Kalkulator kalorija ChiKi
preuzmite besplatno

Profesionalni nutricionistički alat,
čak se i početnik može nositi!

Program za računalo možete instalirati na USB flash pogon ili tvrdi disk, a na sebi nosite android verziju na telefonu.

Ako SmartScreen ne dopušta preuzimanje (upute)

Ako se SmartScreen ne pokrene (upute)

Višak kilograma iz zraka se ne uzima. Sve su to posljedice viška hrane i viška norme kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.

Svaka osoba ima svoju normu, ovisno o svojoj aktivnosti i trenutnim tjelesnim parametrima. Ispitajte se i pomozite svom tijelu da postane zdravo i sretno =)

Što je u programu:

  • Mogućnost dijeljenja prehrane s prijateljima, učitavanjem na web mjesto i primanjem veze
    Velika baza podataka proizvoda i jela (+ baza podataka stranih proizvoda uključena je u postavke)
    Pored pretraživanja proizvoda pomoću zajedničke lokalne baze podataka, postoji internetska pretraga proizvoda i traženje proizvoda pomoću barkodova!
    Brza pretraga proizvoda početnim slovima u nazivu ili kategorijama (možete odrediti nekoliko riječi)
  • Automatski izračun BMI (indeks tjelesne mase), postotak masti, norma kalorija i BJU prema vašim parametrima
    Mogućnost proširenja baze proizvoda
    Proračun kalorija izgaranih iz različitih aktivnosti
    Vizualni grafikoni omjera BZHU
  • Glikemijski indeks hrane i izračunavanje glikemijskog opterećenja za obrok
    Proračun krušnih jedinica za bolesnike s dijabetesom
    Održavanje više profila istovremeno
    Miješalica proizvoda za proračun BJUK-a vašeg jela

U PC verziji značajki malo više:

  • Izrada programa treninga i vođenje dnevnika treninga
    Prenosi na dijeti i vježbanju u Excelu i na web mjesto
    Vođenje foto-izvještaja i mjerenja
    Dnevnik za bilježenje čitanja i statistika o njima

Što drugo?

  • Koristite brzu pretragu hrane i dodajte sve što ste pojeli ili planirate jesti u sekundi. Morate znati samo naziv i težinu proizvoda. Program izračunava samu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata te se također razgrađuje na obroke, ovisno o vremenu dodavanja proizvoda.
  • Mnogo vježbi za sve mišićne skupine dodano je u ChiKi brojač kalorija na PC-u. Možete sastaviti koliko god želite programa vježbanja i koristiti ih za vođenje dnevnika.
  • Napravite pojedinačne obroke kako biste brzo popunili težinu željenog proizvoda.
  • Pomoći će vam izračunati dnevnu potrebu za kalorijama. Ovisno o namjeni, izračunava se norma kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata. Također možete ručno promijeniti ograničenje kalorija i brzinu BZHU. Postoji funkcija izmjeničnog KBZhU-a.
  • Pomoću predložaka možete stvoriti obroke koje često koristite i učitati ih tekućeg dana s dva klika mišem.
  • Imat ćete širok izbor proizvoda i gotovih jela. Mnogi su proizvodi i sirovi i gotovi. Moguće je dodavati, uređivati ​​i brisati vlastite proizvode. Za one koji žele izračunati sadržaj kalorija u vlastitim jelima, postoji mješalica proizvoda u koju možete dodati sve sastojke i dobiti originalan recept. Dobiveno jelo tada se može koristiti u pripremi obroka.
  • Program vam omogućuje da sažeto vidite rezultate i postignuća koristeći grafikone i statistike.
  • Brojač kalorija omogućava vam zasebno nadziranje količine čiste vode koju pijete tijekom dana.
  • Brojanje krušnih jedinica i glikemijski indeks proizvoda. To će posebno biti točno za one koji trebaju kontrolirati svoj šećer u krvi. Brojač kalorija koristi indikativniju metodu procjene glikemijskog opterećenja.
  • S mobilnom verzijom kalkulatora kalorija za android možete raditi u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu, bez obzira na dostupnost Interneta.

Kažu, bez da znaju pravi smjer, nema smisla trčati. I doista jest!

Ako sumnjate u svoju prehranu, slobodno je pošaljite na forum i pitajte za savjet.

Savjeti stručnjaka i običnih korisnika pomoći će izbjeći pogreške u početnoj fazi, odabrati pravi smjer i ostvariti svoj cilj.

Super Calorizer - Online Kalkulator kalorija

Pomoću kalkulatora besplatnih kalorija možete stvoriti izbornik određenog sadržaja kalorija besplatno i bez registracije ili izračunati energetsku vrijednost vašeg doručka, ručka i večere. Kalkulator je gigantska baza podataka prehrambenih proizvoda i djeluje na principu uličnog prodajnog stroja s kavom: jednostavno odaberete željeni proizvod ili gotovo jelo, naznačite njegovu težinu i dodate u svoj jelovnik.

Izbornik je prikazan izravno ispod logotipa web stranice i prikazuje ukupni broj kilokalorija (kcal) u odabranim proizvodima, kao i izračunavanje sadržaja proteina, masti i ugljikohidrata u njima. Možete je ispisati ili spremiti brzu vezu koja omogućuje dijeljenje izbornika s drugim ljudima ili povratak na njega u budućnosti.

Prije svega, kalkulator je koristan ljudima koji će pratiti prehranu i brojati kalorije kako bi u budućnosti smršali i održali normalnu tjelesnu težinu. Kontrola kalorijske hrane jedan je od najučinkovitijih načina gubitka kilograma. Ovaj internetski šalter će ovaj postupak učiniti zgodnim i brzim. Prednost kalkulatora je u tome što nema potrebe koristiti posebne kuhinjske vage i vagati svaki proizvod pojedinačno.

Također, kalkulator kalorija bit će koristan za sportaše, bodybuilders i ljubitelje fitnessa koji žele kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata u svom jelovniku. Na primjer, izgradnja mišića putem ove stranice može stvoriti izbornik proteinske prehrane. A za takozvano "sušenje" (postupak brzog mršavljenja) možete napraviti izbornik s niskim udjelom ugljikohidrata.

Usput, ova web stranica može se koristiti i u čisto referentne svrhe. Zapravo, ovo je internetska tablica kalorija s kategoriziranim proizvodima. Ako ne trebate napraviti jelovnik, nego samo trebate saznati koliko kalorija ima u određenom proizvodu, preporučujemo brzu pretragu baze podataka na samom vrhu.

Kako računati kalorije: korak po korak upute.

Korak 1. Pronađite proizvod koji vam je potreban..

Ako ste već odabrali proizvod, samo ga upišite u brzo pretraživanje koje se nalazi na vrhu svake stranice. U padajućem okviru sustav će vam ponuditi sve dostupne opcije. Kliknite na željeno.

Ako se još niste odlučili i želite odabrati proizvod, prijeđite na kategoriju koja vas zanima i samo kliknite na nju.

Korak 2. Odredite masu i dodajte jelovniku.

Nakon klika na proizvod otvorit će se skočni prozor u kojem trebate odabrati željenu masu (tj. Koliko ćete koristiti u gramima) i kliknuti "Dodaj".

Dodani proizvod automatski će se premjestiti u konačni izbornik koji se nalazi na vrhu stranice (neposredno ispod naziva web mjesta)

Korak 3. Ispišite izbornik ili spremite brzu vezu.

Ako je potrebno, možete ispisati izbornik ili dobiti brzu vezu putem koje će se otvoriti u budućnosti. Odgovarajuće tipke nalaze se desno od ukupnog broja kalorija:

Kalorije dnevno

Kao takav, ne postoji jedinstveni i općepriznati dnevni unos kalorija. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije "energija koja ulazi u tijelo (u kalorijama) treba biti uravnotežena s potrošnjom energije." Dakle, vaša pojedinačna kalorijska stopa prije svega ovisi o prirodi vašeg rada, razini tjelesne aktivnosti, spolu, dobi i nizu drugih faktora. Međutim, na internetu postoje mnoge tablice i kalkulatori nepoznatog podrijetla koji nude informacije o dnevnim cijenama, navodno utemeljene na vjerodostojnim izvorima. Smatramo da je kvaliteta ove informacije prilično dvojbena..

Najpouzdaniji način određivanja pojedinačnih kalorijskih potreba je rutinski izračunavanje energetske vrijednosti hrane koja se konzumira tijekom dana (ili nekoliko dana). Samo popravite svoju uobičajenu dnevnu prehranu na papiru. Zapišite što i koliko ste pojeli dnevno. Izravni kalorični sadržaj može se izračunati na temelju podataka s oznaka proizvoda, kao i korištenjem naše web stranice. Pod uvjetom da ste zdravi i da vam se težina ne mijenja puno sa trenutnom prehranom, rezultati se mogu uvjetno smatrati vašom dnevnom normom.

Da biste izgubili težinu, morate malo smanjiti dnevnu energetsku vrijednost prehrane. Ako održavate svoj dosadašnji način života, doći će do malog kalorijskog deficita jer će troškovi ostati isti. To će dovesti do postupnog sagorijevanja vaših rezervi masti. Koji bi točno trebao biti deficit - na vama je. Preporučujemo da ga oštro ne povećate, jer to neće dovesti do ničega dobrog. Smanjite unos kalorija postupno i gubite kilograme polako. Dakle, ne trebate se mučiti i povremeno prekinuti. I, naravno, prije bilo kakvih promjena u prehrani, toplo preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom ili kvalificiranim nutricionistom.

Najtočniji kalkulator kalorija

1. B12-, anemija sa nedostatkom željeza
slabost, umor,
oštećena hematopoeza (blijedost i žutost kože i sluznica, palpitacije, bol u srcu, netolerancija na fizički napor, vrtoglavica i česte nesvjestice, povećana slezina), oštećenje probavnog sustava (probava, nestabilna stolica, gubitak apetita, gubitak težine, promjene boje i oblici jezika, poremećaj okusa, česte infekcije usne šupljine, bolovi u trbuhu nakon jela), oštećenje živčanog sustava (oslabljen osjećaj, parestezija, ataksija, smanjena snaga mišića, poremećeno mokrenje, mentalni poremećaji).

2. Hipotireoza
Smanjenje tjelesnih i mentalnih performansi, povećani umor, promjene na koži (mijekse), povećana osjetljivost na hladnoću, promuklost, debljanje, oteklina na licu i tijelu, zatvor, hipotenzija i bradikardija, pospanost, smanjeno pamćenje i inteligencija), kod djece zaostajanje u rastu i intelektualni razvoj.

3. Metabolički sindrom (inzulinska rezistencija)
Povećanje tjelesne težine u trbušnoj regiji, poremećen metabolizam lire, otpornost na inzulin.
Subjektivna senzacija:
Napadi lošeg raspoloženja u gladnom stanju, povećana zamorljivost, selektivnost hrane, palpitacije srca, bol u srcu, glavobolja, žeđ i suha usta, pojačano znojenje

Kalkulator kalorija

Prebrojite kalorijski sadržaj kuhanih jela. Izračunajte unos kalorija za učinkovito mršavljenje. Isplanirajte svoju prehranu za idealnu težinu

Brojite kalorije u svojoj prehrani s lakoćom. Besplatno je!

Želite smršavjeti, spremati rezultate ili samo kontrolirati svoju prehranu? Naš kalkulator će vam pomoći..

Preko 7000 proizvoda

Širok raspon stvarnih proizvoda i jela - više od 7000 pozicija! Niste pronašli ono što ste htjeli? Dodajte svoj proizvod

Izvještaji

Detaljno izvješće o sastavljenom obroku sastavlja se automatski. Za vašu korist, pored "nebrojenih brojeva", prikazani su i pitani grafikoni, a možete ispisati i rezultat..

Uvijek s tobom

Nije važno s kojeg ste uređaja sastavili dijetu: s tableta, pametnog telefona ili računala - rezultat se pohranjuje u bazu podataka. Kasnije se možete vratiti na analizu ili uređivanje.

Sve je pod kontrolom

Bez odvajanja od kalkulatora, uvijek možete izračunati dnevni unos kalorija ili postaviti granice KBJU

Radi vaše udobnosti, nove značajke se redovito pojavljuju u kalkulatoru kalorija. Svoje prijedloge možete ostaviti u komentarima

dodano!dodano!dodano!dodano!dodano!dodano!dodano!dodano!dodano!dodano!
iskaznicaProizvodkalorijevjevericemastiugljikohidratiNavedite težinu

"Grčki"

137.23.36.416.6

Peciva za brzi doručak

140,87.34.4osamnaest

Riba pod povrtnom marinadom

89,77.33.37.7

Pire od juhe od bundeve

73,76.14.13.1

Syrniki

199.312.53.729.

Sirna juha s croutonsima

96.16.53.79.2

Skuta s bobicama

809.40,88.8

Skuhana kaša od sira

131.516.13.58.9

Torta od palačinki s jajima

122,0513.635.733.99

Štrudla od lavaške jabuke

96,91.22.118.3

Rezultati izračuna

Trenutno niste dodali nijedan proizvod. Odaberite proizvod s donjeg popisa ili upotrijebite pretraživanje

Energetska vrijednost. ukupno:

Proteini (gr.):0
Masti (gr.):0
Ugljikohidrati (gr.):0
Kalorije (kcal.):0
Težina (gr.):0

Energetska vrijednost po 100 grama:

Proteini (gr.):0
Masti (gr.):0
Ugljikohidrati (gr.):0
Kalorije (kcal.):0
Proteini (gr.):
Masti (gr.):
Ugljikohidrati (gr.):
Kalorije (kcal.):
ImeProteini (gr.)Masti (gr.)Ugljikohidrati (gr.)Kalorije (kcal.)Težina (gr.)

komentari

Alice 27. svibnja 2019. u 9.15 sati

Tek nedavno sam vidio kalkulator, kako sam se odmah svidio svojim mogućnostima i istovremeno jednostavnošću. zahvaliti!

NIk 5. lipnja 2019. 5:42

Klasa! Sve je jednostavno i jasno.

Olga 17. lipnja 2019. godine 9:35 sati ujutro

Zahvaliti! Kalorije se broje brzo!

Chris 25. lipnja 2019. godine 4:31.

Reci mi, mogu li dodati svoje proizvode? Nisam našao proizvode koji su mi potrebni.

[email protected] 25. lipnja 2019. 04:41 a.m.

Chris, da, proizvode možete dodati na dva načina: 1. Na kartici "Kalkulator" kliknite "Dodaj proizvod", u prozoru koji se pojavi unesite ime i BZU (kalorije se izračunavaju automatski), odredite masu i kliknite "Dodaj" i proizvod će biti dodan u vaš kalkulator 2. Iznad kategorija proizvoda kliknite "Dodaj proizvod" i ispunite sva polja koja znate (možete dodati sliku proizvodu), spremite rezultat i proizvod će biti dodan u našu bazu podataka (nakon provjere od strane moderatora). Nakon čega će proizvod biti dostupan svim korisnicima web mjesta.

Anna 3. srpnja 2019. 12:04

Dodano je nekoliko proizvoda, sve djeluje, vrlo povoljno. zahvaliti.

Anđeo 23. rujna 2019. 19:37

vrlo ugodno volim.

majstor 23. rujna 2019. 19:39

veliki plus što možete dodati svoje proizvode

Kalkulator kalorija

Internetski kalkulator kalorija pomaže vam izračunati količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata i kilokalorija u kuhanim, dobro poznatim namirnicama i pojedinačnim sastojcima. Mnogo je jednostavnije i brže od izračunavanja svakog proizvoda, na primjer, borsch, ručno.

Izračunavanje kalorijskog sadržaja gotovih jela vrlo je jednostavno: u slobodno polje iznad tablice upišite naziv jela i odaberite jednu od predloženih opcija. Program će ga automatski dodati u tablicu. Unesite njegovu težinu u gramima i pogledajte energetsku vrijednost pored nje, a u tablici ispod - preostale pokazatelje.

Vrlo zgodna je mogućnost odabira nekoliko proizvoda odjednom i gledanje podataka za sve u cjelini. Popis jela i njihovi sastojci za izračun se stalno ažuriraju.

Zašto će metar energetske vrijednosti proizvoda biti koristan muškarcima i ženama:

  1. za mršavljenje iz medicinskih ili estetskih razloga;
  2. za skup masne i mišićne mase;
  3. održavati tijelo u formi;
  4. za zdravu prehranu.

Uz kalorični sadržaj hrane, kalkulator će vam pokazati slične pokazatelje za alkoholna i bezalkoholna pića. Da biste izračunali, prvo morate pretvoriti mililitre u grame.

Kako izračunati sadržaj kalorija u složenom jelu

Jednostavna formula i usluge koje vam pomažu u izračunavanju kalorijskog sadržaja od 100 g bilo kojeg složenog jela.

Često u prehrani onoga koji je krenuo na težak put brojanja kalorija ostaju samo kuhana pileća prsa, riža, krastavci i drugi jednostavni proizvodi. Da biste izračunali energetsku vrijednost jela, samo je odmjerite i unesite posebne brojeve u posebnu aplikaciju.

Guru koji broji kalorije može tjedan dana kuhati borscht pan, gulaš, salatu, mesne okruglice i uvijek znati energetsku vrijednost posluživanja. Da biste to učinili, morate naučiti izračunati koliko kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata sadrži 100 g složenog jela.

Otkrijmo kako to učiniti na primjeru ne najkorisnije, ali stvarnije, salate Olivier uoči Nove godine.

Za pripremu salate trebat će vam:

  • 300 g kuhanog krumpira;
  • 300 g doktorske kobasice;
  • 5 jaja;
  • 150 g kiselih krastavaca;
  • 200 g konzerviranog zelenog graška;
  • 120 g majoneze.

Izračun mase gotovog jela

Prije kuhanja svaku komponentu morate izvagati, zapisati rezultate.

Druga važna figura je konačna masa gotovog jela. U ovom slučaju to će biti 1 345 g, uzimajući u obzir činjenicu da jedno jaje kategorije C1 približno teži 55 g. Gotovo jelo možete vagati samo s posudom ili tavom u kojoj se nalazi. Stoga unaprijed odredite masu spremnika i oduzmite ovu cifru od ukupne vrijednosti.

Važite često korišteno posuđe i zapišite svjedočanstvo u bilježnicu. Ovo je korisno ako zaboravite saznati masu prazne zdjele..

Broj kalorija pomoću tablice

Sastavljamo tablicu u kojoj propisujemo sastojak, njegovu količinu, kalorije po iskorištenoj količini proizvoda (u ovom slučaju 300 g kuhanog krumpira ili 120 g majoneze) i sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Saznajte program KBJU u aplikaciji za brojanje kalorija.

Tablica će izgledati ovako:

SastojakIznos, gEnergetska vrijednost, kcalProteini, gMasti, gUgljikohidrati, g
Kuhani krumpiri30024661.250.1
Doktorska kobasica30077178,466,64,5
Kiseli krastavci15016.51.20.152,55
jaja275431,7534.9229.981.92
Grašak2001049.60.4petnaest
Majoneza1207483.7280,43.12
ukupno:13452 31893,84178,7377,19

Da biste saznali koliko kilokalorija, proteina, masti i ugljikohidrata ima složeni tanjur, morate se sjetiti jednostavnog pravila proporcije - jednakosti dvaju odnosa:

ukupni kalorični sadržaj jela / težina jela = sadržaj kalorija po obroku / 100 g.

Iz tog udjela dobivamo univerzalnu formulu za izračun kalorijskog sadržaja jela:

ukupni kalorični sadržaj jela * 100 / težina jela = sadržaj kalorija u 100 g.

Kako djeluje na primjeru tablice:

2 318,05 * 100/1 345 = 172,3.

U 100 g Olivier salate, pripremljene u strogom skladu s receptom, 172,3 kcal. Ova je formula pogodna i za izračunavanje sadržaja makrohranjivih sastojaka. Samo umjesto ukupnog kalorijskog sadržaja, potrebno je zamijeniti ukupni broj proteina, masti ili ugljikohidrata sadržanih u jelu. Na primjer:

93,84 * 100/1 345 = 6,9 g proteina na 100 g salate;

178,73 * 100/1 345 = 13,3 g masti na 100 g salate;

77,19 * 100/1 345 = 5,8 g ugljikohidrata na 100 g salate.

Brojanje kalorija s uslugama

Nema toliko usluga koji za vas izračunavaju kalorijski sadržaj i sadržaj BJU-a. Manje su točni od vaših izračuna. Program izračunava ukupnu težinu jela dodavanjem mase svih sastojaka. To vrijedi ako su sve komponente čvrste. Ali ne uzima u obzir stupanj isparavanja tekućina.

U tabličnom proračunu voda se ne može vagati zbog nulte kalorijske vrijednosti. Njegov sadržaj odrazit će se na konačnu težinu jela. Za usluge se mora uzeti u obzir količina vode i unijeti u odgovarajući stupac.

Usluge izračunavanja kalorijskog sadržaja od 100 g hrane stvorene su davno, pa se razlikuju po preopterećenom dizajnu i obilju reklamiranja. Ali brzo će napraviti sve proračune. Da biste to učinili, ne morate se čak ni registrirati na web lokacijama.

Calorizator.ru

Na web mjestu Calorizator.ru možete izračunati koliko kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata sadrži 100 g jela u odjeljku "Analizator proizvoda".

Sve sastojke morate dodati u tablicu (možete ih odabrati s padajućeg popisa) i navesti njihovu količinu.

Usluga će vam dodijeliti brojeve koji se mogu unijeti u vaš zahtjev za računovodstvo kalorija. Usput, rezultati izračuna podudaraju se s onima dobivenim formulom.

Diets.ru

Za izračun kalorijskog sadržaja 100 g jela na web stranici Diets.ru potrebno je odabrati odjeljak "Kalkulatori kalorija", a zatim stavku "Izračun kalorije gotovog jela".

Nadalje, algoritam djelovanja je isti: uvodimo sastojke i njihovu količinu, dobivamo konačne proračune.

Na Diets.ru postoji opcija "Uzmite u obzir kuhanje (smanjenje težine tijekom kuhanja)", tako da možete dodati sirovi krumpir stolu koji se ne kuha, i stavite kvačicu ispod stola.

Bilo koja od ovih metoda pomoći će izračunati približnu energetsku vrijednost jela, jer niti jedna služba ne zna koliko kalorija u određenoj jabuci, komadu mesa, dijelu žitarica i koliko njih apsorbira tijelo. Međutim, ove približne brojke dovoljne su za dijetu za mršavljenje ili debljanje.

Kalkulator kalorija

Učinite test i napravite dijetu. Uzmite test

Kalkulator kalorija

Počnite upisivati ​​naziv proizvoda koji vas zanima u okvir ispod tablice. Na dnu će se pojaviti prozor u kojem će se predstaviti mogućnosti. Kliknite na proizvod koji vas zanima. Zatim kliknite gumb "Dodaj" i odabranom nazivu proizvoda dodaćete tablicu. Navedite masu proizvoda (u gramima) i kalkulator će izračunati količinu proteina, masti, ugljikohidrata i energetsku vrijednost proizvoda koji ste odabrali. U kalkulator možete dodati bilo koji broj proizvoda (broj redaka u tablici nije ograničen). Kalkulator će automatski izračunati ukupnu količinu proteina, masti, ugljikohidrata, kao i energetsku vrijednost svih proizvoda koje ste odabrali. Uz to, preporučujem vam da pročitate članak: "Kako prevladati ovisnost o slatkišima".

Ne.Ime proizvodaTežina gProteini, gMasti, gUgljikohidrati, gkcal
ukupno:00000
Ukupno po 100 grama:0000

Zdravo. Dodajte Kruh od 5 žitarica, Kaiser bez kvasca (pr-in "Ukusi"); B-6.5; G-2.5; U-43; K-215kcal. zahvaliti.

Vitalij dobar dan, možete dodati bademovo brašno

Dobar dan, Olga. Dodajte pri sljedećem ažuriranju baze podataka.

Dobar dan, Vitaliy! Puno vam hvala za obavljeni posao) Recite mi kako izračunati jela kuhana u grilu ili roštilju u kalkulatoru? Suočio se s tim kad sam pokušao izračunati udio kalorija od fileta skuše, kuhanih bez dodavanja ulja u grill tavi. Unaprijed hvala na odgovoru..

Dobar dan, Alla. Ako kalkulator nema opciju gotovog jela, na primjer, kao u vašem slučaju "file narezanog skuše", uzmite najbližu opciju "skuhana skuša" ili "kuhana skuša".

Dobar dan, Vitaliy! Hvala na kalkulatoru, vrlo je prikladno računati kalorije. Imam pitanje zašto ne mogu preuzeti rezultate za jedan dan? Sve se preuzima i rasprava i oglašavanje. Otprilike, prepisivalo se previše gluposti, ispada, želio bih skinuti rezultate za svaki dan.

Molim vas, recite mi kako se mijenjaju pokazatelji heljde: kada kuhate, kad je kuhate navečer, ulijevate kipuću vodu (posuđeno).

Dobar dan, Nikolai.

Konačni udio kalorijskih kaša od heljde ovisi o načinu pripreme žitarica. Ako kuhate žitarice u vodi, tada možete koristiti jednu od opcija dostupnih u bazi podataka: „Kaša od heljde iz zrna žitarica“ ili „Kaša od heljde viskozna u vodi“. Ako stalno koristite neku drugu mogućnost kuhanja, na primjer, "kuhanje na pari", tada sami izračunajte kalorijski sadržaj. Učini to lakšim. Dodajte količinu žitarica i vode koja se koristi u kalkulatoru i dobijete konačni sadržaj kalorija po 100 grama. Za primjer pogledajte sliku.

Vitaliy vam puno zahvaljujem što velikodušno dijelite s nama svoje neprocjenjivo znanje i iskustvo. Za mnoge je vaše web mjesto otkriće u procesu stalne borbe s viškom kilograma. Vrlo sam vam zahvalna. Samo nizak luk! Kalkulator je općenito zasebna pjesma! Da postoji moja volja, dao bih vam Nobela za to!)) Želio bih vam puno zdravlja i dobrobiti!

Kako računati ugljikohidrate sirove ili gotove?

Primjerice, trebam 320g ugljikohidrata i kako ih prebrojati?

kako instalirati na telefon

Dobar dan, Galina.

Kalkulator nije namijenjen ugradnji na telefon

Pozdrav Vitaly, puno hvala na kalkulatoru. Sve je jasno i dostupno..

Sad ću kuhati različita jela i brojati kalorije, još jednom hvala.

Jako mi je drago što vam se sviđa kalkulator.

Vitaliy, mogu preuzeti kaloriju kalorija za iPhone?

Dobar dan, Alexandra. Za mobilni telefon postoji prikladnija aplikacija - FatSecret, besplatna je i kreirana samo za mobilne telefone. Pročitajte više ovdje slim4you.ru/fatsecret-luc. lya-pokhudeniya / Moj kalkulator nije dizajniran za telefone i tablete

Dobrii vecere, skojite pojalusta na angliski netu kalculeator?

Kalkulator nema englesku verziju.

kako preuzeti i instalirati kalkulator?

Nina, dobar dan.

Ovdje su detaljne upute za instaliranje kalkulatora na računalo slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Vrlo je ugodno. Uvijek mi se činilo da je brojanje kalorija dugo i vrlo teško. A onda je, za nekoliko minuta, uspjela prvi put. Hvala na video uputama - puno je pomoglo. Ili takav kalkulator možete instalirati na svoje računalo?

Ekaterina, to je jednostavno učiniti - preuzeti, instalirati i koristiti - evo linka slim4you.ru/prilozhenie-k. r-kalorijjnosti /

Pozdrav Vitaly. I kako to učiniti tako da možete prilagoditi proizvod. Inače ćete pogriješiti po težini, ali ne možete to popraviti. Hvala vam.

Olga, ako ste pogriješili s težinom, a proizvod je već dodan u kalkulator, a zatim stavite pokazivač u okvir "Težina" i ispravite brojeve - sve funkcionira

Nisam našao pšeničnu kašu na vodi (((

Natalia, lako je prebrojati, u bazi kalkulatora ima kaša od suhe pšenice, a kada kuhamo dodajemo 2 dijela vode u 1 dio kaše. Pogledaj sliku

Vitaliy, tvoja snimka zaslona također pokazuje da su vaši ugljikohidrati prikazani pogrešno. Molim ispravite.

Ali ne, to je moj monitor buran, žao mi je!

Pozdrav, imam pitanje kako izračunati kalorijsku vrijednost gotovog proizvoda, jer se povećava za 2 puta. A ti samo u sirovoj. A isto tako, nemate kalorični sadržaj meda. To možete nekako dodati svom kalkulatoru. ;)))

Katerina, u kalkulator dodajte 100 grama suhe vrbe i 200 grama vode - na kraju ćete dobiti kalorični sadržaj gotove funkcije, dodaćemo med pri sljedećem ažuriranju

Pozdrav Vitaly, ne mogu brojati kalorije za mliječ..

Zdravo. Zašto imate češnjaka 143 kcal, ako ih je u direktoriju Skurkhina samo 47

Kalorični sadržaj češnjaka nalazi se u bazi podataka Ministarstva poljoprivrede u Sjedinjenim Američkim Državama. Nemam razloga da ne vjerujem tom priznatom izvoru podataka o prehrambenoj i energetskoj vrijednosti proizvoda.

Pozdrav Vitaliy. Molim vas, recite mi, nekada sam brojao kalorije za složena jela, a ukupnu količinu kalorija podijelio sam s težinom gotovog jela. Je li to točno? Preuzeo sam vaš kalkulator i na vašem kalkulatoru dobijete manje kalorija po sto grama od mojih. Što trebam učiniti?

Ura, našao sam jabuku i krušku, brzina mi je loša, nije sve odmah preuzeti! zahvaliti!

Zdravo. i zašto nema jabuke, kruške?

Zdravo. Zašto je vaš Vanillin toliko visokokaloričan? Je li ta alkoholna otopina, okus vanilije ili vanilija tako označena?

Sergej, ovo nije prirodna vanilija, već umjetni okus. Sadržaj ugljikohidrata iznosi do 12 g na 100 g proizvoda, dakle sadržaj kalorija od 288 kcal. Naravno, vanilin se koristi u mikrodozama, na primjer, za 1 kg tijesta potrebno je samo 1 g vanilina, tako da ne utječe značajno na kalorijski sadržaj gotovih proizvoda.

Pozdrav! Vitaly, imam takvo pitanje, čuo sam da tinktura od kestena pomaže da prirodno smršavim, mislim domaći i bez alkohola, je li istina ili ne? Hvala, čekam odgovor))

Dobar dan, Rose. Uravnotežena prehrana i tonična tjelesna aktivnost pomažu izgubiti kilograme..

prekrasna tablica kalorija. dijeta je također prekrasna hvala! štoviše, teretana je jednostavno super.

Nisam razumio. Jaja se također trebaju izvagati..

Katarine, prosječna težina jaja je 60 g. Nemojte ih vagati.

Pozdrav Vitaliy! Možda mi možete pomoći izračunati udio kalorija i masti od sira od kefira 1%, ako iz kefira 900 ml. ispada 240 gr. "Slomio sam" cijelu glavu je li takva skuta masna za mršavljenje?

Pozdrav, uvijek koristim vaš kalkulator, hvala! Ali otkrio sam da se neke pozicije vašeg kalkulatora ne podudaraju s referentnom knjigom Skurikhin? Kako to može biti? Ako ste pogriješili, hoće li doći do promjene?

Sergej, daj primjere pogrešaka u vrijednostima, razumjet ću situaciju, ako trebam napraviti promjene.

Pozdrav, nisam razumio kako pravilno izračunati pravu količinu masti i ugljikohidrata. Razumijem broj kalorija

Vitaly, hvala. Sve je vrlo jasno!

Gledao sam i video.

p.s Dodajte purano meso (jednostavno se tako dogodi da ga kupim s velikim zadovoljstvom od piletine). Hvala vam.

Ksenia, dobar dan.

Turska u svim svojim mogućnostima već se nalazi u bazi kalkulatora.

Pogledaj sliku:

Vitalij, dobro jutro. Pokušao sam sada predstaviti proizvod poput Hercules zobenih pahuljica, ali iz nekog razloga proizvod se ne dodaje u stol. Zašto? Što radim krivo?

Alfira, samo unesite "pahuljice od zobenih pahuljica", oni su u bazi kalkulatora - 366 kcal

Vitaly, puno hvala na kalkulatoru. Norma proteina, masti i ugljikohidrata jednaka je ili različita za sve i o čemu ovisi?

Nelly, samo je drugi dan o ovom pitanju objavljen poseban članak. Pratite ažuriranja bloga.

Kalkulator je jednostavno divan. Program mršavljenja je super. Veliki zahtjev za detaljem o količini proteina, masti i ugljikohidrata dnevno. Puno hvala.

Irina, već radi na članku o ovoj temi. Objavit ću uskoro

I opet ja, Natalia. Oprosti, to je isključeno. Vitaliy, volio bih čuti od tebe o kunićevom mesu, pročitao sam da je izuzetno korisno. Nakon mnogih godina života u gradu, preselili smo se u nedaleko prirode i pokrenuli zečeve. Savladao sam mnoge recepte, ali da budem iskren, malo se tko ukorijenilo: aspic, chakhokhbili, fricassee, dimljeno meso mladih životinja, a juha od odraslog zeca vrlo je ukusna. Možda mi kažete nešto drugo dijetalno, jer ovo meso postaje vrlo popularno.

Natalia, u pravu ste, kunićevo meso je izuzetno zdrav i dijetetski proizvod. Što se tiče recepata, ovdje vam ne mogu ništa reći. Ja ne jedem zečje meso, nutrije i janjetinu. Stoga nikada nisam kuhao nijedan od ovih proizvoda..

Vitalij, dobar dan! Imam pitanje o kalkulatoru kalorija, sada ga aktivno koristim. Kada kuhamo jelo, prinos se smanjuje zbog kipuće vode, pa se smanjuje i težina, a povećava se i sadržaj kalorija. Pokušao sam unijeti vodu sa znakom minus, ali meni nije išlo. Možda sam nešto pogrešno shvatio.

Natalya, dobar dan. U pravu ste kad voda proključa, težina jela se smanjuje, odnosno povećava se sadržaj kalorija. Nažalost, to je tehnički nemoguće uzeti u obzir u algoritmu kalkulatora. Stoga postoje dva načina:

- pogriješiti (voda i dalje ne ključa u litrama, u skladu s tim, to ne utječe toliko na ukupnu kalorijsku vrijednost);

- stavite vodu u izračun uzimajući u obzir ključanje (na primjer, prilikom izračunavanja juhe dodate 1000 grama vode, a znate da će negdje oko 50 grama prokuhati, pa odmah u kalkulator dodajte 950 grama vode).

Hvala na kalkulatoru))) Ali samo u mom stolu žlica 10g rastvor. ulje, ne 15g

Anastasia, a zatim uzmite u obzir 10 grama.

Pozdrav, Vitaliy! Hvala vam puno na vašem nezainteresiranom stavu prema ljudima, sada je takva pojava velika rijetkost. Imam takve okolnosti da vrlo rijetko sjednem za kompjuter, a gubitak kilograma jednostavno je potrebno, jer sam apsolutno siguran da su sve moje bolesti povezane s viškom kilograma. Vaša metoda gubitka kilograma vrlo je jednostavna i pristupačna, ne trebate sami primjenjivati ​​nikakve drakonske mjere, a kalkulator kalorija samo je čudo, štedi vrijeme čim se upoznate s njegovim principom brojanja, imate ideju nastaviti se dovesti u normalnu formu. Ne tako davno smršala sam na herbalife proizvodima, uspjeh je bio, ali nisam uspio zadržati težinu, a to je jako skupo - cijelo vrijeme kupovati koktele, vlakna, čajeve, šankove, jednostavno si to ne mogu priuštiti i bojim se sjediti na umjetnim proizvodima cijelo vrijeme., ne bi naštetio vašem zdravlju. Predlažete da koristite fitomucil za normalnu probavu, a nedavno sam kupio limfosan iz serije Siberian Health, on također služi kao sredstvo za čišćenje, možete komentirati koliko je koristan i učinkovit. A o Herbolife proizvodima - volio bih čuti vaše mišljenje, vrijedi li ih koristiti? Pa ipak - bilo bi lijepo otkriti - koji su jednostavni načini pomlađivanja tijela, mislim da će biti korisno i drugim ženama. Vrlo sam vam zahvalna na svemu.

Natalia, hvala na lijepim riječima. Pokušat ću vaše prijedloge uzeti kao teme za buduće članke.

Zašto postoji tako visok sadržaj kalorija u dijelu s kašama?

Ako je 100 grama suhog proizvoda (zobene pahuljice) jednako 340-400 kcal

a kaša se kuha u omjeru 1/3 ili čak ¼, tada će za 100 grama suhog proizvoda biti 300 ml vode ili mlijeka. Tada ispada 400-500 grama kaše. To znači da će 100 grama kaše biti 3-4 puta manje kalorija.

P. S. Čak ni mlijeko i malo šećera neće dati takvu brojku

Vitaly, apsolutno si u pravu. Tijekom kuhanja na vodi, težina žitarica povećava se u prosjeku 3 puta, odnosno kalorijski sadržaj gotove kaše smanjuje se u prosjeku 3 puta.

Pokušajte upisati „Zobena kaša na vodi” ili „Zobena kaša na mlijeku” na traci za proizvod i vidjet ćete da se sve smatra ispravnim..

Vitaly, zdravo! Puno hvala na kalkulatoru, ali imam pitanje: pokušao sam napraviti tijesto od knedle, nisam ga našao. Izračunao sam ga bez problema na kalkulatoru, ali mnoštvo jela je napravljeno na njegovoj osnovi, mogu li sami pripremiti jela ili proizvode u kalkulator, nekako proširiti bazu?

Elena, imam takvu priliku. Postupno nadopunjavam bazu kalkulatora, ali uzimajući u obzir sve proizvode vjerojatno je jednostavno nerealno.

Vitaliy! Imam pitanje. Nedavno sam počeo brojati kalorije i upotrebljavati vaš kalkulator, a još uvijek ne mogu smisliti kako da uzmem u obzir postupak obrade prilikom izračuna sadržaja kalorija u gotovom jelu. Napokon, pržene mesne okruglice trebaju biti kalorične od pečenih ili kuhanih na pari.

Da, Svetlana. Kad pržite u ulju, trebate dodati gotovom proizvodu 20% ukupnog kalorijskog sadržaja ulja koje ste koristili za prženje. Ovdje sam detaljno napisala pravila za izračun kalorijskog sadržaja gotovih jela: slim4you.ru/kak-schitat-kalorii/

Vitaly, hvala. Istina, vrlo je zgodno koristiti svoj kalkulator.

Dnevni kalkulator

Proračun kalorija za muffin Geor dnevne kalorije za tradicionalnu kuhinju, mack Donalds, King Burger i suši na mreži.

Prvi doručak (maksimalno kalorija 501)
Kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati

Hamachi

Komadići piletine

Sočne hrskave krušne mrvice

Fanta

Senf

Drugi doručak (maksimalno kalorija 480)
Kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati

Originalne 3 trake

Njujorški jagodni sir

Lipton limun

Proizvodnja Rusija. Ledeni čaj "Lipton limun". 1000 ml

Umak od slatkog i kiselog čilija

Ručak (maksimalno kalorija 689)
Kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati

Canraku sira

Sirna juha s piletinom, slaninom, cherry rajčicama i šampinjonima.

Pizza sir piletina

Umak od sira, piletina, rajčica i mocarela

Kuhana bijela riža

Pileći pock

Tuna, avokado i nori na riži s umakom Miso Yuzu.

Hrskava tuna

Tuna, hrskava riža, umak od tartufa i miso-yuzu umak.

Sok od brusnica

Domaći sok od brusnice. 500 ml

Originalni umak od sira

Večera (maksimalne kalorije 417)
Kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati

Francusko meso

Sir - 150 gr.
Kiselo vrhnje - 150 gr.
Luk - 100 gr.
Svinjetina - 700 gr.
Suncokretovo ulje - 10 gr.
Krompir - 1 kg.
Sol (po ukusu) - 2 gr.
Crni papar (po ukusu) - 2 gr.

Složite nasjeckani krumpir, sol i papar po ukusu.
Po vrhu krumpira rasporedite svinjske kotlete, po potrebi posolite i popaprite.
Nasjeckajte luk u pola prstena.
Premažite gornji sloj kiselim vrhnjem.
Pospite naribanim sirom.
Pecite u dobro zagrijanoj pećnici na 200 stepeni, 40 minuta.
Po potrebi meso prekrijte francuskom folijom.

Proračun kalorijskog sadržaja i BJU složenih gotovih jela: teorija i praksa

Dobar dan prijatelji! Danas želim razgovarati o često postavljanom pitanju: kako izračunati udio kalorija i omjer BZHU jela koja se sastoji od nekoliko sastojaka i koja zahtijeva određenu obradu?

Odgovor na ovo pitanje je opsežan i ima mnogo nijansi. Sve odjednom neću opisati u ovom članku, kako ga ne bih učitao. Razmotrite najbrži i najlakši način izračuna.

Zašto trebate izračunati hranjivu vrijednost gotovog jela?

Često nakon kuhanja posuđe mijenja težinu. Tako, na primjer, kada se kuhaju tjestenine i žitarice povećavaju volumen i težinu, a meso se kuha i smanjuje ove pokazatelje.

Budući da je sadržaj kalorija određen na 100 g proizvoda, on je obrnuto proporcionalan težini gotovog jela. Ako se jelo smanjilo za 2 puta, tada će se njegov kalorijski udio povećati za 2 puta. Iako je ovo grub primjer, jer obično je promjena težine zanemariva. A kalorijski "skače" na 50-60 kcal.

Kada se sadržaj kalorija u gotovom jelu ne promijeni?

Jasno je da ovaj pokazatelj ostaje isti u onim slučajevima kada se težina podudara prije i nakon kuhanja. Na primjer, kada kuhamo bez pečenja, kuhanja, prženja itd..

Sladoled, žele, sufle na proizvodima za geliranje, jogurti i voćni deserti, salate, sendviči, neki umaci često ne mijenjaju kalorije.

Ispravljanje: prilikom izračuna KBJU salata koje koriste kuhano povrće uzmite u obzir kalorijski sadržaj kuhanog povrća, a ne svježeg.

Kako saznati CBJU za određeni sastojak?

Odgovor je jednostavan - na Internetu. Ima mnogo izvora iz kojih jednostavno možete ispisati podatke često korištenih proizvoda i izračunati ručno. Postoje usluge koje automatski izračunavaju udio kalorija u količini sastojka koji ste uzeli.

Najprikladnije za sebe, mislim da je kalorizer - калоrizator.ru. Ova usluga ima nekoliko analizatora koji će vam pokazati podatke ne samo jednog proizvoda, već će izračunati i zbroj pokazatelja svih sastojaka koje ste uzeli za jelo. (Ovo nije reklama!).

Kako mogu izračunati CBJU? Fazni plan.

  • Prvo napravite popis proizvoda koje koristimo za recept. Na web stranici (gledam u kalorizer) utvrđujemo sadržaj kalorija i BJU svakog sastojka, sažimajući ove podatke. Dobivamo ukupni kalorijski sadržaj svih proizvoda prije kuhanja. Nazovite ovaj broj "Kcal 1".
  • Svaki sastojak treba izmjeriti, pa svakako kupite kuhinjsku vagu. Zapiši brojeve! Tako će biti lakše vratiti recept prilikom izračuna.

Na bilješku! Vage - najpotrebnija jedinica u kuhinji nakon tave. Oni su kompaktni i jeftini. Vage će vam znatno pojednostaviti kulinarski život. I to se ne odnosi samo na one koji se pridržavaju zdrave prehrane. Iako je za ove drugove potrebna vaga, gotovo poput vode.

  • Nakon vaganja, možete početi kuhati. Nakon kuhanja ponovo izvažite cijelo jelo. Kapacitet se ne uzima u obzir. Hranu čuvam u spremnicima. Stoga odmah odaberem odgovarajuću, odvagnem je, prebacim hranu u nju, izvagnem je ponovo. Tada od posljednje znamenke oduzimam težinu praznog spremnika. Nazovimo ovu brojku "Težina GB" (gotovo jelo).
  • Zapisujemo rezultirajuću težinu gotovog jela i idemo na izračun.

Formula za određivanje jela od kuhanog mesa

  • Zamijenimo sve pokazatelje zauzvrat (kalorije, bjelančevine, masti i ugljikohidrati) i dobijemo kalorijsku i hranjivu vrijednost gotovog jela..

Kako ubrzati izračun?

Nikad ne izračunavam koristeći ovu formulu, već jednostavno unesem sve podatke u analizator recepata na web mjestu kalorizera. Postoji poseban prozor za promjenu težine gotovog proizvoda. Istaknuto je bijelom bojom..

Navedim sve sastojke i njihovu težinu. Sam analizator sažima težinu i kalorije. Prvo, kalorizer će izračunati pokazatelje bez uzimanja u obzir promjene u težini. A onda samo trebate promijeniti težinu gotovog jela i sam indikator će se promijeniti.

Prikladno je da se čak ni neki proizvodi ne mogu mjeriti na vagi. Na primjer, često pišem volumen u žlicama, žličicama, čašama ili komadima (poput jabuke).

Savjet: upišite sve recepte koji vam se sviđaju u dnevnik hrane ili kuharicu koja sadrži KBJU. Tada ćete imati dobru zbirku recepata.

Praktični primjer

Pogledajmo kako izračunati KBJU koristeći kolačiće od cjelovitih žitarica kao primjer. Paralelno ću raditi dvije opcije - ručnu i automatsku.

  1. Prvo napišite popis proizvoda (ne uzimam u obzir sol i zaslađivač - gotovo su bez težine). Stupac "ukupno" prikazuje količinu prema pokazateljima proizvoda prije pečenja.
ProizvodTežina (u gramima)Sadržaj kalorija (kcal)
Skuta bez masti220 gr156.2
1 protein23 gr10.1
1/3 žumanjka6,6 gr23,2
Celuloza40 gršesnaest
Pšenične mekinje40 gr72
Integralno brašno100 gr298
Prašak za pecivo7 g (1 žličica)5.5
ukupno436,6581
  1. Sada unosimo podatke o broju sastojaka u kalorizer - to određuje sam KBZhU, što štedi puno vremena. Ako koristite kalorizer, tada ne morate samostalno izračunavati KBJU proizvoda. Dovoljno ih je izvagati.
  1. Klikom na gumb "Analiziraj" prikazuje se ova tablica s jasnim podacima:
  1. Peći kolačiće. Nakon pečenja, tijesto isparava i postaje lagano. Dakle, jedan kolačić težio je oko 30 grama prije pečenja, a 10-11 grama nakon pečenja.
  2. Sve kolačiće prebacimo u spremnik koji je unaprijed izvagan. Imao sam košaru težak 60 grama. Ukupna težina je bila 340 g. Oduzmite posuđe - ostaje 280 g.
  3. Sada možete zamijeniti "novu" težinu u Bijelom prozoru u Bijeli prozor. Kalkulator automatski izračunava sve pokazatelje KBZhU:
  1. Ako provjerite formulu, dobit ćete iste podatke:

Isto tako, prema formuli možete izračunati podatke o proteinima, mastima, ugljikohidratima. U kalorifikatoru se ti pokazatelji automatski izračunavaju. Stoga toplo preporučujem upotrebu automatskih kalkulatora..

Savjet za upravljanje vremenom: napravite popis jela koja kuhate najčešće: žitarice, žitarice, tjestenina, piletina, salate. Navedi ih prema težini i KBJU. Napravio sam takav popis s naznakom volumena u žlicama. Na primjer, u 1 žlice. 20 grama kuhane heljde i 18 kcal.

Zaključak: u početku će se izračunavanje svakog jela činiti dugim, mučnim i teškim zadatkom. Ali u stvarnosti, ti postupci ne oduzimaju previše vremena. Ubrzo ćete proizvod moći vagati „po oku“, otprilike izračunati njegov sadržaj kalorija, pa čak i rasporediti ga na proteine, masti, ugljikohidrate. (Iako nastavim vagati, čak i ako znam koliko će težiti ovaj ili onaj proizvod). I osobna preporuka: koristite virtualne kalkulatore - oni su nevjerojatno prikladni!

I kratak stol kao gore:

Sastavljamo popis proizvoda i njihovu težinu potrebnu za jelo.

Odredite KBJU svakog sastojka i ukupni sadržaj kalorija

(ručno ili putem mrežnog kalkulatora).

Pripremamo jelo, a zatim ga procijedimo.

U kalkulatoru zamjenjujemo novu težinu gotovog jela ili ručno izračunavamo prema formuli

(Kcal 1 puta 100 g i podijelite s GB težinom).

Mi pišemo recept i njegov KBZhU u dnevnik i idemo jesti!

Kako brojati kalorije u jelu na mreži. Izrada recepata za gotova jela. Kalkulator recepta. Analizator recepata

Kada sastavljate dijetu, najvažnije mjesto zauzima proračun kalorija. Često u naše vrijeme, kada postoji toliko različitih recepata, uopće ne želim razmišljati o tome koliko i kako miješati proizvode. Uostalom, jedna želja vodi proces - pripremiti ukusno jelo. No, nakon ukusne večere, postavlja se pitanje - koliko vitamina, hranjivih sastojaka i, naravno, kalorija je pojelo?

Često se u receptu navodi kalorijski sadržaj gotovog jela ili njegove prve porcije. U drugom slučaju, možete pronaći posebne tablice s popularnim receptima, one označavaju energetsku vrijednost. Ali napredak ne miruje i na Internetu sada možete pronaći posebne kalkulatore koji vam omogućuju brzo i točno izračunavanje broja kalorija u posudi za kuhanje. Pogodnost takvog kalkulatora leži u činjenici da se sastojci često mijenjaju tijekom kuhanja, pa se, u skladu s tim, mijenja i konačni sadržaj kalorija. Na primjer - umjesto tikvica uzimane su gljive, a umjesto rajčice tijesto od rajčice.

Tablica kalorija gotovih jela

Tablica kalorija omogućuje vam točno određivanje energetske vrijednosti jela. Jedini njegov nedostatak je nemogućnost uključenja sve raznolike popularne recepte na jedan popis..

Kalorična posuđa

Kalorične salate

sirova salata od repe i mrkve

Salata Egzotične gljive-Kura-Ananas-majoneza

salata od krastavaca sa kiselim vrhnjem

salata od bijelog kupusa s maslacem

salata od mrkve i jabuke

povrtna salata s prirodnim jogurtom

salata od krastavaca i rajčice

kineska salata od kupusa s majonezom

povrtna salata s majonezom

hartija salate ispod krznenog kaputa

Kalorijske juhe

borsch na pilećim zalihama
- tanjur (275 g.)

zelena graška juha

juha od karfiola

krumpirova juha sa kiselim vrhnjem

povrtna juha sa kiselim vrhnjem

riža juha s mlijekom 3,2%

juha s vermicelli u mlijeku 3,2%

okrosh mesni kvass

okroshka na kefiru

Kalorični sadržaj glavnih jela

hodža - puno govedine s pastu od rajčice

tepsija pangasiusa i krumpira

paprike punjene mesom i rižom
- PC. (250 g).

rižoto s mesom i povrćem

krumpir s povrćem, svinjetina i kiselo vrhnje (bez ulja)

paprike punjene feta sirom i rajčicom

Kuhane žitarice, kalorije od žitarica

labava kaša od heljde

heljda kaša s gljivama i maslacem

kaša s kašom u mlijeku s maslacem
- tanjur (200g.)

mliječna zobena kaša

zobena kaša kaša na vodi

viskozna kaša od heljde na vodi

kaša s mlijekom od kaše

kaša s zdrobom na vodi

prhka kaša od ječmenog ječma

viskozna pšenična kaša na vodi

prhka kaša od mljevenog mlijeka

kaša s mlijekom od riže

kašu od riže na vodi

zobena kaša u mlijeku sa šećerom

kaša s kašom u mlijeku sa šećerom

Riblje jelo od kalorija

teleća pržena teletina

ružičasti kotleti od lososa s rižom i sirom 20%
- PC. (75 g).

pollock u laganoj majonezi

dimljena riblja pašteta

šaran od aspira sa povrćem

bakalar s povrćem

krušni file bakalara

ružičasti losos pirjan u vrhnju 10%

Dimljeni ružičasti losos mousse

Jela s kalorijama

piletina s jabukama i majonezom

pržena piletina mast

posni sir

kuhana piletina

pileći file s ananasom i sirom

pileći file s gljivama i lukom u kiselom vrhnju

pečena piletina s majonezom

pileći file (fricassee) u kiselom vrhnju

pečena piletina sa sirom

pržena piletina s gljivama

krušne kotlete od piletine

pureći medaljoni

piletina s povrćem

Mesne jela kalorija

pileća jetra sa kiselim vrhnjem

žele u selu Egorievo

svinjski ražnjići

pečena teletina

krušne teleće kotlete

teleći rolat

svinjski kotleti s povrćem

svinjska gulaša

krušne kotlete

fileti svinjske noge

brašna svinjska rebra

prženi svinjski trbuh

svinjski odrezak

goveđi biftek od rustike

pečena govedina gulaš

Mljeveno meso

ježići s rižom u umaku od kiselog vrhnja
- PC. (93g).

Kalorije brze hrane

Suši, kalorična peciva

Jela spremna za kaloriju u Bormentalu

Stručnjaci Bormental centra razvili su posebnu tablicu jela s kalorijama koja pomaže svakome da smrša. Prema većini nutricionista, proces gubitka kilograma je održavanje ravnoteže između potrošenih kalorija i sagorijevane energije. Odnosno - jedite manje i više se krećite.

Sama riječ "kalorična" s starogrčkog jezika prevodi se kao "toplina" i znači sadržaj energije u prehrambenim proizvodima, ili bolje rečeno, količinu energije koju tijelo dobije kada se ovaj proizvod razgradi..

No, osim kalorija, važno je uzeti u obzir omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Uostalom, tijelo ih potpuno različito dijeli, nanosi i pohranjuje. Proteini se, na primjer, razgrađuju na aminokiseline koje se koriste za izgradnju novih proteina i stanica. Ako su proteini prisutni u tijelu u višku, tada se počinju nakupljati u jetri, to može uzrokovati trovanje.

Ugljikohidrati se, osim vlakana, prerađuju u glukozu, čiji se višak nakuplja u jetri i mišićima. Vlakna se ne apsorbiraju u ljudskom tijelu, jer u želučanom soku nema komponenata potrebnih za to. Usput, nije probavljen, savršeno čisti crijeva od toksina.

Za normalan život, našem tijelu su potrebne i masti, čija konzumacija mnogi pokušavaju smanjiti ili ih čak u potpunosti napustiti. Tijelo ne koristi sve masti, ali samo malu količinu, a ostaci se talože u jetri (kolesterol) i u obliku viška tjelesne težine. Većina proizvoda je kombinacija ovih elemenata, osim šećera (čisti ugljikohidrati) i biljnog ulja (masti).

Osoba treba primiti 2500-5000 kalorija dnevno. Točan iznos izračunava se na temelju tjelesne građe, tjelesne aktivnosti, pokretljivosti, klime i niza drugih uvjeta. Ako osoba želi smršavjeti, tada treba smanjiti količinu kalorijskih količina. Ali samo dijetetičar može točno reći koliko ih je potrebno dnevno, glavna stvar je ne smanjiti količinu ispod 1200 dnevno.

Kako izračunati sadržaj kalorija u gotovom jelu?

  • Da biste vodili računa o kalorijama koje ste konzumirali tijekom dana, trebali biste naučiti pravilno izračunati sadržaj kalorija u gotovom jelu. Svaka domaćica ima svoje recepte, prema kojima redovito kuha hranu. Potrebno je pažljivo izračunati svaki od njih 1 put, a zatim koristiti podatke.
  • Čak i ako niste jeli kod kuće, ali u kafiću ili kod gostiju, sa sigurnošću možete uzeti kalorični sadržaj. Ako ste odlučili isprobati nešto što niste pojeli u ugostiteljskom objektu, onda obratite pažnju na jelovnik - obično se nalazi stupac "izlaz iz hrane" koji kaže od kojih se proizvoda sastoji i koja je njihova masa.
  • Valja zapamtiti da sol, voda, začini, kava i čaj nemaju kalorije.
  • Pri prženju mesa, ribe, mesnih iznutrica potrebno je dodati količinu od 20% ukupnog kaloričnog sadržaja ulja koje je izliveno u tavu. Povrće i gljive apsorbiraju svu ulje, odnosno potrebno je dodati sve kalorije potrošenog proizvoda.
  • Prilikom kuhanja ribe i mesa u juhu se kuha 20% ukupnog kalorijskog sadržaja, a mora se oduzeti 20%. Kalorijski sadržaj juha također se izračunava..
  • Pri kuhanju povrća - mrkve, krumpira, repe itd. - oduzima se i 20%. Ali prilikom pečenja, sadržaj kalorija se ne smanjuje. Kalorije žitarica navedene su na suhom proizvodu.

Izračunavanje kalorija uopće nije teško. Da biste to učinili, možete koristiti posebne kalkulatore i gotove tablice, jer za to danas postoji puno sredstava. I svi ih mogu razumjeti! Štoviše, ovo su važne vještine, posebno za one koji žele smršavjeti.!

Izračunavanje kalorijskog sadržaja gotovih jela, kao i količine vitamina i minerala, nije tako jednostavno kao što možda izgleda na prvi pogled.

Pri izračunavanju sadržaja kalorija u gotovim jelima potrebno je uzeti u obzir brojne čimbenike, a to su:

Promjena kalorije tijekom toplinske obrade proizvoda.

Ako tijekom različitih vrsta njihove kulinarske obrade ne uzmete u obzir promjenu kalorijskog sadržaja proizvoda, tada možete pogrešno izračunati kalorije u gotovom jelu.

Na primjer, uzmite u obzir svinjetinu.

Kalorični sadržaj svježe svinjetine na 100 grama proizvoda iznosi 491 kcal.

Kada pržite bez dodavanja masnoća, svinjetina gubi 44% svojih kalorija (masnoća se „odmrzava“), tj. kalorični sadržaj komada od 100 grama smanjit će se na 275 kcal. Razlika nije manja od 216 kcal.

Ako ne uzmete u obzir toplinsku obradu svakog gotovog jela, to može dovesti do pogrešnog izračuna kalorija utrošenih u dnevnoj prehrani, što će dovesti do neusklađenosti s prehranom i načelima uravnotežene prehrane.

Evo primjera malog popisa namirnica koje tijekom kuhanja mijenjaju kalorije:

  • Patka jetra - kada pržite bez dodavanja masnoća, kalorije se smanjuju za 48%
  • Piletina - 41%
  • Turska 32%
  • Cod 26%

Promjena kalorije nastaje zbog razgradnje bjelančevina, masti i ugljikohidrata u vodu i drugih sastavnih elemenata tijekom zagrijavanja, zbog topljenja masti iz proizvoda i njegove „hlapljivosti“ vodenom parom.

Kako biste ispravno izračunali promjene kalorija u jelima tijekom kuhanja, trebate samo upotrijebiti kalkulator recepta aplikacije "Moja zdrava prehrana".

Gubitak vitamina i minerala u kuhanju.

U procesu kuhanja gubi se ogromna količina vitamina i minerala. A uzeti u obzir ove gubitke bez pomoći aplikacije "Moja zdrava prehrana" nije moguće.

Na primjer, 100 grama svježeg kopra zadovoljava vaše potrebe za vitaminom C 100%. Ali ako se kopar reže, gubitak vitamina C bit će 25% njegove prvotne količine. Ako se kuha kopar, tada je već izgubljeno 50% vitamina C.

Evo još nekoliko primjera:

  • Kada kuhate govedinu, bubrege, teletinu, gubitak vitamina B2 bit će veći od 40%
  • Pri prženju krumpira gubi se 40% željeza, a kod prženja ribe i mesa - 20%

Sve gubitke zbog svih elemenata u pripremi prehrane možete uzeti u obzir u aplikaciji "Moja zdrava prehrana".

Gubitak težine gotovog jela i upotreba vode u kuhanju.

Pogledajmo sve s primjerima.

Na bilo kojem forumu pitajte koliki je kalorijski udio heljde?

Odgovorit će vam oko 308 kcal na 100 grama.

Heljdu možete pronaći kao vrlo kalorični proizvod i od nje nećete početi praviti ukusnu i zdravu kašu, ali uzalud jer je heljda bogata željezom, magnezijem, silicijevim fosforom, vitaminom PP i dijetalnim je proizvodom.

Utvrdimo koji je zapravo udio kalorija u kaši od heljde. Da biste to učinili, koristite našu aplikaciju "Moja zdrava prehrana".

Donosimo recept: 100 grama heljde i 250 grama vode.

Rezultat izračuna programa kaloričnog recepta kalorija 100 g heljdine kaše bit će samo 102 kcal.

Zašto je tako velika razlika? Da, jer voda dodana tijekom kuhanja nije uzeta u obzir u sastavu recepta za kašu. Prisutnost vode smanjuje udio kalorija u gotovom jelu.Što je više, to je kalorični udio u 100 g kaše manje. Kaša je i mršava i viskozna. Čak i ako vodu napunite nakon kuhanja, svi isti proizvodi, poput tjestenine i žitarica, znatno se probavljaju, tj. apsorbiraju vodu i povećavaju se u volumenu i masi, pa je njihov sadržaj kalorija u 100 grama gotovog jela nekoliko puta manji od kalorijskog sadržaja sirovog proizvoda. Stoga je za proračun kalorijskog sadržaja gotovih žitarica ili bilo kojeg priloga od žitarica i tjestenine najbolje koristiti kalkulator recepta aplikacije „Moja zdrava dijeta“. Još jedan primjer. U procesu toplinske obrade mnogih proizvoda njihova se masa primjetno mijenja u smjeru smanjenja. Masni gubici uglavnom su povezani s gubitkom vode. Tako govedina tijekom kuhanja gubi oko 50% vode koja se u njoj nalazi. Masa krumpira tijekom kuhanja praktično se ne mijenja, međutim, pri prženju se smanjuje za 30-60%, ovisno o načinima mljevenja i prženja. I u ovom je slučaju program "Moja zdrava prehrana" najbolji asistent.

Svi ti čimbenici koji utječu na promjene u kalorijama, sastavu vitamina i minerala itd. u procesu kuhanja sada vam aplikacija može pomoći "Moja zdrava prehrana".

Kalkulator recepta u aplikaciji "Moja zdrava dijeta" nema analogija među ostalim programima distribuiranim na Internetu, kao što su:

  • Pri izračunavanju kalorijskog sadržaja gotovih jela (recepata) uzimaju se u obzir njegove promjene za razne vrste kulinarske obrade: kuhanje, prženje, pečenje, kuhanje, kuhanje itd..
  • Obavezno je uzeti u obzir gubitak bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala tijekom toplinske obrade, pa čak i prilikom rezanja hrane.
  • Uzmite u obzir gubitak mase gotovog jela i upotrebu vode u kuhanju.
  • I što je najvažnije - sami možete odrediti masu gotovog jela i tada će se njegov kemijski sastav odrediti što je točnije! Uostalom, netko kuha juhu 1 sat, a netko - 30 minuta, i sukladno tome, gubitak težine tijekom isparavanja vode bit će različit, to jest, kalorijski sadržaj juhe i njezin kemijski sastav se mijenjaju.

Sva hrana ima određenu energetsku vrijednost..

Svi znamo da energetska vrijednost različitih namirnica nije ista.

Evo jedne od najpotpunijih tablica kalorija hrane..

Naučit ćete o energetskoj vrijednosti, kao i sastavu osnovnih namirnica. Podaci se daju u kcalima, jer je na oznakama većine prehrambenih proizvoda koje kupujemo njihova energetska vrijednost navedena u tim jedinicama.

Svi podaci su navedeni na 100 grama proizvoda, osim u dijelu McDonalds koji prikazuje podatke po obroku.


Brojati ili ne brojati?

Brojanje kalorija kao metoda mršavljenja dobro je poznato. Stav prema njemu često je dvosmislen. Mnogi ga smatraju učinkovitom i učinkovitom metodom mršavljenja, a netko je, naprotiv, uvjeren u njegovu neučinkovitost. Pogledajmo detaljno ovo pitanje..

Koji su glavni argumenti protivnici metode brojanja kalorija?

  • Brojanje kalorija je teško. Za mene nevjerojatan argument, za brojanje kalorija, potrebno vam je znanje iz matematike na razini 3 razreda i razumijevanje jednostavnog slijeda radnji. Ako je nekome to teško, onda pitanje nije u samoj metodi, već u motivaciji. Svaka radnja iziskuje napor, a mi ih izvodimo samo kad je rezultat za nas od stvarne vrijednosti.
  • Dugo vremena brojite kalorije. Ovo nije istina! Planiranje dnevne prehrane traje ne više od 10 minuta dnevno. Samo 10 minuta dnevno da riješite svoj problem. Recite mi tko od nas to vrijeme neće moći izdvojiti.?
  • Ako brojite kalorije, morate voditi napola izgladnjiv način života. Još jedna velika zabluda. Da bismo postigli rezultat koji nam je potreban u obliku izgubljenih kilograma, dovoljno je prebaciti se na sadržaj kalorija u rasponu od 1100 - 1200 kalorija dnevno. Pomoću ove prehrane vaša prehrana može biti uravnotežena, srdačna i ukusna..
  • Kada računate kalorije, morate napustiti svoje omiljene namirnice. Ne opet! Svi vaši "zalogaji" ostat će s vama i možete uživati ​​u omiljenim namirnicama, a pritom se ne bojte udebljati. Ova metoda pretpostavlja da ne možete zabraniti jedan proizvod. Sve što želite je moguće, zabrane samo povećavaju želju.
  • Ako ste počeli brojati kalorije, tada je morate voditi cijeli život. To nije tako, morate uzeti u obzir sadržaj kalorija samo tijekom razdoblja gubitka kilograma. Nakon samo dva tjedna brojanja kalorija, možete automatski odrediti sadržaj kalorija u hrani i gotovim obrocima. To će se dogoditi.!

Koji su još argumenti za brojanje kalorija?

  1. Formira se navika svjesne prehrane, pojavljuje se prava ideja o tome koliko zapravo jedemo.
  2. Psihološki je upotreba ove metode mršavljenja puno lakša nego slijeđenje strogih dijeta u kojima je popis proizvoda i njihov volumen već unaprijed definiran.
  3. Nema zabrana za bilo koji proizvod, što vam omogućuje da jedete na uobičajeni način.
  4. Daje prilično brz i stabilan rezultat, formira dugoročne vještine racionalnog ponašanja u prehrani.

Moguće je da je brojanje kalorija kao metoda mršavljenja najbolje za vas.!

Pokušati! Sjetite se samo da bilo koja akcija smanjenja težine mora započeti odgovorom na pitanje: „Zašto mi ovo treba?“. Samo ako pronađete pravi odgovor na to pitanje, možete računati na dugoročni rezultat.

Sada razgovarajmo o tome KAKO računati kalorije.

Kako izračunati sadržaj kalorija u proizvodima?

Za brojanje kalorija morate slijediti jednostavna pravila:

  1. Za svako jelo koje kuhamo kalorije brojimo samo jednom. Smatramo da je dobiveni kalorijski sadržaj jedini ispravan i da se njime uvijek vodimo. Štoviše, nije važno jeste li vi ili svekrva pripremili borsch, kalorični sadržaj boršeta za vas je uvijek isti.
  2. Voda, sol, začini nemaju kalorija.
  3. Da biste izračunali sadržaj kalorija u jelu, trebate samo dodati kalorijski sadržaj svih proizvoda koji se nalaze u ovom jelu..

Na primjer, izračunajmo udio kalorija u juhi od povrća.

Da bismo ga pripremili, trebamo:

  • Voda - 2 litre ili 2000 grama;
  • Pileća prsa - 300 grama;
  • Oguljeni krumpir - 200 grama;
  • Oguljeni luk - 100 grama;
  • Oguljena mrkva - 100 grama;
  • Beli papar - 100 grama;
  • Cvjetača - 200 grama;
  • Biljno ulje za prženje povrća - 15 grama;
  • Sol, papar - po ukusu.
  • Voda - 2000 grama X 0 kcal / gram = 0 kcal
  • Pileća prsa - 300 grama X 0,95 kcal / gram = 285 kcal
  • Oguljeni krumpir - 200 grama X 0,9 kcal / gram = 180 kcal
  • Oguljeni luk - 100 grama X 0,43 kcal / gram = 43 kcal
  • Oguljena mrkva - 100 grama X 0,41 kcal / gram = 41 kcal
  • Beli papar - 100 grama X 0,40 kcal / gram = 40 kcal
  • Karfiol - 200 grama X 0,18 kcal / gram = 36 kcal
  • Biljno ulje - 15 grama X 8,97 kcal / gama = 134,55 kcal
  • Sol, papar - po ukusu X 0 kcal = 0 kcal

Da biste odredili sadržaj kalorija u proizvodima, upotrijebite podatke na naljepnicama proizvoda, ako to nije moguće, upotrijebite gornju tablicu kalorija

Imajte na umu da je kalorični sadržaj uvijek naveden u 100 grama, a u izračun uzimamo kalorijski sadržaj od 1 grama proizvoda, to je jednostavno lakše računati. Na primjer, kalorični sadržaj 100 grama krumpira je 90 kcal, a sadržaj kalorija od 1 grama je 0,9 kcal (90 kcal / 100 grama).

Sada napravimo jednostavan omjer i određujemo sadržaj kalorija u 1 gramu juhe:

3015 grama juhe sadrži 759,55 kcal

1 gram juhe sadrži X kcal

X = 759,55 * 1/3015 = 0,25 kcal u 1 gramu,

u 100 grama juhe, odnosno 0,25 * 100 = 25 kcal.

Ako ste sada mislili da je to teško, ne brinite se. Ovdje nema ništa komplicirano. Dovoljno je jednom izračunati sebe i sve će sjesti na svoje mjesto.

Uz to, zapamtite da bilo koje jelo brojimo samo jednom. Koliko je obroka u našoj svakodnevnoj prehrani? Od snage 7-8, brojite ih jednom i vaš kalorijski stol je spreman.


Kako računati kalorije - još nekoliko pravila

Masa tjestenine i svih žitarica tijekom kuhanja povećava se u prosjeku tri puta, tako da se broj kalorija za ove proizvode mora provesti na temelju suhog proizvoda. Na primjer, da biste izračunali sadržaj kalorija od 200 grama gotove kaše od heljde, kuhane na vodi, morate slijediti ovaj princip:

Podijelimo 200 grama gotove kaše s 3 i pomnožimo s kalorijskim sadržajem 1 gram heljde (3,47), što rezultira 231,33 kcal u 200 grama gotove kaše od heljde (200/3 * 3,47 = 231,33).

Prilikom izračunavanja kalorijskog sadržaja juhe uzmite u obzir da 20% kalorijskog sadržaja sirovog mesa i 15% kalorijskog sadržaja ribe ulazi u njega.

Pri prženju u ulju 20% kaloričnih ulja odlazi na sadržaj kalorija u gotovom jelu

Koliko kalorija dnevno treba vašem tijelu? Nemoguće je dati nedvosmislen odgovor na ovo pitanje, jer je tijelo svake osobe jedinstveno i zahtijeva vlastitu kalorijsku normu, čija je vrijednost zbog mnogih vanjskih i unutarnjih čimbenika:

Trenutno postoji nevjerojatno velik izbor formula po kojima će ovaj ili onaj stručnjak izračunati vašu dnevnu stopu. Ali, nažalost, bilo koji od njih omogućuje vam da dobijete samo približne brojke.

Za odraslu osobu srednjih godina vrijednosti se mogu kretati od 1800 (za osobe s malim pokretima) do 5500 kcal (za ljude koji se bave sportom).

Za upotrebu bilo koje metode koja vam se sviđa, trebat će vam vaga za kućanstvo. Bez njih ne možete izračunati točnu težinu proizvoda. Pored toga, trebat će vam kalkulator za izradu potrebnih izračuna. Kao treći neophodni atribut, trebali biste kupiti kalorijske tablice, korist od problema sada nije.

Radi praktičnosti daljnjih izračuna poželjno je pojednostaviti svoj zadatak. Odredite koliko grama žitarica je uključeno u čašu, ulje u žlicu itd. Jasno je da se slične informacije mogu naći i u odgovarajućim tablicama, ali žlice i čaše su različiti za sve..

Kako izračunati sadržaj kalorija u jelu

Prije nego što počnete kuhati juhu, pažljivo odmjerite sve sastojke koji se nalaze u juhi, izračunajte ukupni udio kalorija u svakom proizvodu, a zatim dodajte dobivene vrijednosti.

Nakon što se juha skuha, izmjerite volumen rezultirajućeg prvog jela. Pomoću ove dvije vrijednosti izračunajte koliko je kalorija u jednoj posudi ili u 100 ml ovog jela.

Treba imati na umu da praktički ne utječe na kalorični sadržaj jela, soli, limunske kiseline i drugih začina.

Kako izračunati sadržaj kalorija u gotovom jelu

Stvarna masa žitarica i tjestenine do kraja kuhanja utrostručila se (prosječna vrijednost). Stoga, kad se uzme u obzir kalorijski sadržaj ovih namirnica, govorimo o njihovoj suhoj težini prije kuhanja.

Primjer: trebate saznati kalorijski udio porcije heljdine kaše koja je kuhana na vodi. Težina posluživanja - 200 g. Podijelite 200 na 3 = 66,6. Pomnožite rezultat s kalorijskom vrijednošću 1 g heljde uzete iz tablice (3.13). Ispada da je željena vrijednost - 208,66.

Pretražite na internetu ili kupite tablete s hranom. Uz njihovu pomoć možete izračunati sadržaj kalorija u gotovom jelu i možete kontrolirati svoju prehranu. Takav jednostavan sustav pomoći će održavanju vašeg oblika i ne odustati od svojih omiljenih jela..

Pročitajte O Faktorima Rizika Za Dijabetes