Sve o gubitku kilograma, prehrani i kondiciji

Hormon inzulin proizvodi gušteraču kao odgovor na obrok. Pomaže tijelu da koristi energiju iz hrane usmjeravajući hranjive tvari do stanica. Kada probavni trakt razgradi ugljikohidrate do glukoze, inzulin usmjerava glukozu na mjesta skladištenja - mišićni glikogen, glikogen u jetri i masno tkivo.

Slažete se, bilo bi sjajno kada bi se naši mišići hranili ugljikohidratima, ali inzulina nije briga kamo ih usmjeriti. Vitka ljudi mogu imati koristi od toga - kako bi stimulirali njegovu proizvodnju nakon treninga za izgradnju mišića, ali ljudi s prekomjernom težinom trebali bi provesti većinu vremena održavajući razinu ovog anaboličkog hormona stabilnom.

Funkcije inzulina u tijelu

Ne bojte se inzulina, jer osim njegovih anaboličkih funkcija (izgradnju mišića i masnih stanica), on sprečava razgradnju proteina u mišićima, potiče sintezu glikogena i osigurava isporuku aminokiselina u mišiće. Njegova glavna funkcija je održavanje sigurne razine šećera u krvi..

Problemi počinju kad se smanji osjetljivost na inzulin. Na primjer, osoba redovito jede slatkiše i deblja se. Ne deblja se zbog inzulina, već zbog viška kalorija, ali inzulin je u njegovom tijelu stalno na visokoj razini - neprestano se bavi šećerom u krvi, pokušavajući ga spustiti na sigurnu razinu. Pretilost sama po sebi stvara teret na tijelu i mijenja lipidni sastav krvi, ali pojačano lučenje inzulina utječe na gušteraču na takav način da njegove stanice izgube osjetljivost na njega. Tako se razvija dijabetes tipa 2. To se, naravno, ne događa za tjedan ili dva, ali ako ste pretili i ako zlostavljate slatkiše, riskirate.

Pojačana sekrecija inzulina blokira razgradnju unutarnjih zaliha masti. Iako ih ima puno - nećete smršavjeti. Također smanjuje upotrebu masti kao energenta, preusmjeravajući tijelo na ugljikohidrate. Kako je to povezano s prehranom? razmotrimo.

Razina inzulina i prehrana

Tijelo proizvodi inzulin kao odgovor na unos hrane. Postoje tri koncepta koja pomažu u kontroli njegove razine - to je glikemijski indeks (GI), glikemijsko opterećenje (GN) i indeks inzulina (AI).

Glikemijski indeks određuje kako se razina šećera u krvi povećava nakon što jedete hranu s ugljikohidratima. Što je viši indeks, brže se diže šećer i više inzulina tijelo proizvodi. Hrana s niskim GI karakterizira veći udio vlakana (cjelovite žitarice, zelje i ne škrobno povrće), a za proizvode s visokim GI karakterističan je nizak sadržaj dijetalnih vlakana (prerađene žitarice, krumpir, slatkiši). Dakle, u bijeloj riži GI je 90, a u smeđoj - 45. Tijekom toplinske obrade dijetalna vlakna se uništavaju, što povećava GI proizvoda. Na primjer, GI sirove mrkve - 35, a kuhane - 85.

Glikemijsko opterećenje omogućuje vam da saznate kako određeni dio hrane s ugljikohidratima utječe na tijelo. Znanstvenici s Harvarda otkrili su da što je veći udio ugljikohidrata, to je veći porast inzulina. Stoga, kada planirate obroke, trebali biste kontrolirati porcije.

Za proračun opterećenja koristi se formula:

(GI proizvoda / 100) x posluživanje ugljikohidrata po obroku.

Niska BN - do 11, srednja - od 11 do 19, visoka - od 20.

Na primjer, standardna posluživanje zobenih pahuljica od 50 g sadrži 32,7 ugljikohidrata. Gi zobena kaša je 40.

(40/100) x 32,7 = 13,08 - prosječni BN.

Slično tome, izračunavamo porciju sladoleda od sladoleda 65 g. Glikemijski indeks sladoleda 60, dio 65 g, ugljikohidrati po obroku 13,5.

(60/100) x 13,5 = 8,1 - nizak BN.

A ako za proračun uzmemo dvostruku porciju od 130 g, dobit ćemo 17,5 - blizu visokog BN-a.

Indeks inzulina pokazuje kako se taj hormon podiže kao odgovor na jedenje proteinske hrane. Najviši AI za jaja, sir, govedinu, ribu i grah. Ali sjećate se da je ovaj hormon uključen u transport ugljikohidrata i transport aminokiselina. Stoga bi ovaj parametar trebali imati na umu osobe s dijabetesom. Za ostalo je manje važno..

Koje iz toga možemo izvući?

Proizvodi s niskim glikemijskim indeksom ne samo da će smanjiti izlučivanje inzulina, već će pružiti i dugotrajni osjećaj sitosti zbog sadržaja vlakana. Takva hrana trebala bi biti osnova dijeta za mršavljenje..

Čišćenje vlakana i toplinska obrada povećavaju GI hrane kada vlakna u prehrani i prisutnost masti usporavaju apsorpciju hrane. Što je sporija apsorpcija, to je porast šećera u krvi i manje proizvodnje inzulina. Pokušajte jesti proteine ​​i ugljikohidrate zajedno, ne izbjegavajte povrće i ne bojte se masti.

Važno je kontrolirati dijelove. Što je veći udio, veće je opterećenje na gušterači i tijelo više inzulina oslobađa. U ovom slučaju, frakcijska prehrana može pomoći. Ako jedete frakcijski, izbjeći ćete veliko glikemijsko opterećenje i hormonske navale.

Višak bilo koje hrane dovodi do pretilosti, a pretilost često uzrokuje dijabetes. Trebali biste stvoriti kalorijski deficit u svojoj prehrani, uravnotežiti prehranu i kontrolirati kvalitetu i količinu ugljikohidrata u njoj. Osobe sa slabom osjetljivošću na inzulin treba konzumirati manje ugljikohidrata, ali više proteina i masti kao dio unosa kalorija..

Svoju osjetljivost možete odrediti subjektivno. Ako se nakon velike porcije ugljikohidrata osjećate budno i energično, tada vaše tijelo normalno proizvodi inzulin. Ako nakon sat vremena osjetite umor i glad, tada vam se lučenje povećava - trebali biste više pažnje posvetiti prehrani.

Manjak kalorije, frakcijska prehrana, izbor namirnica s niskim GI, kontrola porcija i ugljikohidrati pomoći će u održavanju stabilne razine inzulina i bržem gubitku kilograma. Međutim, ako postoji sumnja na dijabetes, odmah trebate konzultirati liječnika.

U znanosti gubimo na težini: 6 načina da se riješimo trbušne masnoće

Masnoća koja se nakuplja u području struka najopasnija je za zdravlje. Mi vam kažemo kako da ga se riješite - uz pomoć savjeta, čiju je učinkovitost dokazala znanost.

Znanost zna sve - uključujući i kako učinkovitije smršavjeti. Prikupili smo nekoliko načina uklanjanja masnoće s trbuha, čija su učinkovitost potvrdili znanstvenici - odaberite koji vam se najviše sviđa!

Jedite više vlakana

Hrana s visokim sadržajem rafiniranih ugljikohidrata i šećera pomaže brzo ubiti apetit, ali praktički ne ublažava glad - i jedemo više „praznih“ kalorija koje se odmah pretvaraju u zalihe masnoće u našem struku. Ako kao temelj prehrane napravite integralni kruh, zob, povrće, voće, mahunarke i sjemenke, poželjet ćete jesti rjeđe. Štoviše, ovaj pristup može zamijeniti čak i strogu dijetu. Kao što su pokazali rezultati studije objavljene 2015. u časopisu Annals of Internal Medicine, jednostavno povećanje količine vlakana u prehrani na 25 grama dnevno dovodi do gubitka kilograma. Da, da, čak i bez vježbanja.

Hodati svaki dan

Kada govorimo o vježbi. Ako hodate 50 do 70 minuta tri puta tjedno, nakon tri mjeseca udio visceralne masti (jedan od najopasnijih) znatno će se smanjiti. Ako uopće niste navikli hodati, započnite s malom: barem 10 minuta dnevno, brzim tempom. I postupno povećavajte vrijeme dok ne postignete vrijeme treninga hodanja do 150 minuta tjedno.

Jedite više zdravih masti

Ako želite izgubiti masnoću, morate jesti više masne hrane - ali samo onu koja ima puno mononezasićenih i polinezasićenih masti. Maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado, masna riba i jaja pomažu u brzom zasićenju, pomažu vam da se duže osjećate puni, a također održavaju visoku brzinu metabolizma.

... i vjeverica

Najmanje 70 grama proteina dnevno - to je koliko trebate pojesti za održavanje zdrave ravnoteže hranjivih sastojaka. To je posebno važno ako se bavite treningom snage: protein je jednostavno potreban za formiranje i obnavljanje mišićnog tkiva..

Ograničite stres

Prvo, hormon stresa kortizol utječe na sposobnost stanica našeg tijela da apsorbiraju inzulin - i kao rezultat, brže dobijamo masnoću. I drugo, pod utjecajem stresa i tjeskobe mnogi od nas privlače junk hranu: brzu hranu, trans masti, brze ugljikohidrate i šećer - sve to od čega raste želudac i pogoršava se zdravlje. Naučite prakse opuštanja i pokušajte biti manje nervozni.

Spavaj bolje

Ako imate poremećaje spavanja, obratite se svom liječniku za pomoć. Ako je sa snom sve u redu, samo pobrinite se da noćni počinak traje najmanje osam sati i započne barem sat vremena prije ponoći. Što manje spavamo, više težimo - uključujući i zato što nas nedostatak sna gura na štetno i opasno ponašanje u prehrani.

Rad inzulina: prekomjerna težina je uvijek povezana s dijabetesom

Svi znamo da osim pothranjenosti, sjedilačkog načina života i nezdravih navika, hormoni utječu na povećanje tjelesne težine. Oni reguliraju brzinu metaboličkih procesa, ubrzavajući ili inhibirajući metabolizam, ovisno o situaciji i određenoj tvari. Čujemo puno o inzulinu, hormonu gušterače, ali uglavnom u kontekstu razvoja dijabetesa.

To je istina, odavno je utvrđeno da manjak inzulina, ako je oštećen endokrini dio gušterače, izaziva dijabetes tipa 1. Ako inzulin ne djeluje dobro izravno u tkivima (oblici otpornosti na inzulin), osoba će razviti dijabetes tipa 2. Ali inzulin može utjecati na težinu bez dijabetesa. Pogledajmo kako funkcionira hormon inzulin, što treba učiniti da održi svoju normalnu razinu i da se ne masti.

Inzulin: što znamo o njemu?

Dakle, oslobađanje inzulina događa se u otočnom aparatu gušterače. Neophodna je uglavnom za regulaciju metabolizma ugljikohidrata, posebice za prijenos glukoze iz krvi kroz staničnu membranu u unutrašnjost, gdje se troši na proizvodnju energije. Osim toga, inzulin kontrolira metabolizam molekula masti. Višak glukoze koja zbog rada inzulina ulazi u stanice pretvara se u masti koje se nakupljaju na određenim dijelovima tijela. Prema tome, inzulin izravno utječe na povećanje tjelesne težine i aktivnosti tijela, pomažući da se dobije energija. Ako nema dovoljno inzulina, nastaje dijabetes. Ugljikohidrati koji dolaze s hranom i razgrađuju se na glukozu ne mogu aktivno apsorbirati tkiva. Tada razina glukoze u plazmi raste, a stanice istovremeno gladuju. Ali ako ima puno inzulina - onda osoba može brzo dobiti na težini, ali zašto se to događa?

Rad inzulina u tijelu

U znanstvenom smislu, inzulin je peptidni hormon. To znači da se sastoji od lanca aminokiselina. Stvara se pod utjecajem podražaja iz probavnog trakta i mozga u odvojenim dijelovima stanica gušterače - otočića (beta). Iako se inzulin dobro razumije, svi njegovi mehanizmi još uvijek nisu u potpunosti razumljivi, a učinci na neka tkiva i organe još uvijek su tajna. Mnogi se njegovi mehanizmi djelovanja, koji su se prije smatrali vodećim, danas preispituju u vezi s otkrićem novih mogućnosti - proučavanjem molekularnih i supramolekularnih mehanizama. Osim toga, raspravlja se o njegovoj ulozi u genezi dijabetesa, kao i u genezi pretilosti ili kaheksije (iscrpljenost).

Njegov glavni učinak je provođenje glukoze u stanicama, tako da se u prisutnosti kisika iz njega dobija energija. Bez inzulina čak i visoke koncentracije glukoze ne mogu ući u ćeliju. U tom slučaju ćelije doživljavaju glad za energijom, koriste rezervne tvari - masti, a uz nedostatak inzulina osoba može izgubiti kilograme. To se jasno vidi u debiju dijabetesa tipa 1.

Kako tijelo pohranjuje energiju?

Ako nedostatak inzulina izazove izgladnjivanje stanica, logično je zaključiti da će njihov prekomjerni volumen dovesti do pretilosti. Tako su znanstvenici prije mnogo godina predložili i započeli proučavati takvo stanje kao što je hiperinzulinizam (višak inzulina u krvi). Rad inzulina je složeniji nego što se čini na prvi pogled: tijelo je pametno, povećava koncentraciju inzulina paralelno s razinom glukoze. Taj mehanizam omogućuje mu da se ne akumulira u krvi, već da ih stanice odmah iskoriste. Štoviše, glukoza će se primjenjivati ​​unutar stanica čak i kada uopće ne gladuju. Tijelo pohranjuje višak glukoze u rezervu, stvarajući iz njega glikogen u jetri i skeletnim mišićima. Ovo je rezervni oblik goriva za tijelo, koji se koristi ako organi odjednom počnu gladovati. U prosjeku, zalihe glikogena traju 12-24 sata. Kako se stvaraju rezerve glikogena, glukoza se postepeno počinje odvajati u masti, ovo je druga opcija rezervnog goriva koja se troši u vrlo kritičnim situacijama.

Višak inzulina dovodi do pretilosti?

Ako je tijelo potpuno zdravo, tada nema metaboličkih problema. Inzulin se izlučuje točno onoliko koliko tijelu treba da nahrani sve svoje stanice. Naravno, ako se radi o slatkoj hrani bogatoj laganim ugljikohidratima, bit će više inzulina koji će sav šećer unijeti u stanice što je prije moguće. Brzo je razgrađuju, tvoreći energiju. Ali ponekad se pojave situacije kada se inzulin izlučuje u višku, nerazmjerno razini glukoze iz hrane. Ovo se stanje u medicini naziva hiperinzulinizam. To je opasno jer se glukoza brzo otapa u stanicama, vrlo malo ostaje u plazmi, što dovodi do hipoglikemije. Osoba u ovom stanju osjeća slabost i pospanost, razdražljivost, ne usredotočuje se dobro na ključne radne zadatke, pamćenje i radne sposobnosti trpe. Ako je glukoza u plazmi kritično niska, tlak može naglo porasti, cirkulacija krvi u području mozga je uznemirena, neuroni djeluju lošije. S jakim padom glukoze u plazmi moguće su mentalne reakcije - nervoza, agresivnost, ekscitabilnost. Kritično niska koncentracija glukoze (aka hipoglikemija), izaziva vrtoglavicu i nesvjesticu, može dovesti do kome.

Ako se inzulin neprestano povećava, može se razviti vaskularna ateroskleroza i plakovi brzo rastu u arterijama. Stanje kože i kose pati: povećana masnost, sklonost razvoju akni, crnih mrlja. I naravno, višak inzulina je opasan nagomilavanjem viška kilograma, do pretilosti, pa liječnici ispravljaju njegovu razinu. S viškom kilograma razvija se ozbiljan problem: otpornost na inzulin. Stanice postupno gube sposobnost da čuju inzulinske signale i postaju "gluhe". Izaziva se još veći porast razine inulina i debljanje..

Zašto dobiva na težini?

Istraživači misle da se usred povišenog inzulina glukoza u plazmi gotovo prisilno gura u stanice koje nisu gladne. Višak kalorija koji nastane tijekom sagorijevanja ove dodatne glukoze prisiljen je prevesti u molekule masti. Aktivno se prenose u stanice adipocita koje se nalaze potkožno ili koncentrirane oko trbušnih organa. Ove ćelije su u stanju povećati volumen za 10 puta, pohranjujući puno masti. Otuda i razvoj pretilosti. Naravno, ako jedete puno slatkiša, masnih i ugljikohidratnih namirnica, vaš inzulin može kvariti. Ovo je svojevrsna zaštitna reakcija tijela na višak šećera u krvi. Ako ste pojeli pola kolača, tijelo proizvodi puno inzulina za preradu šećera u težini. Počinje rasipati ovaj šećer u stanice koje ga pretvaraju u masti. Molekule masti se talože na vašim stranama, rukama, leđima i trbuhu..

Stoga, da biste poboljšali funkcioniranje inzulina, morate smanjiti šećer u svojoj prehrani (to su sve namirnice sa lakim ugljikohidratima). To će pomoći u smanjenju nakupljanja masti. Ali trebate smanjiti slatkiše, a ne potpuno ih isključiti iz hrane. Pretilost s hiperinzulinizmom liječi se precizno dijetom bez ugljikohidrata u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću. Potrebno je povećati energetski trošak stanica, istovremeno smanjujući unos viška glukoze.

Tko može imati problema s inzulinom?

Kršenje sinteze inzulina, problemi s njegovom prekomjernom nakupljanjem mogući su kod osoba koje imaju nepovoljnu nasljednost (roditelji dijabetičara ili rođaci s endokrinim oblikom pretilosti). U tom slučaju trebali biste češće posjećivati ​​liječnika, uzimati testove - šećer u krvi i biokemiju te kontrolirati prehranu, smanjujući brzu hranu, masnoće i slatkiše u prehrani. Problemi s inzulinom mogući su u slučaju loših navika - pušenja i učestalog pijenja.

Također, veći rizik imaju oni koji imaju bolesti crijeva (posebno dvanaestopalačnog crijeva 12) i kolecistitis, bilijarnu diskineziju i pankreatitis. Upalni proces u žlijezdi dovodi do poremećaja koordiniranog rada beta stanica, oni mogu lučiti premalo ili previše inzulina..

Mogu biti problema s inzulinom i težinom kod ljudi koji jedu bez ikakvog rasporeda i režima, neprestano zagrizu, odbijaju prva i glavna jela u korist peciva, hamburgera i drugih zalogaja. Mogući problemi uslijed nedostatka minerala i vitamina. mogu utjecati neki lijekovi, uključujući oralnu kontracepciju kod žena.

Nekoliko korisnih informacija

Važno je razumjeti da svi ugljikohidrati u hrani ne prijete da imaju višak kilograma i stimuliraju oslobađanje suvišnog inzulina. Važna je ravnoteža između lakih i složenih ugljikohidrata. Prvi trebaju minimalnu prehranu, drugi - dovoljna količina. U zdravih ljudi, nakon jela, razina glukoze prirodno raste, ali ne vrlo visoka i ne dugo. To se događa tako da se inzulin izlučuje, "nahrani" stanice, a potom prestane djelovati.

Ako je bilo puno glukoze, masti se skladište oko sat vremena nakon obroka, a nema ih mnogo, tada se aktivnost procesa skladištenja masti smanjuje. Između obroka te se masne molekule postepeno troše za potrebe tijela. Ako se aktivno krećete, potrošit će se gotovo u potpunosti. Ako stalno nešto žvačete, posebno slatkiše, kolačiće, slatkiše, inzulin, bit će puno, a težina će dobivati ​​brže.

Pa ipak, pored inzulina, mnogi drugi hormoni odgovorni su za debljanje, kao i za višak u hrani ne samo slatkiša, već i masne hrane. Stoga je važno konzumirati manje šećera i masti, više proteina i svježeg voća..

Uz to, ostaje stvar hoće li višak inzulina izazivati ​​osjećaj gladi. Da, moždani centar gladi aktivno reagira na koncentracije glukoze u plazmi. Kad to nije dovoljno, javlja se osjećaj gladi, ako je puno sitosti. Dakle, prekomjerni inzulin također bi trebao izazvati osjećaj gladi. U isto vrijeme, stanice su primile dovoljno glukoze, ali mozgu se čini da nisu bile pune, pa je opet potrebna hrana.

Mliječni proizvodi, debljanje i inzulin, 2. dio

Unatoč činjenici da mliječni proizvodi prilično malo podižu šećer u krvi, oni potiču snažan inzulinski odgovor. Na primjer, u jednoj studiji mliječni proizvodi povećavaju inzulin na isti način, ako ne i jači od bijelog kruha, unatoč činjenici da oni povećavaju šećer 60% manje od kruha. Ova studija uspoređivala je glikemijsku i insulinsku reakciju na bijeli kruh, mješavinu niskog glutena / laktoze, mješavinu visokog glutena / laktoze, bakalara s laktozom, mlijekom, proteinima surutke i sirom koji dodaje laktozu. Svi proizvodi sadržavali su 25 grama ugljikohidrata i 18,2 grama. proteina, s izuzetkom bijelog kruha i mješavine niskog glutena / laktoze, koja je sadržavala 25 gr. ugljena i 2,8 gr. vjeverica. Dakle, u svim proizvodima, osim bijelog kruha, laktoza je bila glavni ugljikohidrat.

Ako pogledate područje ispod krivulje razine inzulina (PPKI - engleski AUC) za različite proizvode, možete vidjeti da mliječni proizvodi uzrokuju veći odgovor na inzulin od bijelog kruha, unatoč sličnom sadržaju ugljikohidrata:

Područje ispod inzulinske krivulje

Odgovor inzulina na mliječne proizvode u usporedbi s bijelim kruhom

Očito, razlog pojačanog odgovora na inzulin nije samo u laktozi, jer mješavina glutena + laktoze i bakalara i laktoze daje sličnu ili manju reakciju od bijelog kruha.

Koncentracija glukoze u krvi također ne uzrokuje veliku reakciju na inzulin. U stvari, glikemijska reakcija na sve proizvode bila je niža nego na bijeli kruh, a mlijeko daje najmanju glikemijsku reakciju, ali je treće mjesto u odnosu na inzulinsku reakciju:

Područje ispod glikemijske krivulje

Glikemijska reakcija na mliječne proizvode u usporedbi s bijelim kruhom

Brzina izlučivanja inzulina u mliječnim proizvodima znatno je veća nego što se može očekivati ​​na temelju glikemijske reakcije:

Brzina izlučivanja inzulina

Stopa izlučivanja inzulina iz mlijeka u usporedbi s bijelim kruhom

Ovo nije jedina studija koja pokazuje visoki inzulinemijski indeks mliječnih proizvoda. Ispitivanje ljudi s dijabetesom tipa 2 pokazalo je da uključivanje proteina surutke u unos hrane povećava odgovor na inzulin za 31-57%, dok se glikemijski odgovor smanjio za 21%. U drugoj studiji, dodavanje 400 ml mlijeka kruhu povećalo je odgovor na inzulin za 65%, iako se nije dogodila promjena s glikemijskom reakcijom. U istoj studiji dodavanje 200 do 400 ml mlijeka obrocima sa špagetama povećalo je odgovor na inzulin za 300%, iako to opet nije utjecalo na glikemijsku reakciju. Pijenje mlijeka od špageta stvorilo je odgovor na inzulin sličan reakciji nakon bijelog kruha.

A evo još jedne studije koja pokazuje glikemijski i inzulinemski indeks mlijeka u usporedbi s bijelim kruhom:

Pa zašto mlijeko stimulira toliko inzulina?

Jasno je da mliječni proizvodi vrlo značajno potiču izlučivanje inzulina, ponekad čak i više od bijelog kruha. A jedan od razloga je i sadržaj određenih aminokiselina. Recimo da reakcija inzulina na mliječne proizvode korelira s aminokiselinama razgranatog lanca kao što su leucin, valin i izoleucin. U prvom sam dijelu već rekao da leucin stimulira gušteraču na proizvodnju inzulina.

A još jedan razlog zbog kojeg mliječni proizvodi tako povećavaju izlučivanje inzulina jest njihov utjecaj na hormon, inzulinotropni peptid ovisan o glukozi (HIP). Kao i peptid sličan glukagonu, HIP je inkretin. Odnosno, taj se hormon proizvodi u crijevima (stimulira ga groznica iz hrane) i uzrokuje lučenje ovisnog o glukozi. Mliječni proizvodi potiču povećanu sekreciju GUI-ja. U studiji koju sam ranije spomenuo, whey protein, mlijeko i sir potiču 21-67% veći odgovor GUI od bijelog kruha:

Područje ispod krivulje ISU

Reakcija inzulinotropnog polipeptida ovisna o glukozi na bijeli kruh i mliječne proizvode

Gornji podaci ilustriraju jedan od problema hipoteze „inzulin + ugljikohidrati“... što sugerira da su ugljikohidrati glavni poticaj za lučenje inzulina. Međutim, jasno je da aminokiseline i inkretini također igraju značajnu ulogu u izlučivanju inzulina. Glikemijske reakcije na hranu čine samo 23% mogućnosti inzulinskog odgovora. Stoga, mnogo više faktora određuje izlučivanje inzulina nego glikemijska reakcija na unos ugljikohidrata..

Pronađeni su duplikati

inzulin i mliječni proizvodi nisu uzrok pretilosti

Postoji li razlika između mlijeka i kiselog mlijeka u učinku na rast inzulina kada se konzumira?

Ako pogledate četvrti grafikon, tada je mlijeko više od kiselog mlijeka (zeleni i ljubičasti stupac lijeve karte)

Lijevo je šećer. Inzulin je taj koji zanima. Po toj logici raste više od kiselog mlijeka. Moj endokrinolog kaže suprotno. Stoga je postavila pitanje (računajući na detaljniji odgovor).

Da, zbunio sam ne lijevu, nego desnu, odnosno, od kiselog mlijeka je više nego od mlijeka.

Odnosno, mlijeko i mliječni proizvodi se ne preporučuju dijabetičarima?

Pa, ili barem vrijedi ih ograničiti?

nema potrebe za ograničenjima za dijabetes tipa 2, GI nije visok.

Ovdje je potrošnja, kao i za sve koji su u sojinim kalorijama i bju

pod kontrolom unosa kalorija - možete

Moja povijest gubitka -12 kg u 3 mjeseca

Pozdrav Pikabućani. Dobro je motiviran i podržan od strane onih koji se odluče smršavjeti. Tako sam odlučio sudjelovati, ljeto je iza ugla!

Općenito nisam htio smršavjeti, već sve u redu.

Sve je počelo prije gotovo 4 mjeseca, kada sam još jednom odlučio prestati pušiti. Od toga započinje niz događaja koji su me doveli do -12 kg. Kako se ne bih mogao odreći pušenja dok bih pio pivo, odlučio sam da još ne pijem i odredio sam rok od 4 mjeseca. 7. siječnja posljednji put sam pio pivo i pušio. Jesi li me slomio? Zapravo ne baš, samo sam cigarete i pivo zamijenio slatkišima i ukusnom (najčešće ne zdravom) hranom. Stoga mi je prvi mjesec bio lak, a također mi je lako donio 3 kg težine.

Nešto je imalo s tim. Ionako nisam bila mršava, ali 3 kg mjesečno, to je 3 kg mjesečno. Rješenje je bilo jednostavno - računajte kalorije! Bez lukavih postotaka RCU-a, bez jakog problema točno, s slobodnim slobodnim danima (jedite što želite i koliko želite, ali samo vikendom). Izmjerio sam hranu, ubacio sam nešto slično u prijavu i to je to. Samo zadržite postavljenu stopu 5 dana. Kao rezultat toga, bacao sam 6 kg mjesečno.

Odnosno, ne samo da sam bacio birani broj 3, nego sam se i 3 riješio s vrha! Ljepotica)) Odmah u glavi: "Takav učinak treba reći prijateljima u instagramu, možda i ja motiviram nekoga!". Kao rezultat, motivirao je samo sebe. A onda stiže vikend u ožujku: (Naravno da nisam zabio, ali ni pola polovine ožujka nisam uspio odustati. I što bih onda trebao reći svojim prijateljima?

Ne kuhajte, još uvijek ima vremena! Snažnije ćemo pratiti hranu. Što kažu o sportu? Za to nema vremena, najviše sat vremena, a onda ako oduzmemo hobi, od čega vagon i kolica. Tako je odlučeno, sat vremena kod kuće, 6 dana u tjednu, ništa manje, inače neću imati vremena! Na raspolaganju horizontalna šipka je spuštala pet godina u praznom hodu (što je dobro došlo), prostirku, gravitaciju, motivaciju, YouTube i kratkoću daha. Za ostatak ožujka još uvijek je gotovo -4 kg. Jao -10 za dva mjeseca. Kažemo i tražimo više motivacije. Do kraja četveromjesečne muke ostalo je mjesec dana, iako se to može nazvati "eksperimentom". Nema snage. Dakle, brojimo kalorije od neaktivnog načina života do poluaktivnog. Mogu pojesti 150 kcal više! Yuhhhuuu!

Dakle, ima snage, nema bučice. Prostirki i gravitaciji dodajte dvije limenke ispod votke od 5 litara (pravio sam tinkture! Jedva sam je i sam pio! Dosta četiri godine!). A što je s kalendarom? Uskrs. Tjedan uskrsnih kolača, uskršnji sir (ne baci li isti dar iz sela?). Debelo, slatko, što trebaš! (Ne). Ok, Uskrs je gotov, pokušava se oporaviti i jesti dvostruku dnevnu stopu.

Što je s prijavama prijatelja? Zašto svi kažu da sam smršavio? Želim više! Zadnji trzaj do 7. svibnja, preostaju još dva tjedna. Ali kupio sam pivo unaprijed, stajat će tjedan dana u hladnjaku, plus poklon koji sam dobio 23. veljače (otvorite hladnjak, a pivo vas gleda, dobro vam je. Okrenuo sam nešto krivo). Do 6. sportskog dana, 7. dan je već odavno dodan čisto u tisak. 2,3,4. Svibnja imam vikend, pa mogu raditi dva puta dnevno. Sedmo ujutro na vagi, a zatim do ogledala. Nema kockica.

Iako nije bilo cilja smršaviti! Tako još jednom gledamo na -12 kg, na sebe. Sjećamo se 4 mjeseca bez cigareta i piva, 3 mjeseca brojanja kalorija (vikendom, ukusno, ali na kraju vrlo umjereno), 1,5 mjeseca sporta navečer. Drago mi je da se sve tako dogodilo. Šteta što nove traperice sada nisu baš ugodne za nošenje))

Dokaz je upravo takav.

Treba li se ta priča nastaviti, ne znam.

Dobra prehrana - ili što jesti za mršavljenje.

Ljudi, dobrodošao svima! Uh, nisam očekivao da će post sa mojim gubitkom kilograma izazvati takav odgovor! Već imam više od 900 pretplatnika! Hvala na komplimentima i podršci! Za mene je to zaista važno. Zahvaliti)

Jednostavno ne možete zamisliti koliko mi je bilo teško u nekim trenucima preobrazbe, a samo spoznaja da radim nešto važno nisam odustala i propustila se uspon na sljedeći trening u 5 ujutro I sada, zahvaljujući vama, siguran sam da će moj rad biti cijenjen. A ako moj primjer pomogne barem jednoj osobi da se promijeni, onda nisam uzalud pokušavao.

Više fotografija s razlikom od 4,5 mjeseca.

Posebna zahvalnost također stručnjacima za fitness kauča koji su željeli predvidjeti govoriti u stilu "da, on je kemičar!" Istodobno, oni potpuno ne razumiju osnovne principe rada tijela (i nepažljivo čitaju postove), ali, očito, dobro poznaju sportsku farmakologiju. jer su bacali takva imena droge koje nisam čuo od profesionalnih bodybuildersa koje sam poznavao. Naučila sam dobiti zadovoljstvo takvim komentarima, jer ako vas ne pokušavaju uvrijediti, a vaš rad je bezvrijedan, niste se dovoljno potrudili))

Depresivno u ovoj situaciji je da su ovi stručnjaci naizgled nekako povezani sa svijetom fitnesa. I ili treniraju sami, ili (što je još gore i opasnije) treniraju nekoga. Dobar sportaš i trener trebao bi na svijet gledati bistrim očima i otvorenim srcem, a ne razlogom poput "tko je slabiji od mene - drisch, tko je jači - tko je na farmi". Napokon, stalno se provode nova istraživanja i rade se znanstvena otkrića. Testiraju se različiti sustavi prehrane i treninga. Čovjek sve više i više uči o načinu na koji je zaređen. I, naravno, oni principi i programi koji su bili popularni prije 10-20 godina prepoznati su ili kao neradnici ili radnici, ali na drugačiji način. I stalno počiniti stare radnje u nadi da će doći do novih rezultata - to je u najmanju ruku nelogično (ublaženo koliko je mogao)). U svakom slučaju. Fitness Bog je njihov sudac) Nastavit ću s onima koji su spremni prihvatiti nove informacije i razmjenjivati ​​iskustva.

Obraćamo se najukusnijem) Zamolili ste me da vam kažem više o metodama koje sam slijedio kod gubitka kilograma - i počeo sam raditi. Pokušat ću vam reći što je pojednostavljenije o osnovnim stvarima koje smo već više puta testirali i testirali (uključujući sebe), postupno prelazeći od jednostavnih do složenih.

Ići! Počnimo s osnovama.

S hranom. Klasično je prihvaćeno razmatranje raspodjele uloga u izgradnji tijela na ovaj način: prehrana 70% / trening 30%. Rekao bih da 100% rezultata ovisi o prehrani. Budući da ako vaša prehrana nije pravilno sastavljena, bez obzira koliko naporno i često vježbali, nećete moći izgubiti kilograme niti izgraditi mišiće. Da, sada u svijetu postoji mišljenje da je problem pretilosti povezan s činjenicom da se ne krećemo puno. A pokrovitelj ovog mišljenja je McDonald's. Izgradite sami uzročno-posljedičnu vezu)

I još jedna stvar: Neću koristiti izraze koji su već nemoguće vulgarni od strane svih vrsta televizijskih stručnjaka i pratitelja svih pruga, poput "dijeta" i "PP". Više volim izraz „Strategija prehrane“, ili skraćeno „SP“. Koliko ovaj izraz maksimalno odražava suštinu onoga čega se pridržavamo sakupljanja masti ili dobijanja mišićne mase. Također, kada govorimo o gubitku kilograma, trebali bismo misliti na sagorijevanje masti, jer se riješimo viška masnoće koji će nam pružiti poboljšane zdravstvene pokazatelje, lijepo tijelo i čistu kožu, a ne slijepu želju za blagom figurom na vagi zbog drenaže vode / mišića / i malo masti.

Dakle, bilo koji proizvod koji se može jesti sastoji se od osnovnih stvari: makronutrijenti su Proteini / Masti / Ugljikohidrati (skraćeno BJU), a elementi u tragovima su sve vrste vitamina i minerala. Tijelo može dobiti energiju za život iz samo makronutrijenata i / ili etilnog alkohola. Neću se zadržavati na potonjem jer je tema opsežna i dostojna je zasebnog posta. Želite - napisat ću.

Energija oslobođena iz proizvoda označena je u kJ ili kcal.

1g proteina - 4kcal

1g ugljikohidrata - 4kcal

1g masti - 9kcal

I, otkad sam primijetio da masti prevladavaju u prehrani suvremenog čovjeka, jasno je odakle dolazi višak energije i, kao rezultat, pretilost. Uostalom, sve što tijelo ne troši, ono pohranjuje. Bez obzira na izvor podrijetla ove energije. Objasnit ću na prstima: jedući 100 g šećera, tijelo prima 400 kalorija i 100 g. ulja - 900 cal. Postoji li razlika? A sada obratite pažnju na to da obično jedete: krumpir pržen u ulju, salatu obloženu majonezom, slatkiše s 30% -tnim udjelom masti, kobasice, kobasice, knedle itd. itd Čak i svi koji vole fito-orah za mršavljenje ima 600 kalorija zahvaljujući mastima. Koji je jedan i pol (!) Puta veći od šećera. Ali neću demonizirati masti i kriviti ih za sve probleme, sve do pada tečaja rublje, jer su one nužne i za normalno funkcioniranje tijela. Samo ih treba kontrolirati.

Bio je to mali uvod. Da bih razumio daljnje osnove, čak sam želio nacrtati ploču i dizajnirati je u stilu piramide Maslow, ali s obzirom da imam solidnu dvojinu u crtanju, ali nisam savladao grafički dizajn, tada morate spojiti fantaziju)

U ovom sustavu, silaznim redoslijedom važnosti, distribuirat će se glavne točke o kojima ovisi gubitak težine:

2. Domaća (ili vanbračna) aktivnost

I ovdje moramo dobiti vrstu kuće u kojoj je točka 1 temelj, a točka 5 krov. Može li kuća stajati bez krova? Limenka. I bez temelja? Ovdje je isto ovdje - stavak 1 bez stavka 3 će dati rezultat, a stav 2 bez 1 beskoristan. Ali učinkovitost cijelog sustava ovisi o ukupnosti svih točaka u cjelini. Što više sustav ispravlja, to on bolje funkcionira. Za usporedbu ću dati primjer sustava po kojem bi se čovjek trebao voditi zdravim načinom života.

4. Djelatnost domaćinstava

5. Nedostatak loših navika

Kao što ste možda primijetili, ti su sustavi različiti. To je zbog činjenice da brzo sagorijevanje masti, kao i nošenje viška masnoće na sebi, nije dobro za tijelo. Ostati u formi je druga stvar. U idealnom slučaju, trebali bismo tražiti sredinu između sustava. To će malo usporiti sam proces, ali zdravlje se neće pokvariti. Pažljivi čitatelj vidio je da sam jednom u drugi dodao, kao što je bilo, tablet. I da mu je to daleko na prvom mjestu. Ovo je da se razumijemo da ako uzmete 2 osobe, od kojih jedna ne prati prehranu, a sjedne po danu petu točku, a pritom ne puše i ne piju, i sve to ZOZhnik. I drugi, koji vodi aktivan stil života, zna jesti, ali, puši malo i umjereno (!) Pije alkohol, tada će najvjerojatnije osoba br. 2 biti zdravija. Pored toga, srećniji je i društveniji)) Imajte na umu da ne odobravam loše navike, ali na vama sam da shvatite kako to zapravo djeluje. I o tome što više ovisi naše zdravlje.

Sada pogledajmo pobliže točke sustava koji se odnose na prehranu.

Kalorični sadržaj. Naše tijelo će UVIJEK trošiti unutarnje rezerve s nedostatkom kalorija, a UVIJEK odlaže masti, s njihovim viškom. Istodobno, izvor energije nije važan - čokolade, peciva, voće, prehrambena kobasica. Stvorio je deficit - sagorijevanje masti, višak - uštedjeti. U američkom segmentu Interneta možete pronaći eksperimente ljudi koji se oblikuju na sladoledu i votki, ili hamburgerima iz poznatih restorana brze hrane. Otuda i izraz - jesti manje, više se kretati. Ali to je u teoriji. Ali što je u praksi Ljudi koji pokušavaju održati deficit kalorija na takvoj hrani često se osjećaju gladni, nesretni i skloni daljnjim psihološkim problemima povezanim s prejedanjem. Iako im se krvna slika čak i uz upotrebu takozvane "loše" hrane poboljšava. I to zbog uklanjanja tjelesne masti.

Za mene postoji mnogo razumniji i ugodniji način gubitka kilograma. Temelj Strategije ishrane za sagorijevanje masti je zamjena hrane s više guste energije s manje gustom. Na primjer: 100g tamne čokolade sadrži oko 500kcal. Tako puno

sadržane u kilogramu kuhane heljde. Ali, grickaćete čokoladni šank, a nećete primijetiti, i pokušajte pojesti takvu porciju heljde. Osim toga, imat će puno više korisnih hranjivih sastojaka. Odavde, usput, počinje mit: "Ništa ne jedem, uvijek sam gladan i ne gubim kilograme. Navodno genetika (hormoni, bolesti, Obama, zamijenite svoje)" I, ako pogledate, osoba stvarno malo jede. U količini. Ali ne kalorija. Možete prikupiti uvjetnu dnevnu normu od 1800 kalorija za malu neaktivnu djevojku sa 100 grama orašastih plodova, čokolade i kapučina s muffinima. Naravno, ovdje ćete biti gladni. Ili, za usporedbu, možete pojesti kilogram zobene pahuljice, 300 grama skute, 300 grama piletine, 5 jaja i pola kante salate začinjene kiselom pavlakom. Siguran sam da takva djevojka još uvijek ne može jesti sve ovo. I, na kraju, subjektivne senzacije uvijek će biti pune, ali zapravo će početi gubiti kilograme.

Ali kako izračunati kalorijsku stopu koja nam je potrebna za gubitak masti? Ali nikako. To jest, teoretski, preuzimamo aplikaciju ili tražimo formulu na Internetu, zamijenimo naše podatke tamo i ona nam pokazuje kako visiti u gramima. U praksi to ne funkcionira tako. Pa, nemoguće je ravnopravno staviti čak dvije identične osobe kako bi imali jednake troškove za život. Čovjek će i dalje misliti više nego drugi nego što će uvesti pogreška mjerenja)) Mozak za svoj rad uzima oko 20% ukupne razmjene energije. Zato razmišljajte češće!

Otuda su različite netočnosti u istraživanjima i različita interpretacija rezultata. Radi se o najpouzdanijoj metodi u kojoj cijeli tjedan, bez promjene uobičajene prehrane, brojimo sve što jedemo. Čak je i slučajno uletio u usta bombon. A onda to samo smanjimo za 10% - i vidimo što se događa. Gubitak kilograma - sve zuji, nema promjene - smanjujemo više, popravljamo - aktivnije rezamo.

Ili metoda za tvrdoglave. Aplikaciji i dalje vjerujemo, a kao polazište uzimamo izračunati broj. Sastavljamo jelovnik za to. Dalje, pogledamo što se događa s tijelom, i postupamo kao u gornjem stavku.

Mora se napraviti mala digresija. Ova je tehnika u praksi mnogo humanija i fiziološka od bilo koje prehrane s imenom, poput dječjeg, dukana, Vasya Pupkina, Kremlja ili Larisa Valley. Budući da bilo koju dijetu treba prodati, ali ne smije biti komplicirana i dati rezultat. Kao rezultat toga, razvijen je bez uzimanja u obzir karakteristika svake osobe i dovodi vas u ogroman deficit kalorija. I djevojka od 60 kilograma i dječak od 150 kilograma jednako sjede na 2 brokule uz čašu vode dnevno. Da, rezultat na vagama bit će vidljiv. Ali u stvari, to će se postići isušivanjem vode (turboslim također djeluje), masti i mišića. Osim toga, naši su mozgovi mnogo pametniji od nas samih, a nakon takvog dvotjednog štrajka glađu dobit ćete 1000 razloga zbog kojih trebate otvoriti dostavni klub i naručiti 10 pizzi iz najbližih restorana, i sve za svoje voljene. Kao rezultat toga, odbojnost, suze, gubitak snage, depresija, gušenje tuge čokoladama i potpuna nevjerica u nečije snage i genetiku. I tako u krug. Samo ovdje ste barem ovdje krivi. Naravno da jest, ali zbog činjenice da pri odabiru načina za mršavljenje kritičko razmišljanje nije bilo povezano.

Tako smo shvatili koliko kalorija moramo izgubiti na težini. Kako napraviti izbornik? Prelazimo na sljedeću točku našeg sustava glede prehrane..

BZHU. Za normalno funkcioniranje tijelo mora primati makronutrijente. Trik je u tome što možemo normalno postojati bez ugljikohidrata, ali bez masti i proteina - sve će biti tužno i ne zadugo. Stoga pri sastavljanju izbornika morate započeti s tim komponentama.

Proteini, ili prevedeni na engleski, proteini. Neću se zadržavati na osnovama biokemije, pa smatram da je vrijeme da napišem knjigu. Ono što trebate znati o njima je građevinski materijal za ogroman broj stanica u našem tijelu, a ne samo mišiće. Podijelite u našem probavnom traktu aminokiseline i krenite na izgradnju onoga što je potrebno. A, ako im nije dovoljno, ali postoji potreba za njima, tada će tijelo pronaći odakle ih prenijeti. Na primjer - radite utege i time postavljate tijelo da gradi mišiće. Ali nemojte jesti vjeverice. Gdje će dobiti građevinski materijal? Kao i svaki dobar načelnik, krade sa susjednog gradilišta. Na primjer, iz unutarnjih organa ili krvne plazme. Nije baš dobar posao, zar ne? Stoga ih treba pojesti u propisnoj količini. Štoviše, što je tijelo bliže sastavu, to je bolje. Na primjer, u mesnim proizvodima proteini imaju širi profil aminokiselina nego u biljnim. Dakle, oni su korisniji. Na prstima: u životinjskim proteinima nalazi se kompletan set građevinskih materijala, a u biljnim proteinima postoje samo boja, čekić i električna traka. Na taj će način biti teško nešto izgraditi.

Stoga su najbolja proteinska hrana jaja / meso / riba / mliječni proizvodi.

A u izborniku su izračunati formulom od 1,8 grama po kg. tjelesna težina dnevno. Tako ćete sigurno biti zdravi, a za sve ima dovoljno građevinskog materijala.

Masti. To je također građevinski materijal za naše tijelo, a hormonska pozadina jako ovisi o njima. Najbolje masti nalaze se u ribama / sjemenkama / orasima / mliječnim proizvodima.

Izračunato formulom 1 gram po kg. suha tjelesna težina. Ovo je prosječni pokazatelj. Ako ste računali, a pokazalo se puno, tada možete smanjiti, ali ne niže od 0,5 g po kg.

Dodajemo ugljikohidrate za mršavljenje prema rezidualnom principu, a njihov izvor nije važan. To je, kako uzeti u obzir: recimo prema vašim proračunima ispostavilo se:

2000kcal - dnevna razmjena energije

Za gubitak kilograma potrebno je 2000-10% = 1800

za proteine ​​je trebalo - 150gr proteina * 4kcal = 600kcal

potrošeno na masti - 75gr masti * 9kcal = 675kcal

Dobijamo: 1800-600-675 = 525cal za ugljikohidrate

525/4 = 131 g ugljikohidrata se može jesti tako da se ne izbace negativne kalorije.

Sada znate kako sami sastaviti jelovnik za gubitak masti u kojem nećete stalno htjeti jesti, a tijelo će dobiti potrebne makronutrijente.

Do zadnje točke - elementi u tragovima.

U principu, živimo u tako plodnom vremenu kada osoba, s više ili manje uravnoteženom prehranom, u potpunosti dobije sva potrebna mikrohranjiva u bilo koje doba godine. Koliko dugo čujete da netko ima skorbut ili bolest uzimanja? Pa zašto nam sa svih strana kažu da trebamo konzumirati vitamine, dodatke prehrani, itd.? Sve je jednostavno - ovo je strašno zdrav segment poslovanja s ogromnom marginalnošću! Farmaceutske tvrtke ostvaruju super profit, a potrošači nadopunjuju skupljeni urin. Ali zašto sam onda uključio ovaj element u sustav? No činjenica je da pri mršavljenju ograničavamo svoju prehranu, a tijekom bavljenja sportom povećavamo potrebe tijela za obnavljanjem i potrošnjom masti / proteina / elektrolita / minerala itd. Ne kažem da su suplementi potpuno beskorisni. Jednostavno ne trebaju svi. I ne sve. Osobno, moj popis dodataka, koji definitivno ubrajam u sagorijevanje masti, je: Omega-3 (nedostaju masne kiseline), kalcij, aspartam (kalij + magnezij), bilo koji vitaminski kompleks, askorutin (vitamin C). Da ih koristimo ili ne upotrebljavamo svi. Definitivno neće biti štete (ako djelujete prema uputama) i korist je moguća. Bilo koji dodatak je učinkovit i daje rezultat, samo u slučaju nedostatka ove tvari u tijelu.

A sada bonus za upornog i upornog čitatelja. Da za tebe)

Malo moje životne hake što se tiče prehrane. Svi smo ljudi i bez obzira kako izračunavamo način prehrane, okolnosti su ponekad jače. Što učiniti kako bi se njihov utjecaj sveo na najmanju moguću mjeru?

1. Čokolade je nemoguće prejesti, ako su u hladnjaku samo meso, povrće i skuta) Izbacite iz kuće sve visokoenergetske proizvode. Inače će biti poput Čehova: ako pištolj visi o zidu, sigurno će pucati.

2. Nije potrebno pojesti sve na tanjuru (čak ni posjetiti moju baku). Osjećam se punim - ne jedi. U ekstremnom slučaju možete se obratiti na dobrobit i probleme sa želucem.

3. Najbolje je ponijeti hranu u posudama sa sobom. Dakle, neće biti iskušenja zgrabiti nešto suvišno. A tko zna koliko ulja je ulijevano u posluživanje heljde u blagovaonici.

4. Ako znate da je ta večer praznik i bit će mnogo dobrota. Umjesto da cijelu večer sjedite s kiselom rudnikom - siđite kako treba. Ali, prije toga, bolje je tijekom dana odrezati kalorije. Ponekad ne jedem ništa (dodajem tjelesnu aktivnost). I neposredno prije gozbe pojesti nešto. Tako smanjujete glad i mogućnost nekontrolirane zaluđenosti.

5. Ako želite slatkiše, a ne želite jednostavnu hranu, poput heljde, niste gladni - samo želite slatkiše.

6. Između izbora jela ili spavanja - bolje je odabrati spavati)

Hvala svima koji su je pročitali. Dobro napravljeno!)

Ok, napisao sam tekst 5 sati, pa čak i 2 puta (prvi iz nekog razloga nije preživio.) Bol, propadanje, mrak, ali povukao sam se zajedno. I tako bi pošta objavljena jučer.

Imam još puno toga za dijeliti, pa postavljajte pitanja. Sljedeći će se post vjerojatno odnositi na treninge. Još jednom hvala na lijepim riječima!

Utječe li inzulin na odlaganje masnoća u trbuhu

Povezana i preporučena pitanja

1 odgovor

Pretraživanje web lokacije

Što trebam učiniti ako imam slično, ali drugačije pitanje?

Ako među odgovorima na ovo pitanje niste pronašli potrebne informacije ili ako je vaš problem malo drugačiji od onog predstavljenog, pokušajte s liječnikom postaviti dodatno pitanje na istoj stranici ako je on na glavnom pitanju. Možete postaviti i novo pitanje, a nakon nekog vremena naši će liječnici odgovoriti na njega. Slobodno je. Možete pretraživati ​​i relevantne informacije o sličnim pitanjima na ovoj stranici ili putem stranice za pretraživanje web mjesta. Bit ćemo vam vrlo zahvalni ako nas preporučite svojim prijateljima na društvenim mrežama.

Medicinski portal 03online.com pruža medicinske konzultacije u prepisci s liječnicima na mjestu. Ovdje dobivate odgovore od stvarnih praktičara u svom području. Trenutno, stranica pruža savjete u 50 područja: allergist, anesteziologa, resuscitator, venerolog, gastroenterolog, hematolog, genetičara, ginekolog, homeopat, dermatolog, dječje ginekolog, pedijatrijski neurolog, dječje urologa, dječji kirurg, dječji kirurg, dječji kirurg, dječji kirurg, dječji kirurg, specijalista zarazne bolesti, kardiolog, kozmetolog, logoped, ENT specijalista, mamolog, medicinski pravnik, narkolog, neurolog, neurohirurg, nefrolog, nutricionista, onkolog, onkolog, ortopedski traumurg, oftalmolog, pedijatar, plastični hirurg, psiholog, proktolog, prokurolog, radiolog, androlog, stomatolog, triholog, urolog, farmaceut, fitoterapeut, flebolog, hirurg, endokrinolog.

Odgovaramo na 96,67% pitanja..

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes