Žudnja za slatkišima nazvana je simptomom opasnih bolesti

Ovisnost o šećeru nije šala

Neodoljiva žudnja za slatkišima može biti prethodnik ozbiljnih bolesti.

Ako se osoba povlači za slatkiše nekoliko puta dnevno, to znači da razvija kršenje metabolizma ugljikohidrata - otpornost na inzulin. U tom slučaju glukoza ne ulazi u stanicu pod djelovanjem inzulina i ne postaje izvor energije, a tijelo počinje doživljavati "energetsku glad".

"U prvim fazama, sa svakim pojedenim bombonima, razina glukoze u krvi ne skače mnogo - inzulin ga snižava. Ali što je viša razina glukoze, bliži smo dijabetesu", objasnila je nutricionistica Inna Kononenko.

Drugi razlog žudnje za slatkišima je crijevna disbioza. Loša mikroflora hrani se glukozom, javlja Rosbalt..

Kako sići sa šećerne igle pomoći će voće, ali ne sve. Agrumi, kivi i bobice mogu se jesti do 300 grama dnevno, a jabuke, kruške i banane - do 100 grama. Istodobno je bolje jesti voće uz dodatak proteina i masti, to jest zajedno s sirom ili orasima.

Osim toga, oni koji imaju poteškoće sa slatkišima, trebali bi prestati jesti za doručak, vođeni pravilom "do 13:00 peciva i čokolade možete jesti koliko želite", kaže Kononenko.

"Ujutro, prepuštajući se slatkišima, tijelo naviknemo na glukozu, a tijekom dana ćemo ljuljati na" ljuljačkoj glukozi "- šećer će biti željen za ručak i večeru", objasnio je liječnik.

Kako se riješiti ovisnosti o slatkišima

Žudnja za slatkišima jedna je od najčešćih ovisnosti. Vjeruje se da od toga pate i žene, ali jaka polovina čovječanstva često ne uskraćuje sebi zadovoljstvo što će „iskoristiti“ stres s komadom torte ili čokolade. Nakon čitanja ovih redaka mnogi će odbaciti - "Ne pijem alkohol ili drogu!" Ali uzalud! Ne uzimajte ovu ovisnost ozbiljno. Može nanijeti ozbiljnu štetu ljudskom zdravlju..

Liječnici kažu da je ovisnost o šećeru osam puta jača od kokaina.

Šokantne činjenice, zar ne? Stoga, kako ne bismo postali „žrtva“ slastica i slatkiša i mogli na vrijeme odustati od opasnog hobija, shvatimo zašto žudnja nastaje i kako se riješiti ovisnosti o slatkišima.

Fiziološki uzroci vuče

Uzroke ovisnosti o slatkišima možemo podijeliti u dvije kategorije:

Prvo se može pojaviti kao rezultat kršenja bilo koje funkcije tijela ili kada se pojave određene bolesti. Neodoljiva žudnja može se pojaviti kod onih koji su preživjeli potres mozga, pate od osteohondroze ili hipotenzije. Te bolesti dovode do kršenja opskrbe mozga krvlju, zbog čega prestaje primati dovoljno glukoze. Manjak ovog elementa može se očitovati u obliku glavobolje koja nestaje nakon što osoba pojede komad čokolade ili kolač.

Žudnja se može pojaviti i ako tijelu nedostaje kroma. Ovaj kemijski element je "odgovoran" za održavanje odgovarajuće razine glukoze u krvi. Element u tragovima povećava se:

  • propusnost stanične stijenke za glukozu;
  • osjetljivost na inzulinske receptore.

Manjak kroma može se pojaviti kao rezultat zlouporabe slatkiša (što više deserta i kolača jedemo, što više elemenata uklanja iz tijela, pojavljuje se takozvani "začarani krug"). Ako se pojave takvi simptomi, potražite pomoć liječnika:

  1. stalni osjećaj gladi;
  2. pojava kroničnog umora ili vrtoglavice;
  3. obilno znojenje.

Hormonski poremećaji mogu dovesti i do neodoljive žudnje za slatkišima..

Kao rezultat štitnjače stvaraju se hormoni odgovorni za metabolizam. Takvi neuspjesi dovode do stalnog osjećaja gladi, što neki utažuju slatkiši i čokolade. Ovisnost o šećeru može se pojaviti i kada se pojavi imunitet stanica na inzulin (inzulinska rezistencija). Ovo je dovoljno ozbiljan problem koji može dovesti do gladi energije..

Pacijentima koji mi se obrate sa zahtjevom da ih se oslobodim ovisnosti o slatkišima koji proizlaze iz fizioloških razloga, preporučujem vam da prvo prođete cjelovit liječnički pregled i konzultirate se sa specijaliziranim stručnjacima. Samo ako kao rezultat liječenja ovisnost ne nestane sama od sebe, možete početi raditi s klijentovom podsviješću.

Psihološki uzroci ovisnosti o slatkišima

Provodite puno vremena na poslu, stalno doživljavate stres ili imate lične probleme? Obratite pažnju na vašu prehranu. Ako vas, zbog nedostatka vremena, gladno "utapa" glađu čokoladom ili se volite počastiti ukusnim desertom, onda imate sve šanse da uđete u "rizičnu skupinu". Bez sumnje, za povećanje učinkovitosti mozga, osoba treba glukozu. Ta potreba čini da ljudi koji redovito rješavaju razne intelektualne probleme održavaju razinu u tijelu slatkišima ili čokoladom. Važno je ne propustiti trenutak kada potreba preraste u neodoljivu žudnju.

Neki smatraju da ova ovisnost nije opasna, objašnjavajući svoj stav nedostatkom zdravstvenih problema. Želim te uznemiriti! Pojava neodoljive žudnje može imati psihološke razloge. Opasnosti su ljudi koji:

  • doživljavanje samopouzdanja ili usamljenosti;
  • stalno pod stresom na poslu;
  • proživljavaju neugodne trenutke u svom osobnom životu.

Ne zaboravite da svaka ovisnost počinje navikom.

Ne raspravljam, slatko donosi zadovoljstvo. Zato se mnogi od nas, u slučaju problema, pokušaju maziti komadom torte ili čokoladom. Želim vas razočarati, nemoguće je „iskoristiti“ stres. Neki se moji klijenti pitaju odakle potiču ove navike. Odgovor je jednostavan. Sjetite se svog djetinjstva kada su vas roditelji ohrabrivali u dobrom ponašanju, izvrsnim ocjenama ili drugim uspjesima sa slatkišima. Za većinu obitelji to je postala svojevrsna tradicija - organizirati čajne zabave uz napomenu o važnim dostignućima ili događajima. Prisjećajući se tih dječjih radosti, mi se u teškim trenucima pokušavamo razveseliti slatkišima ili kolačem. Postupno nevine na prvi pogled navike se razvijaju u potrebu. Čini vam se da desert koji jedete olakšava. Ali zapravo je to potpuno pogrešno.

Pročitajte i:

Je li se lako riješiti ovisnosti, a zašto svi ne postanu žrtve slatke bolesti?

Zašto svaka osoba koja koristi kolače i slatkiše ne postane ovisna? To pitanje često mi postavljaju klijenti koji su shvatili svoj problem i čine sve što je moguće kako bi se riješili neodoljive žudnje. Ne mislim da ću nikoga iznenaditi ako kažem da ljudi koji imaju psihološke probleme i slabu volju pate od straha i ovisnosti. Žudnja za slatkom hranom nije iznimka. Tu ovisnost može, naravno, uzrokovati i niz drugih faktora, poput:

  1. zdravstveni status;
  2. obilježja psihe i tijela;
  3. odnos prema sebi i drugima;
  4. način života i još mnogo toga.

Ne bojim se ponoviti i reći da su svi ljudi različiti. Svatko od nas ima individualan organizam, psihu i način ponašanja. Naša jedinstvenost postaje razlog zašto netko brzo upadne u „rizičnu skupinu“, a netko može bez posebnih napora odbiti koristiti ovaj ili onaj proizvod.

Shvativši da postoji problem, pokušajte misliti da započinjete borbu ne protiv ovisnosti, već za svoje dobro. Nema potrebe mrziti sebe i ljutiti se što su vaše navike prerasle u nešto više. Pozitivan stav, kao i pozitivne emocije pomoći će brzo suzbiti bolest i vratiti se u normalan život..

"Štetne" i "zdrave" slastice: pronalaženje alternative

Neki vjeruju da kako biste se trajno riješili ovisnosti o slatkišima, morate ravnomjerno napustiti konzumaciju hrane koja sadrži šećer. Je li stvarno? Počevši raditi s takvim klijentima, savjetovao sam se s brojnim nutricionistima i proučavao literaturu povezanu s ovom problematikom. Sada mogu sa sigurnošću reći da je kategorično odbacivanje slatkiša stres za tijelo. Hrana koja sadrži šećer ne smije se drastično isključiti iz prehrane. Možete odabrati alternativu koja će vam omogućiti da u potpunosti uklonite ovisnost. Želim dati primjer kako se štetni proizvodi i jela mogu zamijeniti s potpuno bezopasnim, a u nekim slučajevima i korisnim. Radi jednostavne usporedbe, predlažem vam tablicu:

Naziv proizvoda ili posudeAlternativa
šećerprirodni med (Proizvod je visokokaloričan, stoga se preporučuje konzumirati do 30 grama dnevno. Takva zamjena sadrži antioksidante i fruktozu. Elementi "pomažu" u borbi protiv kolesteroloških plakova, koji su "najgori neprijatelj" naših krvnih žila.)
slatkiši (čokolada, karamela, bomboni)suho voće, marmelada (zbog činjenice da proizvod sadrži pektin, lako se probavlja), tamna čokolada (umjesto mlijeka)
kolači i pecivabreskve, lubenice, grožđe, mango, naranče (voće s visokim glikemijskim indeksom može zadovoljiti potrebe tijela za slatkišima.)
kroasanima ili pecivimajabuke, grejpfrut, trešnje, marelice, kivi (ovo voće ne sadrži puno šećera, pa mogu postati dobra alternativa za ljubitelje slastica s voćnim punjenjem)
kolači, sladoled, koktelibobica ili voće smrznuti svježi nemasni jogurt s dodanim voćem, milkshakes
torte, kolačiće, vaflipeciva od cjelovitog zrna, kolačići od zobenih pahuljica, nezaslađeni krekeri, marshmallows bez čokolade (zbog prisutnosti fosfora, proteina i željeza nadopunit će tijelo potrebnim elementima u tragovima)
slatka alkoholna pićasuho crno vino (Ovo je prirodni antioksidans koji čisti krvne žile i usporava proces starenja. Ne smijete piti više od 150 grama ovog napitka, pa čak ni tu količinu ne smijete piti na prazan želudac. Posebno za osobe s problemima kiselosti.)

Kad birate zamjene za svoje omiljene slatkiše, trebate imati na umu da za normalno funkcioniranje tijelo mora primati uobičajenu količinu „hormona sreće“ - serotonina. Tu potrebu možete ispuniti jedući tvrdi ili topljeni sir, skute, govedinu, puretinu, gljive ili gljive kamenica. Potrebni iznos pojedinačno određuje dijetetičar.

Ovisni o slatkišima: riješiti se može biti lako

Baveći se uzrocima neodoljive žudnje za proizvodima koji sadrže šećer i mogućnosti odabira alternative, krenimo na proučavanje najvažnijeg pitanja. Kako se riješiti ovisnosti o slatkišima? Kada odluči zaboraviti svoju ovisnost jednom zauvijek, osoba treba razumjeti da ne postoje univerzalni recepti za rješenje problema. Ono što može pomoći jednom bit će nerazumljivo ili štetno za drugoga. Liječenje možete odabrati samo nakon pojedinačnog razgovora s klijentom. Sa svakim klijentom razgovaramo o uzrocima ovisnosti, proučavamo njegove navike i način života, a tek nakon toga odabiremo sredstva i radnje koji su u svakom slučaju najučinkovitiji.

Želim dati nekoliko jednostavnih savjeta koji će pomoći svakom od vas da napravi prvi korak:

  • odlučno odlučiti započeti postupak zbrinjavanja;
  • posjetite gastroenterologa kako biste bili sigurni da vam proizvodi koje koristite umjesto uobičajenih dobrota neće naštetiti;
  • zamijenite svoje omiljene namirnice i jela sigurnijim i zdravijim kolegama;
  • pokušajte postepeno smanjiti potrošnju, a zatim isključite visoko kalorične napitke koji sadrže šećer iz svog života;
  • uključite proteinsku hranu u svoju prehranu koja može održavati potrebnu razinu šećera (inzulina) u tijelu;
  • pazite da svakodnevno konzumirate određenu količinu ugljikohidrata;
  • provoditi više vremena na zraku, sjećajući se da bavljenje sportom i hodanje pozitivno utječu na opće stanje tijela;
  • nabavite podne vage (pomoći će svakodnevnom praćenju rezultata odbacivanja visokokalorične hrane i upoznavanju sa zdravim načinom života);
  • pokušajte prisustvovati sjednicama masaže i aromaterapije, oni će vam pomoći da se opustite, a ne da se sjetite ovisnosti;
  • pokušajte zaspati - zdrav san može nas osloboditi svih bolesti;
  • konzumirajte morske plodove - oni će vam pomoći normalizirati količinu šećera u krvi i smanjiti želju za vašim omiljenim poslasticama;
  • započnite raditi na sebi, jer se samo samomotivacija i samoorganizacija mogu nositi sa svim nastalim problemima;
  • nabrojite potporu svoje obitelji i prijatelja, jer neodoljiva žudnja za slatkišima ozbiljna je ovisnost, kako biste se lakše snašli uz pomoć ljudi u koje ste spremni vjerovati.

Zaključno želim reći da osobi ništa nije nemoguće! Donesite odluku, jasno odredite ciljeve, napravite plan za njihovo ostvarenje. Izradite negativne emocije i izvor stresa (da biste postigli brži učinak, to se može učiniti uz pomoć stručnjaka). Daljnja vuka će oslabiti i osjetit ćete značajno olakšanje.

Kako prevladati žudnju za slatkišima: 6 savjeta nutricionista

Odbijanje slatkiša najteže je za većinu žena. To je zaključak koji su napravili znanstvenici širom svijeta. Istodobno, stručnjaci na području zdrave prehrane ne umaraju se ponavljati - industrijske slastičarne i šećer treba smanjiti na minimum.

Zašto je slatko loše?

Slatko izaziva pretilost. Slastičarnice u trgovini sadrže puno masnih i brzih ugljikohidrata koji idu u izgradnju masnog tkiva. Uz to, višak šećera povećava kolesterol, pogoršava stanje kože i zuba, oštećuje krvne žile i može čak dovesti do dijabetesa i gastrointestinalnih bolesti.

Tijelo ne prima nikakve vitamine iz industrijskih slatkiša - to su prazne kalorije koje ne daju tijelu ništa korisno. Osjećaj punoće također neće dugo trajati - nakon 1,5-2 sata ponovno ćete poželjeti jesti. Zato je potrebno odbiti slatkiše. I ne samo onima koji žele smršavjeti. Zdrava hrana i šećer nisu kompatibilni.

Zašto prevladati žudnju za slatkišima teško je?

Problem je što je najteže prevladati žudnju za slatkišima. Prvo, ukusno je. Drugo, slatkiši su brz izvor energije. Za mnoge je idealna opcija jesti usprkos nedostatku vremena. Konačno, pohranjivanje slastica je ovisnost zbog prisutnosti posebnih aditiva u njima. Osoba brzo postaje ovisna o čokoladnim šipkama, kolačima ili kolačićima. Prevladavanje takve čarobne navike može biti izuzetno teško. To je vrlo korisno za industrijalce zainteresirane za povećanje profita..

Kako se odreći šećera i slatkiša: 6 načina kako prestati jesti slatkiše

  1. Jedite uravnoteženo i potpuno, ne pravite duge pauze između obroka. Glad često uzrokuje prejedanje i napade na kutiji čokolade. Ne preskačite doručak. Ujutro su potrebni složeni ugljikohidrati. Na primjer, kaša s voćem.
  2. Želite li jesti slatkiše? Sjednite 10 puta. Tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji hormona sreće, što znači da ne morate tražiti utjehu u desertima. Osim toga, baveći se sportom, postaje šteta upiti slatkiše. Inače, u čemu je korist iscrpljivanja treninga?!
  3. Pij više vode. Voda gasi žeđ i umiruje osjećaj gladi, ispunjava želudac i ubrzava metaboličke procese u tijelu. Osoba koja konzumira dovoljno vode za piće mnogo je manje vjerojatna da će trebati prejesti i jesti nezdravu hranu.
  4. Ne držite slatkiše kod kuće. Naravno, savjet je prikladniji za one koji žive sami. Istodobno, pokušajte naučiti članove kućanstva pravilnoj prehrani. Slatkiši neće donijeti ni koristi djeci. Uklonite slatkiše iz prehrane postepeno. Prvo smanjite količinu, a zatim zamijenite šipke sušenim voćem i medom. Prestanite poticati djecu slatkišima. Upozorite bake i djedove i sve one koji dođu s gostima u posjet. Neka donose voće, sokove, ali ne i čokoladu.
  5. Pijte manje čaja, a posebno kave. Malo ljudi jede slatkiše suho. Najčešće se slatko veže uz šalicu mirisnog čaja. Svojevrsni ritual. Pokušajte napraviti pauze za čaj što je manje moguće. Pijte manje kave - nema mnogo ljudi koji vole ovo piće bez šećera i vrhnja. Umjesto toga, pijte zeleni čaj, hibiskus, pijte biljne pripravke. Ugodno ih je piti u svom čistom obliku, bez trunke slatkiša.
  6. Dodajte zdrave masti. Oni smanjuju želju za slatkišima. Jedite crvenu ribu na pari ili lagano nasoljenu, orašaste plodove, sjemenke, jaja, avokado. Jedite maslinovo ulje u malim količinama. Pijte omega-3 vitamine.

Kako mogu zamijeniti slatkiše?

Liječnici toplo preporučuju da se prestane koristiti industrijske slastičarne i šećer u svom čistom obliku. No, zalogaj uvijek možete dobiti uz porciju meda ili domaćeg džema, datulje, smokve, suve šljive, suhe marelice, kandirano voće.

  • Također možete pojesti i voće. Uvijek ih držite pri ruci, u torbici nosite par opranih jabuka ili banana.
  • Za ljubitelje slatkog čaja i kave postoje prirodni nadomjestci šećera. Na primjer, stevija. Nema kalorija, a uz umjerenu upotrebu gotovo je bezopasna. Pročitajte više o svim nadomjescima šećera (bezopasnim i štetnim) u ovom članku..

Mnogi tvrde da ne mogu živjeti bez slatkiša, ali većina ih nije ni pokušala napustiti. Budi strpljiv. Navika se formira 31 dan. Pokušajte izdržati samo mjesec dana bez slatkiša i medenjaka, i primijetit ćete da je život bez slatkiša moguć. Pitanje navike!

Ako niti jedan od predloženih savjeta ne pomogne, a žudnja za slatkišima ne utihne, potražite savjet stručnjaka. Zakažite sastanak s terapeutom, endokrinologom, uzmite testove.

Bolesti u kojima postoji žudnja za slatkišima

Želite li uvijek slatkiše? Jutro je propalo ako niste pojeli slatku pecivu i niste popili šalicu kave?

Ponekad se želja pojesti slatkiš ili komad kolača pojavljuje kada se samo želite opustiti, a ponekad takve preferencije okusa ukazuju na prisutnost bolesti.

Zašto se tako privlačite slatkišima? Za to postoji objašnjenje. Razmislite zašto je tako teško suzbiti žudnju za slatkišima i koje bolesti ukazuju na pretjeranu žudnju za ugljikohidratima. Pročitajte više odmah.

Što učiniti ako želite slatkiše za doručak, ručak i večeru

Doručak bi uvijek trebao biti hranjiv, tako da se tijelo napuni energijom. Najbolja opcija je proteinski doručak s aminokiselinama. U tom će se slučaju moći zadovoljiti osjećaj gladi i napuniti tijelo energijom, štetni zalogaji u obliku proizvoda od ugljikohidrata neće biti potrebni. Ako, osim toga, pokušate smršavjeti primjenom radikalne prehrane, tada tijelo može jednostavno organizirati slatkiše "štrajk" i "potražnju".

Do ručka razina energije opada, a mi često pomislimo kako bi bilo lijepo popiti šalicu kave s nečim ukusnim. Ali u stvari, ispijanje kave u vrijeme ručka može izazvati nesanicu noću, a slatkiši sigurno neće donijeti korist tijelu. Stoga je kavu bolje zamijeniti biljnim čajem, a slastice odbiti. Ako umjesto šećera dodate nadomjestak šećera u kavu ili čaj, to neće riješiti problem, jer u tom slučaju tijelo neće primati glukozu, a vi ćete i dalje biti povučeni za slatkiše i kolače. Za ručak su korisne i šetnje na otvorenom, smanjuju stres i pomažu u vraćanju energije. Zapamtite da tijelo pod stresom troši dvostruko više energije, zato pokušajte ne biti nervozni tako da žudnja za slatkišima bude smanjena.

Večer je idealno vrijeme za povratak snage, ali mnogi se, nakon povratka kući s posla, odmah počnu baviti kućanskim poslovima i između njih pojedu kolač ili komad torte u pokušaju da se barem malo opuste. Rezultat - raspoloženje raste, ali stres nikamo ne ide. Ako to radite svaki dan, tada će se povećati količina konzumiranog šećera, a zdravlje će se pogoršati.

Izlaz: posvetiti barem nekoliko minuta odmora, meditirati, raditi vježbe disanja ili samo sjediti u tišini. Ako i nakon srdačne večere želite nešto slatko, možda je to stvar navike ili nezadovoljstva prošlim danom, u ovom slučaju preporučujemo pranje zuba, to će vam omogućiti psihički prilagođavanje noćnom odmoru.

Bolesti u kojima postoji žudnja za slatkišima

1. Osteohondroza Kada se arterije koje prenose krv u mozak prenose, mozak ne prima glukozu i u skladu s tim daje tijelu signale da su potrebni brzi ugljikohidrati.

2. Gastrointestinalni problemi

(Povećana kiselost, zatvor, disbioza i drugi) ometaju apsorpciju minerala i aminokiselina, pa postoji želja da pojedete nešto slatko.

3. Bolesti jetre.

Ako je osoba patila od Botkinove bolesti, uvijek će željeti slatkiše. Kad slezina pati od upale, ona zahtijeva "ugljikohidrate".

4. Dijabetes.

Uz dijabetes prve vrste, osoba uvijek želi slatkiše, jer tijelo ne proizvodi količinu inzulina potrebnu za apsorpciju glukoze.

5. Pivski alkoholizam.

Da bi probavio i malu dozu alkohola, tijelu je potrebna glukoza i možete ga dobiti jedući slatku hranu..

Ne zaboravite da žudnja za slatkišima može biti posljedica nedostatka snage volje, ali ipak, prije nego što pokušate promijeniti naviku, obratite pozornost na svoje zdravstveno stanje i uvjerite se da nema bolesti.

5 jednostavnih stvari koje će vam pomoći da smanjite želju za slatkišima!

Žudnja za slatkišima može biti veliki problem na putu mršavljenja i lijepa figura. Koristite tajne iz ovog članka za rješavanje ovisnosti..

Karamelni vafle, veličanstvene krafne, čokolada koja se topi u ustima - kako možete sve to odbiti? Kažu da šećer ubija, a također usrećuje ljude, daje sjaj mrtvim očima, vraća okus dosadnim radnim danima. Postoje li načini za prevladavanje ove ovisnosti, tako da čaj izgleda ukusno i bez kolačića, a primamljivo šuštanje omotačem slatkiša ostavlja srce ravnodušnim? Na našu sreću, postoji! Nema više brige oko struka i brzorastućeg pape, evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da skočite s šećerne igle.

Žudnja za slatkišima: 5 tajnih trikova

1. Jedite više vlakana

Mekinje možete miješati u čaši kefira, posaditi na suho voće umjesto slatkiša ili zamijeniti uobičajeni krumpir žitaricama i mahunarkama. Što će dati? Vlakna, koja se nalaze u tim proizvodima, usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, savršeno pročišćavaju crijeva, smanjuju apetit i potiču brzo mršavljenje. A onda se dogodi čudo - puni ste, koža je čista, želudac je zadovoljan, u krvi je bez kolesterola. Ali što je najvažnije, želja za zakuskom s rolicom i glaziranim sirom nestaje, jer se šećer više ne želi.

2. Normalizirajte razinu magnezija

Problem s većinom slatkiša je taj što oni ne mogu kontrolirati svoje želje, privlače ih brzi ugljikohidrati i ne pokušavaju razumjeti razloge. I svatko ima svoj motiv! Na primjer, naše tijelo može osjetiti glad, ne zato što nema dovoljno kalorija, već zato što nije zasićeno njima, prazno je i ne nadoknađuje nedostatak važnih elemenata. Pod žeđi za slatkišima može se sakriti tipičan nedostatak magnezija koji daje tijelu energiju, odgovoran je za rad preko 300 enzima, regulira rast mišića, snagu kostiju i lučenje inzulina. Usput, najčešće žene imaju manjak magnezija zbog osobitosti mjesečnog ciklusa. Nedostatak možete nadoknaditi kupnjom aditiva u ljekarni ili dodavanjem sjemenki, orašastih plodova, špinata i graha u prehranu.

3. Pijte vitamine s kromom

Drugi čest razlog zašto ne možete živjeti bez slatkiša jest taj što se štitna žlijezda ne nosi s količinom posla zbog nedostatka kroma. Manjak kroma izaziva hormonalni neuspjeh, promjene glukoze u krvi, skok pritiska i notornu žudnju za ugljikohidratima. Promijenite prehranu, obogatite je proizvodima kojih ovog elementa ima u izobilju - gotovo svu ribu (tuna, sardina, skuša, šaran, losos, kum), žumanjak, goveđa jetra. Ili nabavite pravi kompleks vitamina koji sadrže krom. Eliminirat će rupe u vašem tijelu i smanjiti kolesterol..

4. Potražite ne glukozu, već fruktozu

Da je mozgu potreban šećer nije mit. Druga stvar je da naše tijelo ima koristi samo od složenih ugljikohidrata, koji se polako apsorbiraju i ne štete zdravlju. Ova vrsta šećera nalazi se u voću i medu. Dok slatke šipke i kolači izazivaju rast karijesa, razvoj dijabetesa, začepljenje krvnih žila i opasna pretilost. Dobra vijest je da možete izbjeći zdravstvene probleme bez da se odreknete slatkiša. Loše - morate naučiti dobivati ​​visoku razinu od prirodnih šećera (bobica i voća, domaćih deserta od sira, suhog voća). Prednost takve prehrane je u tome što je prirodna, bez kemije, obogaćena antioksidansima, bioflavonoidima, pektinima, kao i mikro i makro elementima. Dinje, lubenice, sorte banana, bobice musa - nije sve tako ukusno?

5. Pijte začinjena pića

Jeste li ikad probali kavu s cimetom, vanilijom, kardamomom ili muškatnim oraščićem? Što je s đumbir čajem s medom ili sezamovim sjemenkama? Sve ove stvari su posebno dobre u jesensko-zimskom periodu, kada se želite ugrijati i ispuniti sobe slatkom, viskoznom aromom. Osim toga, oni savršeno smiruju želju pojesti nešto ukusno, radeći u našu korist: menta se bori s migrenima, cimet i vanilija usporavaju starenje i bore se sa upalom, klinčići i zvjezdasti anis nezamjenjivi su pomagači kod problema s crijevima i krvlju, a đumbir ne sadrži samo antioksidanti, ali i tanini. Dobra alternativa, slažem se?

Čak i ako nakon toga želja za jelom zabranjene radosti ne prestane, nudimo nekoliko bonusa koji mogu umiriti kapricioznog gurmana u sebi.

• Ne očekujte glad, jedite češće

Tijelo crpi šećer kad ga izgladnemo, zaboravimo popiti puni doručak, gurajući ustajale sendviče u tijelo u pokretu. Njegov jedini način da dobije svoje jest tražiti od vas nešto brzo i lako probavljivo, što se često ispostavi kao jednostavni ugljikohidrati (čokolade, slatki napici, krekeri). Ne stvarajte sebi ništa od ničega, unaprijed razmislite o jelovniku i hranite se strogo prema rasporedu kako se ne biste pretvorili u ovisnika o šećeru.

• Nemojte naglo mijenjati svoju prehranu. Žudnja za slatkišima može se samo pojačati!

Pročitavši inspiracijsku literaturu, ne žurite radikalno promijeniti navike koje slijede desetljećima. U takvoj žurbi izazvat ćete stres, što će dovesti do pada snage i raspoloženja, gubitka referentnih vrijednosti, depresije i prirodnog sloma. 20 godina jedete tortu za doručkom, zašto je vaše tijelo odjednom zavoljelo neukusnu juhu od mrkve? Budite dosljedni - prvo pojedite dvije slatkiše manje nego inače, a zatim kolače od maslaca zamijenite zobenom kašom ili biskvitom, a zatim prebacite na tamnu čokoladu i suho voće. Ne stavljajte tijesne okvire, manevrirajte i eksperimentirajte!

• Obratite pažnju na sastav

Čak i među štetnim slatkišima postoje stvari manje ili više podnošljive, važno je naučiti kako ih primijetiti. Primjerice, kola bez šećera mnogo je štetnija od kola s šećerom, jer sadrži opasna zaslađivača i mnogo puta više pojačivača okusa. Sladoled se također razlikuje jedan od drugog, kao i jogurti različitih kompanija su različiti. Čitajte naljepnice, tražite GOST-ove, minimalnu količinu kemije i opskurne gluposti. Ako se već mazite, mudro se mazite.

Podijelite post s prijateljima!

Mišljenje stručnjaka: kako prevladati žudnju za slatkišima

Oh, moje drage pantalone ne spajaju... Ne nosim haljinu, to naglašava moje masti... Imao bih nešto prostrano da mi ne bi stršio stomak... Je li to poznato? I što često uzrokuje prekomjernu težinu? Banalno prejedanje. A glavni neprijatelj je nešto slatko.

Pokušajmo nabrojati koliko često nastaje ovo zabranjeno voće, koje se kao rezultat taloži na struku, bokovima, rukama. Svugdje... Uz jutarnji čaj ili kavu, popodne tijekom dana, navečer. A kad brinete, uzrujavate se, brinite. Što je veći stupanj negativnih emocija, slađe vam je potrebno da se zaglavite. A čak i ako sebi zabranite to raditi, potreba za slatkišima ostaje.

Nutricionistica i psihologinja Elena Bogdanovich razumije to pitanje. Da biste se riješili loše navike, stručnjak sugerira sebi da postavi pitanje:

Što da radim kako bih zadržao žudnju za slatkišima?

Niste spremni odgovoriti? Stručnjak navodi gotove opcije, odaberite onu koja je pogodna za vas:

Žudnja za slatkišima može biti povezana s poremećajima prehrane. Kad ne vidim granice i barijere, miriše mi omiljena poslastica. Ili kada dugotrajni unutarnji stres zahtijeva trenutno pražnjenje.

Ili kad ja, jaka žena, mogu danas gladovati, a navečer će se uvijek dogoditi korupcija s hranom. Kombinacija svih opcija odjednom se također događa..

Žudnja za slatkišima može biti povezana s oslabljivim fizičkim naporom..

Žudnja za slatkišima može biti povezana s kršenjem crijevne mikrobiote. Kada bakterije koje su se dugo hranile slatkim zahtijevaju nastavak gozbe.

Žudnja za slatkišima može biti povezana s nedostatkom prehrane visokokvalitetnih proteina i masti.

Nedostatak vitamina, minerala i aminokiselina.

S kognitivnim izobličenjem. Kad slatkiši postanu neizbježni proizvod.

Priznajte razloge prejedanja slatkišima! To će biti prvi korak ka oslobađanju od ove ovisnosti. U nastavku teme, nutricionistica Albina Komissarova govori o tome što je bolje piti čaj bez oštećenja figure. Ovo će biti drugi korak za uklanjanje ovisnosti.

S limunom.
Ne baš zadovoljavajuće, ali dodati će okus i aromu vašem čaju

Uz mlijeko / vrhnje, nutricionisti nabrajaju.
Ovo će dati okus vašoj kavi. I ne bojte se vrhnja, u 1 šalici vrhnja za kavu nalazi se samo 12 kalorija.

Sirevi od sira.
2 kriške sira i 30 grama orašastih plodova - bolje od bilo kojeg slatkiša

Krekeri od cjelovitih žitarica.
Na prodaju mnogih vrsta, s biljem, sezamovim sjemenkama, sasvim je moguće drobiti.

Kokice.
30 grama kokica sadrži oko 100 kalorija. Izvrsne su opcije za sir ili slane kokice ili kokos.

Voće i bobice ili voćne i bobice grickalice.
Puno opcija! Zapamtite da sušeno voće sadrži 100 grama više kalorija zbog smanjene vode.

Prirodni jogurt.
Dodajte voće ili čak žličicu meda - to je sjajan desert. ".

Slatkiši bez šećera.
Jedite prilično ukusne pohvale.

domaće pečenje.
Kolačići ili kolači s čijim sastavom ste upoznati i ne sadrže puno šećera.

Treći korak! Stručnjakinja za prehranu Olga Dekker preporučuje obogaćivanje prehrane hranom koja sadrži krom i objašnjava zašto:

Krom regulira šećer u krvi. Normalni sadržaj kroma u tijelu sprječava nastanak dijabetes melitusa, ateroskleroze, hipertenzije, doprinosi procesu cijepanja masti i povećava mišićnu masu. Krom utječe na središte apetita u mozgu. Prirodno smanjuje glad. Također, krom smanjuje intenzitet sinteze masti, što također dovodi do prirodnog gubitka težine. Stoga, ako vas jako privlače slatkiši i škrobna hrana, to znači da iz hrane dobijate malo kroma.

Vaši pomagači u borbi protiv prejedanja slatkiša:

Puno kroma u punom kravljem i kozjem mlijeku, pilećim jajima, tvrdim sirom i mliječnim proizvodima - kaže Olga Dekker.

U životinjskim namirnicama kao što su piletina, masna morska riba, teleća jetra, gljive, grašak, grah.

U biljnim proizvodima: u sjemenkama suncokreta, maku, pšeničnim mekinjama, proklijaloj pšenici i njenim klicama, heljda, ječam, proso, kukuruzno griz.

U voću i povrću: trešnje, borovnice, šljive, kruške, svježa rajčica i krastavci, cvjetača, brokula, briselski klice.

A kakav je vaš odnos prema slatkišima? Jeste li zaglavili u stresu? prejesti se?

5 glavnih razloga žudnje za slatkišima

Posljednji

Ne dopustite drugima da sumnjaju u vlastiti položaj: prognozirajte za Tarot karte za 4-10. Svibnja

Ribi se trebaju suzdržati od donošenja važnih odluka, a Rak treba slijediti dijetu: horoskop za maj 4-6 svibnja za sve horoskopske znakove

Djelujte odlučno i jasno, budite otvoreni za nova saznanja: prognoza za Tarot karte za svibanj 2020. godine

Djevica bi trebala biti s voljenom osobom, a Vaga bi trebala preuzeti inicijativu: Neka ljubavni horoskop za sve horoskopske znakove

Rak čeka neobičan zaokret u odnosima, a Jarac - poteškoće u životnim sferama: svibanj horoskop za sve horoskopske znakove

Popularan

Rak čeka neobičan zaokret u odnosima, a Jarac - poteškoće u životnim sferama: svibanj horoskop za sve horoskopske znakove

Djevica bi trebala biti s voljenom osobom, a Vaga bi trebala preuzeti inicijativu: Neka ljubavni horoskop za sve horoskopske znakove

Djelujte odlučno i jasno, budite otvoreni za nova saznanja: prognoza za Tarot karte za svibanj 2020. godine

Ribi se trebaju suzdržati od donošenja važnih odluka, a Rak treba slijediti dijetu: horoskop za maj 4-6 svibnja za sve horoskopske znakove

Ne dopustite drugima da sumnjaju u vlastiti položaj: prognozirajte za Tarot karte za 4-10. Svibnja

Komentiraju

Ribi se trebaju suzdržati od donošenja važnih odluka, a Rak treba slijediti dijetu: horoskop za maj 4-6 svibnja za sve horoskopske znakove

Ne dopustite drugima da sumnjaju u vlastiti položaj: prognozirajte za Tarot karte za 4-10. Svibnja

Djelujte odlučno i jasno, budite otvoreni za nova saznanja: prognoza za Tarot karte za svibanj 2020. godine

Djevica bi trebala biti s voljenom osobom, a Vaga bi trebala preuzeti inicijativu: Neka ljubavni horoskop za sve horoskopske znakove

Rak čeka neobičan zaokret u odnosima, a Jarac - poteškoće u životnim sferama: svibanj horoskop za sve horoskopske znakove

Popularni videozapisi

Izdanje TSN.Tizhden 17. svibnja 2020. (puna verzija)

Najnoviji videozapisi

Izdanje TSN.Tizhden 17. svibnja 2020. (puna verzija na znakovnom jeziku)

Ako stalno želite slatkiše, vrijedi razmisliti - razlog može biti daleko od bezopasnog.

Snaga volje i motivacija ne spašavaju vas uvijek sa žudnjom za slatkišima - čak se i revnosne opasnosti i pristalice pravilne prehrane raspadaju. Pa zašto su nam takvi beskorisni proizvodi toliko poželjni?

Razloga za to može biti nekoliko, daleko od bezopasnih. Ali utvrdivši onu koja točno uzrokuje vašu žudnju za slatkišima, ne samo da možete riješiti problem, nego i poboljšati svoje zdravlje.

1. Kršenje opskrbe krvlju

Prvo na što biste trebali obratiti pažnju je zdravstveno stanje. Zbog kršenja opskrbe krvlju u mozgu, oranizam možda neće biti dovoljan glukoza - pa to zahtijeva slatko.

Slatka mjera

Uzroci: potres mozga, osteohondroza ili hipotenzija.

Ako lako uklonite glavobolju slatkišima, onda je to vaš slučaj. Odmah se obratite terapeutu ili neurologu, otklonite uzrok i slatkiši će prestati blatiti sa svakim prozorom.

2. Manjak kroma

Krom održava normalnu glukozu u krvi i smanjuje ovisnost o šećeru. Ali, višak šećera taj korisni mineral izbacuje iz tijela. Odnosno, sa svojim nedostatkom i zlouporabom slatkog, krom postaje još manje, a još više privlači slatko.

Da biste prekinuli ovaj začarani krug, oslonite se na hranu bogatu kromom. Jedite ribu, jetru, brokoli, repe. U jela dodajte pivski kvasac. Uzmite i posebne vitaminsko-mineralne komplekse, ali samo prema uputama liječnika. Imajte na umu da nije samo nedostatak, već i višak kroma štetan.

Da biste prekinuli ovaj začarani krug, oslonite se na hranu bogatu kromom. Jedite ribu, jetru, brokoli, repe

Glavni simptomi nedostatka kroma su: stalni osjećaj gladi, obilno znojenje, kronični umor, vrtoglavica. Ako je dostupno, obratite se stručnjaku..

3. Nedostatak magnezija

Ako crpi čokoladu, čokolade, čokoladni mousse, čokoladne kolače i druge slatkiše sa čokoladom ili na bazi njih, tijelo najvjerojatnije nedostaje još jedan važan element - magnezij.

Umjesto slatkiša, umjesto slatkiša jedite zelje, kupus, avokado, orašaste plodove, sjemenke, morsku ribu da nadoknadite njegov nedostatak. Pijte mineralnu vodu s visokim sadržajem magnezija.

Želite li uvijek slatkiše? Provjerite krom!

Glavni simptomi nedostatka magnezija: osim žudnje za čokoladom, to je i glavobolja, slabost i umor. Otkrivši ove simptome, bolje je odmah konzultirati liječnika. Prilagodit će jelovnik i propisati potrebne lijekove.

4. Inzulinska rezistencija

Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača i odgovoran je za šećer u krvi. Kada je u krvi puno glukoze, inzulin pomaže da ga dovede do stanica za tjelesnu proizvodnju energije..

S inzulinskom rezistencijom nastaje kvar: inzulin se stvara, ali glukoza ne može prodrijeti u stanice jer postaje otporna na svoje djelovanje. Da bi nivo šećera u krvi bio normalan, gušterača počinje lučiti još više inzulina..

S inzulinskom rezistencijom nastaje kvar: inzulin se proizvodi, ali glukoza ne može prodrijeti u stanice

S vremenom to dovodi do činjenice da gušterača nije u stanju proizvesti inzulin u takvoj količini da još uvijek isporučuje glukozu u stanice. Kao rezultat toga, oni osjećaju glad za energijom koju tijelo treba da nadoknadi - i brzi ugljikohidrati, oni su ujedno i slatkiši, najbolja opcija za njega.

Ako sumnjate da su razlog vaše žudnje za slatkišima mogu biti problemi s inzulinskom rezistencijom - trčanje do endokrinologa, inače riskirate zaraditi dijabetes tipa 2!

5. Psihološka ovisnost

Pa, ako prva četiri razloga nisu vaš slučaj, najvjerojatnije, ovisnost o slatkišima je psihološka. Ne znam želim li čestitati ili suosjećati.

Navika da se volite slatko ili, obrnuto, hvatanje stresa, navika grickanja slatkiša, navika završetka obroka slatkišima - sve to u konačnici rezultira ovisnošću o slatkišima.

Slatka nota zuba

Ostaje preuzeti kontrolu i djelovati.

1. korak: identificirajte glavne izvore šećera u svojoj prehrani.

2. korak: počnite smanjivati ​​njihov broj (na primjer, umjesto 3 žlice šećera, stavite 2, itd.).

Korak 3: zamijenite štetne slatkiše (slatkiše, peciva iz trgovine) zdravim slatkišima, na primjer.

Više o zdravom životu ovdje: instagram.com/hcfomina

Pridružite se i grupi TSN. Blogovi na facebook-u i budite uvijek u toku za ažuriranja!

Pridružite se i grupi TSN
Pratite ažuriranja.!

15 načina za rješavanje ovisnosti o šećeru

Komad rođendanske torte zaista bi mogao biti nagrada i svečani desert. Ali u stvarnosti se takav komad rijetko jede samo jednom godišnje. Ako, nakon što ste primili dragocjene bombone, počnete mrziti cijeli svijet, onda biste ga trebali vagati, dajete li više svojoj ovisnosti nego što dobivate? Ovih 15 savjeta za dobivanje šećera.

Možda ne pridajete veliku važnost ovisnosti o slatkišima. Čini se da je problem? Slatko je dostupno u svakom kutku, a dobiti novu dozu ako vam raspoloženje pođe loše nije tako teško. Ali podcjenjivanje štete slatkiša i dalje je previše naivno: zubi se pogoršavaju, težina je teže nadzirati, promjene raspoloženja utječu na odnose s drugima. Mislim da ste čuli i za dijabetes.

S druge strane, većina ljudi je navikla na šećer kao na nešto prirodno: od djetinjstva odrasli svojoj djeci daju slatkiše kako bi se smirili ili se jednostavno nasmiješili. Ima sretnika koji u isto vrijeme ostaju ravnodušni prema slatkišima. No mnogi, odrastajući i riješeći se roditeljskih ograničenja, sebi dozvoljavaju onoliko slatkiša koliko mogu upiti.

Ma koliko jaka bila vaša ovisnost, ne biste trebali ugasiti sebe. Postoji nekoliko načina kako bezbolno smanjiti žudnju za slatkišima..

1. Uz prvi obrok konzumirajte više proteina

Studije su pokazale da proteinski doručak smanjuje slatkiše tijekom dana. Mršavi izvori proteina poput grčkog jogurta, nezaslađenog maslaca od kikirikija, jaja i sira s niskim udjelom masti pomažu u smanjenju količine grelina, hormona gladi i povećavaju količinu polipeptida gušterače koji signalizira sitost. Ti su podaci potvrđeni na Sveučilištu u Missouriju: uz pomoć MRI pokazalo se da su oni koji su jeli proteinski doručak kasnije imali manje žudnje za slatkišima. Čak i ako vam ujutro komad ne pristaje na grlo, ipak dajte prednost proteinskim proizvodima pri prvom obroku.

2. Nikad ne gladujte

Oduševljen poslom i odlučio odgoditi ručak? Uzalud. Preskakanje obroka siguran je način pokretanja žudnje za slatkišima i prejedanja za ostatak dana. Slijedite petodnevnu dijetu (tri glavna obroka i dva zalogaja) koja će održavati stabilnu razinu glukoze u krvi. Ako je moguće, pokušajte održati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata kako razine inzulina i glukoze u krvi ne bi skočile tijekom dana. Tada neće ići za slatkišima.

3. Razmislite o nevidljivom šećeru

Mnogi naizgled bezopasni proizvodi zapravo sadrže puno šećera: kečap, umaci, neke začine. Jedini način izbjegavanja takve hrane je čitanje sastava. Bolje se suzdržati od takvih aditiva u hrani. Često imaju mnogo štetnih sastojaka i osim šećera.

4. Razvijte ukus

U nastavku prethodnog stavka - sljedeći savjet: razvijte svoj ukus i naučite uživati ​​u proizvodima.

Nasjeckana rajčica sa svježim lišćem bosiljka, posuta lanenim uljem, malo soljenog i paprikastog avokada, ploča sira, na kraju krajeva! Osobno me oduševljavaju takva jela. Iako sam prije tri godine prvo na što sam pomislila kad sam htjela jesti bila je čokolada ili sladoled. To je stvar navike..

Eksperimentirajte sa začinima: cimet i đumbir suzbijaju želju za slatkišima. Oduševite svoje okusne pupoljke rafiniranijim dodacima od majoneze i kečapa - uzmite barem balzamični ocat i isprobajte različita biljna ulja. Razmislite nije li kava s mlijekom dovoljno slatka? Laktoza se s dobrim razlogom naziva i mliječni šećer..

5. Spavajte više

Hormoni grelin, leptin i inzulin imaju presudnu ulogu u žudnji za slatkišima. Vratite ih u normalu i prestat ćete padati u nesvijest u potrazi za kolačićima. Istodobno i s prekomjernom težinom problema će biti manje. Istraživanje na sveučilištu u Chicagu pokazalo je da je nekoliko neprospavanih noći dovoljno da se razina leptina spusti za 18%, a razine grelina porasle su za trećinu - sveukupna žudnja za slatkišima povećala se za gotovo pola. Uz to, uskraćivanje sna smanjuje vašu sposobnost odupiranja iskušenjima. Stoga, u pitanju borbe protiv ovisnosti o slatkišima, spavanje će vam pomoći.

6. Pomaknite se aktivnije

Sjedilački način života povećava apetit. S druge strane, fizička aktivnost i bez šećera poboljšava raspoloženje. Sljedeći put kad želite pomiješati još jedan kolač, bolje je da napravite neke jednostavne vježbe ili samo prošetate.

7. Odredite što vas zapravo muči

Žudnja za slatkišima snažno je povezana s emocionalnom nelagodom. Možete biti ovisni o slatkišima kao tinejdžer kada se niste mogli nositi s osjećajima otuđenosti ili ogorčenosti. Ali sada ste već sazreli! Pronađite izlaz za negativne emocije i nemojte ih ometati slatkišima. Da, nije lako promijeniti refleks koji godinama podržavate. Ali vjerojatno. Sljedeći put kad se iznervirate i posegnete za čokoladom, zaustavite se na trenutak, zatvorite oči, budite svjesni svojih senzacija, usredotočite se na disanje i opustite se. Sada je malo lakše odoljeti sljedećoj hrpi slatkog.

8. Identificirajte slatke zamke

Analizirajte svoj dan i utvrdite u koje vrijeme i na kojim mjestima ste najviše osjetljivi na slatka iskušenja. Možda vaš ured ima neograničen pristup kolačićima? Oprosti. Pročitajte ovaj članak kolegama i predložite zamjenu slatkiša voćem. Možda ne možete odoljeti kupnji čokoladnih šipki u supermarketu nakon napornog radnog dana? Danas se posljednji put podlegnite iskušenju, ali dodatno kupite paket orašastih plodova i stavite ih u vrećicu. Sutra prije nego što odete u trgovinu, zamrznite crva.

9. Tražite zdravu promociju

Umjesto da se priuštite slatkišima, nagradite se vrijednijom poslasticom. Često žudnja za slatkišima nastaje kada vam je dosadno ili usamljeno. Napravite popis nagrada bez šećera i držite ga pri ruci u slučaju omalovažavanja. Razmislite o tome što biste mogli napraviti u tih 10-20 minuta dok čekate sljedeći komad torte u kafiću: slušajte svoju omiljenu glazbu, napravite skeč, nazovite prijatelja, ogrebite mačku, uspavajte...

Glavno pravilo - nagrade moraju biti neprehrambene.

10. Izbjegavajte nedostatak kalcija

Neke studije pokazuju da žudnja za slatkišima može biti posljedica nedostatka kalcija u tijelu. Ako imate druge znakove toga (lomljiva kosa i nokti, osjetljivost zuba, umor), popijte tečaj preparata koji sadrži kalcij u kombinaciji s vitaminom D. I razmislite o slabostima vaše prehrane koje dovode do neravnoteže.

11. Popravite što jedete

Studije su pokazale da održavanje dnevnika o hrani pomaže u smanjivanju težine, posebno u smanjenju konzumacije slatkiša. Ali to je potrebno učiniti ispravno, naime popraviti ne ono što je već pojeto, već ono što ćete jesti. Najlakši način za to je s fotografijom. Rezultat nije potrebno objavljivati ​​na Instagramu. Sam postupak je važan: dok odabirete kut, dajete sebi nekoliko dodatnih sekundi da razmislite jeste li napravili najbolji izbor jela.

12. Opustite se uz šalicu čaja i knjigu

Slatko oslobađanje od stresa nije samo najpovoljnije, već nije i najučinkovitije. Sveučilište u Sussexu otkrilo je da je čaj mnogo bolji za ublažavanje stresa. Glazba opušta još više. Ali najučinkovitiji način je čitanje! Stoga razvijte naviku: osjećajte se razdraženo - napravite šalicu čaja (po mogućnosti s kamilicom) i pročitajte knjigu. Čitajte - bolji način za bijeg od problema nego žvakanje.

13. Pijte dovoljno tekućine

Dehidracija se često griješi kao glad ili žudnja za slatkišima. Umor, anksioznost, smanjena koncentracija, pa čak i raspoloženje, mogu biti posljedica nedostatka vode u tijelu. Jeste li posegnuli za čokoladom? Odložite je 15 minuta i prvo popijte čašu vode..

14. Aromaterapija

Sami ugodni mirisi mogu vam pomoći smirivanju i suočavanju sa snažnim emocijama. Umjesto da refleksno posegnete za slatkišima, udišite aromu lavande, naranče ili kardamoma. Ti će mirisi pomoći da se opustite i preusmjerite pozornost na organe mirisa. Istodobno, možete razviti novi refleks koji vodi do duševnog mira..

15. Uživajte u životu

Odvojite trenutak za razmišljanje o svom rasporedu. Ima li u njemu dovoljno stvari koje vas stvarno vesele? Što više zdravih izvora radosti u vašem životu, manje ćete poželjeti za slatkiše. Naučite uživati ​​u trenutku, bilo da je to večera s obitelji ili šetnja od posla do kuće. Nasmiješite se češće i osjetite slatkoću svakog trenutka svog života. Tada će žudnja za slatkišima biti manja.

Kako se riješiti žudnje za slatkišima - savjet psihologa

Općenito je prihvaćeno da su slatke zube samo djevojke. Zapravo žudnja za slatkim ili kiselim, začinjenim ili specifičnim proizvodom (meso, kolači) ne ovisi o spolu. To ovisi o kemijskom i psihološkom stanju tijela. Da biste se riješili žudnje za slatkišima, morate razumjeti kakav učinak slatka hrana ima na tijelo..

Slatko u smislu unutarnjih procesa

Slatko je šećer. Šećer - brzi ugljikohidrati. Brzi ugljikohidrati momentalno napune tijelo energijom, ali neko vrijeme ne napune dovoljno. A pad koji se dogodi premašuje razinu primarne napunjenosti. Zbog toga tijelo traži novu i veliku dozu.

Žudnja za slatkišima je varijanta psihološke i kemijske ovisnosti. Što se događa nakon konzumiranja deserta:

  • nagli skok energije, nalet snage (zbog toga se sportašima preporučuje jesti bananu prije i nakon treninga);
  • povećana aktivnost mozga (slatki zalogaji zaista pomažu umnim radnicima);
  • poboljšanje raspoloženja.

Ove promjene nastaju na pozadini hormonalnih procesa - proizvodnja dopamina i serotonina (hormona sreće, užitka, radosti).

Usput, s gledišta kemijskih procesa, svi su slatkiši jednaki: i umjetni i prirodni. Dakle, zamjena slatkiša medom je korisnija, ali u pogledu energije i hormona to je isto.

Psihološki uzroci vuče

Slatko zapravo pomaže u prevladavanju stresa. Zbog brze proizvodnje energije u tijelu, dolazi do navale snage, zbog dopamina raste raspoloženje. Osoba postaje psihički, intelektualno i fizički otpornija. Ali djelovanje brzih ugljikohidrata u prosjeku završava za pola sata. Potrebno je novo punjenje.

Sve bi bilo u redu, ali brzi ugljikohidrati imaju jako puno kalorija. Tako kažu nutricionisti. A psiholog će reći da oduzimanje stresa nije rješenje problema. Budući da smo otkrili da se uz pomoć slatkiša borite protiv stresa, budite tako ljubazni da pronađete racionalniju metodu, uklonite je i ne maskirate problem.

Ostali psihološki uzroci žudnje:

  • usamljenost u osobnom životu, nedostatak komunikacije s obitelji;
  • unutarnji problemi, kompleksi, emocije;
  • životna radost;
  • praznina u bilo kojoj sferi ispunjenoj slatkim.

Kako se riješiti

Kao jednokratna i hitna pomoć, slatko je vrlo dobar izvor. Na primjer, prije polaganja ispita ili nakon teškog govora s izvješćem. Žudnja za slatkišima u ovom je slučaju prirodni signal iscrpljenog organizma, zahtjev za podršku i ponovno uspostavljanje ravnoteže. Ali ako je potisak sistematski, tada je vrijedno razmisliti.

Prije svega, isključite ili potvrdite medicinske razloge žudnje za slatkišima. Potreba za povećanjem glukoze javlja se kod osteohondroze i drugih bolesti koje narušavaju cirkulaciju krvi. U tom je slučaju potrebna pomoć terapeuta ili neurologa..

Provjerite razine kroma i magnezija. Manjak ovih elemenata u tragovima uzrokuje žudnju za slatkišima. Krom se nalazi u ribama i jajima. Magnezij - u grahu, zelenim jabukama. Posavjetujte se s liječnikom kako bi vam propisao poseban vitaminski kompleks.

Uklonite hormonske poremećaje: problemi s gušteračom i štitnom žlijezdom. Trebate pomoć endokrinologa.

Ako je fizičko zdravlje u redu, onda treba razmišljati o psihološkom. O tome ćemo govoriti detaljnije:

  1. Odredite cilj da se riješite vuče. To je motivacija bez koje uspjeh neće doći. Podsjetite se na cilj.
  2. Ako je običaj, na primjer, popiti čaj s kolačem u krugu obitelji ili se počastiti kolačem za uspješan projekt na poslu (tome smo učili od djetinjstva), onda se vrijedi boriti protiv loše navike. Zamijenite ih korisnim ritualom. Razmislite kako još uvijek možete komunicirati sa svojom obitelji ili kako se možete pohvaliti. Moguće je da slatko nije cilj, već sredstvo. Odredite šta postižete jedući kolačiće.
  3. Utvrdite što vas privlači: usamljenost, sumnja u sebe, nesolventnost, osjećaj tjeskobe ili nesigurnosti, nedostatak privatnosti. Praznina u koju sferu ispunite slatkim?
  4. Zavaravajte mozak. Šipka čokolade može se podijeliti na trakice, ili na kockice. U potonjem slučaju mozak će reći: "Nismo pojeli samo jednu traku, već već tri cijele kocke." Možete i rezati slatkiše itd. Naučite mirisati komade, žvakati, osjetiti.
  5. Što više slatko jedemo, jača je žudnja. Začarani krug. Natjerajte se da izdržate razdoblje "lomljenja". Za vraćanje ravnoteže potrebno je vrijeme i snaga volje. Smanjite količinu slatkog i izdržite.
  6. Potražite endorfine drugdje. Što je to za tebe? Odlučite sami. Netko uživa u šetnji sa psom, netko uživa u sviranju gitare, netko uživa u šetnji s djetetom itd..
  7. Bavite se sportom. Nordijsko hodanje, biciklizam, korak, pilates, plivanje, ples, jednostavne dnevne šetnje - u modernoj raznovrsnim sportovima svatko će pronaći nešto po svojoj želji. Kada se bavite sportom, proizvodi se i endorfin, a ako volite sport, tada ima još više hormona.
  8. Normalizirajte svoj odmor i spavanje. Sjetite se da je žudnja za slatkišima potreba za energijom.
  9. Izbjegavajte stres, ljutnju i brige. Ne gomilajte emocije u sebi kako ih ne biste iskoristili.
  10. Pazite na emocionalnu raznolikost života. Korisno kad izvor radosti nije sam.
  11. Povećajte otpornost na stres. Lako je i uobičajeno držati se poteškoća, ali samoregulacija je korisnija. Usput, stres smanjuje govedinu, sir i druge proizvode koji sadrže triptofan (hormon antistres). Ispitajte podatke i odaberite "lijek".
  12. Naučite kako se osloboditi emocija. Apsorbirajući pozitivno, ne zaboravite racionalno otpustiti negativu: tući jastuke, vrištati u prazninu, razbijati posuđe u atrakciji itd. Kombinirajte posao sa zadovoljstvom. Ako volite pjevati - karaoke (i vikali, oslobođene emocije i primljeni endorfini, emocije puštaju).
  13. Mislite manje i razgovarajte o slatkišima. Dok sam pisao članak, htio sam pojesti slatkiše. Dakle, nemojte se objesiti na ideju oslobađanja, ispunite svoj život zanimljivim i korisnim aktivnostima..
  14. Ne gladuj. Slatko brzo uklanja osjećaj gladi. Ali za pola sata doći će s novom snagom. Zato nemojte gladovati, nemojte jesti slatkiše kao puni međuobrok i glad nemojte brkati sa žeđi. Neka bude pravilo piti, a tek onda slijedite senzacije. Ako je glad prošla, tada je to bila žeđ.
  15. Posjetite nutricionista i saznajte njegovo gledište o sitnicama žudnje za slatkišima. Zajedno napravite dijetu.

Pogovor

Nutricionisti savjetuju kombiniranje složenih i brzih ugljikohidrata, to jest jedite deserte, ali uvijek nakon glavnog obroka, a ne umjesto njega. Takva shema neće dopustiti da šećer naglo skoči, ali energija će se stvarati postupno. Ali to će trajati dugo, a onda neće doći do oštrog sloma.

Razmislite treba li se potpuno riješiti slatkiša. Ako ste samo zabrinuti zbog figure, tada naučite nadzirati potrošnju, a ne potpuno je isključiti. Uz aktivni mišićni i mentalni rad, u stresnim situacijama, slatkiši su pomoćnik, a ne neprijatelj. Vikendom, naprotiv, možete pojesti manje slastice. Zapamtite da su mnoge tvari lijek u malim dozama, a otrov u velikim dozama. Općenito, preporučio bih da se vodite situacijom, riješite se žudnje, ali ne i da se riješite slatkiša.

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes