L-karnitin: učinkovitost i način primjene

L-karnitin je dijelom sagorjevač masti, dijelom pojačava fizičke performanse, ima bogatu povijest i armiju odanih obožavatelja. Saznajte gledišta znanstvenika i odlučite je li ovaj hranjivi sastojak prikladan za vas!

U 80-ima, L-karnitin je upalio u svijet dodataka prehrani kao popularni sagorjevač masti. Njegov je položaj bio uvelike uzdrman kada su u arenu ušli novi sagorjevači masti ispunjeni stimulansima. Danas se L-karnitin vraća u službu, a njegov je položaj jači nego ikad. Sada već znamo da ova dobro proučena supstanca ne samo da pomaže u sagorijevanju masti, već i ubrzava oporavak nakon treninga i poboljšava radnu sposobnost.

Sumnjate da tvar bez stimulativnih svojstava doista pomaže sagorijevanju masti? Jeste li čuli negativne kritike o L-karnitinu? Jeste li ga upoznali kao dio energetskih pića i sada sumnjate u njegovu sigurnost? Vrijeme je da se razriješe sumnje i razgovaraju o znanstvenom radu iza L-karnitina..

Što je L-karnitin??

Iako se formalno često naziva aminokiselinama, L-karnitin nije aminokiselina. Smatra se da je slična aminokiselinama "tvari sličnoj vitaminima", koja je povezana s vitaminima skupine B. Prvi je put opisana daleke 1950.; u to se vrijeme L-karnitin zvao vitamin BT.

L-karnitin se sintetizira u jetri i bubrezima iz aminokiselina lizin i metionin. Karnitin se nalazi u svim tkivima ljudskog tijela, ali ponajviše u mišićima (uključujući srčani mišić), mozgu i spermi. Glavni prehrambeni izvor karnitina je meso i drugi životinjski proizvodi. Možete ga dobiti i iz biljnih proizvoda, posebice od avokada i soje, ali upravo je meso najbolji izvor. I što je meso crnije, to bolje!

Postoje dva oblika karnitina, D-karnitin i L-karnitin. U prirodi se javlja u biološki aktivnom obliku L, koji se u aditivima za hranu može označiti kao L-karnitin, L-karnitin L-tartarat ili propionil-L-karnitin. To su srodni spojevi s istim učinkom. D-oblik, nasuprot tome, biološki je neaktivan i ne prodaje se kao dodatak prehrani..

Acetil L-karnitin, također poznat kao acetilkarnitin ili ALKAR, drugi je uobičajeni oblik L-karnitina. Acetil L-karnitin široko je zastupljen u središnjem živčanom sustavu, gdje je uključen u proizvodnju energije i sintezu važnog posrednika acetilkolina.

Acetilna skupina vezana za molekulu karnitina povećava svoju sposobnost prelaska krvno-moždane barijere i prodiranja u mozak, gdje djeluje kao moćan antioksidans. Mnogi znanstvenici vjeruju da, zahvaljujući tim svojstvima, acetil L-karnitin usporava proces starenja i štiti živčani sustav od degenerativnih promjena..

Kako djeluje L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina je transport masti, posebno masnih kiselina dugog lanca, u mitohondrije stanica. U mitohondrijama se masti oksidiraju i postaju gorivo za sintezu adenosin trifosfata, ili ATP-a. L-karnitin obavlja svoj posao i tijekom treninga i u mirovanju, ali eksperimenti dokazuju da je najučinkovitiji tijekom intenzivnog treninga.

Bez odgovarajuće količine L-karnitina, lavlji udio prehrambenih masti ne može prodrijeti u mitohondrije za sagorijevanje u peći za razmjenu energije. Za mnoge ljude nedostatak L-karnitina postaje ozbiljan medicinski problem, čije posljedice nisu ograničene na nemogućnost da organizam razgradi masti. Nedostatak hranjivih sastojaka može dovesti do slabosti mišića, usporavanog rasta, povećane jetre i mnogih drugih problema. Ovo je jedan od razloga zašto se L-karnitin smatra hranjivim sastojkom „uslovno esencijalno“. Vaše tijelo sintetizira ovaj organski spoj, ali ako nije dovoljno formiran, postoji ozbiljna opasnost za zdravlje.

U nedavnom eksperimentu škotski znanstvenici zaključili su da, osim što sudjeluje u transportu masti, L-karnitin pojačava učinak inzulina na mišićne stanice. To znači da L-karnitin pomaže u održavanju niske glikemije čak i nakon obroka s visokim udjelom ugljikohidrata, a također daje značajan doprinos obnavljanju zaliha glikogena. Iz tog razloga, toplo preporučam piti L-karnitin tijekom obroka nakon vježbanja..

Učinak karnitina na performanse i tjelesnost

L-karnitin je pouzdan sagorjevač masti, dokazano naukom i vremenom. U fazi dobivanja mase, smanjit će skup masti i osigurati "čistiji" rast mišićne mase. U fazi sušenja, L-karnitin pomoći će transportiranju pohranjenih masti u stanične peći, gdje će biti sagorijevani energijom.

Posljednjih godina pojavili su se vrlo zanimljivi eksperimenti posvećeni utjecaju L-karnitina na atletske performanse. U nedavnoj studiji Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Nottinghamu, znanstvenici su podijelili sudionike u dvije skupine. Prva je skupina primala 2 grama L-karnitina u kombinaciji s 80 grama ugljikohidrata visokog glikemijskog indeksa tijekom 24 tjedna; Subjekti su uzeli prvu porciju rano ujutro, a drugu porciju nakon 4 sata. Predstavnici kontrolne skupine primili su čiste ugljikohidrate bez L-karnitina u skladu sa sličnom shemom..

Istraživači su otkrili da su tijekom neintenzivnog vježbanja na biciklu za vježbanje predstavnici L-karnitinske skupine konzumirali 55% manje mišićnog glikogena i sagorjeli 55% više masti. Tijekom treninga visokog intenziteta, manje mliječne kiseline akumulirano je u tkivima ispitanika koji su uzimali L-karnitin. Osim toga, razina kreatin fosfata, najvažnije tvari za resintezu ATP-a, bila je viša u mišićima.

Procjenjujući sposobnost ispitanika da se bore protiv umora tijekom testova na biciklu za vježbanje, znanstvenici su zaključili da ljudi koji primaju L-karnitin mogu raditi 25% duže. To je vjerojatno zbog činjenice da je njihovo tijelo sagorjelo više masti i spasilo mišićni glikogen, a također je akumuliralo manje mliječne kiseline i održavalo veću koncentraciju kreatin fosfata.

Britanski znanstvenici također su otkrili da su, unatoč obogaćivanju dnevne prehrane sa 640 dodatnih kalorija u obliku brzo probavljivih ugljikohidrata, predstavnici L-karnitinske skupine uspjeli izbjeći povećanje tjelesne masti. Istovremeno, sudionici u kontrolnoj skupini (bez L-karnitina) dobili su više od 2,2 kg masne mase.

Pozitivan učinak L-karnitina na atletske performanse povezan je ne samo s njegovom sposobnošću poticanja sagorijevanja masti i smanjenjem potrošnje glikogena, već i s povećanjem protoka krvi u mišićima. Zbog povećanog protoka krvi u mišićima, hranjive tvari i hormoni ulaze upravo u ona tkiva koja im najviše trebaju tijekom treninga.

Kako karnitin pojačava perfuziju mišića? Na primjer, L-karnitin inhibira oksidativni raspad dušičnog oksida (NO). Uz to, povećava aktivnost ključnih enzima koji su uključeni u sintezu NO. Konačni rezultat je povećanje dušičnog oksida, koji ne samo da ispunjava mišiće energijom tijekom treninga, već i doprinosi brzom oporavku nakon nemilosrdnih treninga.

Čini se da bi moglo biti bolje od povećanja dušičnog oksida? Što je s testosteronom? Znanstvenici sa Sveučilišta u Connecticutu otkrili su da L-karnitin povećava broj intramuskularnih receptora testosterona koji su poznati kao androgeni receptori. Što se više ovih receptora nalazi u vašim mišićima, više testosterona može stupiti u kontakt s njima, potičući rast mišića i povećanje snage.

Napokon, znanstvenici su dokazali da uzimanje L-karnitina potencira djelovanje inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1), najvažnijeg aktivatora mišićne hipertrofije. To je zbog oštrog povećanja koncentracije proteina koji veže IGF-1.

Nuspojave karnitina

Kada koristite L-karnitin u razumnim dozama, vjerojatnost nuspojava je izuzetno mala. Visoke doze L-karnitina mogu uzrokovati mučninu, stomačne grčeve, povraćanje i proljev. Rijetke nuspojave uključuju slabost mišića u bolesnika s uremijom i grčeve u bolesnika s epilepsijom..

Nedavna studija dala je glasnu izjavu da L-karnitin navodno može povećati rizik od razvoja ateroskleroze. Međutim, strukturu studije znanstvena je zajednica dočekala s velikom količinom kritika, uključujući i moju stranu. Stručnjaci na području medicine skrenuli su pozornost na brojne eksperimente koji dokazuju suprotno - uzimanje L-karnitina smanjuje ukupni rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Postoji još jedna neočekivana "nuspojava", na koju možete naići dok uzimate L-karnitin, iako je nećete primijetiti u teretani. Talijanski znanstvenici otkrili su da je u liječenju erektilne disfunkcije L-karnitin bolji u učinkovitosti čak i testosteron. To može biti posljedica povećanja koncentracije dušičnog oksida, što potiče protok krvi u problematičnom području. Neki eksperimenti također pokazuju da L-karnitin povećava plodnost muškaraca povećavajući pokretljivost sperme..

Koji je najbolji način uzimanja L-karnitina??

Jednostavno je: glavni partner L-karnitina su ugljikohidrati. U zoru proučavanja korisnih svojstava L-karnitina, znanstvenici su poraženi jer nisu mogli podići intramuskularnu koncentraciju tvari na kritičnu razinu. Razlog tome bio je neuspjeli izbor trenutka uzimanja dodatka. L-karnitin morate piti u pozadini porasta razine inzulina, potičući aktivnu apsorpciju hranjivih tvari u mišićnom tkivu.

Nedavna istraživanja pokazuju da je za prodor L-karnitina u mišićno tkivo, gdje obavlja lavovski dio svog rada, potrebna dovoljno visoka razina inzulina. S druge strane, uzimanje L-karnitina pojačava djelovanje hormona na mišićne stanice, što zauzvrat pomaže da se isporuči više glukoze i više L-karnitina u mišićno tkivo..

Prelazimo na doziranje. Pozitivni pomaci mogu se postići s 1 gram L-karnitina, ali za maksimalan učinak preporučujem klađenje na dozu u rasponu od 2 do 3 grama u kombinaciji s 30-40 grama ugljikohidrata i 20-40 grama proteina. Uzimanje karnitina najbolje je uz obroke. Sve to vrijedi za čisti L-karnitin, L-karnitin L-tartarat i propionil-L-karnitin..

Što se tiče acetil L-karnitina, čak i u nedostatku hrane, on se bolje apsorbira iz crijeva i mišićnih stanica, a da ne spominjemo mozak. Ovaj oblik L-karnitina može se piti između glavnih obroka u kombinaciji s drugim sastojcima koji pojačavaju sagorijevanje masti, poput kofeina i ekstrakta zelenog čaja..

Trebam li uzimati lijek u ciklusima?

Trenutno nema razloga da se L-karnitin uzima ciklično. L-karnitin će biti učinkovit na velikim udaljenostima čak i uz kontinuiranu upotrebu..

Kada treba uzimati karnitin?

Idealno vrijeme za uzimanje L-karnitina je nakon treninga, ali možete ga uzimati u bilo koje doba dana s namirnicama bogatim ugljikohidratima i proteinima. Ako želite koristiti karnitin između obroka u kombinaciji s drugim lipolitičkim lijekovima, odlučite se za acetil L-karnitin.

Otkrio sam strategiju koja je učinkovita kako u pogledu sagorijevanja masti, tako i u pogledu poboljšanja fizičkih performansi. Između obroka uzmite 2-3 doze L-karnitin acetila s ostalim sagorjevačima masti, a zatim 1 dozu L-karnitina ili L-karnitin L-tartarata uz obroke nakon vježbanja.

Završna riječ

Ključna stvar je da se L-karnitin, ako se pravilno koristi, poboljšava i vježba i tjelesnost. U teretani ćete pronaći pojačano pumpanje i pojačanu izdržljivost, a u ogledalima ćete vidjeti više mišića i manje masti. I unatoč činjenici da ste mogli pročitati ranije, karnitin je apsolutno siguran..

Ukratko, ne bojte se L-karnitina. Pročitajte o tome, saznajte kako ga pravilno koristiti i dobit ćete izvrstan alat za svoj arsenal!

L-karnitin

L-karnitin (levokarnitin, karnitin) bioaktivna je tvar, po strukturi slična vitaminima skupine B. Po svom kemijskom sastavu to je aminokiselina. Endogena sinteza levokarnitina događa se u jetri i bubrezima uz sudjelovanje lizina i donora metilne skupine - metionina. Sinteza ove tvari nemoguća je bez sudjelovanja vitamina C, skupine B, folne kiseline i željeza.

Cilj karnitina je sudjelovanje u metabolizmu masti i zasićenje tijela energijom. Kao rezultat kemijskih reakcija iz masnih kiselina i koenzima-A, nastaje poznati acil-CoA spoj mnogima. Ta molekula sama po sebi ne može prodrijeti u mitohondrije. I tada dolazi do upečatljivog fenomena. Karnitin zamjenjuje koenzim-A u molekuli i pretvara se u acil-karnitin.

Neprepoznatljiv, slobodno prolazi kroz dvostruku membranu stanice, koja također sadrži koenzim-A i prodire u mitohondrije. Unutar stanice molekula acil-CoA već se sintetizira sama. Tamo se odvija daljnji proces njegove oksidacije do konačnih produkata metabolizma - vode i ugljičnog dioksida. Istodobno se oslobađa velika količina energije (ATP molekule). Ali što je s L-karnitinom? Slobodno se vraća.

Potreba tijela za L-karnitinom

Izvori aminokiselina (lizin i metionin) su hrana i proteini vašeg mišićnog tkiva. Ali, s hranom dolazi samo 100 - 300 mg ove tvari dnevno, dok odrasla osoba prosječnog tijela treba konzumirati 300 - 600 mg karnitina za to razdoblje. S povećanjem energetskih troškova, raznih bolesti, trudnoće, potreba za njim povećava se 5-10 puta i iznosi 2000 mg ili više.

Jetra proizvodi 25% dnevne norme tvari, ostatak osobe prima L-karnitin iz proizvoda:

  • riba (crvena, bogata aminokiselinama i PUFA - Omega-3)
  • meso domaćih i divljih životinja, perad;
  • mliječni proizvodi, uključujući sireve;
  • avokado.

Postoji problem s kondicijom - niska bioraspoloživost čistog levokarnitina tijekom jela (samo 5 - 15%). Zatim, kako uzimati L-karnitin? Sportaši trebaju konzumirati do 4 g karnitina iz hrane i dodataka kako bi povećali količinu tvari za 10%.

Moguće je potaknuti učinkovitiji unos lijekova ako ga kombinirate s ugljikohidratima (povećanje u bazenu za 21%). Ova kombinacija je pogodna za plivače, maratonce i sportaše navike konzumiranja ugljikohidrata.

Koja su svojstva L-karnitina?

Danas su svojstva ove tvari dobro razumljiva. Koriste ih i obični ljudi, sportaši i ljudi koji sanjaju o gubitku kilograma. karnitina:

  • Ima anaboličke i citoprotektivne učinke. Ubrzava regeneraciju tkiva, potiče rast mišića i snagu mišića, povećava radnu sposobnost;
  • povećava izdržljivost tijela, pretvarajući masti u energiju;
  • poboljšava pamćenje i mentalne sposobnosti, smanjuje manifestacije depresije i boli;
  • optimizira reproduktivnu funkciju, potiče spermatogenezu.
  • poboljšava funkciju vida - inhibira distrofične promjene vlakana u krvnim žilama;
  • koristi „toksine“ i toksične metabolite nakupljene u stanicama tijekom oksidacije masti;
  • smanjuje stvaranje mliječne kiseline;
  • pomaže u opskrbi miokarda kisikom;
  • usporava starenje.

Tijekom procesa prijevoza kiselina, masti se ne sagorijevaju. Dolazi samo do opskrbe energijom mišićnih stanica. Stoga je vrijedno zapamtiti da se L-karnitin za mršavljenje koristi samo redovitim, intenzivnim treninzima..

O prednostima L-karnitina

L-karnitin je uključen u univerzalne biokemijske procese u tijelu. Ova značajka omogućuje nam da razgovaramo o njemu kao korisnom dodatku i primijenimo ga u najširem spektru medicine, uključujući kozmetologiju i sportski teren. Vrijedno je reći o prednostima L-karnitina i zašto je potreban..

Karnitin za srce:

  • Budući da je antioksidans, štiti srčane stanice od ishemije, hipoksije i učinaka stresa;
  • snižava kolesterol u krvotoku.
  • povećava brzinu raspada lipida;
  • sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka;
  • poboljšava metabolizam kardiomiocita i čuva ATP rezerve;

Karnitin za mozak:

  • posjeduje antidepresivna svojstva, pojačava učinak serotonina;
  • poboljšava pamćenje, pažnju, povećava sposobnost učenja.
  • povećava otpornost na emocionalni stres i preopterećenje;
  • poboljšava san;

Karnitinski preparati u sportskoj medicini:

  • održavati optimalno fiziološko stanje i opskrbiti mišiće potrebnom energijom tijekom teških fizičkih napora;
  • povećati učinkovitost i izdržljivost tijekom treninga.
  • povećati mišićnu masu korištenjem masnih depoa;

Za tijelo u cjelini, L-karnitin će dati energijski poticaj za cijeli dan, stvoriti dobro raspoloženje i dodati samopouzdanje.

Kako uzimati L-karnitin

Za svaku osobu dilemu koliko i kako uzimati L-karnitin treba odlučiti strogo pojedinačno, na temelju vlastite potrošnje energije: što se više energije troši, to je veća doza korištene tvari. Vrijedno je pridržavati se nekih pravila uzimanja levokornita:

  • Za sportaše dnevna doza je 2000 mg.
  • Bilo koji tekući oblik lijeka uključuje njegovu uporabu u 40 minuta. prije bavljenja sportom.
  • Za doručak se pije tableta (kapsula).
  • Tekući oblik tvari prodaje se u bocama, poput sirupa (koji se razrjeđuje vodom) ili u ampulama. Shema upotrebe - 3 puta dnevno, jedan od njih prije treninga. Doza za sportaše je 15 ml, za ostale - 5 ml. Ne zloupotrebljavajte dodatak više od mjesec i pol..
  • Djeca piju lijek 30 dana u dozi od 25 kapi (2,5 mg karnitina) dnevno.
  • U obliku tableta, levokarnitin se proguta (ne apsorbira), ispere običnom vodom. Unos je od 0,2 g do 0,5 g, prihvaćanje je tri puta. Uzmite jednu tabletu prije sporta.
  • Kapsula se proguta i ispire čašom obične vode. Prijem - 3 puta dnevno, 1 do 2 kapsule (za sportaše - 1500 mg). Tečaj prihvaćanja je od 2 do 6 mjeseci. Pije se mjesec dana, a zatim 7 dana pauze.
  • Puder je uobičajen oblik sportaša. Od nje često prave koktele, pa su upoznati s postupkom pripreme. Prašak razrijedite u količini tekućine koja je navedena u uputama. Piće piju ne u zasebnim gutljajima, poput čaja, već odmah.

Pitanja o pojedinačnoj doziranju najbolje je riješiti s trenerom ili liječnikom. Vrijedi podsjetiti da je L - karnitin za mršavljenje ljudi koji su samo na dijeti - beskoristan. Ne smatra se sagorjevačem masti. Samo sustavna kondicija i sport omogućit će uporabu ovog lijeka kao sredstva za gubitak kilograma..

Na temu razgovora: "Kako koristiti L-karnitol i je li opasan?" vrijedi napomenuti da levokarnitin nije droga, on se smatra vitaminom sličnim vitaminu i koristi se u sportskoj prehrani bez ograničenja.

L-karnitin za sport: sastav, dobrobiti, doziranje i pravila uzimanja dodataka prehrani

Borba protiv masti zainteresirala je ljude svih generacija. Srednjovjekovni vitezovi nisu voljeli bucmaste trbušnjake, nisu po ukusu modernih džokera. Svi vole jesti, ali nositi tjelesne masti s više centimetara - nitko.

Stoga, zadatak proizvođačima sportske prehrane nije bio lak: stvoriti lijek koji sagorijeva masnoće koji bi zaista djelovao, ali istodobno neće naštetiti zdravlju.

Iznenadit ćemo vas ako kažemo da takav alat postoji? Štoviše, ovo nije neki mega-kompleks koji sadrži mnoge tajne komponente, već popularna vitamin-slična tvar nazvana L-karnitin.

Danas o njemu govore kao o najboljem pomoćniku u sagorijevanju masti. Zanimljivo je da L-karnitin ne samo da pomaže u gubitku kilograma - već daje mnogo dodatnih dodatnih bodova tijelu. Ali prvo stvari.

Što je L-karnitin?

L-karnitin je aminokiselina koja je srodnica vitaminima skupine B. Njega vrlo aktivno koriste farmaceutske tvrtke i tvrtke koje rade u industriji fitnesa. Visoka učinkovitost, pristupačni troškovi, izvrsna prenosivost i oblici puštanja, prikladni za prijem, učinili su da oglašavanje postane sredstvo.

Nećemo vas pustiti u prašinu, tvrdeći da se mora uzimati L-karnitin. Ovo nije istina. Opisana aminokiselina je samozadovoljna dama i može se proizvesti neovisno u tijelu. Ne smatra se nezamjenjivim. Akumulira se uglavnom u jetri i mišićima.

Ali s neuravnoteženom prehranom i velikim fizičkim naporom gotovo uvijek se javlja njegov deficit. Ako uzmemo u obzir da se pri uzimanju visokih doza višak potpuno eliminira bez uzrokovanja negativnih simptoma predoziranja, onda zaključak sugerira sam sebe: nije moguće piti, već i.

Da biste razjasnili situaciju: L-karnitin nije klasični sagorjevač masti. Zna kako se sprijateljiti s masnoćom i ne spali je izravno. Princip rada je drugačiji - dostavlja masne kiseline u mitohondrije, gdje se razgrađuju proizvodnjom energije.

Kako L-karnitin utječe na tijelo

Ne samo šarmantne bikini djevojke iz fitnesa, džokeri i ljudi koji mole za krafne gutaju L-karnitin. Dodatak djeluje u više smjerova, stoga se koristi u različite svrhe. Vredna je za:

  • uklanja metaboličke poremećaje;
  • štiti srce;
  • pokazuje anaboličku aktivnost, ubrzava rast mišića;
  • povećava otpornost tkiva na gladovanje kisikom;
  • potiče regenerativne procese.

Svojstva aditiva

Govoreći o svojstvima eminentne aminokiseline koja sagorijeva masti, potrebno je napomenuti sljedeće:

  • pruža gubitak težine;
  • poboljšava unos proteina u mišićima;
  • oksidira masti i pretvara ih u energiju, povećavajući na taj način energetski potencijal osobe;
  • snižava koncentraciju štetnog kolesterola i triglicerida u krvi;
  • poboljšava sposobnost detoksikacije jetre;
  • jača imunološki sustav;
  • poboljšava intelektualne sposobnosti.

Općenito, kamo god pogledate, velika je korist.

Učinci na kardiovaskularni sustav

Karnitin ne dopušta taloženje masti u srčanom mišiću, što ga štiti od povećanog opterećenja i preranog trošenja.

Studije su pokazale da on snižava kolesterol. Stoga ne dopušta stvaranje aterosklerotskih plakova na zidovima krvnih žila. Zbog toga smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti za oko 60%.

Formiranje mišića

Aminokiselina utječe na metabolizam proteina i pokazuje dobro opipljive anaboličke funkcije. Također, krv je s dovoljnom količinom bolje obogaćena kisikom, što znači da mišići ne pate od hipoksije.

Kada uzimate L-karnitin, razina mliječne kiseline opada, glukoza se razgrađuje bolje. Stoga je sportašu lakše izdržati trening snage i iz njih dobiti maksimalni mogući rezultat.

Metabolički procesi

Znanstvenici su dokazali da je L-karnitin izravno uključen u proizvodnju energije. Zahvaljujući ovoj sposobnosti ubrzava metaboličke reakcije i ubrzava cijepanje masti.

Također je važno da alat promiče visokokvalitetnu detoksikaciju - pomaže tijelu da se riješi toksičnih i štetnih spojeva, octene kiseline, teških metala.

Izdržljivost i otpornost na stres

U ovom stavku treba spomenuti nekoliko karakteristika L-karnitina odjednom:

  • povećava brzinu metabolizma masti, odakle dolazi dodatna energija;
  • štiti živčani sustav od negativnih učinaka toksičnih komponenti koje se imaju tendenciju nakupljanja u ljudskom tijelu;
  • uklanja simptome hipoksije i opskrbljuje središnji živčani sustav s dovoljno kisika;
  • pojačava proizvodnju endorfina, što se bez razloga naziva "hormonima sreće".

Svi ti predmeti zajedno omogućuju smanjenje nervoze, povećavaju otpornost na stres i poboljšavaju raspoloženje općenito.

Indikacije za uporabu

Postoji puno razloga za uzimanje L-karnitina, počevši od medicinskih indikacija i završavajući već poznatom željom za poboljšanjem figure. Razgovarajmo detaljnije o najčešćim indikacijama za korištenje vitaminski nalik komponenti.

S nedostatkom neke tvari u tijelu

Mnogi misle da, budući da se karnitin može dobiti iz hrane, njegov nedostatak nije vjerojatan. O, kako su pogriješili! Korisno je znati da tijelo može proizvesti ne više od 25% karnitina iz potrebne dnevne doze. Ako uzmemo u obzir da najčešće jedemo hranu koja je bila podvrgnuta toplinskoj obradi, ne moramo sanjati o očuvanju tvari u njoj - većina je uništena.

Stoga gotovo svima nama treba dodatna veza. Da biste shvatili koliko ste mučili svoje tijelo, pogledajte znakove nedostatka L-karnitina:

  • umor čak i uz blage fizičke napore;
  • pojava napadaja nakon ili tijekom sporta;
  • jaka napetost mišića nakon treninga, koja dugo ne odlazi;
  • Vrtoglavica
  • osjećaj nedostatka kisika;
  • "Skakanje" iz grudi srca tijekom sportskog treninga.

Pronašli ste nešto svoje? L-karnitin da vam pomogne!

Da napunim energiju

Ovaj je predmet posebno primjeren osobama koje se iz dana u dan bave sportom ili se profesionalno bave. Njihova potreba za svim korisnim komponentama uvijek je veća od one lijenih koji leže na sofi.

Za treniranje je potrebno puno energije - puno više nego što bismo željeli. Naravno, možete to nadoknaditi tako što ćete ubaciti svjež energičar ili stimulans u sebe. Ali to je prepun problema s živčanim sustavom.

Ako ne želite da vam oko nervozno trzne vrata vrata vježbaonice, bolje je koristiti L-karnitin. Vozite se s njim duže, ali onda.

Uzimanje sredstava prije i za vrijeme treninga značajno smanjuje umor, a snižavanje koncentracije mliječne kiseline omogućava vam da izvodite složene vježbe s velikim utezima točno onoliko puta koliko ste prvotno namjeravali (i bez zadihanih stenjanja za koje biste mogli pomisliti da vas je šipka srušila).

Pri sušenju

Sušenje je prerogativ svrhovitog i rafiniranog pečenja. Zahvaljujući njoj, mišićni reljef postaje sve bolji, što je uvijek vrlo lijepo. Možete se osušiti koristeći jednu dijetu, ali to je teško. Ako spojite L-karnitin u krug, nabavite čelične kockice koje čak ni košulja ne može sakriti, puno lakše.

Prevencija tjelesnih masti

Postoje ljudi koji su cijeli život tanki poput golubova, ali ima i onih koji bi trebali pojesti jednu pitu i oni se odmah pretvore u simpatične bucmaste male hrčke. Dakle, posljednji uvijek mora biti na oprezu svoje figure. Čak moraju spavati u naručju s utezima..

Da biste smanjili rizik dobivanja viška kilograma, morate pohađati tečajeve L-karnitina. Tada evolucija od gofera do Homa neće biti tako brza.

Za mršavljenje

L-karnitin je indiciran za pretilost, ne samo zato što isporučuje masne aminokiseline u mitohondrije, odakle dolazi iz kirdyka. Znanstvenici su otkrili da se s nedostatkom ove aminokiseline u tijelu razvija ista pretilost. Stoga, nema mogućnosti! Bili ste skloni debljanju ili ste već pojeli stranice, zahvaljujući kojima možete živjeti na pustinjskom otoku godinu dana? Koristite karnitin!

Uz visoku mentalnu aktivnost

Ljudi se umaraju ne samo od hodanja, trčanja, skakanja i nošenja teških tereta. Mozak im također treba odmor. Mentalni umor očituje se:

  • glavobolje;
  • smanjeno razdoblje pažnje;
  • slabljenje pamćenja;
  • letargija;
  • rušenje hramova.

Mozak ravno kuca iznutra: „Vasilije! Odmori se!" Čujte jadnika! Ne dajte mu da se sagne. L-karnitin oslobađa energiju. Dio toga može ići u potrebe mozga.

Također povećava ukupni ton tijela i pojačava proizvodnju endorfina. Dakle, čak i nakon napornog dana, iz ureda ćete napustiti dobro raspoloženje i očišćena crijeva za mozak.

Ubrzati regeneraciju u starosti

Stari ljudi, ako su bolesni, onda se sporije oporavljaju. Njihovi prijelomi i pareza ne liječe dobro. Dijelom je to posljedica nedostatka L-karnitina. Aminokiselina pojačava tijek regenerativnih procesa, zbog kojih se svi ogrebotine i pukotine brže ožiljci..

Kontraindikacije i nuspojave

Ne postoje stroge kontraindikacije za uzimanje L-karnitina. Ali postoje situacije u kojima ga možete piti tek nakon odobrenja liječnika:

  • bolest štitnjače;
  • epilepsija;
  • dijabetes;
  • ozbiljno zatajenje bubrega.

Ako govorimo o nuspojavama, ponekad tijekom tečaja počinju smetati:

  • proljev;
  • alergijski osipi (obično ih ne uzrokuje sam karnitin, već pomoćne tvari lijeka);
  • nesanica, emocionalna prekomjerna uzbuđenost (tijelo jednostavno nema vremena potrošiti onu dodatnu energiju, koju dodjeljuje svaki dan).

Oblici ispuštanja bioadaditiva

Vjerojatno ste već shvatili da je dodatak vrlo cool. Nije iznenađujuće da proizvođači sportske prehrane eksperimentiraju s njom i puštaju je u različitim oblicima. Pokušavaju povećati njegovu probavljivost, mada joj ovo posljednje posebno ne treba (već ima sve pokazatelje na vrhu!).

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija. Najčešće ga koriste sportaši. Dokazan i pouzdan sastav koji ne propada. Savršeno prodire kroz membrane mitohondrija i povlači iza sebe čitave gomile molekula masnih kiselina, a sastoje se od dugačkih lanaca. Mitohondriji obavljaju funkcije kažnjavača - razbijaju ove smrdljive masti do pakla.

L-karnitin tartarat

To je karnitinska sol. Kada uđe u želudac, brzo se metabolizira u karnitin i vinsku kiselinu (ne bojte se - nemojte se opijati!). Ta kombinacija ubrzava apsorpciju spoja..

Acetil L-karnitin

Ovo je karnitin koji se bio prisiljen povezati s acetilnom skupinom. Zbog toga se njegova bioraspoloživost povećala, a s njim i učinkovitost.

Prema nekim izvješćima, acetil L-karnitin ima sposobnost prodiranja u mozak i vršenja neurostimulirajućeg učinka na njega. Ovdje je razbojnik!

Možete lako prepoznati ovaj oblik karnitina. Ako je to ona, tada će na banci biti naznačeni Acetil ili Alcar.

Propionil L-karnitin

Propionilkarnitin je eterični oblik tvari slične vitaminu. Na njega je bila pripojena propionilna skupina. Zbog toga je komponenta postala ne samo cijepanje masti, već je naučila i kako poboljšati rad miokarda..

L-karnitin fumarat

Aditiv nastao stopostotnim čistim karnitinom i fumarnom kiselinom. Dobar učinak na kardiovaskularni sustav. Ali također ne gubi svoje sposobnosti povezane s gubitkom kilograma.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje

Za one koji pumpaju masne strane i produktivno vježbaju u teretani, optimalna dnevna doza L-karnitina je 4 grama, ali možete je dovesti do 5-6. Da bi rezultat bio izvrstan, treba se sjetiti pravila:

  1. Bez obzira na vrijeme u kojem koristite dodatak, najvažnije je da to činite redovito. Najbolje je podijeliti dnevnu dozu u tri doze, na primjer, piti lijek ujutro, na ručku i navečer. Možete dobiti dva. Ne morate progutati cijelu porciju odjednom.
  2. Bolja tvar se apsorbira kada se pije na prazan želudac. Drzi to na umu.
  3. L-karnitin morate uzimati svaki dan, i to ne samo kada postoji tjelovježba. To je preduvjet. U protivnom, neće biti pitanja o sagorijevanju masti..

Kao što vidite, sve je prilično jednostavno. Odlučili smo se za doziranje, namjestili alarm i progutali, progutali...

Važno! Pri određivanju optimalne doze za sagorijevanje masti za sebe, ne zaboravite uzeti u obzir značajke prehrane. Ako je u njoj puno hrane bogate karnitinom, možete je dobiti s 3 grama dnevno. Ne biste trebali piti previše - uvrijedit će se ako ostane bez posla i sprijateljit će se s vašim rektumom.

Kako uzimati tekući L-karnitin za mršavljenje

Tekući oblik se apsorbira vrlo brzo - brže od svih ostalih. Zbog toga je ona najviše tražena među sportašima.

Proizvođači otopinu ulijevaju u boce s koncentratom, ampulama, nude je u obliku gotovog pića. Ako planirate putovanje, povoljnije je opskrbiti se ampulama. Ako ne želite kemikalije, odmah kupite gotov sastav. Prije upotrebe koncentrat će se morati razrijediti. Ali nema ništa komplicirano.

Kako uzimati u kapsulama

Potrebno je progutati cijeli, bez žvakanja. Ne možete dijeliti. Popijte malo vode. Ovaj oblik karakterizira dugo razdoblje asimilacije, stoga ga je bolje koristiti otprilike sat vremena prije početka treninga.

Kako piti obrazac za tablete

Ovdje je i sve jasno. Podjela tableta na dijelove se ne preporučuje. To može negativno utjecati na njihovu apsorpciju. Stoga odmah pogledajte koliko L-karnitina se nalazi u jednoj tableti. Pijte vodu nužno.

Unos praha

Prah je rjeđi od koncentrata, kapsula i tableta. Možemo reći da je nezgodno uzimati. Kome su potrebni hemoroidi s razrjeđivanjem, tresenjem, traženjem pogodnih jela? Ako vas ovi postupci ne zbune, slobodno se poslužite. Učinak će biti.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Moguće je, ali zašto? Bez fizičkog napora L-karnitin pretvara se u uspavano uspavano na ulazu. Zašto je to? Suština njegovog rada je:

  • dostava kisika do stanica;
  • transport masti kroz mitohondrijske membrane.

Tako pomaže tijelu razgraditi nepotrebne masnoće. Paralelno s tim, L-karnitin pokreće antikatabolički program i inhibira razgradnju proteina i ugljikohidrata. Možemo reći da prisilno prisiljava tijelo da bombe precizno masti. Ali to se događa samo pod uvjetom da osoba nešto napravi - trči, skače, seksa, vuče remenicu.

Ako samo legnete, progutate tabletu i pogledate pametni film o gubitku kilograma, proces sagorijevanja masti će zastati. Masne kiseline moći će pobjeći iz „brižnih“ ruku L-karnitina i uspješno će doći do svog omiljenog skladišta - vašeg trbuha, stražnjice, ruku, nogu pa čak i trostruke brade.

Dnevna razina L-karnitina

Svrha prijemaDnevna dozaKako koristiti
uklanjanje nedostatka L-karnitina500-2000 mg¼ doza 20 minuta prije doručka,
¼ 20 minuta prije ručka,
½ - pola sata ili sat prije treninga
Ili: ½ doze ujutro prije jela,
½ - navečer prije odlaska u krevet na prazan stomak.
Može se podijeliti u tri jednake doze.
zaštita srca
jačanje imuniteta
Podrška za CNS
ubrzanje regeneracije
mršavjeti3000-4000 mgU radnim danima:
½ doze ujutro prije jela
½ pola sata prije treninga
U dane koji nisu treninzi:
podijelite dnevnu dozu u 3-4 doze.
Uvijek pijte na prazan stomak.
sušenje
povećana aktivnost u treningu

Kombinacija s drugim lijekovima

L-karnitin može biti dobar dodatak ostalim sagorjevačima masti. Pojačava njihov učinak, zbog čega ćete se "ispuhati" mnogo brže. Ali zapamtite da je prebrzo mršavljenje loše za vaše zdravlje. Zato polako požurite.

L-karnitin može se sigurno kombinirati sa hrpama za dobivanje mišićne mase, vitaminskih i mineralnih dodataka. Ne svađa se s bjelančevinama, dobitnicima, stimulansima. Općenito, pratnja poslušna.

L-karnitin u hrani

Mogu li pronaći L-karnitin u vašem hladnjaku? Da Lako! Naravno, ako miš tamo nije bio obješen. Prema posljednjim podacima, maksimalna koncentracija komponente sadržana je u:

U ribi je L-karnitin, a posebno ga ima u bakalaru, haringi, skuši i štuci. Slobodno dodajte jetru dijeti.

Ljubitelji mlijeka mogu se radovati. Izvori veze su:

  • tvrdi sirevi;
  • sladoled;
  • krema;
  • cijelo kravlje mlijeko;
  • kiselo vrhnje;
  • skuta.

Korisno je jesti bilo koje žitarice, povrće, voće, orašaste plodove.

Kako učiniti uzimanje suplemenata učinkovitijim za gubitak kilograma

Kako biste najbolje iskoristili L-karnitin tijekom borbe protiv masti, dajte prednost tekućem obliku. Brže se apsorbira. Ali, ako volite više tableta i kapsula, ne odbijajte ih koristiti. Samo ih ne zaboravite ponijeti unaprijed (barem pola sata prije sportskog treninga).

Suština druge preporuke je da se s kombinacijom karnitina s prirodnom energijom i vitaminskim spojevima učinkovitost lijeka za sagorijevanje masti značajno povećava. Stoga, ne zaboravite koristiti dobar vitamin i mineralni kompleks. Koristite i kavu, ali malo po malo - višak može naštetiti središnjem živčanom sustavu.

Kontra i kontraindikacije

Željela bih o tome prokletstvo, ali nikako... Točno se može reći o L-karnitinu. Napokon, spoj ima prirodno podrijetlo i može se neovisno proizvesti u tijelu. Potonji, kao što znate, nije budala i opskrbljuje se samo najboljim.

Jedino je strogo uzimati L-karnitin u tečajevima. Ni u kojem slučaju na stalnoj osnovi. Ako ga pijete tijekom cijele godine, prirodna proizvodnja tvari nestat će i to je već problem. Ako slijedite upute, neće se pojaviti problemi prilikom uzimanja dodataka prehrani.

Trudnice i dojeće žene mogu koristiti L-karnitin samo prema uputama liječnika.

Popularna pitanja o karnitinu

Naši kupci često dijele povratne informacije o uporabi L-karnitina. Obično napominju da nakon tečaja imaju:

  • poboljšalo se sveukupno zdravlje, više energije je postalo;
  • povećana aktivnost mozga;
  • mišićni reljef postao je sve strmiji;
  • debljina sloja masti smanjila se;
  • smanjena težina.

Djevojke s gubitkom težine usredotočene su na svojstva sastojaka koji sagorijevaju masti. Pomogao je mnogim od njih da postanu vitkiji i graciozniji..

Primijetili smo da samo oni ljudi koji su jako daleko od sporta ostavljaju negativne kritike o karnitinu. Navodno su pogrešno reagirali na lijek kao čudotvorni lijek koji djeluje neovisno. Kao što je već spomenuto, bez treninga L-karnitin ne može pobijediti masti.

Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja o dodatku:

- Mogu li dobiti količinu L-karnitina koja mom tijelu treba samo iz hrane? Je li zaista potrebno uzimati ga dodatno kao dodatak?

Nažalost, to je gotovo nerealno. Komponenta se uništava toplinskom obradom, tako da je njegov sadržaj u gotovim jelima zanemariv. Pohađanje tečaja L-karnitina vrlo je korisno i za gubitak kilograma i za održavanje cjelokupnog zdravlja..

- Kako L-karnitin utječe na razvoj fetusa? Je li korisno tijekom trudnoće??

L-karnitin je vrlo važan za normalan razvoj fetusa. Ako nema nedostatka, mali čovjek dobiva potrebnu energiju iz razgrađenih masnih kiselina. Ako je L-karnitin manjkav, proces cijepanja se inhibira. To je loše. Ali trudnica ne smije sama propisati dodatak. Obavezna medicinska konzultacija!

- Zašto se L-karnitin često naziva vitamin-komponenta? On nije pravi vitamin.?

I tu je. Nije identičan vitaminima. Može se proizvesti u ljudskom tijelu samostalno. Koliki je rizik od predoziranja L-karnitinom? U principu, malo je vjerojatno. Višak karnitina brzo se eliminira iz ljudskog tijela radom bubrega..

Ali, čak i ako se dogodi predoziranje, neće se dogoditi ništa loše. Najgore što je za očekivati ​​je proljev.

- Istina, L-karnitin čini tijelo otpornijim na stres.?

Da. Sudjeluje u procesima usmjerenima na zaštitu živčanih vlakana od raznih vrsta toksina..

- Je li moguće izgubiti par kilograma ako pijete L-karnitin, ali ne vježbate?

Ovo pitanje zanima sve gubitak kilograma, ali morat ćete razočarati. Ako ne primijenite fizički napor, ništa neće uspjeti. Maksimalni dio spoja akumulira se upravo u mišićima. Da biste sagorjeli masti, trebate navesti mišićno tkivo.

- Mogu li koristiti L-karnitin kao pred-trening (piti prije treninga da budem pažljiviji)?

Da, sasvim je. Naravno, neće pružiti tako hladan učinak kao kompleksi prije treninga natrpani stimulansima, ali dat će dobar naboj vitalnosti, povećati vitalnost.

- Koliko dugo bi trebao biti (ili može trajati) tijek L-karnitina kako ne bi naštetili zdravlju?

Dva mjeseca je dovoljno. Tada je bolje napraviti pauzu za isto vremensko razdoblje. Nakon toga, tečaj se može ponoviti. Ako pijete duže i bez prekida, tijelo može zaboraviti kako samostalno proizvoditi L-karnitin, a to je vrlo nepoželjno.

- Trebam li se bojati nuspojava tijekom liječenja L-karnitinom? Svugdje pišu da je bezopasna. Nekako teško povjerovati.

Do danas nema dokaza da L-karnitin može biti štetan. Obično ga ljudi dobro podnose i ne izazivaju opasne štetne reakcije..

Treba se bojati komplikacija ako koristite ne čisti L-karnitin, već hrpu na njemu, koja uključuje ostale spojeve. Ne možemo jamčiti za bezopasnost potonjeg. Pažljivo pročitajte skladbe.

- Je li istina da liječnici propisuju L-karnitin osobama oboljelim od anoreksije? Ako je tako, zašto?

I tu je. L-karnitin povećava apetit, što je vrlo važno za takve bolesnike. Također normalizira metaboličke procese i ubrzava skup mišićne mase. Svi ovi učinci pozitivno utječu na stanje bolesnika s anoreksijom..

- L-karnitin je lijek?

Možete pronaći mnoge medicinske lijekove u kojima je prisutan L-karnitin. Na primjer, dodaje se tabletama za liječenje muške neplodnosti, gastrointestinalnih bolesti.

Ako je doza velika i lijek se uzima za rješavanje ozbiljnog medicinskog problema, onda da - to se može smatrati lijekom. Ako ga zdrava osoba pije u pravilnoj profilaktičkoj dozi, onda je za njega to dodatak prehrani.

Što je L-karnitin i kako ga uzimati za mršavljenje

Proces gubitka kilograma trebao bi uključivati ​​prilagođavanje prehrane i fizičku aktivnost. Uz ove dvije glavne točke, neki ljudi koriste specijalizirane dodatke prehrani. Najčešće to rade profesionalni sportaši, ali postoje i obični ljudi koji žele smanjiti svoju težinu.

Jedan od najpopularnijih dodataka je L-karnitin. Pokušajmo razumjeti značajke ovog lijeka, njegove učinke na tijelo, pravila prijema i druge važne aspekte.

Što je L-karnitin?

Aditiv je tvar koja je i sama prisutna u tijelu. Karnitin se sintetizira u mozgu, bubrezima i jetri. Da bi se proizvela u normalnim količinama, osoba treba slijediti uravnoteženu prehranu obogaćenu velikom količinom životinjskih proteina. U stvari, protein je glavni izvor L-karnitina..

Manjak karnitina može uzrokovati metaboličke probleme, što može dovesti do pretilosti, pa čak i problema sa srcem. Za sportaše dodatak je nezaobilazno sredstvo u borbi protiv tjelesnih masti, jer aktivno sudjeluje u procesu proizvodnje energije iz masti..

Kako L-karnitin utječe na tijelo

Uz gore navedeno aktiviranje metaboličkog procesa, lijek povećava ljudsku izdržljivost i smanjuje brzinu umora, što je toliko potrebno tijekom napornih fizičkih napora. Prijem tvari nakon treninga pomaže u oporavku mišića, tijekom treninga - štiti od mogućeg istezanja ili oštećenja tkiva..

Glavni cilj lijeka je pomoći tijelu da ispuni svoje prirodne funkcije (obnavljanje, zacjeljivanje, propadanje masnog tkiva itd.). Posebno se preporučuje tijekom treninga snage, kada je opterećenje na mišiće najveće..

Svojstva aditiva

L-karnitin je višenamjenski lijek koji je popularan među ljudima zbog brojnih osnovnih korisnih svojstava:

  • aktiviranje metabolizma;
  • ubrzanje procesa sagorijevanja masti, njegovom preradom u energiju;
  • prevencija pojave masnih naslaga;
  • snižavanje kolesterola;
  • povećana izdržljivost i performanse;
  • smanjenje razdoblja oporavka nakon treninga;
  • zasićenost tjelesnih stanica kisikom;
  • promiče poboljšanu prehranu srčanog mišića;
  • povećana razina imunološke obrane;
  • dugotrajni učinak nakon prestanka upotrebe.

Utjecaj na inteligenciju

Osim fizičkih učinaka na tijelo, L-karnitin utječe i na mentalnu aktivnost osobe. Prema rezultatima niza studija dokazano je da svakodnevno korištenje aditiva u količini od 2 g ili više tijekom šest mjeseci povećava izvedbu mentalne aktivnosti. Prema rezultatima takvog prijema, intelektualni teret postaje lakši za prijenos..

Učinci na kardiovaskularni sustav

Manjak L-karnitina ima vrlo negativan učinak na rad srca. Stoga se dodatak može propisati kao terapija osobama koje pate od bilo koje vrste kardiovaskularnih bolesti, posebno ako se primijeti ova vrsta insuficijencije. Osim što snižava kolesterol, snižava krvni tlak i sprečava razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabu

Opsežna svojstva ovog proizvoda sugeriraju njegovu upotrebu ne samo za mršavljenje, već i za liječenje određenih bolesti. Od ljudi koji trebaju uzimati L-karnitin u terapeutske svrhe, može se razlikovati sljedeće:

  • pacijenti s dijabetesom;
  • kardiovaskularnih bolesti;
  • gojaznost
  • potreban popravak jetre;
  • Oboljeli od AIDS-a (brojni lijekovi koji se koriste u liječenju ove bolesti uzrokuju manjak karnitina koji se mora umjetno nadoknaditi);
  • ljudi koji pate od oštećenja bubrega i jetre (ti su organi odgovorni za sintezu karnitina, čija se razina mora nadopuniti ako postoje problemi);
  • ljudi u riziku od razvoja tromboze.

Svrhu ovog dodatka u vezi s jednom od gore navedenih bolesti treba obaviti samo liječnik. Također određuje doziranje i razdoblje terapije.

Kontraindikacije i nuspojave

Unatoč činjenici da nas proizvođači uvjeravaju u bezopasnost lijeka, postoji niz bolesti kod kojih se karnitin treba davati pod strogim liječničkim nadzorom:

  • dijabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jetre;
  • bolest perifernih krvnih žila;
  • problemi s bubrezima.

Među nuspojavama može se izdvojiti niz rijetkih pojava: nesanica, glavobolja, mučnina, problemi sa stolicom. U pravilu su opisane nuspojave karakteristične samo za osobe s individualnom netolerancijom na sastavne dijelove.

Oblici ispuštanja bioadaditiva

Do danas je karnitin dostupan u nekoliko oblika. Možete odabrati najprikladnije za sebe tako što ćete se upoznati sa svojstvima svih prikazanih oblika..

Čisti 100% L-karnitin

Klasična verzija koju sportaši najčešće koriste. U ovom obliku, tvar karakterizira visoka bioraspoloživost. Dokazala se u uklanjanju metaboličkih problema. Zbog posljednjeg svojstva, ova vrsta karnitina koristi se u liječenju anoreksije i pretilosti već oko pola stoljeća.

L-karnitin tartarat

Ovaj se oblik posebno preporučuje osobama koje imaju problema s prekomjernom težinom. Ima najaktivniji oblik, a razina bioraspoloživosti je čak i viša nego u čistom obliku. Lijek se savršeno razgrađuje u probavnom traktu na korisne kiseline i čistu tvar..

Acetil L-karnitin

Jedan od posljednjih izumljenih oblika. Pored običnog karnitina postoji i acetilna skupina. Navedena veza može prodrijeti u mozak. Zbog ovog svojstva dodatak karakterizira i neurostimulirajući učinak na tijelo. To znači da će, uz poboljšanje metabolizma i procesa sagorijevanja masti, osoba dobiti i povećanu aktivnost mozga.

Propionil L-karnitin

Ovaj oblik lijeka uključuje karnitinski ester i glicin. Kombinacija ovih komponenti omogućila nam je učinak poticanja metabolizma lipida i pojačavanja sinteze dušičnog oksida. Jedno od najkorisnijih svojstava dodatka je vazodilatacijski učinak. U ovoj izvedbi karnitin se preporučuje osobama sa srčanim bolestima. Između ostalog, ovaj dodatak pojačava sintezu testosterona, smanjuje otpuštanje mliječne kiseline u mišiće tijekom treninga, a karakterizira ga i antioksidacijska svojstva. Uz to se propionil bori protiv kronične umora.

L-karnitin fumarat

Navedena vrsta karnitina rezultat je kombiniranja čiste tvari s fumarnom kiselinom. Savršeno za ljude s viškom kilograma. Razmatra se pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje

Postupak uzimanja dodatka ovisi o obliku proizvoda koji je odabran za konzumaciju. Razmotrimo u odnosu na svaki od njih.

Kako uzimati tekući L-karnitin za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta tekućih aditiva:

  • u bocama - spremno za jelo;
  • sirup - zahtijeva razrjeđivanje u vodi;
  • u ampulama - također spreman za uporabu, jedina je razlika što je proizvod pakiran u malim spremnicima.

Svaki alat ima svoje upute za uporabu. Za različite proizvođače pravila za prijam mogu se neznatno razlikovati. Slijedite odgovarajući priručnik alata, koji pokazuje koncentraciju i doziranje.

Prednost tečnog oblika karnitina je njegova brza apsorpcija. Među nedostacima može se nazvati veliki broj boja i svih vrsta okusa.

Kako uzimati u kapsulama

Verzija kapsula ima dobre pokazatelje asimilacije od strane tijela. Takav karnitin djeluje brzo i prilično je prikladno uzimati..

Preciznije doziranje treba provjeriti kod svog trenera ili liječnika..

Kako piti obrazac za tablete

Jedan od najpovoljnijih oblika karnitina su tablete. Njihova glavna prednost u odnosu na ostale sorte lijeka je ušteda troškova. Kupnja tabletnog oblika ne pogađa džepni papir toliko, ali vrijedi napomenuti da se u ovom obliku proizvod ne apsorbira kao što je gore opisano. Broj doza i doza približno se podudaraju s primjenom kapsula. Preciznije informacije mogu se naći u uputama..

Unos praha

Relativno niski troškovi i dobar učinak kombiniraju se upravo u ovom obliku oslobađanja karnitina. Za mnoge je upravo ova vrsta lijeka najproblematičnija za upotrebu. Stvar je u tome što se s njegovim prijemom vrijedi pozabaviti: prašak se razrijedi u pola litre tekućine. Pijte piće koje vam je potrebno odjednom. Tekućine treba uzimati onoliko koliko je napisano u uputama. Ništa manje, jer će lijek postati nepodoban za konzumaciju.

Mogu li piti L-karnitin bez treninga?

Ako želite smršaviti i zbog toga se odlučite za uzimanje suplementacije i ne planirate se baviti sportom, tada nema puno smisla konzumirati lijek. L-karnitin nije sagorjevač masti i nema smisla koristiti ga kao dodatak glavnoj prehrani za mršavljenje. Pokazat će se da su samo gore opisani korisni učinci, ali neće pomoći u smanjenju tjelesne težine. Ali u kombinaciji s treningom možete postići intenzivnije mršavljenje sagorijevanjem više masti nego bez ovog dodatka.

Dnevna razina L-karnitina

Količina konzumiranog dodatka ovisi o tome bavite li se aktivnom tjelesnom aktivnošću. Za sportaše doza će biti veća nego za obične ljude. Dakle, njihova dnevna doza iznosi otprilike 1200 mg el-karnitina. Ovaj iznos preporučuje se podijeliti na 2 jednaka obroka: prije jednog od obroka (po mogućnosti doručak) i prije treninga. Konkretno, tekući proizvod je poželjan fizičkoj aktivnosti..

Karnitin se može piti bez vježbanja. U tom će slučaju biti dovoljno da uzmete 1-2 kapsule 3 puta dnevno uz obroke. Ako se lijek uzima u medicinske svrhe, tada samo liječnik može odrediti dozu. Treba imati na umu da će upotreba lijeka bez uključivanja fizičke aktivnosti biti korisna za tijelo, ali neće utjecati na proces gubitka kilograma.

Prije upotrebe ovog ili onog oblika dodatka, pažljivo pročitajte upute. Obično opisuje shemu prijema dovoljno detaljno..

Kombinacija s drugim lijekovima

Karnitin je, kao što je već spomenuto, tvar koja je prirodna za tijelo. Na temelju toga može se tvrditi da njegovo uzimanje zajedno s drugim lijekovima neće utjecati na učinkovitost obaju. Zato se ovaj dodatak često koristi u kombinaciji s drugim sagorjevačima masti u slučaju uzimanja za mršavljenje ili u kombinaciji s lijekovima u slučaju terapijske terapije. Potonji se treba dogovoriti s liječnikom.

Drugo je pitanje kombinacija karnitina s tvarima koje imaju uzbudljiv učinak na tijelo. Tu se posebno uključuje kofein. Skupljanje ovih tvari je neprihvatljivo.

L-karnitin u hrani

Kao što je već napomenuto, dotična supstanca sintetizira se iz životinjskih proteina. Tako konvencionalna hrana također može postati izvori l-karnitina. Povećani sadržaj ove komponente uočava se, naravno, u mesu (posebno u govedini). Za detaljnije upoznavanje sa sadržajem tvari u određenim proizvodima, možete se upoznati s podacima navedenim u tablici.

ProizvodSadržaj L-karnitina u 100 g, mgProizvodSadržaj L-karnitina u 100 g, mg
Goveđi odrezak95Mljeveno meso94
Svinjetina27,7Slanina23.3
Bakalar5.6Pileći file3.9
Sladoled3,7Punomasno mlijeko3.3
Posni sir1,1Šparoga0.195
bijeli kruh0,147Tjestenina0126
Riža0,0449jaja0,0121
Maslac od kikirikija0083sok od naranče0,0019

Navedena količina karnitina u tablici odgovara samo termički neobrađenom stanju proizvoda. Tijekom kuhanja može se značajno smanjiti. Zato sportaši, osim uravnotežene prehrane, koriste specijalizirane dodatke prehrani.

Kako učiniti uzimanje suplemenata učinkovitijim za gubitak kilograma

Da biste poboljšali učinak uzimanja lijeka, trebate slijediti niz preporuka:

  • odaberite dozu odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti i zdravstvenog stanja;
  • uzimati proizvod u intervalima navedenim u uputama ili odabranim od strane liječnika (nepoštivanje ovog pravila može umanjiti učinkovitost upotrebe);
  • redovita uporaba omogućit će nakupljanje lijeka u tijelu, što će učinak učiniti stabilnijim i trajnijim;
  • ako bavite sportom, tada morate uzimati karnitin najranije sat vremena prije treninga;
  • učinak gubitka kilograma bit će vidljiv samo ako pratite pravilnu prehranu i uključujete tjelesnu aktivnost: dodatak samo ubrzava metabolizam, a ne čudom vas oslobađa masnoće.

Šteta L-karnitin

Kada radite s dodacima prehrani, uobičajeno je pitati se je li karnitin štetan za tijelo. Ne može se sa 100% sigurnošću reći da je ovaj lijek apsolutno siguran, ali premalo je podataka o njegovim opasnostima po zdravlje. Svi se oni, u pravilu, temelje na nepravilnoj uporabi ili manifestaciji nuspojava. Potonje se, kao što je gore spomenuto, obično pojavljuje kod ljudi s individualnom netolerancijom na tvar..

Ako se prije korištenja ove vrste dodataka, posavjetujte s liječnikom i kompetentno pristupite odabiru doziranja, tada vjerojatno nećete naštetiti vlastitom zdravlju.

Odabir lijekova

Odabir odgovarajućeg oblika karnitina trebao bi se temeljiti na njegovim svojstvima, željenom učinku i povoljnoj cijeni. Trošak izravno ovisi o proizvođaču i vrsti lijeka. Dakle, najpovoljniji su oblici tableta i praha (od 260 rubalja). Najskuplje su tekućina (od 280 rubalja po 50 ml.) I u kapsulama (od 950 rubalja). Potonje se, pak, preporučuje sportašima. Karnitin se prodaje u specijaliziranim sportskim trgovinama, centrima za sportsku prehranu, te u nekim teretanama..

Glavni naglasak u odabiru ne bi trebao biti na tvrtki, već na proizvođača sirovina. Među potonjim, preporučuju se dva: Sigma-Tau sa svojim biosint sirovinama i Lonza sa svojim Carnipure sirovinama.

Recenzije o rezultatima prijema su uglavnom iste. U slučaju kada je osoba pravilno odabrala dozu, primijećena je pravilna prehrana i dovoljna tjelesna aktivnost, primijećeno je učinkovito mršavljenje i povećana razina izdržljivosti. Ako je osoba bila ograničena samo na uzimanje suplemenata, onda, naravno, nije došlo do takvog rezultata.

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes