Proizvodi za smanjenje kolesterola

Da bi se osjećali zdravo i izbjegli razvoj opasnih bolesti poput ateroskleroze, moždanog udara, ishemije i srčanog udara, arterije i srce treba održavati zdravima. Proizvodi koji snižavaju kolesterol i pročišćavaju krvne žile korisni su ne samo u fazi liječenja hiperholesterolemije, već i za prevenciju stvaranja aterosklerotskih plakova.

Danas ćemo razgovarati o popisu takvih korisnih namirnica koje treba izbjegavati s visokim kolesterolom i poštivanjem općih načela dobre prehrane..

Opća načela pravilne prehrane za visoki kolesterol

Visoki kolesterol u krvi je opasnost za ljude. Uz precijenjene stope povećava se rizik od potpune blokade krvnih žila aterosklerotskim plakovima, srčanim udarom, moždanim udarom, dijabetes melitusom, patologijama kardiovaskularnog sustava, želuca, crijeva i jetre. Stoga, razina organske tvari u krvi koja prelazi normu, trebate se boriti.

Evo osnovnih pravila za slijeđenje prehrane s kolesterolom:

  • ograničavanje količine kuhinjske soli u hrani na gram dnevno - višak soli zadržava tekućinu u tkivima, povećava vjerojatnost edema i razvoj bubrežnih patologija;
  • frakcijska prehrana - bolje je jesti 5-6 puta dnevno, ali u malim količinama. Tako možete stvoriti stalan osjećaj sitosti, čak i ako u prehrani nema masne visokokalorične hrane;
  • zamijeniti životinjske masti biljnim mastima - trebali biste potpuno odustati od maslaca i margarina;
  • prestati pušiti i piti alkohol - osoba koja je na dijeti s kolesterolom može piti pola čaše suhog crvenog vina tjedno, ali ne više;
  • redovita konzumacija povrća i voća ključna je za uklanjanje štetnog kolesterola iz tijela, čišćenje posuda, jačanje njihovog tonusa i povećanje elastičnosti;
  • fizička aktivnost u obliku jogginga, šetnje, plivanja ili samo hodanja na svježem zraku.

Prije nabrajanja proizvoda koji su korisni za uklanjanje kolesterola i čišćenje krvnih žila, treba objaviti popis opasnih i nepoželjnih namirnica. Potrebno je potpuno odustati od krekera, čipsa, gotovih umaka (uključujući kečap i majonezu), gaziranih pića i brze hrane.

Palmino ulje, koje često beskrupulozni proizvođači dodaju čokoladi, izvor je trans masti - one su vrlo štetne s visokim kolesterolom. Masne sorte sira i mlijeka su zabranjene, kao i meso u obliku roštilja. Treba isključiti nusproizvode (jetru, pluća, srca, želudac itd.) I mast, iako ako to stvarno želite, ugriz jedanput tjedno neće nanijeti veliku štetu. Rakovi štapići, kavijar, suši, sušena i dimljena riba - tabu.

Je li alkohol štetan za ljude s visokim kolesterolom? Alkoholna pića mogu razgraditi masti, ali kada alkohol prolazi kroz jetru, tijelu se nanosi nepopravljiva šteta u obliku uništavanja njegovih čestica. Bubrezi koji se pokušavaju istrošiti kako bi razbili alkohol.

Posude pod utjecajem etilnog alkohola gube svoju elastičnost, postaju neotporne prije taloženja kolesterola na svojim zidovima. Kao rezultat toga, opskrba krvi tkivima, organima i mozgu se pogoršava. A ljudima koji istodobno pate od hipertenzije i visokog kolesterola, alkohol je uglavnom kontraindiciran, i to ne samo tijekom prehrane.

Zdrava hrana

Većina pacijenata koji pate od visokog kolesterola u krvi imaju prekomjernu težinu i pridružene bolesti poput dijabetes melitusa, štitnjače, srca i krvnih žila. Također, pretili ljudi često se muče s porastom pritiska. Da bi se smanjile negativne manifestacije ovih bolesti, pokazalo se da puni pacijenti koriste proizvode za snižavanje kolesterola i izgaranje vlastitog masnog tkiva.

Ovo je najpovoljnije, ali izvrsno sredstvo u borbi protiv kolesterola. Zahvaljujući upotrebi vode, metabolički procesi u tijelu se poboljšavaju, metabolizam se ubrzava, masnoće sagorijevaju. Ako voda ne uđe u tijelo u dovoljnim količinama, izlučni sustav ne može u potpunosti obavljati svoj posao. Iz tog razloga, dio nakupljenih toksina, otpada i štetnih tvari ulazi u krvotok..

Kao odgovor, tijelo pokušava neutralizirati trovanje samostalno, stvarajući zalihe masti za buduću upotrebu. I, obrnuto, s nedostatkom prirodne tekućine primjećuje se opća slabost, pojavljuje se oteklina i poremećuje se proces izlučivanja urina. Dugotrajna primjena diuretika dovodi do ispiranja korisnih tvari iz koštanog i mišićnog tkiva, stoga je potrebno liječiti ne posljedicu, već uzrok kršenja.

Rižine žitarice

Koja hrana uklanja holesterol iz tijela? Prije svega, liječnici govore o prednostima redovite uporabe žitarica. Nepolirana riža pomaže se riješiti suvišnih kilograma, čisti krvne žile i crijevno tkivo od štetnih tvari. Rižine žitarice su vlakna koja nabubre kad uđu u crijeva, upijaju višak vode i povećavaju zalihe kalcija i magnezija.

Zahvaljujući upotrebi riže, moguće je ne samo smanjiti razinu kolesterola u krvi, već i regulirati metabolizam fosfor-magnezij i poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava. Međutim, to se odnosi samo na nepoliranu rižu, dok instant žitarice nemaju korisna svojstva..

Mliječni proizvodi

U proizvode koji snižavaju kolesterol u krvi uključite fermentirano mlijeko. Da bi poboljšali funkcije krvnih žila, njihovo pročišćavanje, povećali ton i elastičnost, osoba bi trebala primati dnevnu porciju kiselo-mliječne hrane - skute, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt ili jogurt. Mliječna kiselina koja se nalazi u navedenim proizvodima potiče aktivnost želuca i crijeva, poboljšava metaboličke procese, čini krvne žile i čak kožu elastičnijom.

Uz visok kolesterol, nutricionisti savjetuju da se odrekne masne hrane, uključujući fermentirano mlijeko. Međutim, kupnja obranog mlijeka, skute ili kefira neće imati koristi za tijelo, može čak i naštetiti, jer mnogi od tih proizvoda dodaju posebne umjetne tvari koje pomažu u smanjenju kalorija.

Češnjak

Specifični organski spojevi sadržani u češnjaku povećavaju imunitet, bore se protiv mikrobne flore i usporavaju rast patogenih bakterija u želucu. Uz to, usjeva korijena smanjuje razinu kolesterola u krvi za 8-10%, ako se dnevno konzumira najmanje 1 češanj, a po mogućnosti 2-3.

U smislu da se riješite suvišnih masnoća, proizvod je također učinkovit jer poboljšava metaboličke procese. Koristite nasjeckani češnjak kao začin za prva, druga jela i povrtne salate.

Zeleni čaj

Ovaj napitak dugo su cijenili ljudi širom svijeta koji žele smršavjeti, pomladiti se i poboljšati svoje tijelo. Zelene sorte čaja sadrže 6 sorti katehina - to su tvari koje blagotvorno djeluju na sve organe i sustave. Dakle, epigallocatechin pomaže pročišćavanju krvožilnog sustava u cijelom tijelu, poboljšava rad srca, snižava kolesterol i trigliceride u krvi.

Dodatni dokaz da je zeleni čaj dobar za srce i krvne žile je službena statistika. U Kini ljudi pate od bolesti kardiovaskularnog sustava ponekad manje, jer popiju 6-8 šalica ovog napitka dnevno.

Među namirnicama koje brzo snižavaju kolesterol u krvi, najspornija je crna kava. Mnogi liječnici preporučuju pacijentima da potpuno napuste piće, jer on sadrži veliku količinu kofeina. Ali šteta živčanom sustavu i krvnim žilama uopće se ne temelji na kofeinu, već na kafiću, tvari koja se oslobađa iz žitarica tijekom njihovog ponovljenog vrenja.

Primjerice, espresso se priprema tako što se uzastopno vari kava, zbog čega se volumen cafestola u njemu značajno povećava, a tvar štetno djeluje na krvne žile. Instant kava ili mljevena kava, ali proizvedena samo jednom, zaustavljaju razvoj patologija moždanih žila, pomažu u uklanjanju viška kolesterola iz tijela i čak smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti.

Grejp

Ovo voće sadrži puno pektina, biljnih proteaza, vlakana i organskih spojeva koji su korisni za mnoge sustave ljudskog tijela, posebno za jetru. Redovito jedenje grejpa ima sljedeće učinke:

  • snižavanje kolesterola u krvi;
  • sagorijevanje masne mase;
  • ubrzanje metaboličkih procesa;
  • borba protiv mikroba, virusa i gljivica;
  • jačanje imuniteta;
  • pad ukupnog šećera.

Činjenica da grejp pomaže u snižavanju šećera i kolesterola, potvrđuje njegov učinak na tijelo. Liječnici savjetuju da jedan fetus jede prehlađen, u fazi oporavka, s pretjeranim mentalnim i fizičkim stresom. Osoba koja redovito koristi grejpfrut primjećuje nestanak glavobolje, umora, povećanog raspoloženja i općeg blagostanja.

Ananas

Proizvodi koji uklanjaju kolesterol nužno uključuju ananas. Ovaj je proizvod bogat vitaminima, mineralima i tvarima koji rastvaraju nakupljanje kolesterola na vaskularnim stijenkama. Plodovi ananasa doprinose sagorijevanju masnog tkiva, što uzimaju u obzir proizvođači različitih proizvoda za mršavljenje koji su traženi među ženama.

Zašto mnoge žene vole jesti dijetu od ananasa? Komponente voća razgrađuju masti, ugodan okus daje osjećaj sitosti, iako sam ananas ne sadrži mnogo kalorija. Osim što suzbija apetit i smanjuje tjelesnu težinu, voće pomaže jačanju crijeva i prirodnom čišćenju organizma od toksina.

Bromelain je organska tvar biljnog podrijetla koja ima protuupalni učinak, tako da posude postanu jače, manje oštećene i nakupljaju se na zidovima ležišta kolesterola.

Utvrđeno je da kivi učinkovito smanjuje kolesterol u krvi, čisti krvne žile od nakupina štetnih tvari, čine kapilare elastičnim i manje lomljivim. Koji je razlog ovog učinka? Liječnici su Kivi počeli zvati skladište vitamina C, zajedno s limunom i narančama..

Askorbinska kiselina jača zidove oštećenih žila, vraća im tonus, uklanja manja oštećenja, tako da se štetni lipidi ne nakupljaju na unutrašnjosti kapilara. Kivi sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu, magnezij koji stabilizira srce, kalij koji snižava krvni tlak.

Papaja

Ženama koje žele smršavjeti i riješiti se viška kolesterola u krvi, vrlo je korisno redovito jesti papaju. Plod sadrži ogromnu količinu vitamina, nespecifičnih lipaza i makronutrijenata koji doprinose sagorijevanju masti, razgrađuju štetne lipide koji ulaze u tijelo.

Papaju možete jesti svježu i sušenu, ona zadržava korisna svojstva. Da biste postigli nizak kolesterol, zdravo voće treba konzumirati prije jela. Tako možete aktivirati tvari sadržane u papaji za enzimatsko djelovanje i razgradnju hrane.

kupina

Ako su kolesterol u krvi i ukupni šećer povišeni, svježe maline pomoći će smanjiti te razine. Bobica je bogata askorbinskom i jabučnom kiselinom - oni su uključeni u proces staničnog disanja, jačajući kapilare, povećavajući njihovu elastičnost i tonus. Kako maline snižavaju kolesterol i sagorijevaju masti?

Ugljikohidrati se pretvaraju prvo u organske kiseline, a zatim u vodu i ugljični dioksid, tijekom takvih transformacija nastaje jabučna kiselina koja ubrzava metabolizam i rastvara višak masnoće. Kako inače malina pomaže snižavanju kolesterola? Bobica ima vlakana, koja poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta, što je vrlo korisno za osobe koje imaju zatvor. Kao rezultat, tijelo se čisti od toksina, štetnih tvari i toksina..

Zahvaljujući kumarinima proces koagulacije krvi se normalizira, postaje tekućina, sprečava se rizik od stvaranja i odvajanja krvnih ugrušaka. Antocijanini pomažu ojačati vaskularne zidove, povećavaju kapilarni ton i sprečavaju aterosklerozu. Vitamin P dodatno opskrbljuje posude sposobnošću otpora i otpornosti na stvaranje mikroskopskih pukotina u zidovima.

Meso koje ne vrijedi jesti s visokim kolesterolom

Liječnici preporučuju odustajanje od masnog mesa i ribe, no mnogi to shvaćaju kao preporuku da ove namirnice potpuno izbacite iz prehrane. Ova je pozicija pogrešna - potpuni nedostatak mesa u hrani može učiniti više štete - hemoglobin će se smanjiti, vrtoglavica će početi, što vodi čak i do nesvjestice.

Možete jesti nemasne dijelove govedine, janjetine, telećeg mesa. Predjela s filetom, narezcima, ramenom, lumbalnom i bedrenom stranom prikladnija su. Prije nego što počnete pirjati ili kuhati meso, trebali biste ukloniti svu masnoću. Istodobno, trebali biste odbiti uopće koristiti meso u obliku poluproizvoda - u mljevenom mesu, kobasici, kobasicama, slanini sadrži maksimalna količina životinjske masti.

Za ljubitelje mesa teletina je dobar izbor - samo se 26% sastoji od zasićenih masti. Masne sorte govedine i svinjetine lako se mogu zamijeniti peradom - piletinom, puretinom, pilićima. Morate ih jesti, prethodno očistite kožu i vidljive čestice masti. Ako želite pržiti pticu, bolje je odabrati biljna ulja, na primjer, ekstra djevičansko maslinovo ulje.

Dokazano je da popis proizvoda koji mogu očistiti krvne žile i značajno smanjiti rizik od infarkta miokarda uključuje masnu ribu. Ljudi s visokim kolesterolom se ne koriste često za takvu ribu, ali za čišćenje posuda dovoljno je jesti ribu masnih stupnjeva u obroku 2-3 puta tjedno.

Mnogi ljudi znaju da su žumanjci jaja bogati kolesterolom, pa ih prilikom prelaska na dijetu sa niskim kolesterolom treba odbaciti. Ali u proteinima ovaj organski spoj nema, stoga se proteini mogu jesti bez ograničenja.

Odabir najboljeg ulja

Biljno ulje treba biti prisutno u svakodnevnoj prehrani svake osobe, unatoč činjenici da je masnoća. Ulje je bogato zdravim Omega-3 kiselinama, koje se nalaze u masnim sortama ribe, ali ih nema u mesu. Zahvaljujući tim kiselinama, metabolički procesi u tijelu se normaliziraju, krvne žile se čiste, razina kolesterola se smanjuje i sprečava se rizik od začepljenja kapilara lipidnim plakovima..

Popis najkorisnijih ulja za snižavanje kolesterola:

  • maslina - bogata mononezasićenim i polinezasićenim organskim kiselinama, koje se brzo apsorbiraju, a nemaju vremena da se talože na stijenkama krvnih žila. Nema preopterećenja jetrenih i bubrežnih masti, započinje proces sagorijevanja vlastite masti. Maslinova ulja također smanjuju razinu upalnih procesa u tijelu, doprinose boljoj apsorpciji vitamina, jačaju imunitet, poboljšavaju funkcije srca i arterijske mreže. Za primjetno smanjenje kolesterola u roku od 60 dana trebate konzumirati 50 ml maslinovog ulja sa salatama, žitaricama, glavnim jelima;
  • amarant - proizveden iz biljke amarant (shiritsa). Sadrži 67% korisnih masnih kiselina, puno vitamina, minerala i antioksidanata, poput skvalena. Upravo ta tvar oslobađa kisik iz stanica, smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi i čisti krvne žile od nje. Vitamin E vraća ton kapilara, dajući im elastičnost. Amarant ulje se koristi za preljev jela i salata, ali možete ga piti u svom čistom obliku za 1-2 žlice;
  • laneno ulje - ekstrahirano hladnim prešanjem, zadržava puno hranjivih sastojaka i vitamina, uključujući omega-3 i omega-6 kiseline. Laneno ulje se aktivno koristi u prehrani s kolesterolom, jer poboljšava stanje arterija, čisti ih od kolesterola i štetnih tvari. Salate možete začiniti uljem ili popiti 1 žlicu svako jutro.

Zašto liječnici inzistiraju na opasnosti suncokretovog ulja, iako je dokazano da je udio kolesterola u njemu zanemariv? Budući da se u većini slučajeva koristi za prženje hrane, a s visokim kolesterolom u krvi, ne možete pržiti hranu. Također, tijekom posjeta blagovaonicama i kafićima trebali biste izbjegavati prženu hranu, jer mnogi kuhari na vrijeme ne mijenjaju ulje, zbog čega se u njoj nakupljaju kancerogeni.

Konačno

Što duže ljudske krvne žile ostanu čiste, elastične i jake, tijelo će općenitije funkcionirati. Zaštićeni kolesterol, suženi, krhki kapilari izravni su put ka razvoju ateroskleroze, gladovanju kisika tkiva, unutrašnjih organa i mozga.

Stoga, nakon što ste saznali za povišenu razinu kolesterola u krvi, trebali biste odmah ići na dijetu, povećati količinu tjelesnog napora i vjerojatnije je da ćete biti na svježem zraku. Koje su namirnice dobre za čišćenje krvnih žila i snižavanje kolesterola - rečeno je danas. No, kako biste postigli najbolji rezultat u terapiji, učinkovitije je konzultirati se s nutricionistom koji će izraditi individualni plan prehrane.

Hrana za snižavanje kolesterola

Za smanjenje kolesterola nutricionisti preporučuju strogu dijetu bogatu nezasićenim mastima, dijetalnim vlaknima i ugljikohidratima. Potrebno je smanjiti unos zasićenih masti i kolesterola. Ispada da su neki proizvodi sposobni sniziti razinu lošeg kolesterola u krvi. Dakle, kako biste očistili posude od plakova, dovoljno je malo prilagoditi svoj jelovnik.

Hrana koja snižava kolesterol

Sljedeći proizvodi preporučuju se za snižavanje kolesterola u krvi.

Biljna ulja: maslinovo, suncokretovo, kukuruzno ili soja.

Ptica: piletina, piletina i puretina bez kože.

Piće: Mineralna voda s ili bez plina, čajevi, prirodni sokovi od voća ili povrća.

Meso: govedina, teletina ili pusto svinjetina.

Žitarice: Sve, po mogućnosti cjelovite žitarice, jer imaju visok udio vlakana.

Začini: bosiljak, kopar, sjemenke kumine, pepeljara, lovor, timijan, mažuran, peršin, papar ili crvena paprika.

Voće: Potrebno je jesti najmanje dvije porcije voća dnevno, dajući prednost voću s kožom i pulpom, pripazite na citrusno voće: naranče, limun, mandarine.

Sušeno voće: suhe šljive, grožđice

Orašasti plodovi: bademi, lješnjaci ili kikiriki

Masti: niskokalorični maslac, biljni margarin.

Posni mliječni proizvodi: mlijeko, jogurt, sir i posni sir.

Povrće: Mora se konzumirati najmanje tri puta tjedno, bez masti i ulja, bez sira i masnih umaka.

Riba: sorte koje sadrže Omega 3, na primjer, losos, jesetra, sterlet, omul, nelma, riba, som. Omega 3 smanjuje viskoznost krvi i na taj način smanjuje rizik od stvaranja ugrušaka u krvi.

Dobro je jesti hranu za snižavanje kolesterola poput kopra i jabuka. Također je važno normalizirati žučni mjehur i jetru kako bi se normalizirala razina kolesterola. Da biste to učinili, uzmite dva tjedna, uzimajući pauzu od 7 dana, infuzije choleretic bilja. To su kukuruzne stigme, tansy, besmrtnica, mliječni čičak.

Pčelinji proizvodi pomoći će snižavanju kolesterola:

  • Propolis. 10% tinkture piti 15-20 kapi tri puta dnevno 15 minuta prije jela.
  • Perga. Svakog dana, pažljivo otopite 2 g kruha pergi pola sata prije jela tri puta dnevno. Ako se repa ukloni medom 1: 1, dovoljno je pojesti 1 žličicu. bez vrha ove poslastice.
  • U inozemstvu. Uvarak. 1 žlica Podmora uliti 0,5 litara kipuće vode, dovesti do vrenja i kuhati na laganoj vatri dva sata. Inzistirajte na sobnoj temperaturi 1-2 sata. Procijedite i pijte juhu po 1 kašiku. dva puta dnevno u toku mjeseca.
    Tinktura. Napunite posudu do polovice pčelinjom subpestilencijom i pijte je medicinskim alkoholom iznad subpestilencije za 3 cm. Inzistirajte 15 dana na tamnom mjestu, procijedite. Piti tinkturu za odrasle tri puta na dan po 1 žličicu. (može se razrijediti u 50 ml hladne kuhane vode) 30 minuta prije jela.

Hrana za snižavanje kolesterola u krvi

• Grah - šalica kuhanog graha (graha) dnevno, a nakon 3 tjedna "loš" kolesterol će početi opadati.
• Zob - dovoljno je tanjur zobene pahuljice za doručak, koji će ometati apsorpciju kolesterola u krv tijekom dana.
• Losos - bogat omega-3 masnim kiselinama. 2-3 porcije ribe tjedno već će donijeti rezultate.
• Maslinovo ulje - smanjuje i „dobar“ i „loš“ kolesterol. 3 žlice. l ulje dnevno, a kolesterol prestaje štetiti krvnim žilama i arterijama.
• Avokado - bori se izravno sa "lošim" kolesterolom, pa ga dodajte svim salatama od svježeg povrća.
• Artičoka - pomaže u snižavanju kolesterola, može se dodati u salate

Brusnice pomažu u snižavanju kolesterola. Sok od bobica brusnice sprječava moždani udar, srčani udar, čisti krvne žile i, što je najvažnije, snižava šećer u krvi i kolesterol. Brusnice nisu samo bobica, već i čudo bobica, koja sadrži ogromnu količinu raznih vitamina, posebno vitamina C i prirodnih antibiotika za tonzilitis, gripu i zarazne bolesti.

Prilikom kuhanja hrane, pokušajte ne koristiti masnoću. Preferirajte jela s roštilja, pečena, kuhana, pirjana i kuhana na pari.

Kombinirajte mahunarke i žitarice (npr. Turski grašak ili leća s rižom ili tjestenina s graškom).

Nemojte jesti više od dva jaja tjedno i nikada više od jednog žumanjka dnevno.
Ako morate jesti u usluzi s hranom, odaberite salate, perad i ribu na žaru ili kuhanu, a ne prženu.

Kada kupujete proizvode, uvijek čitajte etikete; birajte proizvode bez kolesterola.

Kakve namirnice pomažu u snižavanju kolesterola u krvi

Povišena razina opasnog kolesterola predmet je mnogih rasprava. Prema američkim znanstvenicima, vrlo je štetno za ljudsko zdravlje. Liječnici dijele ovu tvar na štetnu i korisnu te predlažu jesti hranu koja snižava kolesterol..

To ne znači da je vrijeme da se odreknete svojih omiljenih poslastica. Vrijeme je da samo prilagodite jelovnik i uključite u njega proizvode za snižavanje kolesterola. Smanjite količinu masne i ne previše zdrave hrane.

Ukusna i zdrava hrana trebala bi zamijeniti takvu hranu, koja će podržati tijelo, zasititi ga polinezasićenim masnim kiselinama, očistiti unutrašnje stijenke arterija od opasnih naslaga, smanjiti rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i drugih zdravstvenih problema.

Proizvodi za snižavanje kolesterola: zajedničke osobine

Da biste razumjeli koja hrana snižava kolesterol u krvi, trebali biste odrediti volumen i kvalitetu njihovih masti.

Preporučuje se jesti samo one proizvode koji omogućuju:

  1. Izbjegavajte trans masti - opasne tvari koje se u velikim količinama nalaze u brzoj hrani, prženoj hrani;
  2. Održavajte ravnotežu kada kalorijski unos masti ne prelazi 30–35% ukupnog broja kalorija dnevno. Liječnici napominju da za žene dnevna norma ne prelazi 50–75 grama, za muškarce - 70–100 grama;
  3. Zamijenite lakšom hranom masnim mesom, proizvodima s punim mlijekom (masni sir, sir, maslac itd.);
  4. Nabavite polinezasićene masti koje se nalaze u ribi, biljnom ulju, orasima.

Važno je da se sva hrana koja povećava kolesterol ili potpuno isključi iz prehrane, ili ih jede u ekstremnim slučajevima (kada nema drugog izlaza). Bolje je zalogajiti na orašastim plodovima ili voću, jesti hranu bogatu vlaknima..

Ali hranu koja snižava kolesterol najbolje je isključiti iz prehrane (velike količine šećera, hidrogenirana biljna ulja, poluproizvodi s nepoznatim sadržajem, rafinirana hrana od brašna, alkohol i kofein.

Zadnje dvije komponente ne mogu se potpuno isključiti iz prehrane, već samo ograničavaju njihovu konzumaciju.

Biljni sastojci protiv kolesterola: što bi trebalo biti u proizvodima?

Svi proizvodi s kolesterolom imaju vrijedan sastav. Pozitivan rezultat zapažen je zbog niza biljnih sastojaka. Prikladna tablica proizvoda za snižavanje kolesterola u krvi omogućuje vam da sastavite jelovnik osmišljen do najsitnijih detalja.

Stol. Biljni sastojci za snižavanje kolesterola u krvi

Komponenta biljkeSvojstvaŠto proizvodi sadrže?Važne točke
phytosterol1) Smanjite apsorpciju štetnih lipidnih spojeva u crijevima.

2) Omogućite snižavanju kolesterola u krvi.

Celer;

riža i pšenične mekinje;

maslinovo, sojino ulje;

Postoji još jedan popis namirnica za snižavanje kolesterola:

Granat.

polifenol1) Potaknuti proizvodnju lipoproteina visoke gustoće (koristan kolesterol).

2) Omogućite smanjenju lošeg kolesterola u krvi za 5% u 2 mjeseca uz stalnu upotrebu proizvoda s polifenolom.

Brusnica;

vino i crno grožđe;

Granat.

Znanstveno je dokazano da stalna uporaba proizvoda s polifenolom značajno smanjuje rizik od razvoja osteoporoze, karcinoma, raznih bolesti endokrinog srca, endokrinog sustava.

Da biste povećali učinkovitost, hranu treba konzumirati nakon minimalne toplinske obrade. Hrana koja je prethodno bila termički obrađena izgubit će oko 50% svojih vrijednih svojstava..

resveratrolDjelatna tvar koja biljkama treba da uzvrati parazite.

Mnogi proizvodi za snižavanje kolesterola sadrže resverantrol, komponentu koja usporava stvaranje kolesteroloških plakova na zidovima krvnih žila..

Đumbir;

crno vino crveno;

zrno grožđa.

Resverantrol - element koji produžuje život.

Posebno puno ove komponente ima u crnom vinu, ali piće ne treba zloupotrijebiti. Na dan je dopušteno piti ne više od čaše.

Polinezasićene masne kiselineDobivanje omega-3 i omega-6 (polinezasićenih masnih kiselina) moguće je samo izvana. Njihovo tijelo nije u stanju samostalno proizvoditi.

Ukusna hrana koja snižava kolesterol u krvi često uključuje i nezasićene masne kiseline, koje sprječavaju stvaranje plakova, krvnih ugrušaka i normaliziraju metabolizam lipida..

Sjemenke bundeve i lana;

riblje ulje i razne vrste riba;

badem.

Zdrava prehrana za snižavanje kolesterola treba uključivati ​​ribu i drugu polinezasićenu i masnu hranu..

Masti sadržane u ribama lako prodiraju kroz zidove arterija, za razliku od životinjskih masti. Zato se preporučuje kuhanje jela s dodatkom hladno prešanog biljnog ulja.

CelulozaGruba vlakna biljnog podrijetla - vlakna - mogu značajno smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi.

Uz to, vlakna postaju vrijedna hrana laktobacila, koji žive u crijevima i odgovorni su za imunološki sustav.

Zeleni grašak;

bobičasto voće.

Stalna upotreba vlakana ne samo da može normalizirati metabolizam, već i usporiti proces apsorpcije masti i ugljikohidrata.

Navedeni popis proizvoda samo je približan, jer je poznato da se pektin i vlakna nalaze u dovoljnim količinama u voću i povrću, te u orasima i raznim bobicama.

Otkrivši koja namirnica snižava kolesterol u krvi osobe, možete značajno diverzificirati svoj jelovnik, učiniti obroke ugodnim i korisnim. Gotovo sve žitarice, žitarice, suhe bobice i voće prepoznate su kao vrijedne za tijelo..

Diverzificirajte prehranu i orašaste plodove, sjemenke, ali samo jesti takvu hranu u ograničenoj količini. Važno je zapamtiti da je pektin nezamjenjiva komponenta u prehrani osobe koja prati njegovo zdravlje..

Mnogi proizvodi s kolesterolom sadrže vlakna koja apsorbiraju toksine i njeguju korisne laktobacile u crijevima. Mnogo je biološki aktivnih tvari s vlaknima, treba ih konzumirati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Koju hranu odabrati za snižavanje kolesterola u krvi?

Nije sva hrana dobra za tijelo. Stoga je važno znati koja hrana snižava kolesterol. Da biste odredili svoju prehranu, preporučuje se bliže upoznati naše "pomagače".

Riblja mast

Nalazi se u ribi, posebno ga ima u jetri bakalara, lososu, sardinama. Ovo su vrlo vrijedni proizvodi koji snižavaju kolesterol u krvi. Sadrže dovoljnu količinu omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koje ne samo da mogu uravnotežiti vašu prehranu, već i riješiti se viška kilograma.

Zašto se zbog srdele i divljeg lososa savjetuje uključivanje liječnika i nutricionista u prehranu? Tajna leži u činjenici da je ovo vrijedna riba, koja ne sadrži toliko žive kao ostali predstavnici faune.

Odlučujući koja hrana brzo snižava kolesterol u krvi, ne treba zaboraviti na ribu, međutim, nije uvijek vrijedno potjerati skupe sorte. Dovoljno je u jelovnik uključiti i srdele kako biste tijelu osigurali vrijedne tvari.

Ljubitelji egzotike preferiraju sockeye lososa. Ovo je divlji losos, koji nije tako lako nabaviti, a u umjetnom okruženju bos se praktično ne uzgaja.

Losos nije samo izvor omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina. To su robovi u kojima ima puno prirodne boje, a ovo je moćan antioksidans. On je odgovoran za suzbijanje patogene flore u tijelu.

Takve vrijedne i ukusne bobice

Ovo su još jedna hrana za snižavanje kolesterola. Gotovo sve bobice mogu imati koristi, ali ne može svatko sniziti kolesterol.

Zadata ploda borovnice i grožđa, brusnica i kupina, lingonine i borovnice postala je posebno vrijedna..

Mnoge bobice koje rastu u močvarama imaju takva korisna svojstva. U ovu kategoriju sigurno možete uključiti borovnice.

Ako nema dovoljno močvara i šumskih bobica, uvijek ih možete zamijeniti vrtnim.

Otkrivši koja namirnica snižava kolesterol u krvi, sa njima možete sigurno napuniti prehranu - samo 150 grama bobica dnevno dovoljno je za normalizaciju metabolizma.

Jagode i maline su korisne. Garant se smatra ukusnim i zdravim. Ako je upotreba bobica nemoguća, predlaže se upotreba sokova, voćnih napitaka, pire krumpira.

Mliječni proizvodi

Ova kategorija ima svoje „štetočine“ koji samo povećavaju pojavu loših lipida. To uključuje sir, maslac, vrhnje. Mogu se konzumirati u malim količinama..

Na donjem popisu možete saznati koja hrana snižava kolesterol:

Kefir i jogurt - to su proizvodi koji vrijede pomnu pažnju kupaca. Skuta s malo masti može se također pripisati korisnoj kategoriji. Mlijeko se može koristiti i u hrani (masnoća se preporučuje razrijediti vodom).

Odbijte potpuno od maslaca i sira, kao i od kiselog vrhnja ili skute. Dovoljno ga je koristiti sa zelenim čajem, sokovima, cjelovitim kruhom).

Bijeli kupus

Ovo je jednostavan i pristupačan proizvod za sve, koji je uvijek na policama i dostupan kupcima. Kupus je vodeći među svim povrćem zbog njegove sposobnosti brzog uklanjanja masnoća iz tijela..

Preporučuje se jesti ne samo svježi kupus. Može se kiselo, pirjano, slano, kuhano.

Važno! da biste brzo smanjili razinu loših lipida, dovoljno je konzumirati 100 grama kupusa dnevno. U roku od mjesec dana krvna slika će se značajno poboljšati. Tijekom istog vremena, bez dijeta također možete izgubiti 2-3 kg.

Začini

Cijenjene su u cijelom svijetu zbog svoje sposobnosti da mijenjaju, poboljšaju okus jela, čine ga posebnim i nezaboravnim. Nutricionisti preporučuju uključivanje začina u prehranu onih koji žele normalizirati metaboličke procese, poboljšati svoje zdravlje i smanjiti loš kolesterol.

Među liderima u začinima su kurkuma i sjemenke đumbira, kopra, kumine. Za kuhanje jela možete koristiti bosiljak, mažuran. Navika dodavanja lovorovog lista u hranu također nije suvišna. Ova začina može jelo učiniti mirisnim, a istovremeno poboljšati zdravlje.

Važno je prije prodaje koristiti začine koje nisu tretirane opasnim kemikalijama. Čak i temeljito pranje začina ne jamči potpuno uklanjanje kemikalija..

Zobene pahuljice

Neke (ne sve) preporučujemo za doručak. Zobena kaša može povećati razinu kiselosti. Sadrže beta-glukonat, koji nutricionisti nazivaju jedinstvenom prirodnom zamkom. Ona je ona koja snima lipide visoke gustoće, a zatim ih brzo uklanja iz tijela. Dosta vlakana u pahuljicama.

Za raznolikost jelovnika, ovsenu kašu možete zamijeniti kruhom od cjelovitih žitarica, mekinjama.

Zanimljiv! Samo 3 grama topivih vlakana omogućava vam snižavanje kolesterola u krvi. Međutim, trebate ga koristiti svakodnevno, kako bi takva ishrana dala rezultat.

mahunarke

Vrijedan i hranjiv proizvod koji vam omogućuje da brzo dobijete dovoljno. Ali glavni posao započinje u crijevima.

Grah i grašak, leća i grah postaju stvarni dobavljači vlakana. Ispunjava crijeva, sprečavajući da se patogena mikroflora množi, a također hvata i uklanja toksine iz tijela. Ali što je najvažnije, sprječava apsorpciju trans masti i lošeg kolesterola..

Brojne svjetske kuhinje nude puno jela od mahunarki. To može biti žitarica, ali najčešće leća, grah i grašak postaju glavni sastojak juha.

Čaj od gljiva

Jedinstveni proizvod na temelju kojeg sunarodnjaci pripremaju bezalkoholno piće ljeti - kvass. Preporučuje se koristiti ga na prazan želudac, a to činite ujutro neposredno prije glavnog obroka.

Takvi hladni napitci zasićuju tijelo vitaminom B, tvarima i enzimima za bolji metabolizam..

Dodatna prednost gotovih pića na bazi Kombucha je sposobnost njegovih sastojaka da iz tijela uklanjaju toksine, otrove, trans masti..

Da bi napitak bio ukusan, aromatičan, tonik, preporuča se položiti ne samo Kombucha za kiselo tijesto, već i ribizle i lišće maline. Možete koristiti lipovu boju, lišće breze kao prirodnu aromu.

Češnjak

Brojni znanstvenici potvrđuju korisnost vrijednog proizvoda. To je ono što vam omogućuje da snizite kolesterol, a istovremeno očistite tijelo od patogene mikroflore. Prirodan je i jeftin antioksidans, djeluje protuupalno i protiv gljivično sredstvo..

Fitotonidi uključeni u sastav omogućuju vam normalizaciju metaboličkih procesa, smanjenje kolesterola u krvi.

Proizvod možete koristiti u obliku sirovog i kiselog, konzerviranog i kuhanog. Treba ga koristiti s oprezom kod osoba s povišenim krvnim tlakom, gastrointestinalnim bolestima.

Da biste smanjili rizik od povećane kiselosti, jejte ne samo češanj češnjaka tijekom obroka. Ovaj dodatak normalizira razinu lipida..

Crvena riža

Rizik treba koristiti crveno, može ga se zamijeniti i crnim. To su zdrava hrana koja se u davnim vremenima često koristila kao prirodna bojila. Vrijednost takve hrane je u tome što ima i protuupalna svojstva.

Korijen i bilje

Ne samo da hrana može umanjiti količinu loših lipida u krvi. Ljekovito bilje također je u stanju normalizirati krvnu sliku. Međutim, takav tretman treba provesti samo nakon savjetovanja s liječnikom. On će odrediti količinu i učestalost uzimanja bilja i korijena.

Često korištene i dokazano djelotvorne su sladić, aromatičan sudar, glog, japanska sofora, kavkaška dioskoreja.

Ostala hrana za snižavanje kolesterola

Navedeni popis je daleko od potpunog. Kako biste se brinuli o svom zdravlju, stalno biste trebali uključiti u svoju prehranu hranu s visokim sadržajem vlakana. A ne nalazi se samo u žitaricama i povrću.

Mnogo ga ima u sušenim marelicama i marelicama, jabukama i lubenicama, bilju i grožđu. Ne zaboravite na mrkvu, kupus, patlidžan, bundevu, kruške.

Citrusi su korisni i za tijelo - neiscrpan je izvor vitamina C. U prehranu treba uključiti i orašaste plodove, a crno vino treba koristiti kao aperitiv.

Čitav vrt povrća, jednostavna i jeftina, isključenje iz prehrane brze i nezdravu hranu (brza hrana), konzervirani sokovi i gazirana slatka voda, minimalna potrošnja slatkiša - sve to doprinosi uravnoteženoj prehrani. To je ono što postaje ključ zdravlja i ljepote, dugovječnosti i klijanja.

Koja hrana brzo snižava kolesterol u krvi?

Kolesterol koji dolazi s hranom i koji cirkulira u žilama nije ista stvar. Mnogi misle da što je više jedete, to je veći rezultat analize, ali to nije tako. Sastav krvi je strogo reguliran i da biste u nju uključili dodatnu masnoću, potreban vam je značajniji razlog od obilne večere.

Učinak hrane na krvnu sliku

Glavnu količinu kolesterola (70–85%) sintetiziraju unutarnji organi, uglavnom jetra, a samo mali dio (15–30%) dolazi iz hrane..

U proizvodima se kolesterol nalazi u obliku estera, koji se pod utjecajem enzima razgrađuju, apsorbiraju crijeva i ulaze u jetru, gdje se već pretvaraju u topljive spojeve - lipoproteine ​​(LP):

  • Lijekovi niske gustoće (LDL) - "loš" kolesterol. Neophodna je za izgradnju staničnih membrana, proizvodnju žučnih kiselina i hormona, ali s viškom se može lijepiti na krvne žile, tvoreći kolesterolne plakove.
  • Lijekovi visoke gustoće (HDL) - "dobar" kolesterol. Koristi suvišnu masnoću vežući je i vraćajući jetra u preradu.

Svakodnevno, za održavanje svih bioloških procesa, potrebno je 0,5–1 g kolesterola, dok jetra formira 1,5–2,5 g dnevno: tj. Ona se uvijek sintetizira u tijelu više nego što je potrebno (višak se izlučuje u izmetu), Stoga izravna hrana ima malo utjecaja na razinu kolesterola u krvi, iako često pažljivom dijetom i može smanjiti njegovu razinu za 15-25%.

Koja hrana i komponente u njima snižavaju kolesterol?

Mnogi proizvodi, biljnog i životinjskog podrijetla, sposobni su ispraviti razinu kolesterola, jer uključuju tvari protiv lipida.

Nezasićene omega-3, 6, 9 masne kiseline

Nezasićene masne kiseline su vitaminom slične tvari koje aktivno sudjeluju u metaboličkim procesima. Oni su ili mono (MUFA) - Omega-9, ili polinezasićeni (PUFA) - Omega-3 i Omega-6. Za razliku od MUFA koji se pretvaraju iz drugih kiselina, PUFA su neophodni, jer ih tijelo ne može sintetizirati, a dolaze samo s hranom.

Mehanizam djelovanja omega kiselina na kolesterol u krvi.

PUFA i MUFA doprinose uklanjanju LDL-a iz jetre. Djelomična zamjena arahidonske kiseline Omega-3 dovodi do smanjenja adhezije i sedimentacije lipida na stijenkama krvnih žila, što pomaže u sprečavanju kolesterola i plaka "otapanju" postojećih naslaga.

Popis proizvoda s visokim sadržajem omega kiselina predstavljen je u tablici:

Ime proizvodaKoličina tvari u 100 g, g
omega 3Omega 6
Laneno ulje55,4-60,017,1-20,1
Camelina ulje35,5-38,228,1-31,0
Masni losos, jetra bakalara19,2-27,60,95-2,01
Konopljino ulje24,8-26,454,3-55,1
Sjemenke lana, Chia17,8-24,85,08-6,07
Cedrovo ulje16,3-17,234,8-36,3
Masni dio haringe, saury, kapelin13,4-15,81,15-1,86
Sjemenke konoplje10,2-11,628,9-31,6
Repično, senf ulje8.7.-3.10.14,5-14,8
Atlantski riblji file (losos, haringa)1,70-2,080,11 do 0,17

Jesti omega kiseline zbog visokog kolesterola.

Fiziološka potreba za masnim kiselinama je: za odrasle - Omega-6 8,2–10,7 g / dan i Omega-3 1,6–2,5 g / dan, za djecu - 5,6–12,0 g / dnevno i 1,4–2,8 g / dan.

Za zdrave osobe, proporcije između Omega-6 i Omega-3 trebaju biti 5: 1, za ljude koji su u riziku od ateroskleroze 2: 1, ali zbog nepravilne prehrane, njihova neravnoteža može doseći 20: 1. Stoga se preporučuje usredotočiti na Omega-3: piti 1-2 žlice dnevno. l ulje (laneno sjeme, đumbir), jesti 30-60 g sjemenki (chia, lan) i 2-3 puta tjedno uključiti u prehranu 120-200 g morske ribe. Ako vam to nije dovoljno, tada možete uzimati farmaceutske dodatke prehrani s Omega-3.

TOP plodova koji snižavaju kolesterol

S visokim kolesterolom u krvi potrebno je slijediti niskokaloričnu dijetu, vježbati, odustati od pušenja i alkohola. Ljudsko je tijelo dizajnirano tako da ne može bez kolesterola, ali istodobno s porastom razine lipoproteina niske gustoće u krvi (LDL) povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pravilno dizajnirana prehrana, uključujući svježe voće i povrće, pomoći će u suočavanju s bolešću u početnoj fazi. Što voće snižava kolesterol u krvi, pokušat ćemo detaljno razgovarati o tome.

Biljne komponente antihoterola

Svježe voće i povrće pomoći će u suočavanju s kardiovaskularnim bolestima u početnoj fazi.

Fitosteroli

Ove biljne komponente u svom sastavu nalikuju kolesterolu i sposobne su ispuniti svoju ulogu. Oni se formiraju u biljkama i potrebni su za stvaranje staničnih membrana. Imaju sposobnost kombiniranja s ugljikohidratima i masnim kiselinama. Fitosteroli su korisni ljudima jer mogu neutralizirati "loš" kolesterol. Dobro se apsorbiraju jer su biljnog porijekla. Velika količina fitosterola nalazi se u rajčici, grašku, pšenici, kukuruzu, soji, orasima. U smokvama, limunu i naranči.

U slučaju smanjenja imuniteta, s povećanjem kolesterola, pretilosti, pretjeranim fizičkim naporom, povećava se potreba tijela za fitosterolima.

Dobro se apsorbiraju u tekućem stanju, koristeći biljna ulja, sadnice pšenice.

Njihova sposobnost da utječu na procese proizvodnje hormona pomaže u pomlađivanju i obnovi tijela, dolazi do usporavanja stvaranja bora i pojave sive kose.

polifenoli

Aktivno djeluju u tijelu i štite ga od vrlo ozbiljnih bolesti. Ovi antioksidanti mogu usporiti razvoj ateroskleroze, koronarne bolesti srca. Oni mogu smanjiti, a u nekim slučajevima i zaustaviti, razvoj malignih tumora. Polifenoli štite od neuroloških bolesti, astme. Polifenolni spojevi koji se nalaze u povrću i voću pomlađuju tijelo zahvaljujući antioksidacijskom djelovanju. A osim svega navedenog, koriste se za sprečavanje kroničnih bolesti i virusnih infekcija.

Većina polifenola nalazi se u plodovima crne, ljubičaste i crvene boje. Posebno treba istaknuti šipak. Prava je smočnica polifenola. Iza njega dolaze borovnice, crno i crno grožđe, jabuke. U ovaj red treba dodati povrće: ljubičasti i crveni slatki krumpir, rajčica, crveni grah, crna riža, ljubičasti ječam.

resveratrol

Resveratrol ima protuupalna i antioksidativna svojstva.

Antioksidans iz bioflavonoidne skupine, nalazi se u tamnim bobicama, u crvenom grožđu, vinu, kakau. Resveratrol nastaje u biljkama pod stresom ili gljivicama. Biljke ga proizvode kako ne bi uginule.

Ova tvar ima protuupalnu i antioksidacijsku sposobnost. Također poboljšava rad energetskih ćelijskih centara - metohondrija.

Kao protuupalno sredstvo sprječava razvoj kroničnih upalnih procesa koji provociraju većinu teških patologija.

U ulozi antioksidansa djeluje na slobodne radikale, sve do njihovog potpunog uništavanja.

Kao aktivator mitohondrija pojačava sintezu proteina, glavnih u mitohondrijskoj biogenezi.

Na temelju toga resveratrol blagotvorno djeluje na ljudski organizam: normalizira krvni tlak, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta, uništava stanice raka i sprječava razvoj Huntingtonove bolesti, Alzheimerove bolesti i bolesti koronarnih arterija. Također pomaže u uklanjanju toksina iz tijela..

Biljna vlakna i pektin

Vlakna ili celuloza ne apsorbiraju ljudsko tijelo i ne daju energiju. Ipak, treba nam. Poboljšava rad crijeva, hrana brže prolazi kroz tijelo, uklanjaju se masti, otrovi, kolesterol. Puno vlakana u sušenom voću kao što su jabuke, kruške, sušene marelice, datulje, suhe šljive, smokve. Uz to, puno vlakana u heljdi, zobene pahuljice, mrkvi, orasima.

Pektini nabubre pri kontaktu s vodom i apsorbiraju ne samo kolesterol iz crijeva, već i mikrobe, toksine, a zatim ih uklanjaju iz ljudskog tijela. Pektini su neophodni u liječenju bolesti probavnog sustava, radi normalizacije metabolizma kolesterola i crijevne mikroflore.

Crna ribizla, breskve, jabuke, marelice, kruške - voće koje sadrži najviše pektina. Povrće - kupus, mrkva, repa sadrže i pektine.

Hrana iz biljnih vlakana dobra je za ljude. Samo jedna jabuka dnevno, svježi sokovi od voća i povrća mogu zaštititi od koronarne bolesti srca, ateroskleroze, pretilosti, dijabetesa, gastrointestinalnih bolesti i srčanih patologija.

„Korisne“ osobine nekih plodova

Sok od grožđa tonira i poboljšava imunitet

Odabrati najzdravije voće vrlo je teško. Sve ovisi o tome što želimo dobiti: vitamini, vlakna, makro- ili mikronutrijenti, organske kiseline ili pektini.

  1. Na prvo mjesto možete staviti jabuku. Oni koji jedu jabuke svaki dan, nadopunjuju tijelo energijom, poboljšavaju probavu. Stalna upotreba jabuka u hrani doprinosi pomlađivanju i dugovječnosti. Pored toga, smanjuje se rizik od Alzheimerove bolesti, dijabetesa, srčanog udara. Jabuke snižavaju kolesterol. To dokazuju istraživanja. Jabuke su bogate vlaknima i ne sadrže suvišne kalorije. U vezi s tim, koriste se u različitim dijetama. Morate ih jesti s kore, ona sadrži puno tvari korisnih za tijelo.
  2. Banane su na drugom mjestu po svojim korisnim svojstvima. Banane sadrže triptofan koji se prerađuje u serotonin - hormon sreće i radosti. Banane pomažu kod čira i gastritisa, uklanjaju žgaravicu. Osim toga, stalna upotreba banana pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i snižava krvni tlak..
  3. Grožđe poboljšava rad srca i pomaže u čišćenju krvi. Ova bobica sadrži 20 antioksidanata koji uništavaju slobodne radikale i sprečavaju razvoj raka. Sok tonira i poboljšava imunitet. A najkorisnija u njemu je kore. Većina hranjivih sastojaka se nalazi u njemu..
  4. Marelice su dobre za vid i kožu. Poboljšajte rad mozga i srca, kao i živčani, kardiovaskularni sustav, probavu. Marelica se može zamijeniti suhim marelicama, što ima opisana svojstva.
  5. Kruške pomažu u poboljšanju probave i rada srca. Održavajte šećer u krvi. Sadrže i jod..

Preporuke za upotrebu

Energetska vrijednost hrane trebala bi biti 2500 kcal dnevno

Uz visoki kolesterol, voće, bobice i povrće moraju se jesti svaki dan. Najvažnije je jesti ih sirove. Toplinska obrada ubija gotovo sve hranjive tvari. Liječnici savjetuju jesti 0,5-1 kg povrća i voća dnevno. Uz to, energetska vrijednost hrane trebala bi biti 2500 kcal dnevno.

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes