Čemu služi L-karnitin?

Lijepa sportska figura za ljetnu sezonu cilj je većine posjetitelja fitness centara. Ali istaknuta topografija mišića ne može se vidjeti ispod sloja potkožne masti. Stoga se u proljeće amaterski sportaši pokušavaju usredotočiti na aerobni trening usmjeren na gubitak kilograma. Sportska prehrana im dolazi u pomoć. Nudimo rastavljanje L-karnitina - popularnog dodatka koji pomaže izgubiti kilograme.

Koja je to tvar

L-karnitin (levokarnitin, l-karnitin) je organski spoj koji se ne odnosi ni na vitamine ni na aminokiseline. Tijelo je pohranjeno u skeletnim mišićima i jetri. Izvori su proteinski proizvodi - mlijeko, riba, meso, sir, perad, skuta.

Funkcija predmetnog spoja je sudjelovanje u procesu dobivanja energije. Vrijedno je napomenuti da LK ne sagorijeva masnoću izravno. Njegova je zadaća usmjeriti masne spojeve u mišićne stanice. Razmotrimo detaljnije mehanizam stvaranja energije.

Pod utjecajem hormona proizvedenih tijekom treninga pokreće se lipoliza - proces oslobađanja masti iz stanica adipocita. Kao rezultat toga, masne kiseline ulaze u krvotok. Ovdje je potreban karnitin. Pomaže u isporuci masnih kiselina u mitohondrije.

Mitohondrije su organele mišićnih stanica koje igraju ulogu malih energetskih stanica. Oni uzimaju masne kiseline iz krvi, kisika i te spojeve (oksidiraju) u energiju. Kao rezultat toga, sportaš postupno gubi na težini..

Imajte na umu da ako karnitin ima malo tijela, tada čak i uz visoku lipolizu, sportaš neće smršavjeti. Masne kiseline bez transporta u mitohondrije jednostavno će se nakon nekog vremena vratiti u adipocite. Stoga je potrebno dobiti LK iz hrane u dovoljnim količinama. Problem je što se tijekom toplinske obrade mesnih proizvoda karnitin djelomično uništava. Stoga će dodatni unos istoimenog dodatka biti vrlo koristan.

sorti

Postoji nekoliko vrsta karnitina kao sportskog dodatka:

  • L-karnitina. Najčešći oblik. Ima dobru bioraspoloživost. Učinkovitost u procesu pretvaranja masti u energiju dokazana je mnogim studijama;
  • L-karnitin tartrat. Sastav je dodao vinsku kiselinu. Jednom u gastrointestinalnom traktu, tartarat se razgrađuje na LK i vinsku kiselinu, što poboljšava cjelokupnu apsorpciju aditiva;
  • Acetil-L-karnitin (Alcar). Acetil se dodaje u sastav. Ovaj spoj poboljšava aktivnost mozga. Ali studije su pokazale da je ovaj oblik manje učinkovit za sagorijevanje masti;
  • L-karnitin arginat. Sastav je dodao aminokiselinu arginin. Kao rezultat ove kombinacije, protok krvi se poboljšava i masne kiseline brže dopiru do mitohondrija..

Brojna su istraživanja pokazala da najjednostavniji oblik - L-karnitin - ima najbolji omjer cijene i kvalitete. Stoga se najčešće preporučuje početnicima..

Karnitin u konvencionalnim namirnicama

Nudimo popis proizvoda koji sadrže najviše LK. Izračun je prikazan na 100 g (100 ml mlijeka).

ProizvodSadržaj levokarnitina (mg)
Svinjetina24
Mlijeko7
Govedina90
Divljač210
Tvrdi sir90
Zectrideset
Patka24
purica23
Guska22
Posni sir6
Kokoš7
Lososdevetnaest
Skuša6
Prirodni jogurt5

L-karnitin u sportu

Analizirajmo prednosti ovog dodatka za sportaše:

  • Sagorijevanje masti. Već smo detaljno ispitali mehanizam pretvorbe masnih kiselina u energiju, tako da ga nećemo ponavljati. Dodajemo samo sljedeće: LK će biti učinkovit samo pod aerobnom vježbom. Bez fizičke aktivnosti, ispijanje dodatka beskorisno;
  • Povećana izdržljivost Ovo korisno svojstvo LK koristi se u intenzivnim disciplinama (trčanje, plivanje, borilačke vještine, crossfit itd.). Istovremeno, važno je da je prehrana sportaša dovršena. U protivnom će učinak biti suprotan očekivanom;
  • Sprječavanje razaranja mišića. Smanjivanjem tjelesne masti dodatak pomaže snižavanju razine estrogena i povećanju proizvodnje testosterona. To doprinosi boljoj očuvanju mišića pod jakim opterećenjima..

L-karnitin nije lijek protiv dopinga. Stoga ga profesionalni sportaši mogu koristiti na velikim natjecanjima u kojima je potrebna doping kontrola.

Prednosti karnitina za tijelo

Razmotrimo funkcije dodatka korisnih za tijelo:

  • Poboljšanje kognitivnih sposobnosti;
  • Povećati otpornost na stres;
  • Uklanjanje toksina iz tijela;
  • Niži kolesterol;
  • Zaštita srčanog mišića - miokarda.

Imajte na umu da se nabrojena korisna svojstva L-K očituju samo kod održavanja zdravog načina života (odbacivanje loših navika, pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost, dobar san).

Je li levokarnitin potreban za obične ljude

Ne, za ljude koji se ne bave sportom, ovaj će dodatak biti beskoristan. Činjenica je da je L-karnitin učinkovit tek kad započne proces lipolize, a masne kiseline "slobodno" lete u krvotoku. Da biste se to dogodili, morate stvoriti kalorijski deficit uz dijetu s malo ugljikohidrata i redovitim kardio treningima. Stoga ljudi koji vode sjedeći način života i jedu pogrešno, neće moći izgubiti kilograme uzimajući levokarnitin.

Doziranje i primjena

Tijelo stalno „nadzire“ razinu L-K, a kad ga premašimo, brzo uklanja višak kroz bubrege. To znači da ne biste trebali koristiti visoke doze levokarnitina, jer se oni jednostavno ne mogu apsorbirati. Preporučena doza za sportaše koji se bave intenzivnim disciplinama je 1-2 grama dnevno.

Dodatak treba uzimati 30 minuta prije treninga ako se karnitin koristi u kapsulama i prahu. Ili 10 minuta prije vježbanja ako sportaš koristi tekući L-karnitin. Također možete podijeliti porcije od 2 grama u dva dijela: jedan za uzimanje prije nastave, drugi za vrijeme treninga. Pokušajte oboje..

U danima odmora, dodatak se također mora koristiti, jer tijekom oporavka dolazi do najvećeg trošenja potkožnih masnih naslaga za nadoknadu energetskih rezervi. Preporučena metoda primjene: 1 g ujutro i 1 g navečer. Najbolje je piti l-karnitin na prazan želudac između grickalica.

Nuspojave

Uz primjenu preporučenih doza (1-2 g dnevno), dodatak ne utječe štetno na sportaša. Problemi mogu započeti s primjenom više od 5-6 g dnevno. U tom se slučaju povećava količina trimetilamina, što tijelo ne može preraditi i počinje se izlučivati ​​mokraćom, znojem i disanjem. U tom se slučaju pojavljuje neugodan specifičan miris ribe, koji sportaš, u pravilu, ne osjeća. Ako u ovom trenutku ne prestanete uzimati karnitin, povećava se rizik od oštećenja stanica jetre. Nakon povlačenja dodatka, neugodni simptomi nestaju u nekoliko dana.

Kako kombinirati L-karnitin

Razmislite o kombinaciji levokarnitina s drugim dodacima:

  • Sa BCAA kompleksom. Kombinacija ova dva dodatka omogućuje brzu isporuku hranjivih sastojaka oštećenim mišićnim vlaknima. Stoga je najbolje piti BCAA i karnitin odmah nakon buđenja kako biste spriječili katabolizam (mišićni raspad)
  • S kompleksima sagorijevanja masti. Ova kombinacija omogućuje vam pojačavanje pozitivnih učinaka dodataka na procese gubitka kilograma. Uz to, vjeruje se da kombinacija LK-a i kompleksa za sagorijevanje masti minimizira nuspojave;
  • S proteinima. Prihvatljivo je dodati dio L-karnitina u proteinski prah. Takav ligament može smanjiti rast masnog tkiva tijekom treninga snage. Zahvaljujući tome, sportaš dobiva više "čiste" mišićne mase;
  • S kreatinom. Prilično kontroverzna kombinacija. S jedne strane, oba aditiva trebaju osigurati povećanje energije. Ali sportaši nisu primijetili sinergistički učinak od takvog ligamenta. Stoga je prikladnost takve kombinacije kontroverzna.

Kako zamijeniti L-karnitin

Levokarnitin se često nalazi u kompleksima za sagorijevanje masti, gdje ga pojačavaju druge komponente korisne za gubitak kilograma. Ali najbolje je nadoknaditi nedostatak ovog spoja iz proteinskih proizvoda. Prvo, prirodno meso, riba, perad, skuta ne sadrže dodatne arome, boje, konzervanse. Drugo, osim karnitina, sadrže mnogo vitamina, minerala koji su potrebni za održavanje procesa gubitka kilograma.

Kako odabrati

Prilikom odabira aditiva potrebno je obratiti pažnju ne samo na osvještenost branda, već i na oblik izdavanja:

  • Puder. Brzo se nabavlja, ima ugodan okus i nisku cijenu. Nedostaci uključuju prisutnost u sastavu dodatnih okusa i boja;
  • kapsule Apsorbiraju se malo sporije od praha. Ali oni su mnogo prikladniji za gutanje. U ovom obliku nema nedostataka. Osim ako je nešto viša cijena od pudera;
  • Tekućina. Ima najbolju probavljivost i ugodan okus. Nedostaci uključuju prisutnost u sastavu aroma i boja, kao i prilično visok trošak.

Bez obzira na razinu treniranja sportaša, preporučujemo l-karnitin u prahu. Takav dodatak obično sadrži više obroka od kapsula ili tekućine, što ga čini isplativijem..

Ocjena karnitina

Za vas smo odabrali popularne dodatke među sportašima:

  • MRM acetil L-karnitin (500 str.);
  • Dymatize Nutrition L-karnitin Xtreme (650 str.);
  • BSN karnitinska DNA (900 str.);
  • Primaforce acetil-L-karnitin (1400 p.);
  • MuscleTech platinasti karnitin 100% (1500 p.);
  • Liječnici najbolji L-karnitin fumarat (2500 str.);
  • Optimalna prehrana L-karnitin (1300 p.);
  • Karnitin MuscleFarm (700 str.);
  • ProSupps L-karnitin (1000 str.);
  • Attack Power-System L-karnitina (1500 str.).

Cijene su okvirne. Ovisno o količini pakiranja, trošak može varirati..

Zaključak

Ispitali smo svrhu, korisna svojstva, pravila primjene i druge točke povezane s l-karnitinom. Sada sigurno znate da je ovaj dodatak učinkovit za sagorijevanje masti. No želimo vas podsjetiti da bi glavni naglasak trebao biti na niskokaloričnim dijetama i redovitim aerobnim vježbanjima. Kombinirajući pravilnu prehranu, kardio trening i levokarnitin, brzo ćete smanjiti potkožnu masnoću i upoznati ljeto s prekrasnom atletskom figurom.

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes