Fizikalna terapija za dijabetes

Dijabetes melitus je popraćen metaboličkim poremećajima u ljudskom tijelu, što često dovodi do debljanja.

Stoga je u liječenju ove bolesti značajna uloga posebno odabranih tjelesnih aktivnosti i potpune promjene u prehrani i načinu života.

Samo slijedeći liječnikove savjete pacijent može očekivati ​​terapijski rezultat prehrane i terapije vježbanjem.

Važnost terapije za vježbanje dijabetesa

Tjelesna aktivnost potiče procese raspodjele i iskorištavanja šećera u tkivima tijela, smanjuje taloženje glukoze u mišićima, pojačava djelovanje inzulina, smanjujući na taj način doziranje lijeka. Posebno je važna terapija za vježbanje dijabetesa tipa 2, budući da je upravo s ovom vrstom bolesti vjerojatnije da će pacijenti razviti pretilost.

Posebno odabrani skup vježbi tijekom redovitih vježbi ne samo da sprečava debljanje, već i normalizira šećer u krvi.

Također pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećava otpornost tijela na negativne čimbenike, poboljšava rad dišnog sustava i srca, normalizira psihoemocionalno stanje i poboljšava radnu sposobnost..

Redovita gimnastika pomaže odgoditi pojavu patologija povezanih s poremećenim metabolizmom glukoze, poput gangrene, ateroskleroze, bolesti bubrega itd..

Vježba za dijabetes

Bez obzira na vrstu dijabetesa, kompleks vježbi trebao bi stvoriti opterećenje na svim mišićnim skupinama. Pokreti se izvode u usporenom ili prosječnom ritmu sa širokom amplitudom. Kako se prilagođavate opterećenju, potrebno je postupno povećavati, kao i uključivanje gimnastičkog zida i drugog aparata u lekciju. Ovisno o stupnju razvoja bolesti, preporučeno trajanje nastave je:

  • 30-40 minuta s blagim oblikom bolesti;
  • 25 minuta za umjerenu bolest;
  • ne više od 15 minuta u teškom stanju.

Obvezni element vježbe terapije za dijabetes je hodanje. Tempo i trajanje šetnje treba postupno povećavati. Preporučuje se započeti s treningom s udaljenosti od 5 km, postupno ga dovodeći do 11 km kako jačaju mišići. Pored toga, pozitivni su rezultati bavljenja sportom poput:

  • tenis i badminton;
  • plivanje;
  • skijanje i klizanje na ledu.

U teškoj patologiji, popraćeno velikim brojem popratnih bolesti, dopušteno je započeti fizičku aktivnost razvojem srednjih i sitnih mišića, vježbe za velike mišiće mogu se dodavati tek nakon što se tijelo prilagodi redovitim opterećenjima.

Glavni uvjet je da tjelesni odgoj treba pokrenuti oksidativne procese u tijelu. Budući da najčešći šećer u krvi prijeđe normalan ujutro, preporučuje se vježbanje u prvoj polovici dana, ako je moguće, poželjno je ponoviti kompleks.

Pored aktivnih vježbi, liječnik može propisati pacijentu da izvodi vježbe disanja. Ova vrsta terapije za vježbanje je pogodna čak i za one bolesnike kojima je propisan mirovanje..

Značajke vježbe terapije za dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je stanje u kojem tijelo postaje neosjetljivo na djelovanje inzulina, stoga je primarni cilj vježbe terapije za takvu bolest smanjiti hiperglikemiju i aktivirati metaboličke procese, kao i smanjiti tjelesnu težinu.

S velikom težinom pacijenta vježbanje na biciklističkom ergometru smatra se optimalnim. Ova vrsta tereta ima značajne prednosti u odnosu na obične šetnje. To uključuje:

  • visoki troškovi energije;
  • nedostatak značajnog zajedničkog stresa.

Mišićna aktivnost, razvijajući izdržljivost, omogućava pojačanu glikogenolizu i lipolizu, zbog čega je vježbanja terapija za dijabetes melitus tipa 2 posebno važna za pacijente.

Značajke vježbe terapije za dijabetes u djece

Kada je riječ o djeci, terapija sa vježbanjem može pomoći ne samo povećati osjetljivost tijela na inzulin, već i usporiti tijek bolesti i spriječiti razvoj dijabetesa tipa 2.

Važno je pravilno dozirati opterećenje i izvoditi vježbe pod liječničkim nadzorom, jer djeca nisu u stanju samostalno dati adekvatnu procjenu utjecaja nastave na tijelo.

Preporučuje se osigurati da u dane kada nema vježbi vrhunac djetetove tjelesne aktivnosti padne istovremeno s uobičajenim kompleksom vježbanja.

Vježbe kompleks

Da bi se izvodili u stacionarnim uvjetima, stručnjaci su razvili sljedeći terapijski kompleks vježbi za vježbanje dijabetes melitusa:

  1. Proljetna šetnja. Obratite pažnju na pravilno držanje i disanje kroz nos. Trajanje - do 7 minuta.
  2. Naizmjenično hodanje na nožnim prstima i petama. Trajanje - do 7 minuta.
  3. Stojeći raširenih ruku, zakrenite ih u zglobovima lakta daleko od vas, a zatim prema sebi.
  4. Na udisanju se sagnite i zgrabite koljena, izdahnite i nastavite disati proizvoljnim ritmom kako biste izvodili rotacijske pokrete u koljenima, prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotnom.
  5. Početni položaj stoji, ruke su raširene. Izvršite rotaciju u ramenskim zglobovima. Trebali biste započeti s malom amplitudom, postupno je povećavajte na maksimum.
  6. Početni položaj je sjedenje na podu, noge su maksimalno raširene. Na udisanju se savijte na jednu nogu, izdahnite, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Izvedite sličan nagib prema drugoj nozi..
  7. Početni položaj stoji, gimnastički štap treba držati ispred vas u ravnim rukama i pokušati ga ispružiti.
  8. Držeći štap za rubove, uzmite ga iza leđa i nagnite se ulijevo, pomaknite štap prema gore, a zatim ga poravnajte, ponovite na drugu stranu.
  9. Stavite štap iza leđa i držite ga laktovima. Udahnite, savijte leđa, a izdah se savijte naprijed.
  10. Stavite štap iza leđa, napravite ga trljačkim pokretima prvo duž lopatica, zatim donjeg dijela leđa, zatim stražnjice.
  11. Držeći štap u rukama, izvodite trljajuće pokrete u trbuhu.
  12. Sjedeći na stolici, trljajte noge gimnastičkom palicom. Kretanje od koljena do prepona, zatim od prepone do gležnjeva. Kod varikoznih vena mora se isključiti ova vježba..
  13. Sjedeći na stolici, valjajte štap koji leži na podu.
  14. Masirajte uši pincetom.
  15. Iz početnog položaja, ležeći na podu s ispravljenim nogama, naizmjenično podižite noge prema gore.
  16. Izvedite vježbu "bicikl".
  17. Iz početne pozicije, ležeći na trbuhu, savijte se, odmarajući se na podu, rukama, a zatim se popnite na koljena.
  18. Hodanje na mjestu, popraćeno dubokim disanjem. Trajanje - 5 minuta.

Osim opće terapije za vježbanje šećerne bolesti, važno je nadopuniti kompleks vježbi proučavanjem donjih ekstremiteta, jer je na ovom području povećan rizik od oštećenja tkiva i razvoja gangrene. Preporučuju se sljedeće vježbe:

  • zatezanje i ispravljanje prstiju;
  • valja se od pete do pete i natrag;
  • rotacijski pokreti s čarapama, izvedeni s petama pritisnutim na pod;
  • rotacije u zglobovima gležnja izvedene dok stojeći na nožnim prstima.

Također, uz rizik od razvoja dijabetičkog stopala, preporučuje se istezanje: iz početnog položaja ležeći na leđima sa savijenim nogama, podignite desnu nogu, ispravite se i povucite. Ponovite za lijevo. Zatim napravite ovu vježbu podižući obje noge istovremeno..

Budući da je jedna od komplikacija smanjenje vidne oštrine, preporučuje se u terapiju vježbanja dijabetes melitusa uključiti posebne vježbe usmjerene na jačanje očnih mišića:

  • žmirkajte s naporom, zatim otvorite oči i ne trepnite što duže;
  • usredotočite se na udaljeni objekt, nakon 5 sekundi prenesite ga u usko locirani objekt;
  • 1-2 minute treptajte, pokreti kapka trebaju biti vrlo brzi;
  • masirajte kapke, a zatim sjedite sa zatvorenim očima 2 minute.

Pravila vježbanja

Kompleks vježbanja za dijabetes melitus može započeti najkasnije sat vremena nakon injekcije inzulina i hrane. Kršenje ovog pravila može dovesti do hipoglikemijske kome. Ako je tijekom vježbanja došlo do drhtanja na rukama ili je došlo do akutnog napada gladi, trebali biste prestati vježbati i jesti slatku hranu.

Osim toga, potrebna je odgovarajuća doza tjelesne aktivnosti, ne smije se dopustiti pretjerani rad. Ako se nakon treninga osjećate vrlo umorno, intenzitet vježbi treba smanjiti.

Glavne kontraindikacije

Sljedeći se uvjeti smatraju apsolutnim kontraindikacijama za nastavu tjelesnog odgoja:

  • teški oblik dekompenziranog dijabetesa;
  • niska radna sposobnost, jaka slabost;
  • nagle promjene razine glukoze uzrokovane opterećenjem;
  • prisutnost popratnih bolesti poput dekompenzirane koronarne bolesti, zatajenja srca i hipertenzije 3. stupnja.

Važno je zapamtiti da je koncentracija glukoze u krvi iznad 14 mmol / L terapija vježbanjem kontraindicirana. Posebno je kritična sukladnost s ovim parametrom za tjelovježbu za dijabetes tipa 2.

Liječenje i vježbanje terapija za dijabetes

Sve više ljudi u svijetu pati od dijabetesa. Ova je bolest neizlječiva i zahtijeva pažljivo liječenje. Osoba s takvom bolešću prisiljena je pridržavati se određene prehrane i režima cijeli život..

Ali s dijabetesom će imati koristi i tjelesna aktivnost. Mala opterećenja svaki dan vrlo su korisna za osobu s takvom bolešću..

prozodija

Tjelesni odgoj za dijabetes bilo koje vrste ima puno pozitivnih aspekata. Na primjer:

  • Uz bilo koje sportske aktivnosti, povećava se osjetljivost tijela na inzulin.
  • Razina glukoze u krvi vraća se u normalu. Uz to, poboljšava se i kvaliteta same krvi..
  • Razvoj mišića.
  • Težina se smanjuje, a to je posebno važno kod ove bolesti..
  • Opada živčana napetost, stres nestaje.
  • Krvne žile i srce jačaju.

No, prije nego što započnete satove tjelesnog odgoja, svakako biste se trebali posavjetovati s liječnikom i možda zajednički razviti skup vježbi.

U 47. godini dijagnosticiran mi je dijabetes tipa 2. U nekoliko tjedana stekao sam gotovo 15 kg. Stalni umor, pospanost, osjećaj slabosti, vid je počeo sjediti.

Kad sam navršio 55 godina, već sam se ubodao inzulinom, sve je bilo jako loše. Bolest se nastavila razvijati, počeli su povremeni napadaji, kola hitne pomoći doslovno su me vratila iz sljedećeg svijeta. Cijelo vrijeme sam mislila da će ovaj put biti posljednji.

Sve se promijenilo kad mi je kći dopustila da pročitam jedan članak na Internetu. Ne možete zamisliti koliko sam joj zahvalan. Ovaj mi je članak pomogao da se potpuno riješim dijabetesa, navodno neizlječive bolesti. Posljednje 2 godine počeo sam se više kretati, u proljeće i ljeto svaki dan odlazim u zemlju, uzgajam rajčice i prodajem ih na tržištu. Moje tetke su iznenađene kako pratim sve, odakle dolazi toliko snage i energije, još uvijek neće vjerovati da imam 66 godina.

Tko želi živjeti dug, energičan život i zauvijek zaboraviti na ovu strašnu bolest, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak.

Osim toga, vježbanje kod dijabetesa ima malo drugačiji učinak na ljude s različitim vrstama bolesti..

Sportsko opterećenje za dijabetes tipa 1

Šećerna bolest tipa 1 ovisi o inzulinu. Osobe s ovom vrstom bolesti prisiljene su unositi inzulin u svoje tijelo tijekom svog života. Uz to, oni često pate od promjena u razini glukoze u krvi. Takvi skokovi vrlo negativno utječu na pacijenta - stalno ga prati umor i produljeni stres. Naravno, u ovom stanju osoba uopće ne želi baviti sportom. Životni stil bez kretanja nepovoljno utječe na oslabljeno tijelo. Nagle promjene šećera u krvi mogu dovesti do ketoacidoze ili čak kome. No, vježbanje terapija za dijabetes koristi samo ljudima s dijabetesom tipa 1. Međutim, kompleks potrebnih vježbi treba razviti u suradnji sa stručnjakom. U isto vrijeme, veliko opterećenje uopće nije potrebno, dovoljno je učiniti malo, ali svaki dan.

Studije su pokazale da dijabetičari tipa 1 koji se bave sportom mnogo pomnije prate prehranu i razinu šećera u krvi, manje je vjerojatnost da će razviti demenciju u starosti i komplikacije ove bolesti.

Vježbe terapija za dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 nije ovisan o inzulinu. Glavni razlog za razvoj ove vrste bolesti je slaba osjetljivost tkiva na inzulin. Gimnastika za dijabetes pomaže to popraviti. Najvažnije je to činiti stalno, svaki dan, a ne jednom s vremena na vrijeme.

Ako će osoba s dijabetesom tipa 2 redovito vježbati, može postići dobre rezultate. Evo ih:

  • razina šećera u krvi je normalna;
  • težina osobe je smanjena;
  • Istodobno, stalne fizičke vježbe pomoći će dijabetičaru da cijelo vrijeme održava svoju težinu normalnom;
  • volumen struka također će se smanjiti;
  • količina kolesterola u krvi će se smanjiti, a to će savršeno utjecati na žile;
  • rad srca će se poboljšati.

Vrlo često s dijabetesom tipa 2 pacijentima se propisuju injekcije inzulina. Međutim, u većini slučajeva to se događa lijencima koji vode sjedeći način života. Čak i najjednostavnija gimnastika s dijabetesom poboljšava percepciju tkiva proizvedenim inzulinom. Stoga će uz ovaj oblik bolesti fizička tjelovježba biti od velike koristi. Štoviše, moguće je otkazati injekcije inzulina uz istovremeno poboljšanje zdravlja kao rezultat sporta.

Značajke

Unatoč ogromnim prednostima koje sport ima za dijabetičare tipa 1 i 2, vrijedi se prisjetiti određenih posebnih pravila kako ne bi naštetili organizmu. Evo ih:

  • Ne biste trebali početi odmah s vrlo intenzivnim opterećenjima. Prvo morate odabrati jednostavnije vježbe. Činjenica je da velika opterećenja mogu dovesti do naglih skokova pacijentove razine šećera u krvi, a to je ispunjeno ozbiljnijim problemima.
  • Suprotno tome, intenzivna opterećenja ne mogu se naglo zaustaviti. Inače se može razviti hiperglikemija (porast šećera u krvi), što će biti teško kontrolirati..
  • Trebate se baviti fizičkim odgojem svaki dan, a po mogućnosti u isto vrijeme. Kao rezultat toga, učinkovitost će biti veća nego kod nepravilnih vježbi.
  • Prije nego što počnete baviti sportom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Tijekom nastave tjelesnog odgoja potrebno je kontrolirati razinu šećera u krvi kako bi liječnik, ako je potrebno, prilagodio liječenje lijekovima.
  • Ako se osoba odlučila za terapiju vježbanjem dijabetesa, tada definitivno treba prilagoditi svoju prehranu. Osim toga, lijekove također treba stalno pratiti..

Pridržavajući se ovih pravila pri bavljenju sportom, možete pružiti ogromnu podršku svom tijelu.

Što odabrati

Za osobe s dijabetesom aerobna tjelovježba je najprikladnija. Ne trebaju često disanje i intenzivne kontrakcije mišića. Zahvaljujući takvim vježbama smanjuje se razina glukoze u krvi, smanjuje se težina i tjelesna masnoća. A to je, prije svega, potrebno bolesnicima sa šećernom bolešću. Postoji širok izbor aerobnih aktivnosti koje će odgovarati dijabetičarima. To uključuje:

  • Hodanje, hodanje. U ovom slučaju ne trebate pretjerano opterećivati ​​i nositi velika opterećenja. Tempo bi trebao biti miran.
  • Trčanje. Dovoljno polako da vam dah ostane stabilan.
  • Mirno plivanje, ne neko vrijeme i ne natjecanje. Osim toga, mirna gimnastika u vodi će također dati izvrsne rezultate..
  • Klizanje, klizanje, skijanje, biciklizam. Sve je to dopušteno pod uvjetom da se disanje neće povećati.
  • Plesi, osim onih previše aktivnih, poput rock and rolla.

Kao što vidite, postoji dovoljan broj raznolikih sportova koji mogu donijeti ne samo korist, već i zadovoljstvo osobama oboljelim od dijabetesa.

Što ne

Naravno, kao i kod svake druge bolesti, postoje određene zabrane koje također morate znati. Na primjer:

  • Ne možete se baviti fizičkim odgojem ako razina šećera prelazi 13-16 mm / l;
  • ili obrnuto, ako je razina glukoze ispod 4,5 mmol / l;
  • Ne smijete trčati za maratone;
  • s sindromom dijabetičkog stopala i stalnom boli u teladi;
  • intenzivna tjelovježba je kontraindicirana u slučaju problema s vidom;
  • ako urin sadrži veliku količinu acetona;
  • ne bavite se traumatičnim sportovima.

Vježbe kompleks

Bilo koji skup vježbi za osobe s dijabetesom treba razviti u suradnji s liječnikom. Vježbe uključene u njega trebale bi samo dati pozitivan učinak. Najčešće uključuje sljedeće:

  • Hodanje. Vježba se radi na licu mjesta. Trebate naizmjenično podići koljena, kao da osoba hoda. Osim toga, možete napraviti lunce u stranu. Istodobno, morate pokušati učiniti sve mirnim tempom kako vam disanje ne bi bilo poremećeno..
  • čučnjevi Izvode se na sljedeći način: Pri udisanju napravite luk naprijed i ispružite ruke ravno. Kad izdahnete, luk se spušta i izvodi se čučanj..
  • Okreće se s nagibima. Učinite to: napravite nagib s okretanjem ulijevo, dok desnu ruku treba usmjeriti preko grudi. Zatim ponovite drugi način.
  • Naginjanje prema naprijed. Nagib se vrši prema naprijed, dok desna ruka treba dodirnuti nožni prst lijeve noge. Onda isto isto.

Ovo su neke od vježbi koje mogu biti dio teretane za dijabetičare. Zajedno sa svojim liječnikom možete smisliti druge koji će dati pozitivan rezultat..

Hipoglikemija

Aktivni sport i dijabetes melitus zahtijevaju pažljivu pozornost na pojavu hipoglikemije. Činjenica je da tijekom vježbanja razina šećera može dramatično pasti. Stoga je potrebno zapamtiti neka pravila. Evo ih:

  • Razine šećera moraju se mjeriti prije i poslije nastave. Ako je razina iznad 10 mM / l, tada ne trebate uzimati dodatne ugljikohidrate, a ako je ispod 10 mM / l, onda je potrebno svakih pola sata uzimati 1 jedinicu kruha.
  • U učionici moraju biti brzi ugljikohidrati s vama, tako da možete brzo povisiti razinu glukoze u krvi..
  • Trebate mjeriti razinu šećera svakih 30 minuta nastave.
  • Voda mora biti s vama.

Morate znati ta pravila kako biste izbjegli negativne posljedice tijekom nastave tjelesnog odgoja..

Nemojte misliti da su sport i bilo koja vrsta dijabetesa nespojivi pojmovi. Naprotiv, pravilno i umjereno izvedene fizičke vježbe mogu imati samo koristi osobi s tako ozbiljnom bolešću..

Fizioterapijske vježbe za dijabetes

Dijabetes melitus ("slatka bolest") je skupina patoloških stanja u kojima su metabolički procesi poremećeni. Rezultat je visok broj glukoze u krvi koji se naziva hiperglikemija. Nažalost, bolest se ne može u potpunosti izliječiti. Pacijenti mogu postići samo stanje kompenzacije u kojem mogu usporiti napredovanje bolesti i zadržati razinu šećera u krvi unutar prihvatljivog raspona.

Tjelesna terapija za dijabetes jedan je od načina za postizanje ove kompenzacije. Adekvatna razina tjelesne aktivnosti omogućuje ne samo smanjenje visokih vrijednosti glukoze, već i stimuliranje gušterače, podržavanje funkcionalnih sposobnosti unutarnjih organa i vizualnog analizatora (upravo te strukture uzimaju "utjecaj" učinaka hiperglikemije na sebe).

U članku se razmatraju glavni ciljevi vježbanja terapije dijabetesa, indikacije i kontraindikacije za njegovu primjenu, kao i vježbe koje se koriste u terapijske svrhe.

Malo o samoj bolesti

Da biste razumjeli kako dijabetičar može utjecati na organizam, treba razumjeti uzroke i mehanizam razvoja same bolesti. Postoji nekoliko oblika dijabetesa koji se smatraju najčešćim među pacijentima..

1 tip

Taj se oblik naziva inzulinski ovisan. Njegova osobitost leži u činjenici da ljudski gušterača ne može proizvesti potrebnu količinu hormona inzulina. Tvar je potrebna za transport molekula šećera iz krvotoka u stanice. Budući da nije dovoljno, stanice ne dobivaju pravu količinu šećera, što znači da pate od nedostatka energije (šećer se smatra glavnim dobavljačem energetskih resursa).

U početku tijelo pokušava nadoknaditi patologiju, čime se brišu simptomi bolesti. S iscrpljivanjem resursa razvija se živopisna klinička slika. Nažalost, to se događa kada više od 85-87% stanica otočnog aparata više ne može funkcionirati.

2 tipa

Ovaj se oblik naziva neovisnim o inzulinu. Gušterača sintetizira dovoljnu količinu hormona (u početku čak i više nego što je potrebno), ali šećer ostaje u krvotoku i ne prodire u stanice. Razlog je gubitak osjetljivosti stanica i tjelesnih tkiva na djelovanje inzulina.

Ovo se stanje naziva otpornost na inzulin. Javlja se na pozadini nasljedne predispozicije, međutim, pothranjenost, neaktivan način života i patološka težina osobe postaju pokretači.

Liječenje uključuje upotrebu tableta za snižavanje šećera koje se kombiniraju s prehranom i odgovarajućom fizičkom aktivnošću..

Gestacijski oblik

Ova vrsta bolesti je jedinstvena za trudnice. Mehanizam razvoja bolesti sličan je dijabetes melitusu tipa 2, međutim ne sudjeluju samo gornji čimbenici, već i promjena hormonske pozadine u tijelu trudnice.

Važno! Bolest nestaje nakon rođenja djeteta. U rijetkim je slučajevima moguć prelazak patologije u dijabetes koji nije ovisan o inzulinu.

Značajke vježbe terapije

Fizikalna terapija naziva se skupom vježbi čija je primjena usmjerena na liječenje i obnavljanje pacijenata, kao i sprječavanje razvoja patoloških stanja. Da bi vježbe bile učinkovitije, stručnjaci ne samo da razvijaju režim terapijskog vježbanja za određeni klinički slučaj, već pribjegavaju sljedećim metodama:

  • pomoći pacijentu da postane siguran u svoje sposobnosti i sposobnosti;
  • formirati pacijentov svjesni stav prema dodijeljenim fizičkim zadacima;
  • potaknuti želju za aktivnim sudjelovanjem u skupu vježbi.

Tjelesna terapija za dijabetes nužno se mora kombinirati s korekcijom pojedinog jelovnika. Kod dijabetesa tipa 2 to pomaže povećati osjetljivost perifernih tkiva na djelovanje hormona, za borbu protiv velike tjelesne težine.

Kod bolesti tipa 1 stvari su malo drugačije. To je zbog činjenice da je tjelesna aktivnost sposobna ne samo smanjiti glikemijske indekse, već i povećati razinu šećera u krvotoku. Polaznik endokrinolog i specijalista koji razvija skup tjelesnih vježbi za pacijenta trebaju objasniti pacijentu koji je broj glikemije fizički odgoj dopušten, a kada je bolje napustiti aktivno provođenje vremena.

Zašto vježbati za dijabetičare?

Kliničke studije su u više navrata dokazale da se aktivan stil života smatra prilika za pomlađivanje tijela. Ova se izjava odnosi ne samo na pacijente, već i na zdrave ljude. Nakon višemjesečnog treninga, ljudi imaju znatno bolji izgled, koža im diše svježinom, a oči su budne i pune odlučnosti.

Fizioterapijske vježbe za dijabetes treba provoditi na temelju sljedećih točaka:

  • pacijent mora integrirati vježbenu terapiju u svoj uobičajeni životni ritam (govorimo o poslu, slobodnom vremenu, putovanjima i poslovnim putovanjima, životu);
  • trebali biste odabrati one vježbe koje će ugoditi pacijentu - takve će aktivnosti biti zabavne, a ne izvodljive, jer je "nužno".

Terapija vježbanjem omogućuje vam kontrolu tjelesne težine. To je posljedica ne samo razgradnje ugljikohidrata, već i smanjenja apetita. Pored toga, nakon aktivnog bavljenja sportom, želim jesti ne hranu koja je bogata saharidima, već proteinsku hranu i jela.

Glavne značajke terapije za vježbanje "slatke bolesti":

  • sposobnost jačanja, liječenja i pomlađivanja tijela;
  • smanjiti razinu šećera u krvi i boriti se protiv inzulinske rezistencije;
  • podržati normalno funkcioniranje srca, krvnih žila i dišnih organa, ukloniti višak kolesterola, usporiti napredovanje aterosklerotičnih oštećenja krvožilnog sustava;
  • povećati učinkovitost;
  • spriječiti oštećenje krvožilnog sustava protiv dijabetesa (govorimo o mikro i makroangiopatijama);
  • aktivirati metaboličke procese na razini perifernih stanica i tkiva;
  • obnoviti probavni trakt;
  • poboljšati emocionalno stanje.

Opterećenja različitog stupnja težine bolesti

Endokrinolozi dijele "slatku bolest" ne samo po vrsti i mehanizmu razvoja, već i prema težini patologije. Ovisno o ozbiljnosti, odabire se kompleks vježbi i dnevno trajanje njegove provedbe.

Blaga ozbiljnost

Blagi stupanj „slatke bolesti“ omogućava vam korištenje vježbi koje su usmjerene na sve skupine mišićnog sustava. Trening se može odvijati ili sporim ili brzim tempom. Rehabilitolozi mogu koristiti dodatne školjke i instalacije za zagrijavanje (na primjer, klupa, švedske ljestve).

Paralelno s terapijom vježbanjem, stručnjaci preporučuju provoditi vrijeme na šetnje, postupno povećavajući udaljenost i tempo hodanja. Također je dozvoljeno sudjelovati u:

  • joga
  • plivanje
  • skijanje;
  • trčanje (sporim tempom).

Umjerena ozbiljnost

Pacijenti također rade na cijelom mišićnom aparatu, ali umjerenim tempom. Pješačenje je također dopušteno, ali ne više od 6-7 km. Cijeli niz vježbi trebao bi biti osmišljen tako da tjelesna aktivnost ima gustoću manju od 50%.

Teški stupanj patologije

Dijabetičare s ovim stanjem teško je podnijeti. U ovoj fazi dolazi do oštećenja žila mozga, donjih ekstremiteta, srca, bubrega i vizualnog analizatora. Iz tog razloga treba biti oprezan prilikom obavljanja zadataka koje je postavio rehabilitolog.

Opterećenje se mora odvijati sporim tempom, srednja skupina mišića i fine motoričke sposobnosti podložni su proučavanju. Važno je zapamtiti da je vježbanje kompleksa za liječenje dopušteno 60 minuta nakon ubrizgavanja hormona i unosa hrane u tijelo.

Ako se pacijentu preporučuje odmor u krevetu, stručnjaci ga mogu naučiti metodama provođenja respiratorne gimnastike, što se također učinkovito koristi kod dijabetesa.

Kada i kada ne?

Fizioterapijske vježbe preporučuju se u slučajevima kada je učinkovitost njegove upotrebe u liječenju dijabetesa uočljiva. Važno je baviti se sportom i podložno prihvatljivim razinama glukoze u krvi (ne višim od 14 mmol / l). To se posebno odnosi na drugu vrstu bolesti, jer je lakše uravnotežiti količinu inzulina koja se koristi za injekciju s prehranom i tjelesnom aktivnošću od doziranja tableta za snižavanje šećera.

Tjelesna tjelovježba nije propisana za sljedeća stanja:

  • teški oblik dekompenzacije;
  • značajna slabost i niska radna sposobnost dijabetičara;
  • kritični skokovi šećera u većem i manjem smjeru;
  • zastoj srca;
  • IHD u stanju dekompenzacije;
  • progresivna lezija vizualnog analizatora;
  • prisutnost hipertenzivnih kriza.

Prije izrade individualnog plana, pacijent mora proći sveobuhvatan pregled i dobiti odobrenje za provođenje terapije za vježbanje od liječnika endokrinologa. Sljedeći parametri procjenjuju se:

  • ozbiljnost
  • kompenzacijski status;
  • prisutnost komplikacija patologije i njihova sklonost progresiji;
  • prisutnost interkurentnih bolesti;
  • stanje srca i krvnih žila.

Trening

U pravilu, opterećenje počinje normalnim hodom. Za to možete koristiti simulatore. Zbog činjenice da je moguće promijeniti tempo i trajanje nastave, glavni vitalni znakovi (krvni tlak, puls) učinkovito se drže pod nadzorom. Nedostatak hodanja s velikom tjelesnom težinom pacijenta smatra se niskim troškovima energije.

Korištenjem biciklističkog ergometra

Značajke takvog treninga:

  • značajan raspon opterećenja;
  • visoki troškovi energije;
  • nedostatak visokog pritiska na zglobove;
  • učinkovito se koristi u prisutnosti komplikacija "slatke bolesti";
  • smatra se najboljom metodom za visoku tjelesnu težinu;
  • nije prikladno za one bolesnike koji preferiraju raznolike i višenamjenske aktivnosti.

Na tijelu postoji veliko opterećenje, pa je trčanje dopušteno samo s blagom do umjerenom težinom bolesti. Značajni troškovi energije, ali nisu preporučljivi za patologije mišićno-koštanog sustava, dijabetičko stopalo, oštećenja vidnog analizatora.

plivanje

Praćeno je značajnim opterećenjem na svim skupinama mišićnog aparata, tijelo troši veliku količinu energije, što vam omogućuje borbu s patološkom težinom. Mali rizik od oštećenja. Preporučuje se plivanje:

  • s oštećenjem zglobova;
  • bol u leđima;
  • smanjenje oštrine vida.
  • razine opterećenja teško je kontrolirati;
  • za veliku potrošnju energije treba plivati ​​dobro;
  • visok rizik od gljivica stopala.

Aerobik

Stupanj potrošnje energetskih resursa određuje se prirodom plesa. U rad su uključene sve mišićne skupine. Aerobika je grupna aktivnost koja dijabetičarima omogućuje potporu istih bolesnih ljudi. Obično se nastava odvija velikom brzinom, tako da je dovoljno teško za učinkovito praćenje otkucaja srca i pritiska.

Učinkovite vježbe

U dijabetes melitusu ne treba održavati samo opće stanje tijela, već i raditi zone koje su češće podvrgnute "šoku". Jedna od tih zona su donji udovi. Stručnjaci preporučuju svakodnevno davati oko 15 minuta gimnastikama za noge..

Skup vježbi za donje ekstremitete:

  1. Prste zategnite i ispravite.
  2. Prevrće se od pete do pete i obrnuto, jedan od dijelova stopala koji stalno ostavlja pritisnut na pod.
  3. Pritiskom pete na pod, podignite čarape. Izvršite rotacijske pokrete, okreće se na strane.
  4. Istegnite obje noge dok sjedite na stolici. Udovi ne smiju dodirivati ​​zemlju. Izvedite rotacijske pokrete u zglobu gležnja, povucite i opustite čarape, pokretite "škare".
  5. Izvodite vježbu dok stojite. Stanite na nožnim prstima s petama od tla. Izvodite rotacijske pokrete u gležnju naizmjenično sa svakom nogom.

Gimnastika za oči s dijabetesom

Jedna od komplikacija dijabetesa je retinopatija - patologija vizualnog analizatora, karakterizirana promjenama mrežnice, oštrim smanjenjem oštrine vida. Stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi ne samo za mišiće udova i trupa, već i za mišićni sustav očiju..

  1. Stisnite oči naporom, zatim ih otvorite i pokušajte dugo ne treptati. Ponovite najmanje 10 puta.
  2. Postavite pogled na objekt koji se nalazi na velikoj udaljenosti, a zatim ga pomaknite da zatvori predmete. Fiksirajte u svakom položaju 5-7 sekundi. Ponovite nekoliko puta.
  3. Treptajte brzo 1,5-2 minute.
  4. Pomoću prstiju masirajte gornji i donji kapak, zatvarajući oči.
  5. Zatvorite oči i budite u tom položaju najmanje 2 minute.

Za bolesnike s dijabetesom možete koristiti i vježbe disanja, skup vježbi qigong, joga. Glavni zadatak je pronaći kvalificiranog stručnjaka koji će vas naučiti kako pravilno raspoređivati ​​svoje snage. Odgovarajuća fizička aktivnost može smanjiti količinu konzumiranog lijeka, spriječiti razvoj komplikacija, usporiti napredovanje patologije.

Gimnastika za dijabetičare

Liječenje šećerne bolesti uključuje terapiju lijekovima, dijetu i vježbanje. Zahvaljujući gimnastici, dijabetes melitus normalizira zasićenost šećerom u krvi, aktivira se metabolizam, što jamči pozitivan ishod liječenja.

Prednosti gimnastike za dijabetičare

Kompetentan pristup medicinskoj nastavi pomoći će u brzom i pouzdanom preuzimanju kontrole nad 2 oblika dijabetesa. Stvoreni su kompleksi koji su u stanju vratiti crijevnu funkciju, poboljšati protok krvi u donjim ekstremitetima i spriječiti gubitak vida.

Zahvaljujući sustavnom vježbanju dijabetičara, možete ne samo ublažiti simptome bolesti, nego i obnoviti cjelokupno zdravlje.

Prilikom odabira tjelesnih vježbi za dijabetes tipa 2 potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer postoje ograničenja za određene komplikacije - retinopatiju, dijabetičko stopalo, bubrežnu srčanu inferiornost.

Gimnastika dijabetičarima pruža takve koristi pacijentima:

  • povećava osjetljivost stanica na hormon, metabolizira inzulin;
  • sagorijeva masti;
  • poboljšava metaboličke procese;
  • doprinosi gubitku suvišne mase;
  • jača srčani mišić, smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti, krvnih žila;
  • poboljšava protok krvi u nogama, unutarnjim organima;
  • smanjuje rizik od posljedica;
  • normalizira pritisak;
  • poboljšava metabolizam lipida;
  • sprečava razvoj ateroskleroze;
  • pomaže u prilagodbi na stres;
  • poboljšava pokretljivost zglobova, kralježnice;
  • poboljšava ukupni ton.

Dijabetičari bi trebali strogo slijediti upute terapije za vježbanje dijabetesa, jer uz intenzivan rad mišića povećava se pokazatelj glukoze u krvi, a treniranje sporim tempom i vremenom smanjuje hiperglikemiju.

Inzulin i tjelesni odgoj

U prisutnosti dijabetesa ovisnog o inzulinu, postoji mogućnost hipoglikemije jer je tijekom aktivnog rada mišića moguće smanjenje zasićenja glukozom u krvi. Stoga je potrebno početi punjenje ne ranije od sat vremena nakon jela i ubrizgavanja inzulina. Također, nemojte ubrizgavati one mišiće na kojima će doći do opterećenja u planovima.

Ako tijekom razdoblja gimnastike postoje epizode smanjenja šećera, tada je prethodno dopušteno uživanje u sendviču ili drugoj ugljikohidratnoj hrani. Kad glukoza ne padne rano, potrebna je konzultacija liječnika. Možda je bolje smanjiti jednu dozu inzulina prije vježbanja..

Kad se opterećenje osjeti slabo, vrtoglavica, postoji drhtanje u nogama ili se razvila glad, potrebno je prekinuti lekciju i jesti slatkiše. To će biti glukozna pilula, bomboni, šećer.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 temelji se na brojnim pravilima.

  1. U početku se s liječnikom odabire program vježbi s jasnom provedbom istih.
  2. Preporučuje se početi punjenje s manjim opterećenjima, s postupnim povećanjem. Potrebno je do 3 tjedna da se naviknete na vježbe..
  3. Tereti se izmjenjuju.
  4. Važno je pripremiti tijelo za stres. Potrebno je zagrijati, napraviti istezanje. Jutarnje vježbe protiv dijabetesa bolje je započeti vodenim postupcima - vrat s ramenima trljati ručnikom namočenim u vodi. To će ubrzati metaboličke procese i poboljšati protok krvi..
  5. Savjetuje se raditi gimnastiku ujutro.
  6. Tjelesna aktivnost propisana je uzimajući u obzir dobrobit dijabetičara.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe za dijabetičare prikazane su u slučaju blagih do umjerenih oblika patologije. Ako postoje teška kršenja, je li prihvatljivo da gimnastičar u tom slučaju odluči liječnika kako bi se spriječio razvoj ozbiljnih komplikacija usred opterećenja mišića.

Pacijentima je zabranjeno raditi vježbe u slučaju:

  • teška iscrpljenost tijela;
  • nenormalno mala težina;
  • dekompenzacija, teški oblik bolesti u akutnoj fazi;
  • odsutnost fiziološke reakcije na opterećenje ili tijekom oštrih kolebanja vrijednosti glikemije;
  • značajno pogoršanje općeg stanja;
  • s padom invalidnosti;
  • kada je koeficijent glukoze veći od 16,6 mmol / l;
  • u urinu postoji aceton;
  • vrućica;
  • postoji akutna faza zarazne patologije, prehlada;
  • skače ili ima visoki krvni tlak.

U slučaju kroničnog dijabetesa, umjerena bol u zglobovima nije ograničenje. Naprotiv, fizioterapijske vježbe otkloniti će kvar, a mir će samo izazvati porast boli.

Opterećenja različitog stupnja ozbiljnosti bolesti

Na temelju veličine laboratorijskih vrijednosti glikemije u šećernoj bolesti, od prisutnosti neuropatije, angiopatije, oštećenja mrežnice oka, dijabetesa, podijeljena su 2 oblika razvoja:

Svaki od oblika omogućuje kompleks fizičkih vježbi za dijabetes tipa 2.

Terapija vježbanja za dijabetes melitus tipa 2 s blagim oblikom traje 35 minuta, uključujući elemente gimnastike koji utječu na sve mišiće. Za velike mišiće vježbe se rade u stalnom ritmu, a za male mišiće brzim tempom. Moguće vježbe utega s visokom amplitudom, uporaba bučica, gimnastičkih štapova, švedski zid, klupa.

Osim vježbi uključena je i šetnja. Hodanje laganim tempom, s postupnim povećanjem udaljenosti. Ako je u početku udaljenost 5 km, onda se nakon toga povećava na 15 km.

Od ostalih vježbi za bolesnike s dijabetesom, blagi oblik omogućuje nastavu:

  • plivanje
  • vodena aerobika;
  • Hodanje
  • trčanje;
  • skijanje;
  • tenis.

Uz umjerenu ozbiljnost patologije, moguće su i klase za sve mišićne skupine čiji je cilj stabilizacija dobrobiti i odabir odgovarajućih doza lijekova.

Vježba traje do 25 minuta. Možete pješačiti 7 km, intenzitet koraka je 115 puta u minuti. Kombinirane vježbe s masažom, postupcima stvrdnjavanja.

Kada postoje ozbiljne komplikacije kod dijabetes melitusa, tada su vrlo aktivni pokreti, velika opterećenja zabranjena za pacijente. Sve vježbe radimo polako, ali duže vrijeme. Neophodan je za razgradnju i apsorpciju glikogena iz mišićnih vlakana, glukoze.

Promatrajući odmor u krevetu, izvodi se dozirana gimnastika, u ležećem položaju, vježbe disanja.

Skup vježbi za dijabetes

Gimnastički kompleksi vježbanja za dijabetes bolesnike pripremaju pojedinačno. Prilikom odabira naboja uzimaju se u obzir stupanj patologije, prisutnost popratnih bolesti i opće dobro.

Postoje takvi oblici kompleksa:

  • vlast;
  • respiratorni
  • jutro;
  • za srčani mišić;
  • za donje udove.

Vježbe protiv dijabetesa za noge. Pacijenti kao popratna bolest imaju patologije sa žilama, zglobovima u nogama. Često dijabetičari imaju varikozne vene, aterosklerozu. Da bi vaše noge bile zdrave, preporučuje se poseban kompleks.

Vježbe za noge uključuju:

  • hodanje na mjestu, visoko podizanje bedara;
  • šetnje šumskim stazama, poljem, neasfaltiranim cestama u parkovima;
  • trčanje na ulici, tračnica;
  • izvođenje ljuljanja s nogama u stranu, naprijed, natrag;
  • stopalo se rotira na težini, za početak s nožnim prstom, nakon pete;
  • nožni prsti se savijaju.

Svaka vježba nogu za dijabetes ponavlja se 10 puta. Preporučuje se raditi vježbe za noge do 3 dnevno. Tempo nastave je srednji ili spor.

Gimnastika za dijabetes tipa 2 uključuje vježbe za srčani mišić, jer se dijabetičari često susreću s poremećenim ritmom srčanih kontrakcija, pritiscima, poremećenim protokom krvi u tkivima i organima. Zahvaljujući gimnastici za srce, eliminiraju se negativne manifestacije i uspostavlja se radna sposobnost krvnih žila i srca.

Kod kardio vježbi morate:

  • čučanj;
  • trčati na mjestu - obično podizanje ili pomicanje nogu niže;
  • trčanje na daljine;
  • obavljati različite aktivnosti pomoću valjaka, obruča, bučica.

Za jačanje srčanog mišića:

  • ruke s bučicama u stranu;
  • naizmjenično podižu ruke držeći bučice;
  • ispružiti ispružene ruke s bučicama ispred njih;
  • savijte ruke u lakatnom zglobu.

Od općih fizičkih vježbi koje pomažu u jačanju svih mišićnih skupina, tu su:

  • okretanje glave na strane;
  • provođenje kružnih rotacija ramenskih zglobova;
  • rotacija ravnih ruku;
  • rotacija u zglobu zdjelice, kukova;
  • naizmjenično podižući ispravljene noge.

Prije punjenja i nakon završetka kompleksa mjeri se zasićenje glukozom. Kada dođe do jakog umora, preporučuje se prekinuti lekciju..

Gimnastika za oči s dijabetesom

Male očne posude su najviše krhke i ranjive na šećernu bolest, pa se vrlo često opažaju komplikacije u takvoj pozadini. Ako redovito vježbate za smanjenje šećera u krvi, mnoge se vidne oštećenja mogu spriječiti..

Za dijabetičare tipa 2, punjenje za dijabetes uključuje sljedeće vježbe:

  • kažiprsti se dovode do lica, fiksiranih nasuprot očima na udaljenosti od 40 cm. Ruke trebate pogledati nekoliko sekundi, a zatim ih razdvojiti, ostavljajući ih u visini očiju u vidljivoj zoni. Uzgoj se provodi do mogućnosti da se vide oba prsta. Nekoliko sekundi drži bočni vid s povratkom u početni položaj;
  • kapci su pokriveni i vrhovima prstiju lagano pritisnuti vrhovima prstiju. Pritisak se vrši 6 puta, nakon što se oči otvore i daju im odmor. Ponovite zadatak 3 puta;
  • neprestano treptanje 2 minute;
  • lagano udaranje gornjih kapka jastučićima u smjeru prema vanjskim kutovima oka. Donji kapci suprotno. Zanimanje dovršiti 9 puta.

Što je zabranjeno raditi dijabetičarima tijekom fizičke aktivnosti

Fizioterapija za dijabetes melitus dopuštena je dijabetičarima, ali ne svim vrstama. Dakle, ne preporučujte profesionalni sport, koji zahtijeva intenzivan trening.

  1. Dizanje utega.
  2. Borba svih vrsta.
  3. Trčanje na velike udaljenosti.
  4. Dinamične timske igre - nogomet, košarka.
  5. Opasni sport.

Kombinacijom lijekova, dijeta i gimnastike s dijabetesom možete postići izvrsne rezultate, glavna stvar je pridržavati se savjeta liječnika.

Vježbe za dijabetes - terapijske vježbe

Dijabetes je dovoljno ozbiljna bolest koja se mora liječiti sveobuhvatno. Lijekovi i dijeta možda nisu dovoljni da se osjećate dobro. Također je potrebna odgovarajuća gimnastika za dijabetes. Dozirano opterećenje pridonosi ozdravljenju tijela i pomaže u uklanjanju negativnih učinaka čimbenika poput metaboličkih poremećaja, neaktivnog načina života i loše prehrane.

Zašto je dijabetes dobra za gimnastiku

Dokazano je da ljudi koji se bave sportom manje su skloni bolestima i starosnim tegobama, imaju bolji metabolizam, više vitalnosti. Redovnim predavanjima osoba se lakše navikne na njihov režim i moći će kontrolirati tijek bolesti..

Gotovo svaka gimnastika s dijabetesom tipa 2 povećava osjetljivost stanica na inzulin i blagotvorno utječe na kvalitetu krvi. Fizikalna terapija u ovom slučaju usmjerena je na sljedeće:

  • Sprječavanje patologija srca i krvnih žila.
  • Normaliziranje šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2 i poboljšanje apsorpcije inzulina u njegovom prvom stupnju.
  • Blagotvorno djeluje na rad srca i dišnog sustava.
  • Poboljšanje zdravlja.
  • Gubitak težine.
  • Jačanje mišića.

Čak i najjednostavnija tjelovježba kod dijabetesa tipa 2 pomaže aktivirati metabolizam proteina, ubrzati proces cijepanja masnih rezervi. Kod prve vrste bolesti postoje brojna ograničenja tjelesne aktivnosti. Skup vježbi trebao bi odabrati liječnik, uzimajući u obzir karakteristike tijeka bolesti i individualne karakteristike tijela.

Vježba za dijabetes tipa 2: Osnovna pravila

Moguće je i potrebno igrati sportove s dijabetesom, ali važno je to učiniti ispravno. Važno je da se gimnastika za bolesnike s dijabetesom tipa 2 temelji na sljedećim pravilima:

  • Prvo, zajedno sa stručnjakom, morate sastaviti ispravan program treninga i pridržavati ga se.
  • Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Da biste se navikli na gimnastiku, trebate 2-3 tjedna.
  • Ne treba se dovoditi u prekomjerni rad i osjećaj slabosti u koljenima. To trebate raditi u zadovoljstvo.
  • Ako osjetite simptome hipoglikemije, kao što su slabost, jaka glad, drhtanje udova, pauzirajte i pojedi malo glukoze.
  • Nastava treba biti dugačka. Alternativna vrsta tereta. Imajte na umu da nisu dopušteni svi sportovi. Na primjer, lagano trčanje vjerojatno neće utjecati na povećanje glukoze, ali crossfit ili dizanje tegova mogu biti štetni.
  • Važno je pripremiti tijelo za stres. Obavezno se sjetite zagrijavanja i istezanja. Jutarnje vježbe za dijabetes preporučujemo vodenim postupcima - vrat i ramena trljajte ručnikom namočenim u hladnoj vodi. To će pomoći ubrzati metaboličke procese i poboljšati cirkulaciju krvi..
  • Ako radite na sjedećem poslu i vodite način slabog života, pokušajte napraviti pauze od pet minuta pauze svakih nekoliko sati. Ako osjetite česte bolove u mišićima ili zglobovima, posavjetujte se s neurologom. Mogao bi preporučiti hardversku masažu ili fizioterapiju.
  • Najbolja praksa ujutro. Preporučuje se jesti nekoliko sati prije treninga ili sat i pol nakon njega.
  • Tjelesna aktivnost kod dijabetesa treba biti propisana uzimajući u obzir dobrobit pacijenta. Brojni sportovi imaju kontraindikacije. Dakle, s dijabetičkim stopalom, ples, trčanje i drugi aktivni sportovi, koji uključuju povećano opterećenje na nogama, kontraindicirani su. Ako imate problema s očima, ne dižite velike utege..
  • U početku se preporučuje druženje s trenerom ili partnerom koji zna za bolest, a ako se ne osjećate dobro, može vam pomoći.
  • Sa sobom morate imati uređaj koji mjeri šećer u krvi i lijekove za snižavanje šećera. Ovo je također važno ako putujete..

Vježbe kompleks

Vježbe za dijabetes mogu biti različite. Osim gimnastike, stručnjaci inzistiraju na prednostima ne previše intenzivnog plivanja, savjetuju više hodanje, koristeći glatke i odmjerene vježbe iz pilatesa i joge. Vodeni aerobik, skije, roleri, bicikl također mogu biti korisni..

Nakon nastave, hladno se istuširajte ili obrišite. Započnite s vodom sobne temperature i postupno spuštajte stupanj. Morate se preseliti s periferije prema srcu.

Sada razmislite o setu fizičkih vježbi za dijabetes tipa 2:

  • Gimnastiku morate započeti s zagrijavanjem. Započnite s glavom i završite u nogama. Važno je kvalitetno razraditi glavne zglobove: vrat, ramena, zdjelicu, potkoljenice i stopala. Zahvaljujući zagrijavanju mišići se zagrijavaju, tijelo se priprema za opterećenja. Zatim nekoliko minuta samo prošetajte.
  • Iskorak. Početni položaj - stojeći s ravnim leđima, noge široke ramena. Napravite korak naprijed, savijajući drugu nogu u koljenu, vratite se u početni položaj. Pokreni pet puta za svaku nogu.
  • Mahanje nožnim prstima. Da stojite ravno, noge spojiti. Sada morate podići petu lijevog stopala i nožni prst desne, a zatim promijeniti položaj. Ponovite vježbu deset puta. Zatim ustanite na nožnim prstima i izvodite glatke prevrtanje nogu od pete do pete. Ponovite 8-10 puta.
  • Torzo diže. Morate leći na leđa, prekriženih ruku na prsima. Istegnite noge. Sada sjednite nježno, pokušavajući ne odvojiti noge od poda i ne savijati koljena. Zatim trebate povući koljena prema prsima, ostati u tom položaju pet sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite deset puta.
  • Otkloni leđa. Početni položaj - ležanje na leđima. Savijte koljena, ruke postavite uz tijelo. Brojeći od 1 do 10, lagano podignite stražnjicu što je više moguće fiksirajući tijelo na petama i ramenima, a zatim također lagano spustite. Ponovite osam puta.
  • Zamah noge. Trebate ustati, odmarajući se na podu s nogama i dlanovima. Izvedite alternativne ljuljačke lijevom i desnom nogom, pritom održavajući ravnotežu. Ponovite deset puta za svaku nogu..
  • Istezanje. Trebate sjediti na podu, noge su se raširile što je više moguće. Trebate uzeti plastičnu bocu i pokušati je odmaknuti od sebe što dalje, savijajući trbuh prema podu. Sada napravite nekoliko nagiba tijela do svake noge, zadržavajući se u donjem položaju 5-7 sekundi.
  • Padinama. Morate sjesti na pod, prekrižiti noge „na turskom jeziku“, staviti ruke na sljepoočnicu i saviti ih u laktovima. Nagnite se u svakom smjeru naizmjenično, pokušavajući laktovima dodirnuti pod. Pokrenite pet puta za svaku stranu.
  • Opuštanje. Trebate ustati, raširiti noge ramena, saviti se na pod i pokušati se opustiti, izvodeći njišući se pokretima ruke s jedne na drugu stranu. Zatim stanite, pokušajte dlanovima dodirnuti pod. Izvedite nekoliko opružnih pokreta i lagano se vratite u početni položaj.

Redovno izvodite ove vježbe. Oni će pomoći u kontroli tijeka bolesti, poboljšati dobrobit i ukupni ton tijela..

Prehrambene značajke za dijabetes tipa 2

Uz dijabetes, pravilna prehrana je vrlo važna. Izgradit će se po istoj shemi kao i za ostale ljude koji se bave sportom, ali važno je odabrati proizvode isključivo s niskim i srednjim glikemijskim indeksom. Dijeta treba uključivati ​​nemasno meso i ribu, mliječne proizvode, svježe voće i povrće. 2-3 sata prije vježbanja preporučuje se korištenje sportske prehrane bogate ugljikohidratima.

Razina glukoze na početku gimnastike trebala bi biti 4-8 mmol po litri. Kada se ovaj pokazatelj precijeni, metabolizam je poremećen. Tijelo se u ovom stanju brzo umara, a učinkovitost lekcije. Osim toga, opasna je koncentracija iznad 12 mmol / litra. Preporučuje se mjerenje šećera u krvi najmanje 2-3 puta po treningu. Njegov indikator se može stalno mijenjati. Važno je bilo kakve promjene u tijelu shvatiti ozbiljno. Ako osjetite pogoršanje blagostanja, bolje je ranije završiti gimnastiku. Pogreška mnogih je isključenje ugljikohidrata iz prehrane kako bi se spriječila hiperglikemija. To smanjuje produktivnost treninga i postaje uzrok hiperglikemije nakon vježbanja, uz smanjenje razine adrenalina u krvi..

Druga opasnost predstavlja hipoglikemija nakon treninga, koja se može pojaviti 5-12 sati nakon vježbanja, najčešće noću. Potrebno je omogućiti tijelu da se zasiti glukozom i stalno nadzirati glukometre.

Nabavite sebi dnevnik treninga. To će vam pomoći u kontroli kako tijelo reagira na stres. Zapišite tamo datum svih vježbi, vrstu i intenzitet vježbi, vrijeme lekcije i razinu glukoze u krvi. Ako je potrebno davati inzulin, specijalist treba prilagoditi doziranje uzimajući u obzir opterećenja i način primjene inzulina (injekcije ili pomoću pumpe).

Predlažemo da pogledate videozapis s vježbama za dijabetes tipa 2.

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes