Vježba za dijabetes tipa 2

Šećerna bolest tipa 2 je sistemska bolest koju karakterizira smanjenje osjetljivosti tjelesnih stanica na inzulin, zbog čega se glukoza počinje taložiti u krvi i njezina je razina značajno viša od normalne.

Međutim, ako je za liječenje dijabetesa tipa 1 u kojem postoji kršenje sinteze inzulina potrebna nadomjesna terapija, tada je za uklanjanje simptoma T2DM dovoljno nadzirati prehranu i redovito vježbati. Vježbanje u bolesnika s dijabetesom tipa 2 sastavni je dio terapije, jer je zahvaljujući njima moguće održati razinu glukoze u krvi bez korištenja posebnih lijekova.

Koje su prednosti tjelesne aktivnosti u T2DM?

Vježba za dijabetes tipa 2 jednostavno je nužna, što je posljedica specifičnosti bolesti. Svojim razvojem produktivnost gušterače ostaje normalna, pa i količina inzulina u tijelu ostaje u granicama normale. Samo receptori koji su odgovorni za vezanje inzulina na stanice i transport glukoze do njih ne djeluju, uslijed čega se šećer počinje taložiti u krvi, a s njim i inzulin, koji nije bio vezan za receptore.

Ti se receptori nalaze u svim tkivima ljudskog tijela, ali većina ih je u masnom tkivu. Kada poraste, receptori se oštećuju i postaju neučinkoviti. Upravo iz tog razloga dijabetes tipa 2 najčešće se otkriva kod osoba s prekomjernom težinom..

Kada se ta bolest pojavi, zbog činjenice da stanice počinju osjetiti manjak glukoze, pacijent ima stalan osjećaj gladi, protiv čega počinje konzumirati velike količine hrane, što dovodi do još većeg rasta masnog tkiva. Kao rezultat toga, pojavljuje se začarani krug, iz kojeg ne mogu svi.

Međutim, oni koji stalno slijede preporuke liječnika i rade fizički. vježbe, postoji svaka šansa da prekinete ovaj krug i poboljšate svoje stanje. Doista, tijekom vježbanja dolazi do aktivnog sagorijevanja masnih stanica i trošenja energije, što rezultira ne samo težinom stabilizira, nego i smanjenjem razine šećera u krvi.

Treba napomenuti da, osim što gimnastika sa šećernom bolešću tipa 2 doprinosi normalizaciji težine i razine glukoze u krvi, stalna opterećenja povoljno djeluju na cijelo tijelo pružajući pouzdanu prevenciju komplikacija karakterističnih za ovu bolest. Naime:

  • smanjuje vjerojatnost oštećenja živčanih završetaka, čime se sprječava razvoj dijabetičkog stopala i retinopatije;
  • povećava metabolizam i ubrzava regeneraciju tkiva, čime se izbjegava pojava gangrene;
  • povećava tonus vaskularnih zidova, čime se sprječava pojava hipertenzije;
  • smanjuje stopu angiopatije.

Trening za razvoj dijabetesa tipa 2 nesumnjivo je koristan za ljude. Međutim, nemoguće ih je nekontrolirano nositi, pogotovo ako dijabetičar ima druge bolesti koje kompliciraju tijek prve. U ovom slučaju potrebno je konzultirati se s endokrinologom i terapeutom o mogućnosti bavljenja gimnastikom. Ako ta mogućnost i dalje postoji, trebali biste posjetiti liječnika fizikalne terapije kako bi on razvio individualni set vježbi koje će stabilizirati stanje dijabetičara..

Koliki bi trebao biti teret s T2DM?

Kao što je već spomenuto, pretjerano vježbanje kod dijabetesa tipa 2 opasno je za dijabetičare. Oni mogu izazvati ne samo razvoj hipoglikemije, već i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema..

Vježba za dijabetes tipa 2 treba biti umjerena i izvoditi se u skladu sa svim pravilima. Istodobno je potrebno nadzirati stanje vašeg tijela pod stresom, a u slučaju tahikardije ili drugih neugodnih simptoma, prekinuti trening. Ako barem jedan od ovih zahtjeva nije ispunjen, naplata može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Posebno oprezni trebaju biti oni ljudi kojima su pored dijabetesa utvrđene i druge popratne bolesti.

Tijekom izvođenja fizičkih vježbi možete pratiti svoje stanje s uređajem poput monitora za otkucaje srca. Nadgleda otkucaje srca pomoću kojeg se može utvrditi je li radno opterećenje dovoljno umjereno ili ne..

Ako bolest prođe u blagom stupnju, tada fizička aktivnost može biti intenzivna. Tako će se izbjeći debljanje i nakupljanje ketona u krvi. Međutim, prije i nakon treninga, neophodno je izmjeriti šećer u krvi da biste shvatili je li tjelovježba uzrok hipoglikemije.

Ako dijabetes prođe u kompliciranom obliku i popraćen je pretilošću ili problemima iz kardiovaskularnog sustava, tada se trening nužno mora odvijati umjerenim tempom. Vježbe na niskoj razini neće raditi.

Osnovna pravila za trening s T2DM?

Prije nego što počnete vježbati kod dijabetesa tipa 2, morate se upoznati s nekim pravilima koja će poboljšati njihovu učinkovitost i smanjiti rizik od zdravstvenih problema tijekom i nakon treninga. To uključuje:

  • U početnim fazama obuke nastava bi se trebala odvijati na niskoj razini. Povećanje tempa i povećanje broja pristupa trebalo bi se dogoditi postupno.
  • Ne možete ga uzimati na prazan stomak, ali odmah nakon konzumiranja hrane, trening također nije vrijedan toga. Optimalna vježba je 1-2 sata nakon jela.
  • Raditi svaki dan ne vrijedi. Trening se treba održavati 3-4 puta tjedno..
  • Nastava ne smije biti veća od 30 minuta.
  • Prilikom izvođenja fizičkih vježbi trebate konzumirati što više vode. Treba ga piti nakon vježbanja. To će ubrzati metaboličke procese i uspostaviti metabolizam vode u tijelu..
  • Ako razina šećera u krvi prelazi 14 mmol / l, bolje je odgoditi časove, jer s takvim pokazateljima svako opterećenje može izazvati oštro pogoršanje dobrobiti.
  • Prije odlaska u teretanu stavite komad šećera ili čokolade u torbu za slučaj da vam šećer u krvi tijekom vježbanja naglo padne i ako dođe do hipoglikemije.
  • Vježbanje je najbolje na otvorenom. Ako vrijeme to ne dopušta, tada se vježbe trebaju izvoditi u dobro prozračenom prostoru..
  • Nastava bi se trebala odvijati u udobnoj obući i odjeći napravljenoj od kvalitetnih materijala koji propuštaju zrak i koži omogućuju "disanje". Tako ćete izbjeći pojavu iritacije i pelenskog osipa na koži.

Dijabetes melitus je bolest, čiji se tijek mora stalno pratiti. A budući da je dijabetičar potreban cijelo vrijeme, vježbanje za njega trebalo bi postati sastavni dio njegova života. Moraju se izvoditi sa zadovoljstvom i bez ikakvog napora. Ako tijekom neke vježbe osjetite pogoršanje vašeg blagostanja, to svakako morate zaustaviti i napraviti kratak predah, tijekom kojeg biste trebali mjeriti krvni tlak i šećer u krvi.

kontraindikacije

Injekcije inzulina se također često koriste za normalizaciju razine šećera u krvi u T2DM, kao u T1DM. A budući da pomažu u smanjenju koncentracije glukoze u krvi, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću lako mogu izazvati pojavu hipoglikemije. Stoga dijabetičari moraju nužno pažljivo povezati dozu injekcija s klasama.

Također kontraindikacije za vježbanje dijabetesa uključuju sljedeća stanja i bolesti:

  • očne bolesti;
  • arterijska hipertenzija;
  • koronarna bolest srca;
  • hiperglikemija i hipoglikemija;
  • nefropatije;
  • neuropatija.

Ali treba napomenuti da su sva ta stanja i bolesti kontraindikacija samo za intenzivna opterećenja. Sport za dijabetičare je nužan, pa čak ni u slučaju takvih zdravstvenih problema, to nikako ne može biti isključeno iz vašeg života. U tom slučaju trebate posjetiti liječnika kako bi on odabrao nježniji niz vježbi za dijabetičare, što će pomoći da se izbjegne pogoršanje općeg blagostanja i preuzme kontrolu nad tijekom bolesti.

Koje vježbe treba izvoditi s T2DM?

Možete vidjeti koje vježbe dijabetičarima preporučuje da rade u bilo kojem videu koji u potpunosti opisuje tehniku ​​za njihovu provedbu. Sada ćemo razmotriti tzv bazu, koju bi trebala provoditi svaka osoba koja boluje od dijabetesa. To uključuje jednostavne i jednostavne vježbe, naime:

  • Hodanje na licu mjesta. Vježbu treba izvoditi umjerenim tempom, koljena iznad kukova ne mogu se podići. Disanje treba biti ravnomjerno i smireno. Da biste poboljšali učinkovitost vježbe, kad je izvodite, možete raširiti ruke ili ih podići.
  • Zamahnuti nogama i čučnjevima. Vrlo učinkovita vježba. Izvodi se na sljedeći način: trebate stajati uspravno, ispruženih ruku ispred sebe. Zatim podignite jednu nogu tako da njen nožni prst dodiruje vrhove prstiju. U ovom je slučaju nepoželjno savijati koljeno. Isto treba ponoviti i s drugom nogom. Nakon toga trebate sjesti 3 puta i ponoviti vježbu ponovo.
  • Padinama. Treba ih učiniti vrlo pažljivo, posebno onima koji pate od hipertenzije. Vježba se izvodi na sljedeći način: trebate stojati uspravno, s razmaknutim nogama ramena, a ruke staviti na pojas. Sada je potrebno nagnuti tijelo naprijed tako da stvara kut od 90 stupnjeva s tijelom. Nakon toga prvo trebate dosegnuti vrhove prstiju paralelne noge jednom rukom, a zatim drugom. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu.
  • Nagibi s ravnim laktovima. Za izvođenje ove vježbe također ćete trebati postati ravnomjerne, noge postavljene na širinu ramena. Samo u ovom slučaju ruke treba staviti iza glave, a laktove spojiti. U tom je položaju potrebno napraviti nagibe prema naprijed. Nakon svakog naginjanja potrebno je polako ispraviti, raširivši laktove i spuštajući ruke, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.

Postoji puno vježbi koje se mogu izvoditi s T2DM. Ali svi oni imaju svoja ograničenja, stoga se prije njihove primjene svakako trebate posavjetovati sa stručnjakom. To će izbjeći pojavu zdravstvenih problema tijekom treninga i ojačati tijelo, čime će se spriječiti daljnje napredovanje bolesti i pojava komplikacija na njenoj pozadini..

Vježba terapija za dijabetes

Terapijska fizička kultura (LFK) koristi se kao učinkovita metoda u liječenju mnogih bolesti. Posebno razvijeni setovi sportskih vježbi pomažu u normalizaciji pacijentovog stanja u postoperativnom razdoblju, održavanju zdravstvene stabilnosti u kroničnim patologijama i sprječavanju komplikacija i pogoršanja bolesti. Tjelesna terapija za dijabetičare primarno je usmjerena na normalizaciju glikemije. Osim toga, gimnastika kod dijabetesa tipa 2 pomaže u rješavanju pretilosti koja je svojstvena pacijentima koji nisu ovisni o inzulinu. Tjelesna aktivnost dijabetesa trebala bi odgovarati ozbiljnosti bolesti i individualnim karakteristikama pacijentovog tijela.

Uloga tjelesnog odgoja u liječenju bolesti

DM (dijabetes melitus) je neizlječiva patologija endokrinog sustava, koja je razvrstana u dvije glavne vrste. Kod dijabetičara s prvom vrstom bolesti gušterača nije u mogućnosti sintetizirati inzulin - hormon odgovoran za transport glukoze u stanice tijela, za njihovu opskrbu energijom. Pacijentima su prikazane redovite injekcije medicinskog inzulina. Sportske aktivnosti potiču aktivnost inzulina, stoga doziranje lijeka mora biti u skladu.

Drugu vrstu bolesti karakterizira otpornost na inzulin, to jest nemogućnost tkiva da percipiraju i pravilno troše inzulin, čija proizvodnja žlijezde ne prestaje. Tjelesne vježbe pomažu u povećanju osjetljivosti stanica na prirodno proizveden hormon i riješiti se viška kilograma, stoga ga treba kombinirati s dijetom.

Redovna obuka koja redovito doprinosi:

  • snižavanje i održavanje glukoze što je bliže normalnoj;
  • jačanje imuniteta;
  • obnavljanje funkcija dišnog sustava;
  • povećati ukupni ton i sposobnost rada;
  • održavanje stabilne srčane aktivnosti;
  • gubitak težine;
  • normalizacija krvnog tlaka (krvni tlak);
  • poboljšanje psihoemocionalnog stanja;
  • inhibicija razvoja dijabetičkih komplikacija.

Kod šećerne bolesti tipa 2 često se razvija adynamia (mišićna slabost), jer se motorička aktivnost značajno smanjuje zbog pretilosti. Sustavno vježbanje pomaže tonusu mišića i jačanju koštanog sustava, koji također pati od pritiska od prekomjerne tjelesne težine. Mnogi dijabetičari skloni su hipodinamičkom načinu života, uslijed čega se procesi metabolizma i probave usporavaju, razvija se kronična opstipacija (zatvor). Sustavno vježbanje pomoći će u suočavanju s tim problemom..

Principi organizacije terapije za vježbanje

Grupna nastava za bolesnike s dijabetesom održava se na bazi dnevne bolnice. Nakon tečaja liječenja, vježbanje treba nastaviti kod kuće. Ako je potrebno, medicinski stručnjak će vam pomoći u planiranju individualnog skupa vježbi. Program terapije za vježbanje dijabetesa razvijen je uzimajući u obzir sljedeće parametre:

  • vrsta dijabetesa;
  • stadij bolesti;
  • BMI (indeks tjelesne mase);
  • prisutnost komplikacija i pridruženih kroničnih bolesti;
  • početna tjelesna priprema pacijenta;
  • vrste i doze lijekova za snižavanje šećera;
  • način rada, odmora i prehrane;
  • dob pacijenta.

Najbolje vrijeme za fizičku aktivnost je jutro, jer se u ovo doba dana stopa šećera povećava. Jedan od glavnih uvjeta organizacije treninga je umjerenost. Opterećenja se ne smiju obavljati do krajnjih granica, pogotovo jer fizički iscrpljuju dijabetičare. Prekomjerna revnost može pacijente prvog tipa dovesti do hiperinzulinizma (višak inzulina u tijelu).

Za dijabetičare tipa 2, u pravilu, koji pate od srčanih patologija zbog pretilosti, prekomjerno opterećenje može uzrokovati poremećaje u ritmičkom funkcioniranju srca (aritmija). Tijekom fizičkog napora tjelesna tkiva obogaćena su kisikom, pa se preporučuje sportski trening na otvorenom kad god je to moguće..

Pravilna raspodjela opterećenja

Dijabetes napreduje u fazama. Važan aspekt u planiranju nastave tjelesnog odgoja je inscenacija bolesti. Ovisno o težini tijeka i povezanim komplikacijama, tri su glavna stadija bolesti razvrstana u medicinu. Faza kompenzacije (laka). Ovo je početno razdoblje bolesti u kojem se stopa šećera može dovesti na stabilan nazivnik kroz pridržavanje dijabetičke prehrane i uporabe lijekova. U ovoj fazi kompenzacijski mehanizam tijela je u stanju izdržati bolest.

Subkompenzirana faza umjerene ozbiljnosti. U ovoj fazi postaje teže postići optimalnu razinu glikemije. Učinak lijekova postaje ne tako učinkovit. Svako kršenje prehrane može dovesti do dijabetičke krize. Brojne komplikacije počinju se razvijati, prisiljavajući tijelo da radi do krajnjih granica. Pri prelasku na sljedeću fazu, normalne razine šećera u krvi praktički nisu fiksne.

Teška faza dekompenzacije je konačna. Nije moguće stabilizirati razinu glukoze čak i visokim dozama inzulinske terapije. Rezerva tijela je u potpunosti iscrpljena. Pacijent ima teške komplikacije: razvija se kardiovaskularni sustav, bubrezi (nefropatija), živčani sustav (neuropatija), organi vida (retinopatija), sindrom dijabetičkog stopala. Časovi fizikalne terapije trebaju biti primjereni zdravstvenom stanju dijabetičara.

Preporuča se intenzitet i vrijeme opterećenja na sljedeći način:

  • U početnoj fazi dopuštene su vježbe usmjerene na treniranje svih mišićnih skupina i korištenje sportske opreme. Tempo gimnastičkih kompleksa je umjeren, aktivnost može ovisiti o dobrobiti pacijenta. Vremenski interval za trening je od pola sata do 40 minuta. Uz svakodnevne aktivnosti, preporučuju se sportovi kao što su finsko hodanje, plivanje u bazenu, joga, badminton, sportovi s loptom..
  • U subkompenziranoj fazi energija treninga opada, ali bez promjene pravilnosti. Trajanje pojedinog gimnastičkog kompleksa je 20 do 30 minuta. Razredi u sportu trebaju biti ograničeni tako da ukupna tjelesna aktivnost nije pretjerana.
  • Gimnastika za dijabetičare s teškim oblikom patologije trebala bi trajati oko četvrt sata dnevno. Opterećenje se smanjuje uzimajući u obzir komplikacije koje su se pridružile. Tempo vježbe odabran je mjereno, sporo. Treba pratiti broj otkucaja srca i krvni tlak. Posebna pažnja mora se posvetiti vježbama disanja. Rutina nastave planira se prema režimu davanja inzulina, odnosno vremensko razdoblje nakon injekcije treba biti od 60 do 90 minuta. Inače se može dogoditi nagli pad razine šećera, što prijeti razvoju hipoglikemijske kome.

Bez obzira na težinu bolesti, vježbe ne bi trebale uzrokovati pretjerani rad, donijeti bol i negativno utjecati na pacijentovo psiho-emocionalno stanje.

Ograničenja i kontraindikacije

Prije početka terapije vježbanjem, pacijent mora proći sveobuhvatan pregled. To će vam pomoći predvidjeti moguće komplikacije, racionalno izračunati opterećenje i sastaviti optimalno učinkovit plan treninga. Savjetovanje neurologa, okulista, kardiologa je obavezno. Od hardverskih postupaka preporučuje se ultrazvuk trbušne šupljine, ultrazvuk donjih ekstremiteta (ultrazvuk dopplerografijom žila), elektrokardiogram srca, elektromiografija (procjena elektroaktivnosti mišića i živčanih vlakana nogu)..

Prema rezultatima dijagnoze, tjelesna aktivnost se otkazuje ili podliježe značajnim ograničenjima ako dijabetičar utvrdi:

  • dekompenzacija funkcionalnosti miokarda (zatajenje srca);
  • teška koronarna bolest srca (koronarna bolest srca);
  • nemogućnost pacijenta da djeluje u dekompenziranoj fazi dijabetesa;
  • progresivne disfunkcije perifernog, dirigentskog i centralnog odjela vizualnog analizatora.
  • sklonost hipertenzivnoj krizi (povijest krize).

Preporučene vježbe

Za bolesnike sa šećernom bolešću svaka lekcija trebala bi započeti i završiti mjerenjem razine šećera, krvnog tlaka i brzine otkucaja srca. Bolje je započeti s predavanjem ležerno u šetnji, a s „postoljem“ na zidu. U ovom slučaju zidovi trebaju dodirnuti: stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, telad, pete. Vrijeme "stajanja" u minutama određuje se pacijentovim mogućnostima. Gimnastički kompleks uključuje vježbe u vertikalnom, vodoravnom položaju pacijentovog tijela, kao i sjedenje. Neki primjeri koji se mogu uzeti kao osnova za svakodnevno punjenje.

Početni položaj, leđa ravno:

  • U brojkama puta vratite desnu nogu s naglaskom na nožni prst i podignite ruke prema gore. Na brojenju dva - stavite stopalo, spustite ruke. Ponovite 5-7 puta za svaku nogu.
  • Odmarajte ruke na stolu. Izvedite role od pete do pete. Broj puta ovisi o fizičkoj kondiciji mišića nogu (od 20 do 120).
  • Šetnja na mjestu, podizanje koljena na najveću moguću visinu.
  • Ruke na pojasu. Nagnite tijelo udesno, vratite se u prvobitni položaj, a zatim lijevo. Izvedite 8-10 nagiba u svakom smjeru. Bez promjene položaja s istom veličinom, izvodite tijelo skreće lijevo-desno.
  • Rotacija ramena (4 puta prema naprijed, 4 puta natrag). Vježba je dizajnirana za nekoliko pristupa s razmakom od 3-6 sekundi. Slično se vrši rotacija u zglobovima lakta (ruke trebaju biti raširene u stranu).
  • Stanite s desnom stranom na prikladnu potporu za ruku (stol, prozorska daska). Izvedite ljuljanje lijevom nogom prema naprijed - natrag. Okrenite se lijevom bokom, ponovite vježbu za desnu nogu.

Početna pozicija:

  • Podignite noge, savijte se u koljenima. Izvedite vježbu poznatu kao "bicikl". Brzina je umjerena. Vrijeme od 30 sekundi do svakog od 4 pristupa.
  • Ležeći na trbuhu, naslonjeni na ispružene ruke. Savijte noge u zglobovima koljena, a tijelo tijela povucite do čarape što je više moguće (savijajući se unatrag). Fiksirajte u tom položaju 5-6 sekundi, vratite se u početni položaj. Ponovljivost - do 8 puta.
  • Ležeći vodoravno na leđima, raširi ruke na strane, dlanovima pritisne na pod. Savijte zglobove koljena na 90 ° C. Ne podižući lopatice s poda, podignite stražnjicu. Popravite nekoliko sekundi. Spustite se u početni položaj.
  • Stopala savijenih nogu odmarajte na podu. Naizmjenično nagnite zatvorena koljena ulijevo i udesno, pokušavajući dodirnuti pod.

Početni položaj: sjedenje na podu:

  • Izvucite ispružene ruke i oslonite se na njih. Podignite stražnjicu tako da položaj tijela stavlja naglasak na pete i dlanove. Vratite se natrag, ali ne naginjte se. Pokrenite 4 puta, nakon odmora od 3-6 sekundi, ponovite.
  • Noge držite što dalje od sebe. Napravite naizmjenične nagibe tijela lijevom stopalu, u sredini, desnom stopalu. Zauzmite početni položaj. Ponovite tri nagiba 4-8 puta.

Odvojeni kompleks sastoji se od vježbi s gimnastičkim štapom. Uz pomoć ove ljuske protrljaju noge i trbuh. Pokreti se izvode glatko, bez pritiska, bez izazivanja boli (u dekompenziranoj fazi i s ranim razvojem mikro- i makroangiopatije je kontraindiciran). Da biste poboljšali opskrbu krvlju donjih ekstremiteta, preporučuje se da štap valjate nogom u izvornom položaju - sjedite na stolici.

Trening oka

Oštećenje mrežnice (retinopatija) jedna je od uobičajenih komplikacija dijabetesa. Posebno punjenje za oči poboljšava vid. Za svakodnevno izvršenje preporučuje se čvrsto zaviti oči u trajanju od 10-12 sekundi, otvaranje očiju - ne trepnuti što je duže moguće (ponovite nekoliko puta). Brzo trepnite jednu minutu. Prekrivajući oči, minutu masirajte očne jabučice jastučićima indeksa i srednjih prstiju.

Postavite dva predmeta iste veličine na udaljenosti od 50 cm i 2-3 metra. Naizmjence se usredotočite na bliski i udaljeni predmet. Izvedite nekoliko puta. Zatvorite kapke i napravite kružne pokrete s očne jabučice 30 sekundi. Ponovite 2-3 puta u intervalima od trideset sekundi. Terapeutska gimnastika za oči pojačava opskrbu krvlju, sprječava isušivanje sluznice organa vida.

U prevenciji dijabetičkih komplikacija, utjecaj terapije vježbanjem ne može se podcijeniti. Redovite sportske aktivnosti povećavaju toleranciju na glukozu, normaliziraju razinu glikemije, toniraju mišićni aparat, smanjuju pritisak i smanjuju višak kilograma. Glavna načela terapije vježbanjem su pravilnost, umjerenost, stabilnost, dobro raspoloženje. Stručnjaci su primijetili da se najučinkovitiji rezultati daju u grupnim vježbama, gdje pacijent, osim fizičkog treninga, dobiva i moralno zadovoljstvo od komunikacije.

Fizikalna terapija za dijabetes

Dijabetes melitus je popraćen metaboličkim poremećajima u ljudskom tijelu, što često dovodi do debljanja.

Stoga je u liječenju ove bolesti značajna uloga posebno odabranih tjelesnih aktivnosti i potpune promjene u prehrani i načinu života.

Samo slijedeći liječnikove savjete pacijent može očekivati ​​terapijski rezultat prehrane i terapije vježbanjem.

Važnost terapije za vježbanje dijabetesa

Tjelesna aktivnost potiče procese raspodjele i iskorištavanja šećera u tkivima tijela, smanjuje taloženje glukoze u mišićima, pojačava djelovanje inzulina, smanjujući na taj način doziranje lijeka. Posebno je važna terapija za vježbanje dijabetesa tipa 2, budući da je upravo s ovom vrstom bolesti vjerojatnije da će pacijenti razviti pretilost.

Posebno odabrani skup vježbi tijekom redovitih vježbi ne samo da sprečava debljanje, već i normalizira šećer u krvi.

Također pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećava otpornost tijela na negativne čimbenike, poboljšava rad dišnog sustava i srca, normalizira psihoemocionalno stanje i poboljšava radnu sposobnost..

Redovita gimnastika pomaže odgoditi pojavu patologija povezanih s poremećenim metabolizmom glukoze, poput gangrene, ateroskleroze, bolesti bubrega itd..

Vježba za dijabetes

Bez obzira na vrstu dijabetesa, kompleks vježbi trebao bi stvoriti opterećenje na svim mišićnim skupinama. Pokreti se izvode u usporenom ili prosječnom ritmu sa širokom amplitudom. Kako se prilagođavate opterećenju, potrebno je postupno povećavati, kao i uključivanje gimnastičkog zida i drugog aparata u lekciju. Ovisno o stupnju razvoja bolesti, preporučeno trajanje nastave je:

  • 30-40 minuta s blagim oblikom bolesti;
  • 25 minuta za umjerenu bolest;
  • ne više od 15 minuta u teškom stanju.

Obvezni element vježbe terapije za dijabetes je hodanje. Tempo i trajanje šetnje treba postupno povećavati. Preporučuje se započeti s treningom s udaljenosti od 5 km, postupno ga dovodeći do 11 km kako jačaju mišići. Pored toga, pozitivni su rezultati bavljenja sportom poput:

  • tenis i badminton;
  • plivanje;
  • skijanje i klizanje na ledu.

U teškoj patologiji, popraćeno velikim brojem popratnih bolesti, dopušteno je započeti fizičku aktivnost razvojem srednjih i sitnih mišića, vježbe za velike mišiće mogu se dodavati tek nakon što se tijelo prilagodi redovitim opterećenjima.

Glavni uvjet je da tjelesni odgoj treba pokrenuti oksidativne procese u tijelu. Budući da najčešći šećer u krvi prijeđe normalan ujutro, preporučuje se vježbanje u prvoj polovici dana, ako je moguće, poželjno je ponoviti kompleks.

Pored aktivnih vježbi, liječnik može propisati pacijentu da izvodi vježbe disanja. Ova vrsta terapije za vježbanje je pogodna čak i za one bolesnike kojima je propisan mirovanje..

Značajke vježbe terapije za dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je stanje u kojem tijelo postaje neosjetljivo na djelovanje inzulina, stoga je primarni cilj vježbe terapije za takvu bolest smanjiti hiperglikemiju i aktivirati metaboličke procese, kao i smanjiti tjelesnu težinu.

S velikom težinom pacijenta vježbanje na biciklističkom ergometru smatra se optimalnim. Ova vrsta tereta ima značajne prednosti u odnosu na obične šetnje. To uključuje:

  • visoki troškovi energije;
  • nedostatak značajnog zajedničkog stresa.

Mišićna aktivnost, razvijajući izdržljivost, omogućava pojačanu glikogenolizu i lipolizu, zbog čega je vježbanja terapija za dijabetes melitus tipa 2 posebno važna za pacijente.

Značajke vježbe terapije za dijabetes u djece

Kada je riječ o djeci, terapija sa vježbanjem može pomoći ne samo povećati osjetljivost tijela na inzulin, već i usporiti tijek bolesti i spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2.

Važno je pravilno dozirati opterećenje i izvoditi vježbe pod liječničkim nadzorom, jer djeca nisu u stanju samostalno dati adekvatnu procjenu utjecaja nastave na tijelo.

Preporučuje se osigurati da u dane kada nema vježbi vrhunac djetetove tjelesne aktivnosti padne istovremeno s uobičajenim kompleksom vježbanja.

Vježbe kompleks

Da bi se izvodili u stacionarnim uvjetima, stručnjaci su razvili sljedeći terapijski kompleks vježbi za vježbanje dijabetes melitusa:

  1. Proljetna šetnja. Obratite pažnju na pravilno držanje i disanje kroz nos. Trajanje - do 7 minuta.
  2. Naizmjenično hodanje na nožnim prstima i petama. Trajanje - do 7 minuta.
  3. Stojeći raširenih ruku, zakrenite ih u zglobovima lakta daleko od vas, a zatim prema sebi.
  4. Na udisanju se sagnite i zgrabite koljena, izdahnite i nastavite disati proizvoljnim ritmom kako biste izvodili rotacijske pokrete u koljenima, prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom.
  5. Početni položaj stoji, ruke su raširene. Izvršite rotaciju u ramenskim zglobovima. Trebali biste započeti s malom amplitudom, postupno je povećavajte na maksimum.
  6. Početni položaj je sjedenje na podu, noge su maksimalno raširene. Na udisanju se savijte na jednu nogu, izdahnite, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Izvedite sličan nagib prema drugoj nozi..
  7. Početni položaj stoji, gimnastički štap treba držati ispred vas u ravnim rukama i pokušati ga ispružiti.
  8. Držeći štap za rubove, uzmite ga iza leđa i nagnite se ulijevo, pomaknite štap prema gore, a zatim ga poravnajte, ponovite na drugu stranu.
  9. Stavite štap iza leđa i držite ga laktovima. Udahnite, savijte leđa, a izdah se savijte naprijed.
  10. Stavite štap iza leđa, napravite ga trljačkim pokretima prvo duž lopatica, zatim donjeg dijela leđa, zatim stražnjice.
  11. Držeći štap u rukama, izvodite trljajuće pokrete u trbuhu.
  12. Sjedeći na stolici, trljajte noge gimnastičkom palicom. Kretanje od koljena do prepona, zatim od prepone do gležnjeva. Kod varikoznih vena mora se isključiti ova vježba..
  13. Sjedeći na stolici, valjajte štap koji leži na podu.
  14. Masirajte uši pincetom.
  15. Iz početnog položaja, ležeći na podu s ispravljenim nogama, naizmjenično podižite noge prema gore.
  16. Izvedite vježbu "bicikl".
  17. Iz početne pozicije, ležeći na trbuhu, savijte se, odmarajući se na podu, rukama, a zatim se popnite na koljena.
  18. Hodanje na mjestu, popraćeno dubokim disanjem. Trajanje - 5 minuta.

Osim opće terapije za vježbanje šećerne bolesti, važno je nadopuniti kompleks vježbi proučavanjem donjih ekstremiteta, jer je na ovom području povećan rizik od oštećenja tkiva i razvoja gangrene. Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • zatezanje i ispravljanje prstiju;
  • valja se od pete do pete i natrag;
  • rotacijski pokreti s čarapama, izvedeni s petama pritisnutim na pod;
  • rotacije u zglobovima gležnja izvedene dok stojeći na nožnim prstima.

Također, uz rizik od razvoja dijabetičkog stopala, preporučuje se istezanje: iz početnog položaja ležeći na leđima sa savijenim nogama, podignite desnu nogu, ispravite se i povucite. Ponovite za lijevo. Zatim napravite ovu vježbu podižući obje noge istovremeno..

Budući da je jedna od komplikacija smanjenje vidne oštrine, preporučuje se u terapiju vježbanja dijabetes melitusa uključiti posebne vježbe usmjerene na jačanje očnih mišića:

  • žmirkajte s naporom, zatim otvorite oči i ne trepnite što duže;
  • usredotočite se na udaljeni objekt, nakon 5 sekundi prenesite ga u usko locirani objekt;
  • 1-2 minute treptajte, pokreti kapka trebaju biti vrlo brzi;
  • masirajte kapke, a zatim sjedite sa zatvorenim očima 2 minute.

Pravila vježbanja

Kompleks vježbanja za dijabetes melitus može započeti najkasnije sat vremena nakon injekcije inzulina i hrane. Kršenje ovog pravila može dovesti do hipoglikemijske kome. Ako je tijekom vježbanja došlo do drhtanja na rukama ili je došlo do akutnog napada gladi, trebali biste prestati vježbati i jesti slatku hranu.

Osim toga, potrebna je odgovarajuća doza tjelesne aktivnosti, ne smije se dopustiti pretjerani rad. Ako se nakon treninga osjećate vrlo umorno, intenzitet vježbi treba smanjiti.

Glavne kontraindikacije

Sljedeći se uvjeti smatraju apsolutnim kontraindikacijama za nastavu tjelesnog odgoja:

  • teški oblik dekompenziranog dijabetesa;
  • niska radna sposobnost, jaka slabost;
  • nagle promjene razine glukoze uzrokovane opterećenjem;
  • prisutnost popratnih bolesti poput dekompenzirane koronarne bolesti, zatajenja srca i hipertenzije 3. stupnja.

Važno je zapamtiti da je koncentracija glukoze u krvi iznad 14 mmol / L terapija vježbanjem kontraindicirana. Posebno je kritična sukladnost s ovim parametrom za tjelovježbu za dijabetes tipa 2.

Gimnastika za dijabetičare

Liječenje šećerne bolesti uključuje terapiju lijekovima, dijetu i vježbanje. Zahvaljujući gimnastici, dijabetes melitus normalizira zasićenost šećerom u krvi, aktivira se metabolizam, što jamči pozitivan ishod liječenja.

Prednosti gimnastike za dijabetičare

Kompetentan pristup medicinskoj nastavi pomoći će u brzom i pouzdanom preuzimanju kontrole nad 2 oblika dijabetesa. Stvoreni su kompleksi koji su u stanju vratiti crijevnu funkciju, poboljšati protok krvi u donjim ekstremitetima i spriječiti gubitak vida.

Zahvaljujući sustavnom vježbanju dijabetičara, možete ne samo ublažiti simptome bolesti, nego i obnoviti cjelokupno zdravlje.

Prilikom odabira tjelesnih vježbi za dijabetes tipa 2 potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer postoje ograničenja za određene komplikacije - retinopatiju, dijabetičko stopalo, bubrežnu srčanu inferiornost.

Gimnastika dijabetičarima pruža takve koristi pacijentima:

  • povećava osjetljivost stanica na hormon, metabolizira inzulin;
  • sagorijeva masti;
  • poboljšava metaboličke procese;
  • doprinosi gubitku suvišne mase;
  • jača srčani mišić, smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti, krvnih žila;
  • poboljšava protok krvi u nogama, unutarnjim organima;
  • smanjuje rizik od posljedica;
  • normalizira pritisak;
  • poboljšava metabolizam lipida;
  • sprečava razvoj ateroskleroze;
  • pomaže u prilagodbi na stres;
  • poboljšava pokretljivost zglobova, kralježnice;
  • poboljšava ukupni ton.

Dijabetičari bi trebali strogo slijediti upute terapije za vježbanje dijabetesa, jer uz intenzivan rad mišića povećava se pokazatelj glukoze u krvi, a treniranje sporim tempom i vremenom smanjuje hiperglikemiju.

Inzulin i tjelesni odgoj

U prisutnosti dijabetesa ovisnog o inzulinu, postoji mogućnost hipoglikemije jer je tijekom aktivnog rada mišića moguće smanjenje zasićenja glukozom u krvi. Stoga je potrebno početi punjenje ne ranije od sat vremena nakon jela i ubrizgavanja inzulina. Također, nemojte ubrizgavati one mišiće na kojima će doći do opterećenja u planovima.

Ako tijekom razdoblja gimnastike postoje epizode smanjenja šećera, tada je prethodno dopušteno uživanje u sendviču ili drugoj ugljikohidratnoj hrani. Kad glukoza ne padne rano, potrebna je konzultacija liječnika. Možda je bolje smanjiti jednu dozu inzulina prije vježbanja..

Kad se opterećenje osjeti slabo, vrtoglavica, postoji drhtanje u nogama ili se razvila glad, potrebno je prekinuti lekciju i jesti slatkiše. To će biti glukozna pilula, bomboni, šećer.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 temelji se na brojnim pravilima.

  1. U početku se s liječnikom odabire program vježbi s jasnom provedbom istih.
  2. Preporučuje se početi punjenje s manjim opterećenjima, s postupnim povećanjem. Potrebno je do 3 tjedna da se naviknete na vježbe..
  3. Tereti se izmjenjuju.
  4. Važno je pripremiti tijelo za stres. Potrebno je zagrijati, napraviti istezanje. Jutarnje vježbe protiv dijabetesa bolje je započeti vodenim postupcima - vrat s ramenima trljati ručnikom namočenim u vodi. To će ubrzati metaboličke procese i poboljšati protok krvi..
  5. Savjetuje se raditi gimnastiku ujutro.
  6. Tjelesna aktivnost propisana je uzimajući u obzir dobrobit dijabetičara.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe za dijabetičare prikazane su u slučaju blagih do umjerenih oblika patologije. Ako postoje teška kršenja, je li prihvatljivo da gimnastičar u tom slučaju odluči liječnika kako bi se spriječio razvoj ozbiljnih komplikacija usred opterećenja mišića.

Pacijentima je zabranjeno raditi vježbe u slučaju:

  • teška iscrpljenost tijela;
  • nenormalno mala težina;
  • dekompenzacija, teški oblik bolesti u akutnoj fazi;
  • odsutnost fiziološke reakcije na opterećenje ili tijekom oštrih kolebanja vrijednosti glikemije;
  • značajno pogoršanje općeg stanja;
  • s padom invalidnosti;
  • kada je koeficijent glukoze veći od 16,6 mmol / l;
  • u urinu postoji aceton;
  • vrućica;
  • postoji akutna faza zarazne patologije, prehlada;
  • skače ili ima visoki krvni tlak.

U slučaju kroničnog dijabetesa, umjerena bol u zglobovima nije ograničenje. Naprotiv, fizioterapijske vježbe otkloniti će kvar, a mir će samo izazvati porast boli.

Opterećenja različitog stupnja ozbiljnosti bolesti

Na temelju veličine laboratorijskih vrijednosti glikemije u šećernoj bolesti, od prisutnosti neuropatije, angiopatije, oštećenja mrežnice oka, dijabetesa, podijeljena su 2 oblika razvoja:

Svaki od oblika omogućuje kompleks fizičkih vježbi za dijabetes tipa 2.

Terapija vježbanja za dijabetes melitus tipa 2 s blagim oblikom traje 35 minuta, uključujući elemente gimnastike koji utječu na sve mišiće. Za velike mišiće vježbe se rade u stalnom ritmu, a za male mišiće brzim tempom. Moguće vježbe utega s visokom amplitudom, uporaba bučica, gimnastičkih štapova, švedski zid, klupa.

Osim vježbi uključena je i šetnja. Hodanje laganim tempom, s postupnim povećanjem udaljenosti. Ako je u početku udaljenost 5 km, onda se nakon toga povećava na 15 km.

Od ostalih vježbi za bolesnike s dijabetesom, blagi oblik omogućuje nastavu:

  • plivanje
  • vodena aerobika;
  • Hodanje
  • trčanje;
  • skijanje;
  • tenis.

Uz umjerenu ozbiljnost patologije, moguće su i klase za sve mišićne skupine čiji je cilj stabilizacija dobrobiti i odabir odgovarajućih doza lijekova.

Vježba traje do 25 minuta. Možete pješačiti 7 km, intenzitet koraka je 115 puta u minuti. Kombinirane vježbe s masažom, postupcima stvrdnjavanja.

Kada postoje ozbiljne komplikacije kod dijabetes melitusa, tada su vrlo aktivni pokreti, velika opterećenja zabranjena za pacijente. Sve vježbe radimo polako, ali duže vrijeme. Neophodan je za razgradnju i apsorpciju glikogena iz mišićnih vlakana, glukoze.

Promatrajući odmor u krevetu, izvodi se dozirana gimnastika, u ležećem položaju, vježbe disanja.

Skup vježbi za dijabetes

Gimnastički kompleksi vježbanja za dijabetes bolesnike pripremaju pojedinačno. Prilikom odabira naboja uzimaju se u obzir stupanj patologije, prisutnost popratnih bolesti i opće dobro.

Postoje takvi oblici kompleksa:

  • vlast;
  • respiratorni
  • jutro;
  • za srčani mišić;
  • za donje udove.

Vježbe protiv dijabetesa za noge. Pacijenti kao popratna bolest imaju patologije sa žilama, zglobovima u nogama. Često dijabetičari imaju varikozne vene, aterosklerozu. Da bi vaše noge bile zdrave, preporučuje se poseban kompleks.

Vježbe za noge uključuju:

  • hodanje na mjestu, visoko podizanje bedara;
  • šetnje šumskim stazama, poljem, neasfaltiranim cestama u parkovima;
  • trčanje na ulici, tračnica;
  • izvođenje ljuljanja s nogama u stranu, naprijed, natrag;
  • stopalo se rotira na težini, za početak s nožnim prstom, nakon pete;
  • nožni prsti se savijaju.

Svaka vježba nogu za dijabetes ponavlja se 10 puta. Preporučuje se raditi vježbe za noge do 3 dnevno. Tempo nastave je srednji ili spor.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 uključuje vježbe za srčani mišić, jer se dijabetičari često susreću s poremećenim ritmom srčanih kontrakcija, pritiscima, poremećenim protokom krvi u tkivima i organima. Zahvaljujući gimnastici za srce, eliminiraju se negativne manifestacije i uspostavlja se radna sposobnost krvnih žila i srca.

Kod kardio vježbi morate:

  • čučanj;
  • trčati na mjestu - obično podizanje ili pomicanje nogu niže;
  • trčanje na daljine;
  • obavljati različite aktivnosti pomoću valjaka, obruča, bučica.

Za jačanje srčanog mišića:

  • ruke s bučicama u stranu;
  • naizmjenično podižu ruke držeći bučice;
  • ispružiti ispružene ruke s bučicama ispred njih;
  • savijte ruke u lakatnom zglobu.

Od općih fizičkih vježbi koje pomažu u jačanju svih mišićnih skupina, tu su:

  • okretanje glave na strane;
  • provođenje kružnih rotacija ramenskih zglobova;
  • rotacija ravnih ruku;
  • rotacija u zglobu zdjelice, kukova;
  • naizmjenično podižući ispravljene noge.

Prije punjenja i nakon završetka kompleksa mjeri se zasićenje glukozom. Kada dođe do jakog umora, preporučuje se prekinuti lekciju..

Gimnastika za oči s dijabetesom

Male očne posude su najviše krhke i ranjive na šećernu bolest, pa se vrlo često opažaju komplikacije u takvoj pozadini. Ako redovito vježbate za smanjenje šećera u krvi, mnoge se vidne oštećenja mogu spriječiti..

Za dijabetičare tipa 2, punjenje za dijabetes uključuje sljedeće vježbe:

  • kažiprsti se dovode do lica, fiksiranih nasuprot očima na udaljenosti od 40 cm. Ruke trebate pogledati nekoliko sekundi, a zatim ih razdvojiti, ostavljajući ih u visini očiju u vidljivoj zoni. Uzgoj se provodi do mogućnosti da se vide oba prsta. Nekoliko sekundi drži bočni vid s povratkom u početni položaj;
  • kapci su pokriveni i vrhovima prstiju lagano pritisnuti vrhovima prstiju. Pritisak se vrši 6 puta, nakon što se oči otvore i daju im odmor. Ponovite zadatak 3 puta;
  • neprestano treptanje 2 minute;
  • lagano udaranje gornjih kapka jastučićima u smjeru prema vanjskim kutovima oka. Donji kapci suprotno. Zanimanje dovršiti 9 puta.

Što je zabranjeno raditi dijabetičarima tijekom fizičke aktivnosti

Fizioterapija za dijabetes melitus dopuštena je dijabetičarima, ali ne svim vrstama. Dakle, ne preporučujte profesionalni sport, koji zahtijeva intenzivan trening.

  1. Dizanje utega.
  2. Borba svih vrsta.
  3. Trčanje na velike udaljenosti.
  4. Dinamične timske igre - nogomet, košarka.
  5. Opasni sport.

Kombinacijom lijekova, dijeta i gimnastike s dijabetesom možete postići izvrsne rezultate, glavna stvar je pridržavati se savjeta liječnika.

Vježba za dijabetes tipa 2: videozapisi s vježbama, preporuke za provedbu i ograničenja

Vježba za dijabetes tipa 2 je bitan dio liječenja. Mišićno tkivo ovisi o inzulinu, to jest, s bolešću se ispostavlja da je ista "žrtva" otpornosti na inzulin kao i ostali. Ali za razliku od drugih tkiva, mišićne stanice mogu povratiti svoju bivšu osjetljivost bez pomoći lijekova.

Za to je potrebna dovoljna tjelesna aktivnost..

Što je dijabetes tipa 2

Odmah treba napomenuti da iako fizičke vježbe za dijabetes imaju blagotvoran učinak na sve bolesnike, za osobe koje pate od drugog oblika, one su od najveće važnosti. Da bismo razumjeli zašto terapija za vježbanje bolesti može gotovo u potpunosti nadoknaditi nju, treba proučiti mehanizam nastanka bolesti.

Tijelo prima glukozu iz hrane. Tijekom probave hrane, polisaharidi bilo koje vrste razgrađuju se na najjednostavnije elemente - glukozu i fruktozu. Glukoza slobodno prodire u stanice tkiva neovisnih o inzulinu - na primjer, moždano tkivo. Ali da bi ušla u stanice tkiva ovisnih o inzulinu, potreban joj je hormon - inzulin.

Ovu tvar proizvode otočići Langerhansa - stanice gušterače. Inzulin djeluje na receptore osjetljive na njega, potonji povećavaju propusnost membrane, a glukoza je unutra.

Kad se zadovolji potreba za ugljikohidratima, osjetljivost receptora opada i glukoza više ne može ući u ovu stanicu. Prema tome, sljedeća ćelija služi za "posluživanje" šećera. Time se osigurava zasićenje svih potrošača..

  • Šećerna bolest tipa 2 je endokrini poremećaj povezan s niskom početnom osjetljivošću receptora. U ovom slučaju gušterača djeluje kao i obično, ali receptori ne reagiraju na djelovanje hormona. Prema tome, glukoza ne može ući u stanicu i nakuplja se u krvi.

Povišeni šećer utječe na cirkulaciju krvi na najštetniji način. Šećer povećava osmotski tlak, zgušnjava krv, što otežava protok krvi prvo u kapilarama, a potom u velikim žilama. Uz to, povećana razina glukoze smanjuje elastičnost stijenki žila i izaziva porast tlaka, jer povećati otpor treba nadoknaditi. U ovom slučaju oštećuju se posude - od malih do velikih, a zatim i srce.

Glukoza je glavni izvor energije za tijelo. Ostavljene bez zaliha šećera, stanice tkiva ovisnih o inzulinu gladuju i gube svoju funkcionalnost. To dovodi do atrofije tkiva, do poremećaja unutarnjih organa i do ishemije..

Mehanizam dijabetesa

Naravno, razvoj ove bolesti povezan je s nekim početnim stanjima. Glavni u razvoju dijabetesa tipa 2 su 2: pretilost i mala tjelesna aktivnost.

Pretilost je glavni pokretački faktor za dijabetes tipa 2. Adipociti su u početku skloniji inzulinskoj rezistenciji, jer uključuju manji broj receptora koji su osjetljivi na inzulin. Za održavanje joj treba više inzulina. Prema tome, što je više masnog tkiva, to jest osoba je punija, što više gušterače mora proizvesti gušterača..

Stanice preostalih tkiva prisiljene su da se prilagode višim dozama inzulina, odnosno da smanje osjetljivost receptora. U ovoj fazi postoji kršenje tolerancije na glukozu, jer se potonja apsorbira sporije. Ako se proces nastavi, tada se pod utjecajem bilo kojeg provocirajućeg faktora - upale gušterače, na primjer, jednostavne prehlade, jakog stresa ili privremene disfunkcije gušterače, koja djeluje preintenzivno duže vrijeme, razvija šećerna bolest tipa 2..

Kakve veze mišići i tjelesna aktivnost imaju s tim i kako gimnastika za dijabetes tipa 2 može pomoći pacijentu?

  • Stanice mišićnog tkiva najosjetljivije su na inzulin. Mišići rade cijelo vrijeme koristeći različita „goriva“: masnoće, odnosno trigliceride, ATP i glukozu. Izbor je određen prirodom opterećenja. Dakle, za lagano hodanje mišića je dovoljno i masno, pa čak i vrlo oslabljeni dijabetičar može dobro nadvladati takvo opterećenje. Ali za trčanje ili dizanje tegova potrebna je glukoza - iz krvi ili dobivena iz glikogena. Štoviše, protok goriva trebao bi biti vrlo brz i intenzivan..
  • Prema tome, što je aktivnije mišićno tkivo, osjetljiviji je na inzulin. U situaciji kad je potrebno izdržati veliko opterećenje, nema vremena čekati dok se ne stvori izuzetno velika količina inzulina..

Pretilost se u pravilu kombinira s niskom tjelesnom aktivnošću i, sukladno tome, s niskom funkcionalnošću mišićnog tkiva. Istodobno, gubi osjetljivost na hormon jednako brzo kao i ostala tkiva. Vrijedno je zapamtiti da mišići koji su ovisni o inzulinu uključuju i glatke mišiće, odnosno srce i mišiće zidova krvnih žila. Iz tog razloga, srčani udar i moždani udar vodeći su uzroci smrti među dijabetičarima..

  • Međutim, za razliku od masnog tkiva ili jetre, mišićno tkivo uključuje oporavak. Tjelesna aktivnost, koja povećava potrebu za glukozom, dovodi do činjenice da receptori postupno vraćaju osjetljivost barem djelomično.

To je zbog doslovno čudesnog učinka sporta na bolesnike s dijabetesom. Sklonost inzulinskoj rezistenciji ne nestaje, pogotovo jer je osjetljivost masnog tkiva nažalost i dalje niska. Međutim, aktivnost mišićnog tkiva može radikalno nadoknaditi dijabetes tipa 2. U ovom slučaju, jednostavna prehrana i gimnastika mogu održati stabilnu razinu šećera u krvi i spriječiti komplikacije.

Vrste tjelesne aktivnosti i njezin značaj

Odmah vrijedi spomenuti: terapijske vježbe za dijabetes melitus - terapiju vježbanjem, onako kako se prezentira u sanatorijima i nudi u bolnicama u postoperativnom razdoblju. neće dovesti do pozitivnog rezultata. Kao što je već spomenuto, tijekom razvoja dijabetesa mišićno tkivo gladuje i postupno atrofira. Prema tome, ono što se u ovoj fazi može nazvati dostupnim opterećenjem, nije. To je stvarno ono što je dostupno oslabljenom, slomljenom tkivu. Međutim, cilj liječenja tjelesnom aktivnošću uopće nije podržati postojeću razinu, već razvijati se.

Ovaj pojam znači porast broja miofibrila - mišićnih vlakana koja povećavaju kontraktilnost mišića i zahtijevaju energiju. To možete učiniti na samo jedan način - izvođenjem fizičkih vježbi koje zahtijevaju najmanje 50% maksimalnog napora. Prema tome, šetnja od 1 km u laganom koraku, nažalost, nije bitna.

Naravno, takav tjelesni odgoj također ima koristi: ublažava nervnu napetost, izaziva zadovoljstvo. Ali u svrhu liječenja ne predstavlja nikakvu korist.

Koje su vrste vježbanja dostupne dijabetičarima, u kojem obliku i koliko su važne??

  • Jutarnje vježbe uključuju skup vježbi za dijabetes općenito. U pravilu su to slobodni zamah ruku i nogu, nagibi i okreti tijela, savijanje i izvlačenje tijela, hodanje ili trčanje na mjestu. Vježbe se izvode dok stojite, ležite ili sjedite u različitim kombinacijama. Punjenje traje do 30 minuta i ne uključuje značajna opterećenja.

Preduvjet za liječenje dijabetesa i obnavljanje mišićnog tkiva: jutarnje vježbanje ne može biti jedino vrijeme tjelesne aktivnosti. Takvo opterećenje je potpuno nedovoljno, to je samo vježba.

  • Druga lekcija organizirana je u svako prigodno doba dana i traje 30–45 minuta. U ovom slučaju prednost se daje vježbama snage koje potiču razvoj mišića. Istodobno je potrebno osigurati da se vježbe za istu mišićnu skupinu ne ponavljaju svaki dan, već se izmjenjuju. Preporučljivo je vježbati 6 puta tjedno, ali dopušteno je u toku dana.

Videozapise o anaerobnoj tjelovježbi možete pronaći na mreži. Odabir se provodi ovisno o stanju pacijenta i njegovom iskustvu u fizičkoj aktivnosti.

  • S blagim tijekom dijabetesa ili relativno mladim bolesnikom, takvo opterećenje nije dovoljno. Tjedni kompleks trebao bi sadržavati i kardio opterećenje dovoljno trajanja: hodanje, jogging, biciklizam, vježbe veslanja. U ovom slučaju djeluju oksidativni mišići, što zahtijeva malu količinu glukoze. Međutim, upravo je takvo opterećenje izuzetno korisno za dišni sustav i srce..
  • Liječenje dijabetesa gimnastikom često uključuje izvođenje različitih vježbi disanja. Potonji nisu lijek za bolest i ni na koji način ne utječu na razinu šećera u krvi. Međutim, takve vježbe pomažu u oslobađanju od stresa, a za dijabetičara je to izuzetno važno..

Činjenica je da se tijekom nemira i stresa u krv oslobađaju hormoni stresa: kortizol, adrenalin, norepinefrin. Sve ove tvari suzbijaju proizvodnju inzulina i održavaju visoki šećer u krvi. U zdrave osobe ta reakcija ne uzrokuje komplikacije, ali kod dijabetičara svako uzbuđenje može izazvati oštar skok šećera. Vježbe disanja ili joga mogu smanjiti osjetljivost na stres..

Bilo koje vrste opterećenja biraju se u skladu s stanjem pacijenta i tijekom bolesti.

Vježbe za dijabetes melitus, blage i teške

Dijabetes tipa 2 može se pojaviti s različitim stupnjem intenziteta. S blagim tijekom, šećer na postu nikad ne prelazi 8 mmol / L i lako se prilagođava prehranom. Komplikacije u ovom slučaju su blage i uglavnom se odnose na cirkulaciju krvi..

  • Blagi tijek omogućuje vam da u potpunosti nadoknadite dijabetes ako želite. U tom slučaju treba odabrati fizičko opterećenje najvećeg mogućeg intenziteta i stupnja primjene napora. Odnosno, sportski kompleks takvog pacijenta uključuje i jutarnje vježbe, i vježbanje terapijom anaerobnim vježbama - barem 50% maksimalnog napora, i nužno dugo kardio opterećenje. Ne biste trebali računati na lagane šetnje: pa ako je riječ o hodanju, šetnju treba izvesti što je brže moguće na udaljenosti od 5 do 12 km.
  • U srednjem toku razina šećera u krvi poraste na 14 mmol / L. Za ispravljanje pokazatelja potrebni su lijekovi za snižavanje šećera. Postoje komplikacije koje do sada ne dovode do značajnih ograničenja u funkcionalnosti.

Mogućnosti takvog pacijenta su mnogo više ograničene. Tjelesna terapija za dijabetes tipa 2 izvodi se ujutro kao naboj. Gimnastički kompleks niskog intenziteta najbolje je raditi popodne ili navečer. Dopušten je rad s utezima ili elastikom, ali veliki utezi su isključeni. Potrebne su svakodnevne šetnje, ali na kraćoj udaljenosti - od 2 do 5 km. U pravilu jog nije dostupan za takve bolesnike, ali ako je moguće intenzivnije raditi na biciklu za vježbanje, to treba koristiti..

  • Teški dijabetes sugerira konstantnu razinu krvi višu od 14 mmol / L, što je teško ispraviti. Često se takvim pacijentima propisuju ne samo lijekovi za snižavanje šećera, već i inzulin.

U težim slučajevima fizioterapijske vježbe se organiziraju prema vrsti vježbanja i uzimaju u obzir propisani režim pacijenta - krevet, besplatan. Lagana gimnastika dopuštena je pacijentima s dijabetesom tipa 2: vježbe se izvode sporim tempom, utječu na male i srednje mišićne skupine, vježbe s više zglobova su isključene. Tijekom dana izvodit će se vježbe disanja - ne više od 10 minuta.

Vrlo je važno prilagoditi pacijenta hodanju. To se radi vrlo postupno. Šetnja počinje od 50 m i postupno se povećava na 1500 m.

Opće preporuke

Za dijabetičare su i hiperglikemija i hipoglikemija podjednako opasne. A budući da tjelesna aktivnost smanjuje šećer u krvi, taj učinak treba uzeti u obzir tijekom organizacije prehrane i u rasporedu uzimanja lijeka.

  • Najbolje vrijeme za izvođenje gimnastičkog kompleksa je vrijeme 2 sata nakon jela ili sat i pol prije njega. U ovom je trenutku razina šećera još uvijek povišena, a tjelesna aktivnost pomaže da se smanji..

Samo dijabetičar sa iskustvom u sportskom treningu i samo s blagom bolešću može se baviti praznim želucem. Preporučuje se da uvijek držite bocu slatke vode pri ruci, tako da kad šećer iznenada padne, brzo je vratite.

  • Znak hiperglikemije i hipoglikemije je bljesak slabosti. Ovaj simptom ukazuje na oštru, nepoželjnu promjenu indikatora. U ovom slučaju lekciju treba odmah zaustaviti i odmoriti. Vježbanje treba organizirati tako da se ne dogodi takav učinak..
  • Međutim, napad slabosti ili grlobolje treba razlikovati od normalnog umora mišića i bolnosti mišićnog tkiva u razvoju. Prvi su čimbenici nepoželjni, drugi su dobrodošli. Razvoj mišićnih vlakana je u svakom slučaju popraćen spaljivanjem, bolovima i umorom - to je normalno.
  • Opterećenje treba povećavati postupno, koristeći različite oblike vježbanja. Vježbe za dijabetes tipa 2 u videu mogu se uvelike razlikovati. Nemoguće je odbiti povećati opterećenje: samo primjena napora i prevladavanje sebe mogu donijeti željeni rezultat.

Ograničenja

Kod dijabetesa tipa 2 razvijaju se mnoge ozbiljne komplikacije. Ako je dostupno, izbor obuke značajno se smanjuje:

  • dijabetes u fazi dekompenzacije isključuje fizičku aktivnost, jer razina šećera nije podložna korekciji;
  • teško zatajenje bubrega uvelike ograničava pacijenta. Dopušteno je samo hodanje, ne više od 1 sata dnevno;
  • hipertenzija 2 i 3 stupnja, koronarna bolest srca omogućuje i samo hodanje. Važno je pažljivo pratiti stanje pulsa;
  • dijabetička retinopatija aktivnim kretanjem može dovesti do sljepoće - mrežnica eksfolira;
  • dijabetičko stopalo, varikozne vene protiv dijabetesa isključuju vježbe s utezima i ubrzanjem.

U svakom slučaju, dijabetičar se može baviti sportom samo nakon prethodne konzultacije s liječnikom.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 neizostavan je element liječenja. Štoviše, tjelesna aktivnost u nedostatku ozbiljnih komplikacija može nadoknaditi bolest i održati stabilnu razinu šećera u krvi neograničeno dugo..

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes